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WWW.SANTEZEN.FR SEPTEMBRE/OCTOBRE 2009

SANTÉ, FORME, NUTRITIONTOUTES LES CLÉS POUR UNE REPRISE SEREINE

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Mesurer sa tension à la maison p.40Varices : faut-il se faire opérer ? p.46Les bourreaux du cœur p.50Shopping p.54

les hépatitesZOOM SUR p.44

Retrouvez le sommeil en douceur p.36

SANTÉ

en douceur p.36

Maquillage pluri-elles p.56

Cheveux : montez le volume ! p.63

Shopping p.70

Estelle Leféburep.66

COMMENT EN PRENDRE SOIN

la quarantaine épanouie

PEAUX MATURES

BEAUTÉ/BEAUTÉ/BIEN-ÊTRE

p.60

Shopping hommes p.74

Quand jeu vidéo rime avec accro p.79

Dites stop à la fatigue visuelle p.80

Arthrose : les articulations en souffrance p.83

Shopping enfants p.86

p.72HOMMESchevelure sous contrôle

fini la prise de tête ! p.76

FAMILLEFAMILLE

Pouxp.72

Algues, un océan de bienfaits p.90

Shopping p.96

NUTRITION

Le point sur les édulcorants p.94

CHOCOLAT p.88AMI OU ENNEMI ?AMI OU ENNEMI ?

UNE SALLE DE SPORT

Shopping p.102

p.98

Coach or not coach ? p.100

FORME

à domicile

Quand le sexe fait mal

p.104

PSYCHO/SEXO

Affirmez-vous !p.106

Mode : préparez l’automne en douceur p.110

Quand les medias se mettent au vert p.122

Association : Estelle Lefébure, une maman au secours des adolescents p.124

Lectures de rentrée p.126

Théâtre et têtes d’affiche p.128

Astro Zen p.130

p.115Cuisinez écolo !

LE RETOUR AUX SOURCESTourisme

p.120

PÊLE-MÊLEPÊLE-MÊLE

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culture par Emmanuel Pinon

Rentrée théâtraleet têtes d’affiche

Si septembre rime avec reprise de travail,il est aussi synonyme de rentrée théâtrale à Paris, avec des pièces dont certainesseront ensuite en tournée en France. De quoi s’évader, rire ou pleurer, grâce à des têtes d’affiche de retour sur scène.Sélection de choix.

Nathalie Baye remontesur les planches authéâtre de l’Atelier àpartir du 15 octobredans Hiver, une tragi-

comédie qui évoque le parcourssentimental d’un homme et d’unefemme.

Anne Brochet aura, pour sa part,une double actualité : un nouveauroman et une pièce avec JulienBoisselier, Vie privée, le 8 septembreau théâtre Antoine.

Valeur sûre du théâtre, BarbaraSchulz retrouve Samuel Le Bihanen 1905, au théâtre Montparnassedès le 2 septembre, avec Parole etguérison. Elle sera une patiente duDr Jung.

Elsa Zylberstein jouera quant à elle Hannah Arendt aux côtés de Didier Flamand en Heideger,dans Le démon de Hannah, dès le25 septembre au théâtre de laComédie des Champs Elysées.

Un formidable duo enfin, composéde Muriel Robin et de AnnieGrégorio dans Les diablogues, de

Roland Dubillard, mis en scène par Jean-Michel Ribes au théâtreMarigny dès le 8 octobre.

Rire et pleurer ?

Sylvie Testud, elle, partagera l’af-fiche avec Pierre Arditi et FrançoisBerléand d’une comédie sur l’amouret l’amitié au théâtre Edouard VII

le 8 septembre.

Plus loufoque, Christian Clavierreprend avec Didier Bourdon La cage aux folles le 12 septembreau théâtre de la Porte Saint-Martin.

Quant à Marie-Anne Chazel, elleest au théâtre de la Michodière le4 septembre dans Goodbye Charlie,ou l’histoire d’un coureur de juponsréincarné en femme.

Entre rire et émotion, Guy Bedoset Macha Méril seront les héros duVoyage de Victor, écrit par Nicolas,le fils de l’humoriste.

Enfin si vous voulez savoir Qui est Monsieur Schmitt, retrouvezRichard Berry le 15 septembre authéâtre de la Madeleine.

Cerise sur le gâteau

Si vous préférez les classiques, vousaurez le choix entre La douleur deMarguerite Duras, le 17 septembreau théâtre de l’Atelier avec l’excel-lente Dominique Blanc dirigée parChéreau, ou Le partage de midi,avec notamment Marina Hands, àpartir du 11 septembre à Marigny.

Etincelante, Clémentine Célariésera aux côtés de Robert Hirsh etde Claire Nadeau dans La ServaAmorosa de Goldoni, au théâtreHébertot.

Enfin, si la rentrée vous déprime,allez voir la désopilante et corro-sive Camille Chamoux, qui attaquele Splendid, ou, à partir du 22 décembre, l’inimitable FabriceLuchini dans Le point sur Robert àl’Espace Cardin !

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livres par Emmanuel Pinon

Littérature au fémininAmour et racines entremêlésCe joli roman plonge dans lesracines juives sépharades d’unejeune alsacienne qui va retrouverCharles Halévy en Israël pour semarier. Amour, racines, passé,secrets, tensions et rumeurs :tout s’entremêle. Le mauvaisœil aura-t-il raison de cetteunion ? Esther sera-t-ellecontrainte de n’être qu’elle-même, enfin ? Un roman haletant et introspectif.

Sépharade – Eliette Abécassis – Albin Michel

Deux âmes dans la villeDeux êtres dans la massehumaine de la région parisienne.Mathilde laisse couler les heurescomme un zombie, se raccrochantà la routine quotidienne.Urgentiste, Thibault sillonne Parispour venir au secours d’êtres qui n’attendent que lui. Ils vontpeut-être se télescoper ou simplement se croiser. Delphinede Vigan nous emmène au cœur

de la violente solitude urbaine. Sensible et émouvant.

Les heures souterraines – Delphine de Vigan – Lattès

Au bout du monde, au bout de soiAnimatrice de télévision,Thérèse, lasse des faux-semblants, des préjugés et de la superficialité de la vieparisienne, décide de toutplaquer et prend un billetpour la Birmanie. Le destin lui réserve des aventurespérilleuses et insolites, desamours inattendues, et surtout un rendez-vous avec elle-même. Une véritableaventure intérieure.

Le rendez-vous de Rangoon – Evelyne Dress – Alphée

Jeu de miroirs intimesAnna Song, pianiste delégende, vient de mourir,laissant derrière elle uneœuvre discographiqueunique. Paul Desroches, son mari et producteur, luiconstruit un tombeau musical et littéraire, qui serévèle être une imposture.Quand le grand amourdevient l’œuvre de touteune vie… Minh Tran Huy,rédactrice en chef adjointe

au Magazine littéraire, signe un deuxièmeroman bouleversant, avec en toile de fond son Vietnam au cœur.

La double vie d’Anna Song – Min Tran HuyActes Sud

Mémoire cubaineDe Cuba à Moscou en passant par Paris,Nadia, animatriceradio et porte-paroled’une Cuba de l’ombre, sensuelle etrebelle, va retrouversa mère. Une mèrequ’elle a perduelorsqu’elle a fui Cuba.Une mère perdue pourelle-même aussi, sa mémoire ensevelie parAlzheimer. Elle la ramène dans son île et revisite les heures de la révolution grâce à un livre interdit. Plongez dans le tempsperdu grâce à la savoureuse écriture poétiquede Wendy Guerra.

Mère Cuba – Wendy Guerra La Cosmopolite – Stock

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Objectif bien-êtreUne pomme par jour365 idées et raisons deprofiter des bienfaits de lapomme, fruit de la santé, la beauté, la minceur. Avecnotamment des astucespour bien conserver lespommes, des recettes etdes menus minceur, desinfos sur les vinaigres decidre, élixirs de jeunesse.Détox, anti-mal de tête, anti-cholestérol… Mangezdes pommes !

Une pomme par jour éloigne le médecin pourtoujours – Anne Dufour – Editions Leduc-s

Bio pour tous !Parce que vous êtes uneparesseuse chronique et que votre engagement selimite à de bonnes intentions,vous trouvez que le bio, c’estbien pour la planète mais tropcompliqué pour vous… Ce guide indispensable,concocté par notre collaboratrice Sophie Millot,vous permettra de mangerbio sans devenir chèvre,

d’être belle mais pas trop nature quand même, de voussoigner au naturel sans virer rebouteux, d’avoir desbébés tout beaux en bio, d’avoir un home bio décent…Bref, d’être bio sans vous casser la tête !

La bio attitude des paresseuses – Sophie MillotMarabout

Muscler son cerveauLe professeur Ryuta Kawashima est un neuroscientifique japonais. Son premierouvrage, 60 jours pour entraîner son cerveau,best-seller international, a inspiré le jeuNintendo Programme d’entraînement cérébral :quel âge a votre cerveau ? Des exercices quotidiens pour donner un coup de fouet à vos neurones et entretenir votre mémoire. Ludiqueet pratique.

60 jours pour mieux entraîner son cerveauDr Kawashima – Michel Lafon

Rentrée scolaire réussieL’entrée à la maternelle puis le passage en primaire sont des étapes essentielles dans la viede l’enfant. Il va devoir s’adapter à un groupe, àdes enseignants, à des apprentissages et à desrègles. Grâce à Fabienne Cattarossi et RolandSefcick, psychologues et thérapeutes familiaux,spécialistes des questions scolaires, trouvez desréponses simples pour encourager la motivation et l’épanouissement de votre enfant à l’école.

L’entrée à l’école, j’en parle avec mon enfantFabienne Cattarossi et Roland Sefcick – Nathan

Réveils au topRésultat de son analyse des réflexesobservés chez les animaux et de sonexpérience dans le domaine sportif,René Castagnon vous présente Ma gym instinctive. Associantassouplissements, sollicitationmusculaire et préparation mentale,elle a l’avantage d’être modulable en fonction du temps disponible, de vos objectifs personnels et devos possibilités physiques.

Ma gym instinctiveRené Castagnon – Amphora

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solidarité par Emmanuel Pinon

Estelle Lefébure : une maman

Maman épanouie, c’est tout naturellementqu’Estelle Lefébure a rejoint BernadetteChirac, présidente de la Fondation Hôpitauxde Paris-Hôpitaux de France, pour être l’ambassadrice des Maisons des Adolescents.Financées par l’opération Pièces Jaunes,ces structures permettent de soigner, d’aider,et de soutenir les adolescents lors du fragilepassage à l’âge adulte.

Sous l’impulsion infatiga-ble de Bernadette Chirac,épaulée par David Douilletet la chanteuse Lorie,l’opération Pièces Jaunes

est devenue un rendez-vous annuelincontournable. La générosité desFrançais a ainsi permis de collecterplus de 4 millions d’euros en 2009.Aux côtés de David Douillet et deLorie, Estelle Lefébure s’est inves-tie cette année pour récolter desfonds qui permettront des réalisa-tions très concrètes, notammentpour les adolescents. Par son métierde mannequin, Estelle Lefébure acôtoyé des jeunes filles souffrantde troubles du comportement ali-mentaire, notamment d’anorexie.

Consciente des dangers de cettemaladie, elle a souhaité rencontrerdes professionnels de santé spécia-lisés dans la prise en charge desadolescents en souffrance et dansles actions mises en place en matièred’écoute, de prévention et de soins.Une première rencontre, lors de la pose de la première pierre duCentre de consultations pluridisci-

plinaires pour adolescentsdu CHU de Rouen en2005, lui a permis de serendre compte de l’uti-lité de structures spéci-fiques en direction deces jeunes. Sa visite à laMaison de Solenn, à Paris,a conforté son engage-ment. Elle a donc acceptéde devenir ambassadricepour les Maisons desAdolescents et se rendrégulièrement dans cesétablissements pour allerà la rencontre des adolescents, con-naître leurs difficultés, leur apporterson témoignage et discuter avecles équipes hospitalières.

La Maison de Solenn : une première en Europe

Inaugurée en 2004, la Maison deSolenn porte le prénom de la filledisparue de Patrick Poivre d’Arvor,qui s’est engagé personnellementdans sa réalisation. Il s’agit du premier établissement de ce genreen Europe. La Maison de Solenn-

6 000 projets financésdepuis 19 ansL’opération Pièces Jaunes a vu lejour en 1990. Depuis, elle a permisde subventionner plus de 6000projets et d’attribuer 1026 pompesanti-douleur dans les servicespédiatriques des hôpitaux français.Rendez-vous pour la 20e édition enjanvier 2010 !www.piecesjaunes.com

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au secours des adolescents

Maison des Adolescents de Cochins’organise autour de plusieurs missions : une mission d’accueil,d’information et de prévention,qui est assurée par l’Espace santédirigé par le Dr Isabelle Ferrand,une prise en charge médicale et unsuivi avec une unité de consulta-tions générales effectuées par desmédecins, diététiciennes, psycho-logues, assistantes sociales…

L’objectif est d’apporter une réponserapide et souple aux demandes desadolescents. Cette première étapede consultation permet d’effectuerune évaluation, de proposer éven-tuel lement un traitement ou d’o rien-ter l’adolescent vers une consulta-tion spécialisée (pédiatrie, derma-tologie, gynécologie, pneumologie,endocrinologie, psychiatrie…).

La Maison de Solenn comprendégalement 20 lits d’hospitalisation

– dont deux destinés à des adoles-cents handicapés – qui peuventaccueillir, après consultation, desjeunes atteints de différentespathologies. Dans une architectureouverte et conviviale, une équipede professionnels spécifiquementformés pour l’accueil des jeunespropose par ailleurs des ateliersludiques, notamment artistiques,pour leur redonner confiance eneux et par là-même leur apprendreà se reconstruire.

34 Maisons des Adolescents

La réussite exemplaire de la Maisonde Solenn a bien sûr fait des émules.34 Maisons des Adolescents ont étécréées en France métropolitaine,pour un montant de 5,7 millionsd’euros. Estelle Lefébure était aux côtés de Bernadette Chirac le16 juin 2009 pour inaugurer celledu CHU de Rouen, à proximitéimmédiate du centre-ville. Cette

structure,ouverte sur la ville, ressemblemoins à un hôpital qu’à une véri-table maison d’accueil, où les ado-lescents peuvent trouver des infor-mations, du soutien et rencontrerdes médecins et des spécialistes. 11 nouvelles structures devraientpar ailleurs voir le jour à Bayonne,Caen, Dole, Gonesse, Limoges,Marseille, Nîmes, Paris, Saint-Etienne, Strasbourg et Vichy. Pourassurer à ceux qui en ont besoinune adolescence plus douce.

La 13e édition de l’opération Plus de Vie sera lancée le 1er octobre 2009 afin de collecter des fonds pour financer des projets visant à améliorer la vie quotidienne des personnes âgées à l’hôpital. Organisée par la FondationHôpitaux de Paris-Hôpitaux de France, elle est parrainéepar Mireille Darc et Aimé Jacquet. Pour améliorer le séjourde nos aînés les plus dépendants, contraints de vivre à l’hôpital,l’opération Plus de Vie met en place des solutions simples et efficaces pour apporter un peu plus de joie et de couleurdans les services hospitaliers. Grâce à la solidarité de tous, les sommes collectées chaque année permettent de soutenirdes projets à l’hôpital dans quatre domaines d’intervention :lutte contre la douleur, rapprochement des familles, développement d’activités, amélioration de l’accueil et du confort. www.plusdevie.fr

Plus de vie pour les personnes âgées

La Maison de Solenn © F.Marin

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Nicolas Hulot et Yann Arthus-Bertrand ontun point commun évident : ils ont sillonnéle monde durant 30 ans, récolté photos etimages, avant de forger un engagement fortpour l’écologie et la défense de la planète.

