Entraîne toi tous les jours ! Etudie tous les jours !

LUNDI – Force ☥ MARDI - Flexibilité MERCREDI - Résilience JEUDI - Endurance VENDREDI - Dynamisme

SAMEDI - Enrichissement

DIMANCHE - Intégration

MA

TIN

LEV

E 5h23

1- Strength Yoga avant le levé du Soleil

2- योग कणडलिनी ♠ Morning Kundalini Meditation 8h Musculation en salle Bien s’échauffer et s’étirer dans tous les cas

a.Dashama Yoga b.Pranayama

c.धयान ♂ Шығармашылық 8h Musculation en salle

1- Yoga : Force- Endurance

2 - योग कणडलिनी Morning Kundalini

Meditation

3- Calisthenics

ANNEAUX

1-Chi Kong

2-Yoga Backbends

3-Meditation

8h Musculation ደስታ

1- Chi Kong

2- Stretching Grand Ecart

3-योग कणडलिनी

Morning Kundalini Meditation

1-Séance AYP

complète Amener le programme 2-ANNEAUX

1-Deep stretching – Grand écart 2-Pranayama 3-Meditation AYP

מלש תו

10h15 ABS MIXT STRENGTH ABS ISOMETRIC 10h15 ABDOMINAUX FULL ABS ISOMETRICS10h15 ABS LESTES 10h15 PLANKS 10h15 ABS FULL 10h15

AP

RES

MID

I

Fortitudo קע אס סנעאס

Dans la semaie : 90 min de Yoga

2 fois kundalini 3 Vinyasa & Hatha

1-2 leçons théoriques

Perfection Epanouissement Excellence Pureté Précellence Transcendance Sublimité Harmonie Magnanimité

14h15 Insanity – Cardio Abs / Plyometric Cardio circuit / Max interval Plyo Δ

改善 Le meilleur moment pour s’entraîner, s’exercer ou agir est le moment où survient l’idée de devoir faire ces choses.

14h20 Insanity – Max

interval circuit ♦

Evitez de vous lever après 6h du Matin,

quelque soit votre temps de sommeil

14h20 Insanity

Plyometric Cardio Circuit |

Max Interval Plyo

☉ Parler à une nouvelle

personne tous les jours

Courir 45 min

सतोष

ح ـ رـــــــ

SOIR

- S

UN

GA

ZIN

G

1- Boxe : 1/2h

2-Kristina Matskevich Yoga 3-Pranayama 10min 4-Méditation / Visualisation

1-Chi Kong

2-Wing Chun 詠春拳

3-आसन Equilibre

4-Visualisation

FULL BODY WORKOUT 1-Barbell complex 20min

2-Force & puissance 20-30min 3-Martial Art Workout 10 à 40min

BODYWEIGTH

25 Minutes

Niveau :

Intense

1- Home strength workout (20’Barbell-30’Martial Art- 25’F&P)

2-Hatha Yoga 3-Pranayama

4- धयान AYP

Tai Chi - 太極拳

35min Asthanga Yoga 90min

1- Penchak Silat / MMA לשש - לו2-CALISTHENICS 3-Faire la liste de la Semaine

Webinar

Rangement 25 min - Ὑγιεία Nettoyer la salle de bain Ordonner armoires & tiroirs Rangement Salon Clean it up Archivage 35 min ♣

Tišina – COURS VIN Sortir de chez soi toujours nickel physiquement et avec une belle énergie

20h30 Cours Vetfolio

Rangement 25 min

Webinar - Histologie

α) Ali Kamenova Yoga

β) कणडलिनी Meditation kundalini

γ) Visualisation guidée ☿

გამარჯვება

22h : LIRE 1H DE GRANDS

ANIMAUX

Clase de Yoga ♥ Relaxation guidée

परम

♃ 21H WEBINAR AVANT DE VOUS COUCHER,

PRENEZ 15MIN DE SYNTHESE

Laver les dents des chiens MEDECINE FELINE Toujours respirer amplement et légèrement, notament dehors, avec une démarche décontractée et ancrée

ইচছা Ayez le temps

d’Être

COURS VETFOLIO

Hatha Yoga Visualisation guidée Интелигентност Tous les soirs se laver le visage au citron et prendre soin de Préparer son réveil et son Lendemain

Bol de fruit à constituer le matin pour la journée : 4 bananes, 3 pommes, 5 tomates, 3 Nectarines, Miel, Pollen, 5 clémentines,

6 citrons, 1 pamplemousse, 3 oranges, 20 Noix Amandes Noisettes. Ne pas manger après 21h.

Suivre les cours de Vetfolio & Vin, cas deVetofocus, continuer de se former et s’informer tous les jours :

Lire 1 article, boucler 1 thème, étudier 1 vidéo, faire 1 audio résumé.

