Comment rester zen au travail ? Anna MATARD

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Dans mon mtier de Coach en transition professionnelle et formatrice, jaccompagne les personnes afin quelles dcouvrent des ressources sur mesure, face au stress de leur situation.

Lorsque je demande, Ce serait quoi, pour vous, rester zen ? , voici quelques rponses :

Faire face aux situations difficiles avec un mental plus solide et plus serein ; Booster ma concentration ; Garder mon calme face au stress des clients ou patients ; Etre moins en tension avec les collgues ou ma hirarchie ; Etre plus clair dans mon esprit pour prendre les bonnes dcisions au bon

moment ; Relativiser et savoir prendre du recul ; Avoir plus confiance et savoir mieux mobiliser mes ressources

La liste est longue

La vie professionnelle est aujourdhui trs stressante et je me garderai bien de vous indiquer des recettes miracles pour rester zen. Jai juste envie de partager avec vous quelques pratiques qui fonctionnent bien pour moi et pour ceux que jaccompagne.

REDECOUVRIR LES BIENFAITS DE LA LENTEUR

Pourquoi ? Le rythme est un lment cl de notre mode de fonctionnement. Agir sur le rythme a une incidence directe sur notre cerveau. Tout va de plus en plus vite et on a parfois limpression de perdre pied dans cette acclration. Or dans la nature il y a des saisons et dans la ralit de nos vies aussi. Revenir un rythme plus lent permet de mieux profiter des merveilles de la vie dans le moment prsent.

Comment ?

Pour ma part, japplique ce ralentissement au cur du stress dans 3 domaines quotidiens de ma vie :

1) le matin lorsque je marche, 2) le midi durant le repas, 3) et lorsque je parle avec un(e) collgue.

1) Le matin lorsque je me rends mon travail Je pars 5 mn plus tt et je ralentis la marche dans les deux petites rues que je prfre sur mon chemin. En ralentissant je prends gnralement conscience que je suis stresse et que je fonce comme chaque matin, prise par les penses de tout ce quil y aura faire en arrivant. Le simple fait dobserver ce stress maide choisir de dclrer le pas et vivre 5 minutes de marche inspirante. Je me branche alors sur ma respiration, jexpire profondment et arrte un moment de penser. Ainsi je me rends disponible lici et maintenant et connecte mon attention mon environnement et lair vivifiant du matin qui entre dans mes poumons.

Je remarque alors la belle couleur des fleurs et des feuilles des arbres, ou le chant dun oiseau qui sautille de branche en branche, le sourire dun enfant, le beau vlo dun passant qui prend le temps de vivre. Et ce petit moment dmerveillement agit comme un rappel ma vraie prsence.

2) Le repas du midi

Dans la mesure o je mange en peu de temps, je tente de mastiquer plus longtemps les aliments et surtout de ralentir naturellement mon rythme en me concentrant sur la saveur des aliments. Je parle moins table, surtout au dbut du repas, pour rcuprer et me poser rellement. Je nalimente pas les conversations concernant les difficults et encore moins les ragots. Je centre mon attention sur la satisfaction dtre en prsence dun repas. Jouvre mes sens.

Au lieu dcouter toutes les mauvaises nouvelles quil ne fallait pas rater en ce jour, je mvade un instant au pays zen des sensations : imaginez-vous sentir le soleil et la pluie, en prenant consciemment une bouche de votre fruit bio prfr !

Dailleurs les matres zen enseignent de voir le nuage dans le th . Ils invitent les lves dbordants de penses boire une tasse de th avec une extrme lenteur. Ils ont veill ce point leurs sens et leurs perceptions quils se relient, dans linstant prsent, la pluie qui a donn leau de leur th !

Calligraphie zen

3) Lattention lautre

Lorsque je rencontre une personne, je lui consacre dornavant toute mon attention. Pas forcment plus de temps mais plus dattention. Pour cela jarrte dutiliser mon smartphone ou de penser autre chose lorsque nous parlons. Je la regarde et je prends le temps ncessaire pour lcouter sans linterrompre puis pour mexprimer mon tour.

Si mon chef ou un collgue me critique, de surcrot avec vhmence, je tente de rester zen, cest le moment o jen ai le plus besoin : je ralentis ma rponse car jai tant de fois regrett de lavoir exprime trop vite.

Lexpression populaire dit de tourner sept fois sa langue dans sa bouche.

Penser AGIR, en prenant une bonne inspiration, au lieu de REAGIR ; je peux alors couter plus longtemps. En acceptant que ma (mon) collgue soit en colre, arriver progressivement mieux comprendre sa souffrance, avec empathie. Ceci dit dans un cadre professionnel, il y a aussi des limites poser. Rester zen face la colre de lautre personne alors quelle vient de subir un dommage ou quelle ressent une injustice, OK. Me faire insulter, NON ! Et je le lui dis calmement : Jentends que cette situation te porte prjudice et je comprends ta colre, mais sil-te-plait, poursuivons cette conversation sur un ton plus calme . Japprends aussi reformuler ce que dit lautre. Nous savons que la meilleure action face une personne en colre est de ne pas rajouter dhuile sur le feu. Rpondre la personne trs nerve en ralentissant son dbit, sur un ton de voix plus calme est la troisime habitude que nous gagnerons tous dvelopper en ces temps difficiles. En conclusion, je rappellerai les propos de Lok Roch, Directeur Adjoint Grenoble Ecole de MANAGEMENT(1) On ne communique jamais assez ! Pratiquer le slow management, cest prendre le temps daller vers les employs, les clients, les fournisseurs, et lensemble des partenaires de lentreprise Les leaders efficaces sont ceux qui sont vraiment infatigables dans leur capacit de communiquer et de communiquer encore, en parlant vrai pour rassurer et donner le cap

Pour aller plus loin : nos deux stages PLEINE CONSCIENCE AU TRAVAIL

module 1 Rduction du stress et relation daide http://www.anna-matard.com/medias/reduction_du_stress_mai2013.pdf

module 2 Communication non-violente et relation daide http://www.anna-matard.com/medias/relation_aide_toussaint%202013.pdf Livres conseills : - Le slow management : Eloge du bien-tre au travail de D. Steiler, John Sadowsky, Lock Roche - Editeur PUG - Manger en pleine conscience, redcouvrir la sagesse inne du corps Dr Jan Chozen Bays Editeur Le jour - Isabelle Filliozat Lintelligence du cur, apprendre grer ses motions. (1) Chaire Mindfulness, Bien-tre au travail et paix conomique , Entreprises partenaires : Mutuelles du Mans, Udimec, Petzl, Groupe A Raymond, Blhoff Ottalu