Témoins avant de devenir acteurs engagés face à l’évidence des conséquences néfastes de l’empreintehumaine sur la Terre.

Yann Arthus-Bertrand : de la photo au documentaire

Dix ans après le succès de son livre de photographies La Terre vue du ciel et suite à ses émissions sur France 2,Yann Arthus-Bertrand a réalisé pour la première fois un long-métrage : Home, un appel à une prise deconscience sur l’avenir de notre planète afin de nousinciter à la préserver. Au cours de cet incroyable voyageau-dessus de la Terre, il nous dévoile toutes les richesses,la beauté des paysages, mais en même temps lesempreintes terribles et destructrices de l’homme depuisune cinquantaine d’années.

Accompagnant le film, le message de Yann Arthus-Bertrand est clair : « Prenons le temps de regarder notreplanète, contemplons sa beauté, mais il y a urgence,

prenons tous nos responsabilités pour agir ensembleafin que demain existe ». Diffusé sur France 2 le 5 juin àl’occasion de la journée mondiale de l’environnement,puis en salles dans 126 pays, Home, produit bénévole-ment par Luc Besson et financé par le président de PPR (Pinault Printemps Redoute) François-Henri Pinault,a connu un succès planétaire et a été vu par plus de 100 millions de personnes. Il a aussi été vu des millionsde fois sur Internet et en projection publique sur écrangéant dans de nombreuses villes du monde. S’il est disponible librement sur Internet, le DVD, vendu à prixcoûtant, s’est arraché comme des petits pains ! Un succèssans précédent, qui a même provoqué une polémiqueau moment des élection européennes au sujet du scoreréalisé par la liste écologique de Daniel Cohn-Benditquelques jours après la sortie du film.

• Home – DVD ou www.home-2009.com• Le livre Home – Yann Arthus-Bertrand – La Martinière• Home il était une fois la Terre– Yann Arthus-Bertrand – livrepour enfants – La Martinière

HomeDVD ou www.home-2009.com

Le livre HomeYann Arthus-Bertrand La Martinière

Home il était une fois la TerreYann Arthus-Bertrand livre pour enfants – La Martinière

Les questions environnementales touchent le public et font recette. Au moment où Nicolas Hulot,figure emblématique de la causeécologique, prépare la sortie de son film Le syndrome duTitanic, le film Home, de Yann Arthus-Bertrand, fait un cartondans le monde entier. Des filmsà regarder en famille pour uneprise de conscience salutaire.

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médias par Emmanuel Pinon

L’écologie fait son

Yann Arthus-Bertrand © «HOME» ELZEVIR EUROPACORP – T.Thuaud

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Nicolas Hulot : appel aux consciences

Quand on évoque les questions écologiques, on penseévidemment à Nicolas Hulot, qui a joué un rôle fonda -mental lors de la dernière campagne présidentielle enappelant à un Grenelle de l’environnement et à lacréation d’un ministère d’Etat élargi sur les questionsdu développement durable et de l’écologie. Pari réussisur tous les fronts, même si, avec d’autres écologistes,Nicolas Hulot s’inquiète des retards et des compromisautour du Grenelle de l’environnement.

Connu pour ses émissions de télévision Ushuaïa qui, de manière pédagogique, dévoilent les beautés et lesfragilités de notre planète, il reste très actif avec sa Fondation pour la nature et l’homme. Acteur desnégociations sur les différents éléments du Grenelle,créateur d’outils pédagogiques pour les adultes etpour les enfants, il a sauté le pas côté grand écran avecun film co-réalisé avec Jean-Albert Lièvre : Le syndromedu Titanic, qui sortira le 7 octobre.

Ce projet a pour ambition de dresser un double portrait :celui de notre civilisation devenue majoritairementurbaine et, en parallèle, celui de la Terre et de ses

grands cycles naturels. De l’infiniment petit à l’infinimentgrand, Le syndrome du Titanic replacera la Terre et leshommes en perspective à l’échelle de notre galaxie et permettra à chacun d’être le témoin direct d’unphénomène qui n’est pas encore irréver-sible. Un appel à la conscience de chacunpour les générations futures. Le syndromedu Titanic était déjà le titre du livre deNicolas Hulot que vous pouvez trouveraujourd’hui en poche. Actualités, informations pédagogiques dela Fondation Nicolas Hulot : www.fnh.org

Al Gore et Leonardo Di Caprio : les précurseursAux Etats-Unis, des personnages publics ont déjà porté leur engagement à l’écran. Une vérité qui dérange, film réalisé en 2007,a ainsi permis d’illustrer et de relayer l’actionet le combat passionné de l’ancien vice-présidentaméricain Al Gore. Depuis cinq ans, il sillonnaitles Etats-Unis pour persuader ses concitoyens del’urgente nécessité de réagir à cette crise de société

aux conséquences écologiques de plus en plus évidentes. Un regard sur l’état de l’environnement

accompagné de solutions pour tenter de restaurerl’écosystème planétaire, à travers des rencontres

avec une cinquantaine de scientifiques, d’intellectuels et de leaders politiques.

De son côté, Leonardo Di Caprio a toujours été un ferventdéfenseur de l’écologie. Le brillant acteur a tout naturellementmis son talent et la force de son engagement au service del’écologie comme co-producteur, co-scénariste et narrateurdu film La 11ème heure, le dernier virage.

© Ushuaïa TF1 – Studio 107 – G. Bosio

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cinémaLuc Besson, Francois-Henri Pinault, Yann Arthus-Bertrand © «HOME» ELZEVIR EUROPACORP – Thomas Sorrentino

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L’histoire sous la cendre à SantorinDans cet anneau d’îles volcaniques plongées dans la merEgée, certains ont voulu voir les restes de l’Atlantide. Adéfaut d’Atlantes, Santorin a abrité une brillante civili-sation minoenne au IIe millénaire avant J.-C. Vers -1520,la région commença à subir des séismes à répétition.Une cinquantaine d’années plus tard, une violente érup-tion fit s’effondrer le cratère dans la mer, provoquant unraz-de-marée qui balaya la côte crétoise à 140 kilomètresde là. Les terres restant émergées furent recouvertes d’uneépaisse couche de cendres qui effaça toute trace dupassé. Dans les années soixante-dix, les premières cam-pagnes archéologiques mirent à jour maisons, fresqueset céramiques parfaitement conservées.

Les Cyclades : Santorin, Amorgos et Naxos avec La Balaguère – 15 joursd’évasion, 10 jours de randonnée à raison de 3 à 6 heures de marche.Hébergement en hôtel ou en hôtel pension – 6 à 15 participantswww.labalaguere.com – 05 62 97 46 46 – à partir de 1690 €.

Une journée en Normandie chez le roi d’AngleterreD’abord simple fortin, le château de Falaise fut le lieude naissance de Guillaume le Conquérant, qui s’emparaen 1066 de la couronne d’Angleterre. Ses descendants successifs, Henri Beauclerc, Henry Plantagenêt et RichardCœur de Lion améliorèrent les défenses du château, lerendant pratiquement imprenable. Mais après le couron-nement contesté de Jean-Sans-Terre, le vent tourna et, en 1204, la citadelle passa aux mains du Roi de FrancePhilippe Auguste. Le château traversa la guerre de Cent ans et les guerres de religion avant de devenir unerésidence privée au XVIIe siècle, puis un collège après laRévolution Française. Partiellement détruit, classé monu-ment historique, il fit l’objet de restaurations et de fouilles

dès le XIXe siècle. Il est désormais ouvert au public et continue à livrer ses secretsaux archéologues, tandis que les architectes réhabilitent les remparts.

Château de Falaise – www.chateau-guillaume-leconquerant.fr – 02 31 41 61 44Adultes : 7 € – Enfants (6-16 ans) : 3 € – Pass Famille : 17 € (pour deux adultes

et un enfant payant, les autres enfants ayant entre 6 et 16 ans entrent gratuitement).

Pierres antiques hellénistiques

Pierres médiévales anglo-normandes

✘ A ne pas manquer :- Sanctuaire panhéllenique de Delphes (env. -800)- Acropole d’Athènes (env. -500)- Palais minoen de Knossos – Crète (env. -1800) - Théâtre d’Epidaure (IVe siècle av. J.-C.)- Sanctuaire d’Olympie (VIIIe siècle av. J.-C. )

✘ A ne pas manquer :- Château des Tourelles

Eure (XIIe siècle)- Château d’Ivry la Bataille

Eure (Xe-XIe siècle)- Château Gaillard – Eure (1198)

tourisme par Liliane Mercier et Sophie Millot

Tourisme archéologique :

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La vie quotidienne à Pompéi et HerculanumLa silhouette menaçante du Vésuve se dresse toujoursau-dessus de Pompéi et d’Herculanum. Lors de l’éruptionde l’an 79, Pompéi est une station balnéaire très priséepar les riches Romains. Surpris par l’avalanche de cendres,les habitants se réfugient dans les maisons dont le toitfinit par céder sous le poids des pierres ponces. Unmélange de gaz et de roches incandescentes dévale lespentes du Vésuve, brûlant tout sur son passage.Recouverte de débris volcaniques, la cité est découverteau XVIIe siècle. A quelques kilomètres, Herculanum a étéensevelie par une coulée de boue brûlante. Les fouilles ysont plus délicates, car la cité antique se situe sous la villemoderne. Ses vestiges ont miraculeusement survécu à

2000 ans d’enfouissement. Mosaïques, peintures et marbres témoignent de lavie quotidienne raffinée qui s’écoulait dans les deux villes.

Naples et la côte Amalfitaine avec la Balaguère – Découverte de la Campanieet de ses trésors archéologiques – Une semaine de visite – Naples, Pompéi,Capri – Hébergement en hôtel 3*** – 5 à 14 participants – A partir de 1240 €www.labalaguere.com – 05 62 97 46 46

Insolite CappadocceLa Cappadocce ou « pays des chevaux » offre auvisiteur un panorama grandiose. Les cheminéesde fée résultent de l’érosion de formationsvolcaniques qui ont créé ce paysage lunaire.Peuplée depuis la préhistoire, la région futune zone de commerce. Hittites, Perses, Grecs et Romains y ont précédéles Chrétiens d’Orient, dont le passage a laissé d’innombrables églisesrupestres. Monastères et sanctuaires taillés dans le roc, villes souterrainessur plusieurs étages, il s’agit là d’un ensemble troglodyte remarquable.Les trois vallées de Göremme, d’Ilhara et de Soganli recèlent des trésorsde fresques byzantines.

Turquie – Cappadocce, côte lycienne et Istanbul avec la Balaguère 13 jours à travers la Cappadocce, balades sur la côte lycienne et retourpar Istanbul – Visites guidées avec 2 à 4 heures de marche par jour Possibilité de prolonger le séjour par 2 nuits en hôtel 3*** dans le centre historique d’Istanbul – 7 à 14 participants – A partir de 1395 €www.labalaguere.com – 05 62 97 46 46

Pierres antiques romaines

Vénérables pierres d’Orient

✘ A ne pas manquer :- La Rome Antique - La villa Adriana à Tivoli (IIe siècle)- Paestum, au sud de Naples :

fondée par les Grecs en -600, devenue romaine en -273

- Villa romaine du Casale – PiazzaArmerina – Sicile (IVe siècle)

- Syracuse – Sicile orientale – mélangede monuments grecs et romains

✘ A ne pas manquer :- Le site gréco-romain d’Ephèse

Turquie (1er siècle av J.-C) - Site antique d’Hiérapolis – Turquie

(IIe siècle av. J.-C – IIIe siècle ap. J.-C)- Le théâtre d’Aspendos (IIe siècle)

et le site gréco-romain de Perge à Antalya

- Cité de Pergame Nord-Ouest de la Turquie

objectif vieilles pierres !

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environnement par Emmanuel Pinon

Faites vos courses en pensant à la planète ! Si vous trouvez des produits frais toute l’année, même hors saison, c’estqu’ils viennent de l’autre bout du monde par avion, moyen de transport le plus polluant ! Prenez de bonnes habitudesen achetant des fruits et légumes de saison, si possible produits localement. Vous soutiendrez la production agricolelocale tout en mangeant sainement, d’autant plus si vous privilégiezles produits bio sans pesticides !

Vous n’avez pas de voiture hybride ou électrique, mais vous prenezvotre véhicule plusieurs fois par semaine pour faire vos courses ?Pour économiser du carburant et moins polluer la planète, optezpour les commandes par Internet. Les livraisons groupées sontmoins polluantes, et toutes les enseignes proposent désormais unvaste choix de légumes, fruits, poissons et pains très bio !

l’inox ou la fonte. Incontournable pour les adeptesd’une cuisine santé, il permet une cuisson rapide avecpeu de matière grasse. Grâce à sa forme évasée, il suffitde l’enduire d’une goutte d’huile pour empêcher lesaliments de coller. Les ingrédients sont saisis à feu vifen quelques minutes et conservent leur saveur et leursqualités nutritionnelles. Les légumes, en particulier, restentcolorés, croquants et pleins de vitamines.

La cuisson solaire

Et si vous cuisiniez grâce au soleil ? Fours et cuiseurssolaires vous permettent de tout cuisiner tout au longde l’année. Faciles d’utilisation et transportables, il suffitde les poser dehors face au soleil.

Grâce à sa forme parabolique, le cuiseur concentre lesrayons solaires sur un récipient noir. Sa puissance estéquivalente à celle d’une plaque à gaz ou électrique.

Le four, quant à lui, réfléchit et concentre les rayonssolaires à travers une paroi vitrée. La températuremonte progressivement et atteint de 120 à 200°C. Lesaliments mijotent à l’étouffée. Dans l’un comme dansl’autre, vous pourrez cuire légumes, viandes, poissons,céréales, légumineuses, gratins, tartes salées ou sucrées,gâteaux, pain, etc…

Le mieux est d’utiliser une bouilloire électrique, largement plus écologique queles autres méthodes. Grâce à sa résistancedirectement en contact avec l’eau et sabonne isolation, la bouilloire transmet sescalories directement au liquide. 80% del’électricité est convertie en chaleur. Encomparaison, la conversion en chaleur n’estque de 55% pour un four à micro-ondes et de 40% pour un brûleur au gaz. D’autrepart, ne remplissez pas trop la bouilloire et ne chauffez que la quantité nécessaire.Une étude anglaise montre que si lesBritanniques ne remplissaient pas toujoursleur bouilloire à ras-bord, la moitié del’éclairage public annuel du pays serait économisé ! C’est la raison pour laquelle de nouvelles bouilloires ne chauffent qu’unepartie du réservoir d’eau.

Eau : vive la bouilloire électrique !

Des courses responsables

Le cuit-vapeur à étages en inox à fond épais est idéal, mais trèscher. Si vous n’êtes pas équipé,n’investissez pas dans un cuit-vapeur électrique en plastique :généralement trop petits, ils sontcomposés de plastique qui vieillitmal. Vous pouvez plutôt recyclervotre cocotte-minute en inox. Ilvous suffit de l’utiliser sans lamettre sous pression, en la cou-

vrant d’un couvercle classique auxbonnes dimensions. Autre option

économique : une marguerite, un petitpanier vapeur dépliable, qui s’adapte à toutes les

casseroles.

La cuisson à l’étouffée

Les aliments sont cuits à une température de 60-70°,sans ajout d’eau, de matière grasse ni de sel. Vous pou-vez cuire des aliments à l’étouffée dans une cocotte enfonte. Autre possibilité : les cocottes en inox à fondépais, qui préservent le goût et permettent de gagnerdu temps. Comme la cuisson à la vapeur, ce mode decuisson est facile à mettre en œuvre et rapide. Il donnelui aussi des résultats étonnants sur les légumes, quirestent beaux et savoureux.