Variantes : Hasfit, Routine MMA, Home strenght Workout, Appli

Smartphone, Equilibre, Postures royales, Dristhi. Renforcer les poignets

Rêve lucide, voyage interne, s’entraîner sur une seule Asana

Ob : 100kg DC & Pompes V Sit Grand Ecart Front & back lever Human Flag Muscle Up Nauli x 30 1 arm chin up 75kg Planche Scorpion

LUNDI - Puissance MARDI – Souplesse MERCREDI - Résistance

JEUDI – Générosité & Compassion

VENDREDI - Charisme

SAMEDI Clarté Légéreté

DIMANCHE Accomplissement

MA

TIN

–Sa

ute

r d

u li

t à

5h

23

1-Method Yoga avant le levé du Soleil

2-Pranayama & Méditation 8h Musculation en salle Pectoraux et jambes

1-Deep Stretching 5PY - for Athletes 2-Pranayama 3-Meditation 4-Musculation en

Salle

1-Yoga Strength

2-पराणायाम Nauli 3-Meditation

мужність

4-Calisthenics Routine

1-Chi Kong

2- Yoga backbends

氣功 3-Meditation

4-Musculation

1-Chi Kong

2-Hatha Yoga

Home strength

workout

barbell + Force & puissance

1- Chi Kong

2- Ali Kamenova Yoga

3-योग कणडलिनी

8h Calisthenics ANNEAUX ـت ل

1- Yoga Inversions

2- पराणायाम 3-Meditation Calisthenics Δ

Matin ou soir

10h15 10min Gainage 10min Abs 10h15 Lower Back Abs 10h15 L - SIT training 10h15 Gainage Abs 10h15 Abdos à la barre 10h15 ISOMETRICS ABS 20min

Sensation Abs 10h15

AP

RES

MID

I – A

fo

nd

!

14h15 Insanity : Fit test / Cardio Power & Resistance / Pure Cardio et cardio Abs Επιμονή

14h20 Insanity : Plyometric Cardio Circuit / Pure Cardio / Max interval Plyo / Max interval circuit

14h15 Insanity – Cardio Abs / Plyometric Cardio circuit / Max interval Plyo Δ

Temperantia

ف ـ ـــــــــــــ

ن

Fais toi connaître (chq jour un article

Fb,Inst,YT,mail,blog,

publication)

14h15 Insanity Pure Cardio

Удача Faire la Liste de la Semaine

तपस

Insanity Max Interval Plyo

सवाधयाय

Lisez 5 minutes de Lectures

Trascendantales par jour

SOIR

– W

eb

inar

+ R

ed

So

cial

1-Tai Chi - 太極拳| Chi Kong 氣功

2-Séance Hatha/Ashtanga

Yoga AYP Complète

3- Ranger les habits

સ ૌનદરયમીમાૌસાવાદ Ramener des fruits 1-Art Martial training 詠春拳 - BOXE 2-Yoga Challenging Practice 3-Pranayama 4-Visualisation Guidée

ความส าเรจ

1- Kick Boxing/ MMA

2- Chi Kong 氣功

3- Kundalini Yoga

1-Martial Art 30min Workout

Wing Chun 詠春拳 2-Bodyweigth training 20min 3- Yoga Kundalini – Anahata

1-Martial Art Workout

Jiu Jitsu 柔術|Boxe

엑스터시

အသ

1-Home strength

workout – Force &

puissance 20-40min 2-Asthanga Yoga ♄

Urgences – Chirurgie

20h Nettoiement 30 min

शरषठता टर ानसडासी,

उततमता उतकषटता

20h Nettoyage Ὑγιεία Dîner tôt

Répartition Nettoyage Brosser les animaux Classement HandStand/Chi Kong

Tout ranger avant de se coucherchaque soir

☽

COURS VIN

CAS VETOFOCUS

Օրհնություն Flying Yoga

पराणायाम Meditation/ Sémiologie Visualisation Guidée

氣功 Relaxation guidée

LIRE 1H A 2H DE GRANDS ANIMAUX

Hatha Yoga Pranayama Meditation guidée

समालि Placer le réveil loin du lit !

LISTER LES WEBINARS ET COURS A

ETUDIER – COURS WVA

Posture droite, Voix vibrante, Nauli, Jeuner le dimanche, le הכיפורים יום,

3 jours aux changements de saison, pendant la nouvelle Lune, avant les

fêtes, aux equinoxes et aux solstices.

Variantes : Bandes élastiques, Isométrie, Jeet kun do, Udemy,

कपािभाती 21 min, Course à pied, Acroyoga, Sungazing, Amaroli,

Full body workout, Martial Art training, योग कणडलिनी

Chaque Matin

Douche froide– Soin du

Visage - Huiles essentielles

Propolis - Regard Respiration - Intention

COURSE A

PIED

Changer de draps & jeûn à la Nouvelle Lune Yang Yoga et Fire Practice

Festoyez à la Pleine Lune