La cuisson au wok

Le wok (chaudron en cantonnais), est l’un des ustensilesessentiels de la cuisine asiatique. Il se présente sous desformes légèrement différentes selon les régions : lewok cantonais a conservé deux anses, alors qu’il estdoté d’un long manche pour faire sauter les alimentsdans le Nord de la Chine. Il caractérise en tout cas par une forme demi-sphérique à bords très hauts.Traditionnellement fabriqué en acier au carbone, il sedécline aujourd’hui dans différents matériaux comme

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environnement par Emmanuel Pinon

La cuisine est la pièce la plus énergivore de la maison :c’est là où la consommation d’eau, de gaz et/oud’électricité est la plus importante, sans compter lesdéchets qui y sont jetés. C’est pourquoi certainesentreprises, comme le fabricant d’électroménagerWhirlpool, travaillent depuis plusieurs années sur un concept de cuisine verte qui devrait permettre la réduction d’environ 70% de la facture énergétique.Les économies peuvent être réalisées grâce à desappareils de dernière génération, mais aussi par lamise en place d’un écosystème permettant la création,la transformation, la réduction de la consommation etle recyclage de l’eau, de la chaleur et de l’énergie. Acela doivent s’ajouter des changements d’habitudes,avec le choix de produits haute performance, et, pourles appareils électroménagers, la sélection de cycles,de programmes et de températures appropriés. Autrebonne idée : la co-génération. Ce système, qui produit aujourd’hui de l’eau chaude, pourra générerdemain de l’électricité domestique.

L’éco cuisine,c’est quoi ?

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environnement par Emmanuel Pinon

CuisinezSi la cuisson des aliments est trèsimportante pour leur saveur, ellel’est aussi pour votre santé et pourle respect de l’environnement.Zoom sur les modes de cuissonsains et écolo !

Vous choisissez avec soin vos ingrédientsbio… Vous avez envie de les mettre envaleur tout en conservant leurs qualitésnutritionnelles ? Certains modes de cuissonpermettent de préserver au mieux les

nutriments, vitamines et oligo-éléments.

La cuisson à la vapeur douce

C’est le mode de cuisson qui préserve le mieux le goût,la couleur et les nutriments des légumes. En effet, lesaliments ne sont pas en contact direct avec l’eau decuisson, mais dans un panier perforé. La températurede la vapeur est volontairement limitée (85° au maxi-mum). Les temps de cuisson sont courts, à condition decouper les légumes en petits morceaux et de les cuireal dente.

Les matériaux de cuisson interagissent avec lesaliments. S’ils sont utilisés très régulièrement,certains deviennent toxiques. C’est pourquoi il estdéconseillé d’utiliser trop souvent les ustensiles en aluminium (couscoussier traditionnel, casserolesanciennes, popotes de randonneur), exceptionfaite des poêles Evergreen (Aubecq), en aluminiumépais, élaborées avec un nouveau revêtement anti-adhérent écologique à base de céramique.

Les revêtements anti-adhésifs deviennent pourleur part nocifs en cas de surchauffe ou s’ils sontabîmés. Quant aux ustensiles en céramique ou enfonte, ils peuvent, en fonction de leur provenance,être à base de vernis contenant du plomb ou despigments toxiques.

Les matériaux les plus sûrs sont donc l’inox, lepyrex, la terre brute (type Romertopf), la fonte etles matériaux émaillés de bonne qualité.

écolo !

Ustensiles BIEN CHOISIS

mode par Emmanuel Pinon

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Laine écolo et coton biochez Idéo 100% coton bio, cette robe Kirymenthe est coordonnée avec celegging couture gris anthracite etce top Petra tilleul.www.ideocollection.com

Sweet home éthique chez g98 En plus de sa lingerie sensuelle, la marqueéthique écolo g98 nous présente ce jolicache-cœur long et confortable pour êtrebien chez soi. Au choix : version grenadine,bleu océan, bleu nuit, bourgogne ou griscendre. www.g98.fr

mode par Emmanuel Pinon

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Décontraction au menu aux 3 Suisses Cette tunique bio affiche un joli décolletéeffet 2 en 1 avec application de détails bi-matière et coton plumetis. 100% cotonbio, effet flammé, elle est disponible enmauve, ficelle, vert, café ou noir. www.3suisses.fr

Ethique chic chez Article 23 Cette robe bustier derby, avec doublureen popeline et poches latérales, estcomposée de chevrons de coton noir et gris. Sensuelle et élégante, elle faitpartie de la nouvelle collectionautomne-hiver de la marque éthiqueArticle 23.www.article-23.com

mode par Emmanuel Pinon

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Préparez l’automne

Eté indien pour toute la famille chez La Halle Pour la rentrée, La Halle sort une nouvelle collection auxmotifs et couleurs divers, en coton biologique pour lesenfants comme pour les parents. Confort à l’honneur, etsurtout à petits prix ! www.lahalle.fr

Grâce au coton biologique et à des tissus issus de la mode écolo, optez pour la douceur naturelle.Jouez l’été indien, la mode chic éthique ou lecocooning très bio.

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en douceur

Création bio-confort chez La RedouteAgréables et fluides, ce gilet long, ce caleçon et ce tee-shirt appartenant à la collection biologiques’affichent home sweethome.www.laredoute.fr

Elégance et douceur chez Machja Cette robe, de la marque greenéthique corse Machja, est jolimentappelée Celina. Elle comporte desmanches courtes à raglan en coton100% organique. www.machja.fr

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sexo par Elis Ponin

lavant inadapté. Mieux vaut plutôt opter pour des soins à pH neutre ou pour des savons doux hypo-allergéniques.

D’autre part, le désir de la femme ne fonctionne pas comme celui de l’homme. Il faut laisser le temps à l’excitation de monter pour lubrifier naturellementle vagin. D’où l’intérêt des préliminaires, mais aussi,pour le confort des deux partenaires, des lubrifiants.Certains sont de surcroît ludiques. A l’aloe vera, chauf-fants ou procurant des sensations glacées, ils permettentde faire de nouvelles expériences.

Les hommes aussi

En cas de rapports répétés ou quand la partenairesouffre de sécheresse vaginale, l’homme peut aussiêtre sujet à des irritations au niveau du gland ou de lahampe de son sexe. Comme chez les femmes, la dou-leur prend le pas sur le plaisir. Si votre compagnonn’est pas doué pour les préliminaires et qu’il préfère la pénétration à la hussarde, il ne faut pas s’étonner si son sexe est irrité ! A vous de lui résister, voire del’éduquer, le guider… Sa mission ? Vous caresser, vouslécher même, pour que votre excitation, accompagnéede la lubrification naturelle de votre vagin, montecrescendo. Interdiction de se servir de son sexe avant

de longues minutes ! Son désirn’en sera que plus grand, levôtre aussi. Si toutefois cela nesuffit pas, c’est le moment devous caresser avec un gel lubri-fiant qui sera à la fois plus qu’utileet confortable au moment del’étreinte.

Si l’irritation persiste et que desrougeurs, des boutons ou descroûtes apparaissent, c’est versune consultation chez le médecinqu’il faut l’orienter. Ces signespeuvent cacher une maladie ou une infection sexuel-lement transmissible. Dans l’attente d’une consultation,fini les rapports non protégés ! Vous pourrez ainsi vousaimer en toute confiance.

Sachez aussi que les préservatifs sont non seulementune protection utile, qu’ils sont lubrifiés, et qu’ils peu-vent aussi participer de manière ludique à votre plaisir :choisissez des préservatifs texturés pour de nouvellessensations, retardant le plaisir pour le faire durer,chauffants ou glaçants pour jouer les extrêmes. Vousêtes allergique au latex ? Pas de panique ! Tous lesfabricants proposent de très bons préservatifs sanslatex, aussi sûrs que confortables. Avec ou sans latex, àconsommer sans modération !

Certaines femmes ne sont pas concernées par les soucis de sécheresse vaginale, mais au contraire par une très grande lubrification,voire pour certaines par une éjaculation ! Les « femmes fontaines » sont le fantasme de certains hommes, mais cette situation peutdéranger les deux partenaires. L’éjaculationféminine désigne, chez la femme, la libérationa priori involontaire d’un liquide à l’approche ou au moment de l’orgasme. Cette éjaculationest le produit des glandes de Skene, qui seraientl’équivalent de la prostate chez l’homme et quiseraient chez certaines femmes plus développées.Grâce à des exercices divers de relaxation, dereconnaissance anatomique et d’apprentissagedes sensations, il est possible de maîtriser cetteforme d’éjaculation. Si vous êtes dans ce cas,parlez-en à votre gynécologue.

Femme fontaine :du fantasme à la réalité

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sexo par Elis Ponin

Rapports sexuels douloureux :les solutions

La sécheresse vaginale peut-être passagère ou chronique avec des causes différentes. Si 1 Française sur 6 en souffre, peu sont celles quien parlent à leur médecin ou leur gynécologue,voire à leur conjoint. Résultat : une sexualité

vécue de manière désagréable, accompagnée parfoisde l’incompréhension du partenaire.

Aïe, ça fait mal ?

On parle souvent de sécheresse vaginale liée auxmodification hormonales après la ménopause. Unefemme de plus de 50 ans doit-elle renoncer à sa sexualitéou vivre des rapports douloureux ? Certes non ! Cetteépoque est révolue. La sécheresse vaginale peut aussiintervenir pendant une grossesse, en raison de facteurspsychologiques, d’infections vaginales, de stress ou detraitements médicaux. La cigarette, l’alcool ou une toi-lette intime inadaptée peuvent également influer sur lalubrification. Dans tous les cas, si vous êtes concernée,il faut consulter votre gynécologue, qui saura vousprodiguer soins, traitements et trouver avec vous laparade pour pouvoir vivre une sexualité tout confort.

Sachez aussi qu’une toilette intime trop souvent répétéeavec une eau dure et calcaire peut être néfaste pourvotre flore vaginale, de même qu’un savon ou un gel

Le sexe doit rimer avec plaisir etnon avec inconfort, pénétrationsdouloureuses et sentimentd’échec. Plus d’1 Française sur 6souffrirait de sécheresse vaginale.Chez l’homme, le pénis est aussihypersensible et peut être irrité.Comment éviter les bobos du sexe et les traiter ? Réponses.

gels et préservatifs à la rescousseHypoallergénique :Intimy – gel lubrifiant intime

A l’aloe vera :Durex Play Soin – gel lubrifiantsans paraben

Très naturel :Manix Crystal – gel lubrifiant

Décontractant :Pjur Analyse me Glidegel décontractant et lubrifiantpour rapport anal à base desilicone et d’huile de jojoba

Préservatifs sans latex :Protex Originalultra-fins et résistants

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psycho par Ghislaine Andréani

Savoir s’affirmer :

Vous avez prévenu votre patron quevous deviez quitter le bureau plus tôtpour des raisons impératives. Au momentde partir, il vous invite à préparer un dossierdont il aurait parfaitement pu vous parler

dans la journée… Que faites-vous ?

1- Vous bâclez la corvée en ruminant intérieurement.Passive, vous êtes sans défense, parce qu’au fond, vousne vous respectez pas.

2- Vous explosez en vous lançant dans des récriminationsqui se retourneront finalement contre vous. Agressive,vous défendez vos positions sans vous occuper desautres. C’est eux que vous ne respectez pas.

3- Vous déclarez courtoisement, mais fermement : « Jesuis désolée. J’avais pris la précaution de vous avertir.Vous étiez d’accord. Ce soir, je ne peux pas faire ce travail correctement. Trouvez une autre solution ».Affirmée, vous êtes directe, sans peur de vous exprimer

mais non sans tenir compte de ce que les autres pensent,veulent ou ressentent. Vous les abordez de façon adulteet efficace. Vous vous respectez et respectez les autres.

Oser dire non

Cette gêne que tout le monde peut éprouver face àcertaines personnes ou certaines situations est appelée« anxiété sociale » par les médecins comportementalistes.Les frontières entre les trois grands types de comporte-ments : passivité, agressivité, affirmation de soi, ne sontpas toujours bien délimitées. Il y a chez beaucoup desoscillations d’un pôle à l’autre. Tel despote au travailpeut se révéler une crème à la maison, et vice-versa.

L’idée de l’affirmation de soi est née du mouvement delibération des femmes aux Etats-Unis, dans les annéessoixante-dix. En partant de cette constatation : dèsque des hommes et des femmes se retrouvent dans unmême groupe, les premiers monopolisent 70 à 80% del’espace. Des techniques spécifiques pour ne plus se

Savez-vous abréger un coup de fil sans inventer une excuse ? Encaisser les critiques sans monter sur vos ergots ? Accepter un compliment sur votre dernière folie vestimentaire sans dire que vous l’avez achetée en solde ?Si ce n’est pas le cas, vos relations avec les autres ne sont pas bien affirmées.Mais il n’est jamais trop tard pour apprendre.

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un talent qui se cultivelaisser envahir et sortir du dilemme « soumission-agressivité » ont donc été inventées par les psy.Objectif : ne plus dire oui quand on veut dire non etne pas se sentir coupable quand on dit non.

Faites vos gammes

Il suffit de trouver le comportement le mieux adaptéavec les autres. Cela s’apprend en appliquant les tech-niques préconisées par les comportementalistes, quiaffirment que l’on peut travailler son comportementdans des situations concrètes (voir encadré).

On joue des scènes fictives et on observe ce qu’il fautmodifier : le ton de la voix, le regard, le débit du discours,les gestes, la position du corps. C’est comme si vousétiez comédien : on vous apprend un rôle. On commentevotre prestation et vous devez recommencer à jouer lascène autant de fois qu’il le faut. Entre deux séances, labarre est placée plus haut, de façon à vous rendre àl’aise dans un maximum de circonstances. Grâce à cetteexpérience, vous acquérez de bonnes munitions : nepas accorder aux autres plus de pouvoirs qu’ils n’enont, savoir apprécier un message à son juste poids etaborder correctement une situation de conflit.

Exemple : votre supérieur vous traite de « nul ».Comment y répondre lorsque l’on sait s’affirmer ? Onreformule d’abord la remarque : « vous me dites que jesuis nul ». Cela ménage automatiquement un sas dedécompression : l’interlocuteur est obligé de descendreà son tour d’un ton et de répondre « oui ». A vousensuite de lui rétorquer le plus calmement du monde :« J’aimerais savoir sur quels éléments vous vousappuyez. Pouvez-vous m’expliquer pourquoi ? ». Ainsi,vous désamorcez son agressivité, tout en faisant lecalme en vous-même. Vous l’obligez à transformer sesprojectiles en arguments.

Si les séances individuelles ou en groupe donnent debons résultats en quelques mois, on ne compte pastous les chanceux qui ont su se sauver de leur passivitéou de leur agressivité sans passer par une thérapie. La vie, l’exemple de personnes affirmées, une joie, unsuccès, leur ont appris ce dont ils ignoraient le goût : la confiance en soi grâce à un meilleur dialogue avecles autres.

� Formuler des phrases positives : je suis contente,

j’aime ce film, je trouve cette photo sublime…

en s’impliquant. Le « Je » est très important.

� Face au démarcheur par téléphone qui cherche à

convaincre, adopter la technique du disque rayé :

répéter calmement, sur le même ton, la même

phrase : « non je regrette, cela ne m’intéresse pas.

Non je regrette etc… »

� Répondre à des messages positifs en se valorisant

ni trop, ni pas assez.

� Demander toutes sortes de choses : une baguette

moins cuite à la boulangère, une augmentation à son

patron, son chemin dans la rue, le prêt d’un livre…

� Dire non, sans chercher un faux prétexte.

On ment souvent bêtement quand on n’a

pas envie de répondre à une invitation.

� Critiquer, dire, sans agressivité, à quelqu’un que

son comportement ne vous plaît pas, qu’il fait

trop de bruit, qu’il vous rend un livre abîmé, que

son travail laisse à désirer…

� Recevoir des critiques sans se coucher… ni mordre.

� Entrer en contact avec des inconnus, entamer une

discussion, ne pas rester dans son coin en guettant

désespérément un visage familier.

� Mener une conversation, ne pas se contenter

d’écouter, dire ce qu’on a à dire, sans

pour autant empêcher les autres de s’exprimer.

Exercices pratiques

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par Sophie Millot

� Shopping forme

Cette ceinture en mousse polyéthylène, indis-pensable pour le travail en eau profonde, permet de maintenir la tête hors de l’eau enposition verticale, facilitant ainsi le travail desbras et des jambes. Il ne reste plus qu’à releverles genoux et palmer !

Ceinture Aquagym Nabaiji Décathlon – 14,90 €

Serrez-vous la ceintureBuste confort

Cette brassière est parfaitement adaptée à la pratique de toutes les activités sportives. Sa coupeenveloppante et son design originaldessinent et mettent en valeur la poi-trine, sans l’écraser. Le tissu à base deCoolmax®, d’Elasthanne Lycra® et depolyamide permet une excellentethermorégulation et un maintien effi-cace, quelle que soit la tension exercée.

Brassière M.09 – Zsport – 43 €

Droit au but

Débuter au foot c’est une chose, mais enfiler la tenue devrais grands footballeurs pour faire ses premières passesen est une autre. Après avoir habillé les parents, Adidaspropose la tenue officielle de l’équipe de l’Olympique deMarseille spécialement adaptée aux enfants.

Tenue OM enfant – Adidas Maillot : 60 € – Short : 30 € – Chaussettes : 13 €

Nager au chaud

Destiné aux enfants de 2 à 12 ans,le maillot intégral Kloupi est doté d’un composant exclusif : ilfonctionne comme un isolantthermique avec la températureambiante. En piscine comme àl’extérieur, il est particulière-ment bienvenu dès que la tem-pérature commence à chuter.

Maillot intégral Kloupi Décathlon – 17,90 €

Barbie à la piscine

Toutes les petites filles l’adorent ! Raisonpour laquelle Arena et Mattel ont développéce partenariat. Toutefois, pour que les garçons ne soient pas en reste, la marquespécialiste des maillots de bains proposeégalement toute une collection de produitsdérivés à l’effigie des Hot Wheels.

Maillots Medhra Jr – Arena – 36 €Bonnets assortis Barbie Silicon Cap – Arena – 8,50 €Barbie Cap en Waterfeel® – Arena – 9 €

100

forme par Sophie Millot

Mettez un coach

Pour choisir le coach de vosrêves, rien de tel que dejuger sur pièce. Si vous ne pouvez faire jouer lebouche à oreille, meilleur

agent de renseignements, vousserez bien obligé d’avoir recoursau hasard des publicités et à l’an-nuaire. Mais avant de vous jetertête baissée dans le panneau dupremier coach venu, vérifiez bienqu’il ne s’agisse pas d’un miroiraux alouettes. Quelle que soit lapersonne que vous rencontrerezou que vous aurez au téléphone,n’hésitez pas à poser des questions.

Carte sur table

Même si la musculature de votreinterlocuteur vous met d’ores etdéjà en confiance, votre attentiondoit avant tout se porter ses com-pétences. Pas question de confiervotre corps à n’importe qui. Or, en la matière, on trouve le pirecomme le meilleur. En l’absence de réglementation, tout le monde, ou presque, peut s’improviser « coach » avec plus ou moins desuccès.

C’est la loi. Un brevet d’éducateursportif est indispensable, et unminimum d’expérience également.Pas de carte professionnelle déli-vrée par le ministère de la Jeunesseet des Sports, pas de coach ! Parailleurs, un coach doit détenir uneassurance profes sionnelle et vousdemander un certificat médical aumoment de l’engagement.

Ainsi, afin de ne pas répéter en boucle et jusqu’à l’écœurementles sempiternels abdos fessiers,assurez-vous que votre entraîneurest capable de vous préparer à un sport spécifique comme lemarathon ou le ski, qu’il peut aussisoulager votre dos dou loureux,voire qu’il pratique la relaxationou le self-défense. Plus sa palettede spécialités sera développée,

moins vous risquerez de vousennuyer à mesure que le tempspasse.

Investissement sportif

Côté tarifs, comptez entre 50 et150 euros pour une séance de allant de 45 mn à 1h30. A raison detrois séances par semaine, le coûtd’un coach peut donc vite s’avérerprohibitif.

C’est la raison pour laquelle il peutêtre judicieux de répartir les coûtsentre plusieurs copines, même si lecours perd bien évidemment enpersonnalisation. Attention toute-fois, car certains augmentent leurstarifs lorsqu’ils assurent des presta-tions de groupe. D’autres font mêmepayer chacun des participants.

Effet de mode ? Pas seulement ! Faire appel à un coach sportif constitue uneassurance anti-paresse sur le chemin de la forme et une garantie de bonneexécution des exercices.Un véritable engagementqualité, en somme !

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dans votre vie

Santé Zen : Pourquoi faire appel à un coach ?Lydie Raisin : Le coach est ungarant de sécurité. Il veille àadapter les exercices aux besoinsde son client et il a plusieurscordes à son arc : abdos fessiers,cardio, postnatal… C’est unentraînement personnalisé. A ladifférence des cours collectifs, lesexercices sont adaptés à la formedu jour. Le coach peut vous proposer de la gym tonique unjour, du stretching un autre jour.

S. Z. : Quelles sont les qualitésd’un coach ?L. R. : Ce n’est pas forcément leplus musclé. Toutefois, il est quandmême la vitrine de son activité.Donc, même sans se fier au physique, un coach doit afficher un

bon tonus musculaire.D’autre part, il nefaut pas avoir d’apriori entre hommeset femmes. Un petitmodèle féminind’1,50 m peut êtreaussi bon coach qu’unathlète masculind’1,90 m ! D’autresqualités sont essentielles. Il doitêtre ponctuel. Il doitêtre bon pédagogue,capable de conseiller

et de s’adapter à l’état de santéet aux besoins de son client. Il doit être titulaire d’une carteprofessionnelle délivrée par leministère de la Jeunesse et desSports. Et puis, le courant doitbien passer ! Mieux vaut éviter les « boîtes à coach » qui vousenvoient un coach différent àchaque séance. Il est essentiel de bien connaître son client. Enchangeant à chaque fois, il estimpossible d’établir une relationde qualité.

S. Z. : Comment se déroule uneséance ?L. R. : Il faut toujours privilégierl’échauffement, puis l’exercice du haut du corps jusqu’au bas du corps. Le stretching achève la séance. Il n’est pas nécessairede disposer de beaucoup deplace. Un couloir suffit pour faire du sport et se maintenir en forme !

S. Z. : Quel est le secret de la forme ?L. R. : L’hygiène de vie. Il fautd’abord bien dormir, avoir unebonne hygiène alimentaire, ce qui ne veut surtout pas dire sepriver de tout. Je pense qu’il est sage de suivre la voie du juste milieu ! Enfin, il faut fairedu sport dans la joie.

Si vous choisissez de vous déplacerchez lui et de bénéficier d’une sallede sport personnelle, les tarifs serontencore d’un autre ordre. Sachez qu’ilest également possible de « louer »les services d’un coach à la journéeou pour une semaine. Une méthodeidéale pour retrouver la forme pen-dant les vacances avant de reprendreun entraînement régulier à raisond’une ou deux séances par semaine.

InterviewLydie Raisin, coach diplômée d’Etat en culture physique,auteur de En forme jusqu’à 100 ans (Leduc-s) et de La gym box des paresseuses (Marabout).

En pratiqueHomme ou femme ? Même si on imagine plus souventun homme dans le rôle du coach,de nombreuses femmes proposentleurs services et sont tout aussiprofessionnelles que leurs alteregos masculins.

Equipement Il est inutile de dépenser une fortuneen équipement. Un simple joggingou un short et un tee-shirt suffisentamplement, ainsi qu’une bonnepaire de baskets réservée à cetusage. Du point de vue du matériel,l’investissement est minime, mais il est préférable, ne serait-ce quepour une question d’hygiène.Prévoyez un tapis le plus épaispossible, des poids de 1 à 1,5 kg, un ballon. La séance dure entre 45 minutes et 1h30.

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forme par Ariane Daubry

La première chose à considérer avant d’investirest la motivation. Même les plus paresseuxd’entre nous se sont un jour pris à croire quela proximité des appareils réveillerait en euxune fibre sportive profondément assoupie.

Mais les choses ne sont pas si simples. Un appareil effi-cace est avant tout un appareil qu’on utilise. Avant devous lancer dans une campagne d’achat, faites donc le point sur votre motivation et votre capacité à laconserver intacte après quelques mois d’usage.

Soignez l’ambiance

Les appareils de salle de gym à domicile doiventrépondre aux objectifs de mise en forme qu’on s’estfixés : amincissement, musculation, remise en forme…Inutile d’investir dans un coûteux appareil à tout faire sivous souhaitez simplement vous détendre en pédalantdevant la télévision. En revanche, quelle que soit votreambition sportive, l’ambiance est primordiale. Rien deplus triste qu’un entraînement dans un silence monacal.Radio, MP3 ou écran de télé accompagneront efficace-ment vos exercices. Prévoyez par exemple de vousentraîner le temps d’un album ou d’une émission.

Surveillez-vous

Autre motivation : les résultats ! Quels que soient les appareils, les modèles récents possèdent pour laplupart un moniteur de performance qui donne desinformations précises sur l’entraînement des utilisa-teurs : distance, vitesse, rythme, calories, fréquencecardiaque. Ils donnent en outre des informationsutiles pour doser votre effort. Comme lors de n’im-porte quel entraînement, il faut commencer par unéchauffement préalable d’une dizaine de minutes

avant de débuter les exercices proprement dits. Un peude cardio-training, de bicyclette ou de rameur à faiblerésistance constitue un échauffement raisonnable.Viennent ensuite les exercices de course à pied ou devélo à plus forte résistance, des exercices de stepper, la musculation au moyen de poids et enfin une séried’étirements pour achever la séance. Comptez environune heure de sport deux à trois fois par semaine.

Ramez !

S’il n’en fallait qu’un, ce serait sans doute lui ! Le rameur est le plus complet des appareils de cardio-training. Il propose une activité cardio-training complète, qui sollicite 80 % de la masse musculaire et consomme environ 20 % de calories en plus quel’activité vélo. Il est de surcroît doux pour les articula-tions, ce qui en fait un allié de premier ordre de laremise en forme.

Qui n’a jamais rêvé de disposer d’une salle de sport à domicile digne d’une stard’Hollywood ? Selon l’espace dont vous disposez et à la mesure de vos moyens, il est désormais possible de s’offrir une salle à sa mesure.

Une salle de sport

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Roulez jeunesse !

Le tapis roulant fait travailler évidemment tous lesmuscles du bas du corps, mais également le muscle cardiaque. La vitesse varie de 1 à 20 km/h. De 1 à6 km/h, la vitesse correspond à une allure de marche.A partir de 7 km/h, l’allure se met au trot, puis, àmesure que la vitesse augmente, on peut atteindreune vitesse de jogging sur route. Il est essentiel des’habituer progressivement pour favoriser l’endurance.La plupart des appareils peuvent également s’incliner.L’inclinaison peut aller jusqu’à 12% pour les coureursles plus chevronnés.

A vélo dans le salon

Le vélo d’appartement stationnaire classique fait travailler les cuisses et les mollets. Il est depuis plusieursannées concurrencé par d’autres types d’appareils. Levélo couché offre un confort accru pour un travailmusculaire équivalent. Le vélo elliptique, quant à lui,est le champion des fessiers galbés. Il est égalementdoux pour les articulations et particulièrement recom-mandé pour se remettre au sport en cas de surchargepondérale.

Au tapis !

Il s’agit d’un accessoireindispensable, en parti-culier pour les exercicesabdominaux. Choisissez-le très épais pour éviterde vous meurtrir le dos.

Flexi-Bar®

Cette tige en fibre de verre d’un mètre cinquante estdotée d’une poignée en son milieu et lestée aux extré-mités de poids en caoutchouc. Les exercices consistentà saisir la poignée à une ou à deux mains et à maintenirle poignet en position de repos, puis à provoquer l’oscil-lation de la barre par un léger mouvement de la main.Plus le bras qui transmet l’oscillation est tendu, plus l’am-plitude est élevée, et plus l’entraînement est intensif. Lesexercices sollicitent les muscles du dos et de l’abdomen.

Faites le poids

C’est l’investissement le moins onéreux et l’un des plusfaciles à utiliser. Les poids permettent de réaliser desséries d’exercices pour les bras – biceps et quadriceps –les pectoraux, mais également les jambes si vous choisissez des versions à scratch. Il vous suffit alors de réaliser les exercices habituels – fentes, flexions… –les jambes lestées.

Stepper

Ce petit appareil qui permet de monter des marches à l’infini fait travailler essentiellement les jambes et unpeu les fessiers. Il présente l’avantage incontestabled’être facile à ranger dans un coin du salon. Choisissezde préférence un modèle avec barre d’appui faciale etlatérale afin de bien positionner votre dos.

Il ne faut pas dépasser 70 % de la fréquencecardiaque maximale autorisée (FMCA) pour travailler en aérobie ou endurance pure. Oncalcule la FMCA en retranchant son âge au chiffrede 220. Elle est donc de 170 à 50 ans, de 180 à 40 ans, de 190 à 30 ans, etc… Pour travailleren aérobie, il ne faut donc pas dépasser 119 battements/minute à 50 ans (70% de 170),126 battements/minute à 40 ans et 133 à 30 ans.

Privilégiez l’endurance

à domicileà domicile

par Violaine Chatal

Différent des autres fromages àpâte persillée, ce bleu possèdeune pâte souple et onctueuse.Il se distingue par un fondantincomparable et des notesfruitées tout en rondeur.Le bleu caractère fondantPrésident – 1,99 €

Shopping nutrition�

Fin mélange de poivronsrouges grillés, de feta, demizitha (un fromage grectraditionnel), d’oignons,d’huile d’olive et d’aroma-tes, cette préparation aunom évocateur se marieraparfaitement à des toasts depain grillé. délice de poivron rouge à la feta Jardin Bio – 3,87 €

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Le fameux panini PanOrient est ici décliné en une toutenouvelle version aux olives noires. Toujours aussi pratique et encore plus gourmand, il possède un goûtunique et dépaysant.Panini aux olives – PanOrient – 2,55 €

Prêtes en un tour de main, ces gaufressont délicieuses nappées de confitureou recouvertes de fruits rouges et desucre glace. Et pourquoi ne pas les accompagner d’une compote de fruitset d’une pointe de crème fouettée ?4 gaufres – Picard – 2,85 €

Fabriqué à partir d’ingrédients tousissus de l’agriculture biologique,ce tomato ketchup est fidèle à larecette originale exclusivementconstituée de tomates, de vinaigre,d’épices, de sucre et de sel. Il séduirales gourmands les plus exigeants !Tomato Ketchup Bio – Heinz – 2,97 €

Bleu fondant

Snacking à l’italienne

Ketchup bio

Poivrons grecs

Gourmandise du goûter

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nutrition par Sophie Millot

Edulcorants : faut-ilavoir peur du faux sucre ?

De plus en plus utilisés pour remplacer le sucre,les édulcorants font parfois peur. Faut-il être pour ou contre ces partenaires minceur ?

Sucré, l’aspartame sent le soufre, et il n’est pas le seul ! Les édulcorants de synthèse sontaccusés de tous les maux. Soupçonnés d’être cancérigènes en 2005, ils ont finalement étéblanchis par l’Autorité européenne de sécurité

des aliments (EFSA) quelques mois plus tard. A ce jour,au terme de nombreux tests menés en laboratoire,aucun effet toxique lié à leur consommation n’a étémis en évidence.

Les édulcorants ne seraient donc pas responsables du développement de maladies du foie, de tumeurs,de problèmes d’infertilité ou plus simplement d’uneaugmentation de la sécrétion d’insuline, et pour cause :l’aspartame ne leurre que les papilles. Ni le pancréas,ni le cerveau ne sont dupes ! D’ailleurs, ces substitutsdu sucre sont indiqués dans le cadre de la prise encharge du diabète afin de contrôler l’apport en sucreset donc les besoins en insuline.

Un panel de faux sucres

Le « faux sucre » serait donc inoffensif, qu’il s’agissedes édulcorants dits polyols (sorbitol, mannitol, maltitol…) utilisés dans les bonbons et les chewing-gums, ou des édulcorants de synthèse (aspartame, acésulfame de potassium) présents dans certains laitages, boissons et même dans les médicaments. Ils existent sous forme de poudre, de liquide, encomprimés ou en sachets. Les édulcorants intenses,dont le plus connu est l’aspartame (E951), possèdentun pouvoir sucrant de 50 à 400 fois supérieur à celuidu sucre pour une quasi absence de calories. Rien quedu plaisir, en somme !

Si tout danger est écarté,la question de leur utilité se pose toutefois. Quandle recours aux édulcorants s’accompagne d’un excèsde consommation de gras, l’intérêt est forcément limité.Utilisés provisoirement en lieu et place du sucre dansle cadre d’un programme d’amincissement, leur usageprend en revanche tout son sens.

Les recherches menées par les scientifiques ont mis en évidence une intolérance chez lespersonnes souffrant de phénylcétonurie. Cettemaladie génétique entraîne une intolérance graveà la phénylalanine, un acide aminé contenu danscertaines protéines des œufs ou de la viande parexemple. Or, la digestion de l’aspartame produitde la phénylalanine en faible quantité. La consommation de cet édulcorant est doncdéconseillée à ces personnes, sans pour autantmettre leur vie en danger. Les produits quicontiennent de l’aspartame doivent d’ailleursporter la mention contient de la phénylalanineafin d’informer les consommateurs.

Attention aux intolérances

nutrition

en minéraux et en oligoélémentscomme le calcium, le cuivre, le fer,le magnésium le potassium etle sélénium. Les brunes sont riches en vitamines C et E, les rouges enprovitamine A (bêta-carotène),les vertes en vitamine C. Enfin, plusieurs variétés – en particulier la spiruline – apportent des protéineset contribuent à équilibrer lesrégimes végétariens notamment.Leur richesse en fibres favorise letransit intestinal et procure unesensation de satiété, bienvenuepour tous ceux qui souhaitentconserver la ligne. Encore unargument en leur faveur ? Lesalgues sont très pauvres en calories.100 grammes d’algues fraîchesn’apportent que 50 à 60 kcal !

Précaution avant emploi

Seule contre-indication à laconsommation d’algues dans lecadre d’un régime sans sel : leurteneur élevée en sodium. Si vousn’êtes pas concerné par ce cas particulier, il convient simplementde ne pas les récolter vous-même.Ces végétaux se comportent eneffet comme des éponges quiabsorbent tout dans leur élément.Or, des valeurs limites ont été fixéespour les métaux lourds comme leplomb ou le mercure dans lesalgues mises sur le marché pouréviter les risques sur la santé.Même chose en ce qui concernel’iode, car il peut être nocif en excès.

Les algues se consomment sèchescomme condiment, saupoudréessur une salade, des pâtes ou du riz,ou comme un véritable légume.Vendues déshydratées en sachets,elles doivent être trempées cinq àdix minutes dans de l’eau froideavant d’être utilisées crues oucuites. On les trouve égalementvendues en saumure. Il faut alorsles rincer longuement avant de lesutiliser.

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Recette

A lire égalementLes algues alimentairesJean-Marie Delecroix MedicisLes algues du littoral Joël Cosson – Paulette Gayral Ouest France

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nutrition par Sophie Millot

Pain de thon au wakamé� Ingrédients pour 6 personnes :- thon au naturel : 250 g- lait : 0,10 l- 5 œufs - crème fraîche : 0,20 l- wakamé ou autres algues réhydratées : 10 g sec- sel - poivre.

� Emietter le thon. Ajouter les œufs, la crème fraîche, le lait et les algues réhydratées et blanchies 3 mn.Assaisonner et mélanger tous les éléments à l’aide d’un fouet. Verser dans un moule à cake beurré et cuire au bain-marie 45 mn environ à 200°C.

Pour en savoir plus : www.cuisineauxalgues.com55 recettes d’entrées, de plats, de garnitures et de desserts – Identification des espèces alimentairesConseils de préparation et de cuisson.

Recette extraite de l’ouvrage de

Pierrick Le RouxConnaître et cuisinerles algues bretonnes

Réédition Coop Breizh

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Des algues

Vertes, brunes, rougesou bleues, il existe des milliers de variétésd’algues, mais seulesenviron 50 d’entre elles

sont vraiment agréables au goût.Parmi ces légumes marins, unedouzaine est autorisée à la con -sommation en France. Cultivées ourécoltées en mer, les algues ontcessé d’être cantonnées au rôled’additifs alimentaires (gélifiants,épaississants) pour investir à visage

découvert nos assiettes. On estcertes encore loin des Japonaisdont le régime alimentaire se com-pose pour un quart d’algues, maispetit à petit, l’algue alimentairefait son chemin.

Un bouquet de bienfaits

Les algues constituent une excel-lente source d’iode, dont la thyroïdea besoin pour activer le métabo-lisme. Elles sont en outre très riches

La laitue de mer : ses grandesfeuilles vertes évoquent évidem-ment la salade… Elle se consommejustement en salade.

Les haricots de mer : ils ressemblentà s’y méprendre à… des haricotsverts ! On les trouve dans le com-merce vendus en bocaux. Ils se cui-sinent froids en salade, revenus àla poêle, braisés ou mélangés à descéréales. Leur goût iodé est parti-culièrement adapté au poisson.

Le kombu : cette algue brune, lon -gue et épaisse est très appréciéepar les Japonais, qui l’utilisent dansun bouillon appelé dashi. Elle accom -mode les soupes et les bouil lons,mais peut aussi être cuisinée enaccompagnement de céréales sousforme de petits cubes ou de frites àdéguster comme amuse-gueule.

La wakamé : comme la précédente,elle parfume soupes et bouillonsou accompagne les céréales, maiselle est suffisamment fine pourêtre mangée crue en salade.

La dulse : rouge violacée, elle seconsomme crue en salade ou cuiteen potage, dans des omelettes.

La porphyra ou nori : c’est l’algue laplus consommée, puisqu’elle sert à entourer les sushi. Au Pays deGalle et en Irlande, la porphyrasert également à fabriquer desgalettes.

La spiruline : cette algue bleued’eau douce pousse dans les lacs,en particulier en Amérique du Sudet en Afrique. Elle est très riche enprotéines et très recherchée pourses vertus anti-diabète.

L’agar agar : à l’instar de la spiru-

line, l’agar-agar est devenue trèsen vogue en Europe. Elle absorbel’eau et provoque un effet desatiété. Son plus ? En gonflant, cettefibre soluble capte une partie desgraisses et des sucres du repas,réduisant ainsi l’assimilation descalories, comme l’explique AnneDufour, auteur du guide Agar-Agar, la nouvelle arme antikilos.Mais pas question de la cuisinerpour autant ! L’agar-agar ne sedéguste pas à proprement parler,mais elle peut être ajoutée auxpréparations, boissons chaudes ouplats cuisinés. Elle se présente sousla forme de poudre en sachets, àconsommer à raison d’un grammepar jour. Au-delà, son effet devientlaxatif !

Algues au menu

dans votre cuisine De plus en plus prisées, les algues ont quitté les sombres profondeurspour la lumière des assiettes. Petite récolte aquatique.

nutrition par Sophie Millot

Le chocolat :ami ou ennemi ?

Certains ne peuvent plus s’en passer.D’autres l’accusent de tous les maux.Quelques vérités sur un péché véniel : le chocolat.

Les Mayas et les Aztèques sont les premiersconsommateurs connus de cacao. Le chocolatétait alors inclus dans la pharmacopée et qualifié de « boisson des Dieux ». Réputésource d’énergie, on lui attribuait des vertus

aphrodisiaques. Cette théorie ne s’est pas démentie,puisqu’on sait maintenant que la phényléthylaminecontenue dans le chocolat, l’est également dans le cerveau des amoureux. Cette molécule anti-dépressiveserait-elle à l’origine de cette sorte d’addiction dontsouffrent les accros au cacao ? Rien n’est moins sûr.Toujours est-il que le chocolat a un petit goût d’enfancequi réjouit le palais. Sa douceur et son onctuositéfleurent bon la sortie de l’école et la récréation d’avantl’étude. Cette similitude avec la madeleine de Proustexpliquerait en partie l’attirance des chocophiles. Depuisqu’en 1519, Cortès a rapporté le chocolat en France, cedernier n’a cessé de croître en popularité. Marie-Thérèse,épouse Louis XIV, en fut l’une des adoratrices. Elle en consommait de multiples tasses aromatisées à lacannelle, ce qui lui permettait sans doute de supporterles infidélités de son royal époux !

100% beurre de cacao

Le chocolat est fabriqué à partir du cacaoyer. Cet arbremesure environ six mètres et porte les « cabosses » quirenferment les fèves. Celles-ci subissent une fermentationavant d’être séchées, puis broyées. Au cours de cetteopération, on sépare le beurre de cacao du cacao proprement dit. Selon le type de chocolat désiré,divers ingrédients sont mélangés : beurre de cacao,

cacao et sucre permettent d’obtenir du chocolat noir.Pour le chocolat au lait, on ajoute du lait en poudre.Le chocolat blanc se fabrique en supprimant le cacaodu mélange. Certains chocolats, en accord avec lalégislation, contiennent un pourcentage de graisses

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nutrition par Liliane Mercier

moins onéreuses que le beurre de cacao, commel’huile de palme ou le beurre de karité. Le véritableamateur ne s’y trompera pas et préfèrera un chocolatlabellisé 100 % beurre de cacao. Les puristes neconsommeront que du chocolat bio, obtenu à partirde matières premières d’où sont exclus engrais et pesticides.

A consommer avec modération

Quel que soit le chocolat que vous consommez, neperdez pas de vue qu’en tout, l’excès est nuisible. Sil’on sait qu’un carré de chocolat apporte environ 40 Kcal et que vous en avez encore mangé deuxtablettes ce matin, calculez l’âge du capitaine ! Le chocolat engendre de la culpabilité, et c’est là sonmoindre défaut. Générateur d’interdits, il n’en est queplus désirable. Consolez-vous, le chocolat noir, riche encacao, n’a pas un index glycémique élevé. Il n’entraînedonc pas de stockage de glucose sous forme de graisse.Choisissez-le si vous voulez alléger votre conscience,mais l’idéal serait encore de rester raisonnable dans sa

consommation quotidienne. Conservezvotre chocolat au sec et au frais,

en lui évitant les écarts detempérature. Inutile de lemettre au réfrigérateur :cela lui ferait perdre ses

qualités gustatives.

Interview

Santé Zen : Le chocolat est-il vraiment un antidépresseur ?Maria Bardoulat : Il renferme de la sérotonine et dutryptophane, substances jouant un rôle importantdans la dépression, à condition d’être apportées àdose suffisante, ce qui n’est pas le cas dans le chocolat.La conclusion des études scientifiques serait que lechocolat est source de plaisir à cause de sa naturegrasse et sucrée.

S. Z. : Pourquoi certaines personnes en font-elles une consommation excessive ?M. B. : Le plaisir apporté par la consommation dechocolat stimule la production d’endorphines, dessubstances cérébrales qui se comportent comme lamorphine et portent le surnom de « molécules duplaisir ». Il pourrait donc y avoir une dépendance liéeaux aliments gras et sucrés. Le phénomène est connuaux Etats-Unis sous le nom de craving, autrement dit désir ardent de consommer un aliment. Ce termelaisse supposer que les consommateurs assidus de chocolat sont devenus accros à ce produit.

S. Z. : Le chocolat est-il responsable de crises de foie,boutons, constipation ?M. B. : Non. Il est vrai par contre qu’il peut provoquerdes migraines, parce qu’il renferme de la tyramine. Il peut aussi déclencher des allergies, mais celles-cirestent rares. Attention par contre avec les chats et chiens, souvent amateurs de chocolat : celui-cicontient un alcaloïde appelé théobromine, quis’avère très toxique pour eux, même à petite dose.

S. Z. : Le chocolat fait-il grossir ? M. B. : Oui. Qu’il soit noir, au lait ou blanc, le chocolatapporte en moyenne 500 Kcal pour 100 grammes, cequi le situe dans les 10 aliments les plus caloriques,juste en-dessous du beurre et des chips. Pour éliminerles calories d’une tablette engloutie, il faudra faireune heure de course à pied, de vélo ou de natation !

S. Z. : Quel est le meilleur chocolat ?M. B. : C’est avant tout une question de goût. Le chocolat possède des propriétés pharmacologiquesen raison des polyphénols qu’il contient. Ces substances végétales antioxydantes sont capablesde nous protéger contre les maladies cardiovasculaireset certains cancers. De récentes études ont montréque le cacao est plus riche en polyphénols que le vinrouge et le thé vert, et c’est le chocolat noir quicontient le plus de cacao.

Maria Bardoulat, docteur en pharmacie,auteur du livre Le chocolat, du plaisir à la santé (éditions Alpen).

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par Sophie Millot

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Arthrose

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famille par Maud Robin

Les traitements médicamenteuxsont efficaces quelle que soit lalocalisation de l’atteinte articulaire.Ils reposent essentiellement sur

l’utilisation de médicaments contrela douleur : paracétamol, aspirine

et AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) à faible dose, parfois accompagnés de médicamentscontre la douleur dérivés de l’opium, et contre l’inflammationcomme les glucocorticoïdes et les AINS à forte dose. Les glucocorticoïdes, ou corticoïdes, des produits de synthèsedérivés de la cortisone, diminuent les signes caractéristiques de la réaction inflammatoire (chaleur, rougeur et gonflement).Enfin, quand la maladie évolue jusqu’à un stade où le cartilage a pratiquement disparu, elle peut nécessiter une interventionchirurgicale. Plusieurs techniques comme l’ostéotomie (modification de l’axe de la jambe en cas d’arthrose du genou) oula pose d’une prothèse peuvent alors être proposées, en fonctiondu type et de la localisation de l’arthrose. En complément à ces différents traitements, la kinésithérapie permet de conserverou d’augmenter l’amplitude des mouvements. Elle contribueégalement à renforcer la musculature et la stabilité articulaire.

Arthrite et arthrose :deux maladies différentesIl ne faut pas confondre arthrite etarthrose. L’arthrite aiguë est généralementprovoquée par une infection due à desbactéries. Elle se traduit par une violenteinflammation, de la fièvre, et nécessite untraitement d’urgence. L’articulation estrouge, chaude, enflée et très douloureuse.Evoluant sur de longues périodes, l’arthritechronique est souvent d’origine auto-immune : c’est le cas par exemplede la polyarthrite rhumatoïde ou de laspondylarthrite ankylosante.

Arthrite

Quels sont les facteurs de risque ?Le premier d’entre eux est l’âge car l’articulation, en vieillissant,devient plus sensible. Autre facteur de risque : le sexe. Les femmessouffriraient plus souvent d’une arthrose des doigts et du genou queles hommes. Elles seraient plus touchées après la ménopause, lesœstrogènes ne jouant plus leur rôle protecteur. Une alimentationpauvre en vitamines C et D pourrait aussi favoriser l’apparitiond’une arthrose, de même que le surpoids ou l’obésité. Les facteursgénétiques ne sont pas non plus à négliger. Les gestes répétéspeuvent aussi provoquer l’apparition d’une arthrose, notammentlorsqu’ils sont pratiqués dans le cadre professionnel (travail à lachaîne, carreleur, maniement de la souris d’ordinateur…), sportif,ou lors d’activités de loisirs comme le jardinage. Les traumatismesarticulaires, les opérations sur le genou, les anomalies anatomiquesou une inégalité des membres inférieurs supérieure à 2 cm favorisentaussi cette maladie.

Quels sont les symptômes ?Ils prennent la forme de douleurs, de gênede l’articulation, d’une diminution de lamobilité articulaire, voire de déformations(arthrose des doigts). Dans la grande majoritédes cas, le médecin effectue le diagnosticd’arthrose grâce à un interrogatoire et à un

examen clinique. Ce diagnostic seraensuite confirmé par de simplesradiographies.

Quels sont les traitements contreles douleurs liées à l’arthrose ?

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famille par Maud Robin

Très répandue, l’arthrose est liée à une dégradation du cartilage qui recouvre les extrémités des os au niveau des articulations. Cette maladie touche presque 7 personnes sur 10 après 50 ans. Etat des lieux.

Qu’est-ce que l’arthrose ?Souvent appelée rhumatisme, l’arthrose est un vieillissementdes articulations lié à l’usure. Les formes d’arthrose lesplus fréquentes sont l’arthrose cervicale (associée à desmaux de nuque), l’arthrose lombaire (associée au mal dedos), l’arthrose de la hanche, l’arthrose du genou, maiségalement celle des pieds et des mains.

Comment apparaît la maladie ?Elle est associée à la destruction du cartilage

qui recouvre les extrémités osseuses au niveaude l’articulation. Le cartilage normal joue le

rôle d’amortisseur entre les deux surfacesosseuses d’une articulation et permet également le glissement des surfaces

osseuses entre elles. Une articulationnormale se compose principalement de quatre éléments : le cartilage, l’ossous-chondral, la membrane synovialeet la cavité articulaire contenant le liquide synovial. Une articulationarthrosique contient des lésions qui se situent à plusieurs niveaux : le cartilage se fissure, s’amincit et

disparaît progressivement, l’ossous-chondral se condense avec

la production d’ostéophytes,des excroissances de l’os, et

la membrane synovialedevient inflammatoire.

Derrièrel’arthrose,

« Les médecines douces peuvent rendre service à un patient arthrosique si elles restent complémentaires de lamédecine allopathique. Outre l’aspirine,l’harpagophytum, le cassis, la prêle, lebambou, le kouzou et la spiraea ulmariasoulagent les douleurs et les raideursdes patients. A ce titre, AINAT®, uncomplexe de phytothérapie qui associedu curcuma, de l’harpagophytum et dela bromélase est très intéressant. En cequi concerne les traitements de fond,citons les insaponifiables d’avocat et de soja (IAS) et surtout la chondroïtinesulfate, la glucosamine sulfate, pris isolément ou en combinaison, ou le cuivre,qui favorise la réparation du cartilage.Un traitement de fond injectable : l’acidehyaluronique, devenu incontournablepour l’arthrose de genou, est également« naturel ». Enfin localement, des topiquesanti-inflammatoires ou antalgiques à basede piment (capsicum) sont efficaceset bien tolérés. C’est notamment le casde Capsaïne gel® ».

L’avis du spécialisteDr Jean-François Marc, rhumatologue

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famille par Liliane Mercier

Santé Zen : Quelles sont les principales causes de lafatigue visuelle ?Catherine Albou-Ganem : la lecture prolongée et le travail sur écran peuvent provoquer une fatiguevisuelle, surtout si les patients ont des lunettes maladaptées et s’ils présentent des troubles de l’accommo-dation et de la convergence.

S. Z. : La fatigue visuelle peut-elle entraîner des troubles de la vision ?C. A.-G. : Le travail sur écran n’induit pas de trouble de la vision. Cependant, si la personne présente uneinsuffisance de convergence ou d’accommodation, leproblème peut se révéler par le travail sur écran etnécessiter une rééducation orthoptique.

S. Z. : La sécheresse lacrymale est-elle liée à la fatiguevisuelle ?C. A.-G. : On ne trouve le plus souvent pas de cause à

la sécheresse lacrymale. Par contre elle, est favoriséepar le port de lentilles de contact et par le travail surécran, car les efforts de fixation sont responsablesd’une raréfaction du clignement, ce qui dessèche lacornée.

S. Z. : Des lunettes mal adaptées peuvent-elles être à l’origine d’une fatigue visuelle ?C. A.-G. : Elles peuvent surtout être la source d’uninconfort et parfois d’une fatigue, mais sans gravité.

S. Z. : Comment peut-on traiter la fatigue visuelle ?C. A.-G. : Lorsqu’on travaille sur écran ou que l’on fait des efforts de lecture prolongés, il faut penser à cligner des yeux et à interrompre son travail de tempsà autre pour regarder au loin. Si la gêne est vraimentimportante, il faut consulter un ophtalmologiste quiprescrira le cas échéant des séances de rééducationorthoptique.

Attention également à la distance entre vos yeux etl’écran. 60 à 80 cm sontune distance correcte quipermet une bonne accom-modation. Cela corres-pond à peu près à lalongueur de vos bras.Sachez qu’il vautmieux augmenter la taille des polices

de caractère quese coller le nezà l’écran !

Gare enfin auxsources de lumière : tout d’abord,placez-vous convenablement parrapport aux fenêtres. L’écran doitêtre perpendiculaire à la source delumière. Pas de fenêtre dans le dospour éviter les reflets, ni derrièrel’ordinateur, afin d’échapper à unfaux jour très pénible. Pour éclairer

votre bureau, une lumière indi-recte est préférable. Utilisez unhalogène ou une lampe orientablequi n’éblouit pas.

Quelques précautions

Pour diminuer la fatigue visuelle,travaillez sur un écran toujours net.Prenez quelques minutes pour lenettoyer régulièrement. Pour cela,n’oubliez pas de le débrancher etutilisez un produit spécifique vendudans les boutiques de matérielinformatique. Vous pouvez aussiopter pour un filtre anti-reflets quiéquilibre les couleurs. Pensez éga -lement à augmenter la fréquencede rafraîchissement de l’écran.Ménagez-vous fréquemment decourtes pauses tout au long de lajournée. N’en profitez pas pourlire ! Fermez les yeux et reposez-vous. Si la fatigue se prolonge,

n’hésitez pas à consulter un ophtal -mologiste pour écarter l’éventua-lité d’un trouble visuel. Enfin, évitezde travailler dans une atmosphèreenfumée, qui accentue l’irritationdes yeux.

InterviewDocteur Catherine Albou-Ganem – chirurgien-ophtalmologiste à la clinique de la vision, auteur de nombreux ouvrages sur la chirurgie de la presbytie.

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Douleur des globes oculaires, brûlures etdémangeaisons desyeux qui deviennentrouges, maux de tête,

vision double malgré une sobriétéà toute épreuve : vous présentezsans nul doute les symptômes de la fatigue visuelle. Bien qu’il enexiste d’autres, la première causeest le travail sur écran. Commedécharger des cageots toute lajournée éprouve le dos, travaillerhuit heures devant un ordinateurmet les yeux à rude épreuve. L’œilse fatigue de la mise au pointconstante qu’il doit effectuer pourque l’image qui se projette sur larétine soit nette. Car plus l’objet à fixer est proche, plus l’effortdemandé à l’œil est important !Lorsque vous sollicitez la vision deprès durant plusieurs heures, la

fatigue visuelle va se traduire parune mauvaise accommodation etune vision qui devient floue. Plusle temps passe, plus le problème se développe. En effet, la capacitéd’accommodation diminue avecl’âge. A partir de 40 ans, les chosesne vont pas en s’arrangeant. Certes,il vaut mieux être jeune et enbonne santé, mais comme le tempspasse pour tout le monde, prenezles devants pour effacer l’irréparableoutrage des ans.

Installation confortable

Si vous faites de la saisie sur ordinateur, sachez que votre œileffectue le trajet entre l’écran et ledocument papier à peu près vingtfois par minute. L’iris de vos yeuxse contracte donc environ 10000fois au cours d’une journée de

8 heures. Cette gymnastiqueentraîne bien évidemment unefatigue physiologique.

Pour commencer, essayez d’adopterune bonne position par rapport àvotre écran, dont le haut doit sesituer à la hauteur de vos yeux.Ainsi, votre regard s’abaisse pourlire. Dans le cas contraire, lafatigue visuelle et le torticolis sontinévitables ! Il suffit donc de réglervotre siège à la bonne hauteur.

Les yeux qui piquent et qui larmoientsont courants chez les utilisateursd’écran. A ne pas confondre avec les troubles de la vision, la fatiguevisuelle peut être combattue parl’adoption de certains gestes. Mauxet remèdes.

Fatigue visuelle :gardez votre écran à l’œil !

famille par Liliane Mercier

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famille par Liliane Mercier

Jeux vidéo :quand l’ado

devient accro

Souvent conçus comme la quête du Graal, lesjeux vidéo apportent à l’ado la part d’initiationqui a aujourd’hui disparu de la société. Pourse construire, l’individu a besoin de passer parun certain nombre d’épreuves. Devant une

console ou un jeu, les expériences ne sont pas réelles,mais elles développent l’imaginaire. A quel momentfaut-il s’alarmer ? N’attendez pas que votre enfant secoupe totalement de l’extérieur. Engagez le dialogue.Ne perdez pas de vue que les jeux vidéo ne sont peut-être pas l’élément déclencheur d’un repliement sursoi, mais bien souvent le révélateur d’un malaise. Lejeune ne s’enferme pas à cause des jeux vidéo, mais il y trouve l’échappatoire à sa difficulté de vie. Là se situe le rôle des parents. Essayez de comprendrece qui ne va pas. Maintenir la communication avecson enfant est essentiel. Si nécessaire, intéressez-vous à son univers. Demandez-lui de vous expliquer lefonctionnement du jeu, faites une ou deux partiesavec lui ou créez votre propre personnage. Laisser à l’adolescent son jardin secret ne vous interdit pas de comprendre ce qui l’intéresse. Les ados ne sont pas très loin de l’enfance et adorent partager leurspassions avec les parents.

Et le travail scolaire ?

Pour d’autres, jouer à un jeu vidéo est l’occasion d’unmoment entre amis. On se réunit autour de la consoleet c’est un échange social qui se déroule, pas plus

inquiétant que s’ils jouaient au Monopoly. C’est lemême processus avec les MMORPG (jeux massivementmultijoueurs), comme le célèbre World of Warcraft.Certes, ces échanges virtuels peuvent sembler surpre-nants pour des non-initiés, mais après tout… L’adocontinue à communiquer !

En effet, pour certains jeunes, le problème n’est pastant le repli sur soi que le temps passé devant l’écran« au lieu de travailler », se plaignent les parents. Làencore, il s’agit de garder le contrôle. Ne laissez pasvotre ado jouer toute la nuit et partir en cours sansavoir suffisamment dormi. Pour éviter cet écueil, placezla console ou l’ordinateur hors de sa chambre, dans unlieu de vie commune. Si le jeu nécessite une connexionInternet, faites en sorte que celle-ci soit sans fil etparte de votre chambre. Passé une heure convenueavec votre enfant, coupez la connexion. Un jeu ne doitpas écarter du monde réel, il doit rester un loisir, avantlequel passent d’autres centres d’intérêt comme la viede famille, la vie sociale et le travail scolaire. A vous dedoser et de transmettre ces valeurs.

Enfin, rassurez-vous : l’addiction réelle aux jeux vidéoconcerne rarement les adolescents, mais plutôt lesadultes. Chez les jeunes, rien n’est définitif. Au collège,il peut être accro à sa console et ne plus jurer que parle skateboard quand il passera lycée ! Aussi, détendez-vous et ne coupez jamais le fil avec votre enfant. Ledialogue est le maître mot.

Votre adolescent passe son temps sur ses jeux vidéo et ne sort plus.Il vit dans un monde virtuel qui le coupe de la réalité. Quelques pistes pour tenter de définir la frontière du raisonnable.

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famille par Sophie Millot

Santé Zen : Les poux sont-ils des vecteurs de maladies ? Marco Ambonati : Les poux de tête ne véhiculent pasde maladies. Ils peuvent en revanche provoquer unimpétigo qui fait suite aux lésions dues au grattage.Il est important de traiter cette surinfection bactérienne avant de débuter le traitement de lapédiculose proprement dite.

S. Z. : Existe-t-il des têtes à poux ? M. A. : Oui, mais on ne sait pas pourquoi. La naturedu sang ou de la peau semble peu impliquée. La température pourrait avoir une influence, puisqueles poux aiment les endroits chauds de la tête, la nuqueet l’arrière des oreilles. Certains enfants attirentdavantage les poux que d’autres. Sans doute unequestion d’odeur et de constitution du cheveu, quifait que le pou s’y accroche avec plus ou moins defacilité. Ainsi, il semblerait qu’il ait plus de mal às’agripper aux cheveux crépus qu’aux cheveux raideset qu’il n’apprécie guère les cheveux très fins commeceux des nourrissons. Une chose est en tout cas certaine : la présence de poux n’a rien à voir avecl’hygiène, comme on l’a parfois dit par le passé.

S. Z. : Comment peut-on éviter la transmission ? M. A. : Cette parasitose est très contagieuse. Il suffitd’un cas pour infester une classe entière, un grouped’enfants en vacances ou une famille. La contaminationse fait par contact direct de sujet parasité à sujet sain.La transmission indirecte est possible par l’intermédiairede brosses ou de peignes, voire de vêtements (bonnets,écharpes, manteaux…). La transmission par l’eau n’ajamais été démontrée. Les poux de tête peuventinfester n’importe qui, quel que soit son milieu ouson hygiène personnelle, dès l’instant où il y a eucontact avec un sujet porteur. Le principal facteur de risque est la cohabitation d’un grand nombre depersonnes dans un espace restreint, ce qui est le casde toutes les collectivités. Il n’existe aucun traitementpréventif permettant d’éviter l’apparition de poux. Ilfaut vérifier l’absence de poux chez un enfant qui aété en contact d’un enfant porteur de poux. Cettevérification doit se faire tous les 2 jours au minimumpendant 2 semaines environ.

méthodes les plus courantes restent le shampooinginsecticide et le peigne à poux muni de dents très fineset très serrées. Malheureusement, les lentes semblentavoir développé une certaine résistance à ce type deproduit.

Etouffer le pou

Pour éliminer le parasite, d’autres méthodes mécaniquesont donc été mises au point. Il s’agit « d’étouffer » lepou grâce à des produits à base de silicone ou d’huilenaturelle. Ces lotions agissent directement contre lespoux et les lentes par un mécanisme physique, qui a pouravantage majeur de n’engendrer aucun phénomènede résistance. Le produit est pulvérisé sur les cheveuxet le cuir chevelu secs, en quantité suffisante pourmouiller la totalité de la tête. Dès l’application, lecomplexe huileux siliconé recouvre les parasites etforme un véritable film occlusif qui obstrue les voiesrespiratoires des poux, mais aussi des lentes. Il suffitd’une heure pour que la grande majorité des lentes et des poux meurent par asphyxie. Le passage d’un

peigne fin dans les cheveux les élimine. Il est toutefoisnécessaire de renouveler le traitement sept jours plustard, les lentes pouvant éclore les premiers jours. Il existeégalement des sprays et des shampoings répulsifs à based’huiles essentielles pour venir à bout de ce compagnonun peu envahissant.

Marco Ambonati – médecin dermatologuedes Laboratoires Ducray.

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Le pou est en quelque sorte l’undes plus anciens compagnons del’espèce humaine. Après avoir par -tagé la vie des premiers primates, il est devenule meilleur ennemi de l’Homme voici environ

700000 ans.

Il existe deux sortes de poux : les poux du pubis, autre-ment appelés morpions, et les poux de tête, bien connusdes enfants à chaque rentrée scolaire. Ces derniersmesurent 2 à 3 mm de long. Dépourvus d’ailes, ils nevolent ni ne sautent, mais se déplacent avec aisance parcontact d’une tête à l’autre. Ce sont de remarquablesgrimpeurs qui s’accrochent aux cheveux grâce auxpinces qui terminent chacune de leurs six pattes.

Ces sportifs sont également des apnéistes de premierordre. Ainsi, ils parviennent à fermer les orifices quileur permettent de respirer et résistent donc au bainet à la douche. Ils sont en outre des as du camouflage :les poux sont transparents lorsqu’ils sont à jeun. Ils ne prennent une couleur grisâtre que lorsqu’ils sontrepus.

Chasse au pou

Pourtant, leurs qualités sont loin d’être unanimementappréciées. Les poux se nourrissent exclusivement desang et peuvent vivre sur le cuir chevelu jusqu’à deuxmois.

Avec ses quatre testicules, le pou est un amant infatiga-ble qui peut copuler avec une dizaine de femelles à lasuite ! La femelle pond ensuite près de 10 œufs quoti-dien nement pendant environ 30 jours, soit un total de300 œufs ! Ceux-ci, appelés lentes, sont collés à la basedu cheveu. Les lentes sont brillantes, ovales et ne mesu-rent pas plus qu’un millimètre. Cette progéniture devientadulte 3 semaines plus tard. Après l’éclosion, la coquevide, blanchâtre, reste fixée au cheveu.

Ce sens de la famille très développé et son étonnanterésistance font du pou un adversaire de taille. Plusieurssolutions existent cependant pour en venir à bout. Les

A la veille de la rentrée

scolaire, préparez-vous

à retrouver les parasites

les plus assidus des

cours de récréation :

les poux !

famille par Sophie Millot

la guerre des pouxRentrée :

aura bien lieu !

74

par Emmanuel Pinon

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par Emmanuel Pinon

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hommes par Emmanuel Pinon

Mettez-vous en quatre

Eléments essentiels du look, les cheveux sont parfois négligés par les hommes.Pellicules, cheveux gras ou secs, voici des solutions adaptées pour être nickel !

Stress, tabac, pollution,mauvaise hygiène ali-men taire… Autant d’en-nemis pour votre cuirchevelu et la qualité de

vos cheveux. Si une alimentationéquilibrée et la limitation de lacigarette favorisent une cheve-lure en bonne santé brillante etvigoureuse, sachez que chaqueproblème a sa cause, mais aussides solutions pratiques et simples,grâce notamment à des produitsmixtes ou spécifiquement adaptésaux hommes.

Pellicules : éviter la catastrophe

Rien de plus disgracieux qu’un beau brun portant uneveste classe sur laquelle vous voyez une constellationde petits points blancs : les pellicules ! Il en existe deuxsortes, et les identifier permet de trouver le traitementadapté. Les pellicules sèches sont fines. Elles tombentplus facilement sur le revers de la veste ou les épauleset sont souvent associées à un cheveu sec. Les pelliculesgrasses sont plus grosses, adhèrent au cuir chevelu etprovoquent souvent des démangeaisons.

Pour les pellicules sèches, un shampoing anti-pelliculaire classique adapté, à utiliser plusieurs foisdans la semaine, sera suffisant. En cas de pelliculesgrasses, un traitement particulier est nécessaire pour assainir le cuir chevelu, avec notamment desshampoings dermatologiques spécifiques. Attention :si vous voyez apparaître une desquamation des ailesdu nez ou des sourcils en même temps que des pelli-

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De l’argile contre les cheveux gras

Vos cheveux sont gras, huileux et collants ?Esthétiquement, ils ne sont que trop reluisants ! Plusvous les lavez, plus ils sont gras ! Vous souffrez sansdoute d’un déséquilibre hormonal et donc d’un excèsde sécrétion de sébum par les glandes sébacées, qui serépand alors sur tous vos cheveux. La pollution, desshampoings agressifs ou même une alimentation tropriche en graisses et en sucres peuvent être responsablesde cette hyper séborrhée. Utilisez un shampoing au pHneutre suivi d’un long rinçage soigneux, en alternantavec un shampoing pour cheveux gras, qui permettrade réguler les glandes sébacées. Des masques à based’argile vous permettront également d’assécher le cuirchevelu. Ne forcez pas la dose non plus avec les gelscoiffants, qui alourdissent le cheveu.

Cheveux secs : cap sur l’hydratation !

Si vos cheveux sont secs, voire ternes et impossibles àdiscipliner, votre cuir chevelu est sans doute lui aussisec et sensible. Vous avez même parfois des pellicules.Après l’été, le soleil et l’eau de mer, les cheveux et le

cuir chevelu sont déshy -dratés. La pollution oudes shampoings répé-tés peu adaptés à votrenature sont parfois aussiresponsables de la séche-resse de vos cheveux. Ilsdoivent être donc réhy-dratés, car ils manquentde sébum.

Choisissez un sham-poing nutritif et hydra-tant à base d’huile, decérami des ou d’acidesgras essentiels. Ne lavezpas trop souvent vos

cheveux. Si vous avez choisi un shampoing aux actifsnutritifs et hydratants adapté, sachez qu’une applicationhebdomadaire suffit. Vous pouvez compléter ce traite -ment avec un soin ou un masque à l’huile de palme, decarthame ou au beurre de karité à laisser reposer plusde 20 minutes et à laver avec un shampoing doux. Pourstimuler les glandes sébacées et la circulation sanguine,vous pouvez tous les soirs masser votre cuir chevelu.

Enfin, il se peut que vos pointes soient sèches et votrecuir chevelu gras. Dans ce cas, traitez vos pointes avecun soin réhydratant et utilisez un shampoing sébo-régulateur.

Colorations adaptéesLes tempes grisonnantes peuvent faire le charmed’un homme s’il les assume complètement. Maisquand les cheveux blancs prennent trop de place,il existe des produits de coloration adaptés auxhommes, faciles à utiliser. Différentes couleurs decheveux, coloration partielle, sur les tempes parexemple, ou sur la totalité de la chevelure, vousavez l’embarras du choix !

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pouvoir apporter davantage auxautres, d’entreprendre beaucoupplus, avec une force neuve. J’ai unesoif de découvrir, de faire plein dechoses… ».

Mieux se connaître, s’assumer pleinement pour aussi donnerplus. C’est ce qu’elle fait en tantqu’ambassadrice des Maisons desadolescents, financées par la Fon -dation des Hôpitaux de Paris-Hôpitaux de France et les PiècesJaunes : « J’ai envie de partager,d’être à l’écoute et ça, ça vientavec le temps, cette maturité quipousse à aider les autres à partir devotre expérience… Je suis ambas sa-drice des Maisons des adolescentsdepuis 2008. Marcel Rufo m’ins-pire… Je trouve extraordinaire safaçon de transmettre. Mon rôle ?

Etre sur le terrain. Je rencontreles adolescents, je participe à leursactivités thérapeutiques ».

Secrets de beauté et de forme

Car Estelle Lefébure a su éviter lespièges du métier de mannequininternational. Elle peut ainsi, avectant de sincérité, conseiller et sou-tenir les jeunes femmes en diffi-culté. Tout en simplicité, elle avoue :« La beauté et l’élégance sont liéesau fait que l’on a confiance en soi ».A plus de 40 ans, sa beauté estcelle d’une femme naturelle etéclatante, avec quelques petitssecrets : « pour rester en forme, jepratique des étirements, le Pilateque j’adore parce qu’on travailleles muscles en profondeur, del’équitation et de la natation pourdéconnecter totalement. Questionalimentation, je fais très attention.Je suis assez sévère avec moi-même.Au menu ? Du bio, beaucoup defruits et de légumes, du riz, dupoisson et des viandes blanches.J’utilise le sirop d’agave à la place dusucre, et je bois du thé vert nature,surtout pas parfumé ».

Enfin, plus qu’une égérie de Mixa,elle en est aussi la première utili -satrice, fidèle et reconnaissante : « Etre dynamique joue énormé-ment… Mais on nous donne aussiplus de facilités, tellement plus depossibilités de s’occuper de nous,confie-t-elle. Je prends soin de mapeau. Dans la gamme Mixa, je suisfan de l’Eau nettoyante apaisante,du Soin de jour revitalisant et duSoin contour des yeux au L-Bifidus,qui conviennent parfaitement à mapeau sensible. Pour le corps, j’uti-lise le lait corps réparateur ».

Maman de deux adolescentes, Ilona,14 ans, et Emma, 12 ans, active etauthentique, Estelle Lefébure estplus que jamais en accord avec cettemarque ô combien familiale !

Sonia Rolland :une nouvelle égérie pour Mixa

Collection Glambition By Estelle www.glambitionbyestelle.com

© M

ixa/

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Le Bal des actrices Réalisation : Maïwenn DVD – M6 Vidéo

D’origine rwandaise, Sonia Rolland vient rejoindre Estelle Lefébure qui,jusqu’à présent, était le seul visage de Mixa. Belle et naturelle, elle vaprésenter les bienfaits d’une gamme dédiée aux peaux mates et foncées.En vente depuis début mai, Mixa Confort Karité apaise, nourrit et protègela peau grâce à la présence de 10% de karité pur dans ses compositions.Déjà fidèle à la marque, la jeune femme confie utiliser le shampoing Mixabébé pour sa fille, le lait corps réparateur et le baume nutritif réparateurau karité pour elle. « Mixa n’est pas une marque prétentieuse, toutcomme moi », déclare-t-elle. A 28 ans, l’ancienne Miss France devenuemannequin a réussi une reconversion en tant que comédienne au cinémaet à la télévision, notamment avec la série télé Léa Parker, diffusée sur M6.Mère d’une petite Tess de 2 ans, elle est aussi à la tête de l’associationMaïsha Africa, dont le but est de venir en aide aux petits Rwandais.www.maisha-africa.com

people

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people par Emmanuel Pinon

© Mixa/Lascad

On peut dire que la marque Mixa, née en 1962,est emblématique pour toutes les familles. Quellemaman n’a pas utilisé le shampoing Mixa bébépour son enfant, séduite par la douceur réputéede ce produit ? La gamme Mixa bébé, lancée en 1969, fête cette année ses 40 ans. 40 ans dedouceur, de complicité, de confiance, avec desproduits formulés et testés sous contrôle médical,garantis sans paraben aussi bien pour la toilette,le bain et les soins de bébé. Si Mixa est aussi le spécialiste des peaux sensibles pour adultesdepuis 1962, certains n’hésitent pas à utiliser poureux-mêmes des produits de la gamme Mixa bébépour le cheveux ou le corps. Toujours à la pointede l’innovation, c’est aux femmes de 40 ans etplus que Mixa dédie sa nouvelle gamme, Expertpeaux sensibles, en créant trois soins anti-âge.Mixa propose enfin de nouvelles crèmes bio authé vert.www.mixa.fr

© Mixa/Lascad

© Mixa/Lascad

Mixa : depuis 1962 pour toute la famille

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people par Emmanuel Pinon

Top model international et aujourd’hui actrice, Estelle Lefébureest l’égérie de la marque Mixa depuis 1996. Maman moderne et active, elle prouve que la quarantaine peut être le plus bel âgepour une femme. © M

ixa/

Lasc

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Estelle Lefébure la quarantaine

épanouie

Al’âge où les top models ont pour la plupartpris leur retraite, Estelle Lefébure restel’égérie d’une marque emblématique et aréussi sa reconversion. Récemment dans untéléfilm sur TF1, on l’a aussi vue dans Le Bal

des actrices de Maïwenn, sorti en DVD le 19 août. Entouréede Charlotte Rampling, Karine Viard, Julie Depardieu ouRomane Bohringer, elle n’a pas hésité à déformer sonimage pour un rôle fort et sensible. « J’étais très contenteque Maïwenn me propose ce rôle, confie-t elle. Nousavions une vraie volonté de travailler ensemble. Je l’ai vécucomme un challenge. Cela fait partie du métier. J’avaisenvie d’aller au bout de ce personnage qui joue beaucoupentre la réalité et la fiction, un peu border line parfois ».

Car Estelle Lefébure aime les défis. Cette année, c’est saligne de vêtements qui voit le jour. « Je lance ma premièrecollection : Glambition by Estelle. Au contact des plusgrands couturiers et créateurs dont j’ai eu la chance deporter les vêtements, j’ai appris à mélanger les couleurs, lesmatières… Ce savoir-faire, j’ai souhaité le partager avecles autres femmes. D’autant qu’à 40 ans, on sait ce quel’on a envie de porter » !

Quarantaine épanouie et généreuse

La confiance, elle l’a acquise au fil des ans pour réussir la quadrature du cercle presque parfaite : top model etcomédienne, maman et femme d’action : « A 40 ans, onaccepte mieux certaines choses, on est plus sereine. Enmême temps, j’ai l’impression d’une plus grande liberté…Aujourd’hui, les femmes de 40 ans ont la possibilité d’as-sumer leurs envies. Je me permets des choses au cinéma,par exemple, que je n’aurais jamais osé faire à 20 ans ».

Celle qui a encore le record de couvertures du magazineElle France n’a jamais sans doute paru aussi belle et épa-nouie, libre et forte : « A 40 ans, je suis accomplie en tantque mère comme dans mon métier. Je peux me retournerun peu plus sur moi, aller vers ce que j’ai vraiment envie defaire. Ce n’est pas de l’égoïsme : être à l’écoute de soi, c’estune façon aussi de pouvoir apporter davantage aux autres,d’entreprendre beaucoup plus, avec une force neuve. J’aiune soif de découvrir, de faire plein de choses… ».

Mieux se connaître, s’assumer pleinement pour donnerplus. C’est ce qu’elle fait en tant qu’ambassadrice des Maisons des adolescents, financées par la Fon dation desHôpitaux de Paris-Hôpitaux de France et les Pièces Jaunes :« J’ai envie de partager, d’être à l’écoute. Je suis ambas sa -drice des Maisons des adolescents depuis 2008. Mon rôle ?Etre sur le terrain. Je rencontre les adolescents, je parti-cipe à leurs activités thérapeutiques ».

people

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people par Emmanuel Pinon

Secrets de beauté et de forme

Car Estelle Lefébure a su éviter les pièges du métier demannequin. Elle peut ainsi conseiller et soutenir les jeunesfemmes en difficulté. « La beauté et l’élégance sont liéesau fait que l’on a confiance en soi », affirme-t-elle. Sabeauté est celle d’une femme naturelle et éclatante, avecquelques secrets : « je pratique des étirements, le Pilateque j’adore parce qu’on travaille les muscles en profon-deur, de l’équitation et de la natation. Côté alimentation,je fais très attention. Au menu ? Du bio, beaucoup defruits et légumes, du riz, du poisson et des viandesblanches. J’utilise le sirop d’agave à la place du sucre et je bois du thé vert nature, surtout pas parfumé ».

Enfin, plus qu’une égérie de Mixa, elle en est la premièreutili satrice : « Je prends soin de ma peau. Dans la gammeMixa, je suis fan de l’Eau nettoyante apaisante, du Soin dejour revitalisant et du Soin contour des yeux au L-Bifidus,qui conviennent à ma peau sensible. Pour le corps, j’utilisele lait corps réparateur ». Maman de deux adolescentes,Ilona, 14 ans, et Emma, 12 ans, active et authentique, Estelle Lefébure est plus que jamais en accord avec cettemarque ô combien familiale !

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Mixa : depuis 1962 pour toute la famille

Sonia Rolland :une nouvelle égérie pour MixaD’origine rwandaise, Sonia Rolland vient rejoindre EstelleLefébure qui, jusqu’à présent, était le seul visage deMixa. Belle et naturelle, elle va présenter les bienfaitsd’une gamme dédiée aux peaux mates et foncées. Envente depuis début mai, Mixa Confort Karité apaise,nourrit et protège la peau grâce à la présence de 10%de karité pur dans ses compositions. Déjà fidèle à lamarque, la jeune femme confie utiliser le shampoingMixa bébé pour sa fille, le lait corps réparateur et lebaume nutritif réparateur au karité pour elle. « Mixan’est pas une marque prétentieuse, tout comme moi »,déclare-t-elle. A 28 ans, l’ancienne Miss France devenuemannequin a réussi une reconversion en tant que comédienne au cinéma et à la télévision, notammentavec la série télé Léa Parker, diffusée sur M6. Mèred’une petite Tess de 2 ans, elle est aussi à la tête del’association Maïsha Africa, dont le but est de venir en aide aux petits Rwandais.www.maisha-africa.com

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Estelle Lefébure la quarantaine

épanouie

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Al’âge où les topmodels ont pour laplupart quitté lespodiums et les couver -tures de magazines,

Estelle Lefébure réussit le tour deforce d’être toujours l’égérie d’unemarque emblématique et d’avoirréussi sa reconversion. Récemmenttête d’affiche dans un téléfilm surTF1 aux côtés d’Yves Rénier, elleest également présente au cinéma.On l’a notamment vue dans Le Baldes actrices de Maïwenn, sorti enDVD le 19 août. Entourée d’actricescomme Charlotte Rampling, KarineViard, Julie Depardieu ou RomaneBohringer, elle n’a pas hésité dansce film à déformer délicieusementson image, se mettant à nu dans unrôle fort et sensible à la fois. « Cerôle dans Le bal des actrices, j’étaistrès contente que Maïwenn me lepropose, confie-t elle. Nous avionsune vraie volonté de travaillerensemble. Je l’ai vécu comme uneexpérience, un vrai challenge, queje m’étais donné, et que j’ai accepté.Cela fait partie du métier. J’avaisenvie d’aller au bout de ce person-nage qui joue beaucoup entre laréalité et la fiction, un peu borderline parfois ».

Car Estelle Lefébure aime les défiscomme elle aime la course auto-mobile. Cette année, c’est sa lignede vêtement qui voit le jour. « Jelance ma première collection :Glambition by Estelle. Au contactdes plus grands couturiers et créateurs dont j’ai eu la chance deporter les vêtements, j’ai appris

pendant toutes ces années à mélan-ger les couleurs, les matières… Cesavoir-faire, j’ai souhaité le partageravec les autres femmes. D’autantqu’à 40 ans, on sait ce que l’on aenvie de porter. Aujourd’hui, j’ouvremon dressing aux femmes » !

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La confiance, elle l’a acquise au fildes années et malgré les épreuvesde la vie, pour réussir aujourd’hui la quadrature du cercle presqueparfaite : top model et comédienne,maman et femme d’action : « Jeme sens mieux qu’avant, c’est vrai,avec une certaine maturité, de l’ex-périence… Je trouve la vie presqueplus facile ! A 40 ans, on acceptemieux certaines choses, on est plus

sereine. En même temps, j’ai l’im-pression paradoxalement d’uneplus grande liberté… Aujourd’hui,les femmes de 40 ans ont la possi-bilité d’assumer leurs envies. Je mepermets des choses au cinéma, parexemple, que je n’aurais jamais oséfaire à 20 ans ».

Celle qui a encore le record de cou-vertures du magazine Elle Francen’a jamais sans doute paru aussibelle et épanouie, libre et forte,tout en assumant sa sensibilité defemme et de mère : « A 40 ans, jesuis accomplie en tant que mère,comme dans mon métier. Je peuxme retourner un peu plus sur moi,aller vers ce que j’ai réellementenvie de faire… Ce n’est pas del’égoïsme : être à l’écoute de soi-même, c’est une façon aussi de

Top model international et aujourd’hui actrice, Estelle Lefébure est l’égérie de la marque Mixa depuis 1996. Maman moderne et active,elle prouve que la quarantaine peut être leplus bel âge pour une femme.

© Mixa/Lascad

« A 40 ans, on accepte mieuxcertaines choses, on est plussereine. En même temps, j’ail’impression paradoxalementd’une plus grande liberté… »

beauté par Violaine Chatal

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lavage, essorez délicatement vos cheveux sans les tordre,car mouillés ou humides, ils sont toujours plus fragiles.

Côté coiffants, appliquez sur cheveux essorés unemousse volumatrice qui décolle les racines. Séchez voscheveux tête en bas jusqu’à ce qu’ils soient secs à 70%.Utilisez un séchoir à fonction « ionique » (protec triceet anti-électricité statique), réglé à chaleur et puissancemoyennes, sans l’embout « concentrateur » pour unediffusion du souffle maximale. Travaillez les racines auxdoigts dans toutes les directions, en inversant le sensnaturel des cheveux, et finissez à l’air froid.

Ensuite, utilisez si vous le souhaitez un produit coiffantpour fixer la coiffure. Appliquez-en peu et rajoutez-ensi nécessaire plutôt que d’en appliquer une trop grossequantité. Gardez à l’esprit qu’il ne faut appliquer lesproduits coiffants qu’à la racine. De nombreuses femmescommettent l’erreur d’étaler des gels ou des moussessur toute la chevelure en pensant qu’elles gagneronten volume ! Evitez par ailleurs l’emploi régulier de gels, mousses et laques à base de résine et d’alcool, quifinissent à terme par affiner les cheveux.

Evitez ou espacez autant que possible les brushingstrop chauds, les permanentes, les décolorations et lescolorations chimiques.

Enfin, les 100 coups de brosse conseillés dans le passésont à proscrire ! Un ou deux légers brossages par jour suffisent, à l’aide d’une brosse en bois à fibresnaturelles ou d’une brosse souple en plastique à boutsronds.

Coupes effilées

Jouez avec l’effet d’optique grâce aux colorations. Parexemple, des pointes plus claires donnent automati-quement plus de volume. Optez pour une colorationsemi-permanente, avec si possible des actifs naturels.

Misez aussi sur la brillance et le glamour ! Certains sprayspermettent à vos cheveux de renvoyer la lumière et degagner en souplesse et en légèreté. Mais là encore,faites preuve de modération. Appliquez-les tête baisséeet faites-les pénétrer légèrement avec vos doigts. Ensuite,relevez la tête et lissez, toujours avec vos doigts, pourque votre chevelure conserve son peps.

Côté coupe de cheveux, sachez que toutes les coupesdégra dées donnent du volume aux cheveux fins. Lescarrés classiques, les cheveux de longueurs trop netteset les franges égales sont par contre très déconseillés !

Enrichie en essences pures certifiéesbio et garantie sans parfum, parabenni silicone, cette crème permetd’obtenir un volume naturel. Ellecontient de l’essence de bourgeon

de vigne rouge, connue pour sa richesse en substances nutritives.

Brume de coiffage – Essensity Schwarzkopf professionnal – 15,90 €

Coiffage bio

Sans rinçage, cette mousse amplifiante apportevolume et structure aux cheveux fins et sans volume grâce aux vertus de l’extrait de caroube.Pratique d’utilisation, elle possède aussi un effetanti-électricité statique et anti-humidité.

Mousse amplifiante – VolumeaRené Furterer – 14,85 €

Volume maîtrisé

A base de chitine, d’acides aminés desoie, de provitamine B5 et d’agentsfixants, ce spray est le produit volumeet fixation idéal pour les cheveux finset sans tenue. Il fortifie, épaissit, durcit

la fibre capillaire et fixe la coiffure.

Spray volume plus Massato Pro – 23 €

Fixation optimale

Adapté à tous les types de cheveux, ce gel vert émeraude au parfum fleuri-fruité lave avec douceur, gaine,donne du gonflant aux cheveux mousgrâce aux oligoéléments et à la chitine.Il dynamise également le cheveu grâceà la présence de protéines de blé.

Shampooing volumateur Jean-François Lazartigue – 22 €

Tonus retrouvé

Coloration naturelleCouvrant 100% des cheveux blancs,cette teinture soigne les cheveux tout en les colorant grâce à l’huile de carthame qui hydrate et nourrit.Contrairement aux teintures traditionnelles, elle ne pénètre pas àl’intérieur du cheveu, mais l’enrobecomme une crème traitante. Elle s’estompe au fur et à mesure desshampoings sans laisser de racines.

Teinture aux plantes Martine Mahé – 49 € (grand modèle)

Shopping�

beauté par Violaine Chatal

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Donnez duà vos cheveux !

Rapidement après le shampoing, vos cheveuxfins perdent de leur volume et semblent sansforce ? C’est normal. Leur diamètre ne repré -sente en effet que deux tiers du diamètred’un cheveu normal et leur structure est très

faible : un cheveu normal a une épaisseur moyenned’environ 0,08 mm, contre environ 0,05 mm pour uncheveu fin. Ils n’ont donc pas assez de force pourgarder la coiffure en place. Autres problèmes : ils résis-tent mal aux traitements chimiques, restent fragiles et réagissent immédiatement à l’électricité statique.Pour les coacher en beauté, offrez-leur des soins à effetbaguette magique. Misez tout d’abord sur des sham-poings mettant l’accent sur le volume : leurs formulespermettent de fortifier les cheveux et de stabiliser leurstructure.

Soins fortifiants

Pour éviter d’alourdir vos cheveux, choisissez des après-shampoings qui ne ramollissent pas la chevelure. Après

pepspeps

Raplaplas, sans tenue ni tonus, vos cheveuxfont la tête ! Comment les regonfler sansles voir retomber au bout de 15 minutes ?Quelques conseils punchy pour retrouvervolume et joie de vivre !

beauté par Violaine Chatal

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A la ménopause, le stockage de l’eau dans les tissus s’accentue la nuit. Au réveil, la peauest marquée et engourdie. La formule deNeovadiol Gf nuit est enrichie en isobiolinemicro-stimulante. Dès le premier réveil, la peau paraît plus lisse et plus reposée.

Neovadiol Gf nuit – Vichy – 29 €

Nuit reconstituante

Cette cure intensive de 28 jours renforce la peaupendant la ménopause. Elle maintient et stimuleles forces d’auto-régénération de la peau, soulagel’épiderme en cas de rougeurs et de bouffées dechaleur, favorise l’atténuation des taches bruneset compense la perte de vitalité de la peau.

Cure Intensive 05 – Dr. Hauschka – 59,50 €

Cure de jouvence

Ce protocole, basé sur l’utilisation de 3 produits(lingettes, masque et soin apaisant), reproduit l’association peeling+injection de la mésothérapie.En plus du complexe NCTF et de l’acide hyaluronique,il contient un complexe de 6 hydroxyacides qui régénère la peau en toute sécurité.

Meso-peel – kit dermo-esthétique de poche Filorga – 59 €

Peeling maison

Utilisée quotidiennement,la gelée buste repulpanteaide à retrouver une poitrine tonique. Jour aprèsjour, elle est visiblementplus ferme, plus lisse etplus galbée. La peau esthydratée et le décolletésublimé.

Gelée buste repulpanteLift’Argan – 24,50 €

Décolleté préservé

plus clair que votre carna-tion naturelle et un fardgras de deux tons plus fon-cés que le fond de teint.

Si vous voulez estomperrides et sillons nasogéniens,posez un peu d’anti-cernes

au fond de chaque ride et estompez du bout des doigts.Enfin, si vous ne supportez plus votre double menton,appliquez-y un peu de fard foncé en remontant sur lesjoues.

Les paupières, tombantes avec l’âge, ne permettent pasquant à elles de faire des folies en matière de maquil-lage, mais rien ne vous empêche d’agrandir vos yeux.Commencez par éclairer votre regard en posant un fardclair sur la paupière mobile et sous le sourcil. Estompez lapartie tombante en appliquant en biais et en remontant

vers le sourcil un fard moyennement foncé. Donnez dela profondeur à votre regard en bordant votre œil avecun trait de crayon et ouvrez l’œil au maximum en bros-sant vos cils supérieurs avec du mascara.

Côté couleurs, sachez que le noir, le gris et le bleu purfatiguent le regard des femmes mûres. Le violet estégalement déconseillé ainsi que les couleurs nacrées,qui mettent en relief les ridules des paupières. En revanche, optez pour le beige, qui adoucit, ou pour lerose, qui illumine le regard.

Enfin, sachez que la forme des lèvres, en particulier leurpourtour, change avec l’âge. Elles perdent en fermeté,leur tracé est moins net et parfois, elles rétrécissent.Vous pouvez redessiner leur contour et leur donner duvolume. Choisissez de préférence un rouge à lèvresmat, car un gloss risque de filer dans les commissuresdes lèvres.

Regard rajeuni

A partir de 55 ans, la peause déshydrate, les pochesapparaissent, le contourde l’œil s’assombrit. Laformule illuminatrice dece soin retend et lisse le contour des yeux. Ellediminue les poches pourun regard visiblement lumineux, comme rajeuni.

Orchidée Vitale – soin revitalisant complet yeuxGarnier – 11 €

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beauté par Violaine Chatal

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Le vieillissement cutané, qui se caractérise notamment par un relâchement des tissus, estplus ou moins important selon les femmes. Lesresponsables ? Notre patrimoine génétiquebien sûr, mais aussi les agressions extérieures :

pollution, tabac et surtout expositions prolongées ausoleil.

A partir de 40 ans, le facteur âge vient aggraver lasituation. Le collagène, qui confère à la peau sa tonicitéet son élasticité, perd en qualité. Moins souple, plus rigide, il ne remplit plus parfaitement son rôle tenseur.A la ménopause, les changements hormonaux entraî-nent ensuite un ralentissement brutal de la fabricationde collagène. L’épiderme s’amincit et la couche cornées’épaissit. Moins hydratée, moins nourrie, la peau devientplus sèche. Au coin des yeux et des lèvres, les petitesrides se creusent et l’ovale n’est plus parfait.

Pour lutter contre le vieillissement cutané, l’apparitionde taches brunes et de rides, il faut aider la peau à reprogrammer le processus d’hydratation. Il est égale-ment vital de se protéger du soleil en toutes circons-tances, même en dehors de la plage. En effet, si les UVAprovoquent mille fois moins de coups de soleil que lesUVB, ils sont cent fois plus nombreux et sont présentstout au long de l’année.

Enfin, pour celles qui souhaitent venir à bout des rideset des taches, il existe plusieurs techniques médicales.Parmi elles : le laser, le peeling et la dermabrasion pouruniformiser le teint et diminuer les taches. Quant auxinjections d’acide hyaluronique ou de toxine botulique,elles servent à combler les rides et à redonner au visageun contour plus harmonieux.

Maquillage adapté

Pour paraître plus jeune, il faut commencer par seconcentrer sur le teint. Prenez le temps d’appliquervotre fond de teint avec une éponge humide. Evitez dele choisir trop foncé pour éviter d’accentuer les rides,les cernes et les sillons. Ensuite, quelques produits debase sont nécessaires pour atténuer les marques dutemps : un anti-cernes ton sur ton ou d’un à deux tons

Beauté sans âge

Un ovale parfait et un teint de pêche… Aprèsla ménopause, nous en rêvons toutes ! Descrèmes anti-rides aux injections en passantpar le maquillage, toutes les solutions pourtricher en beauté avec votre âge.

Pour lutter contre le vieillissementcutané, l’apparition de taches et de rides, il faut aider la peau à reprogrammer son processusd’hydratation.

beauté par Violaine Chatal

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Icône de féminité

Irradiante d’élégance et de sensualité, la femme YvesSaint Laurent pose ses règles du jeu avant de se lancerà l’aventure dans la nuit. Au crépuscule, entre chien etloup, elle rayonne d’un charme magnétique, empreintde mystère. Son look cet automne ? Un teint diaphane,un regard souligné, sublimé par une lueur gris perle etdes lèvres fatales redessinées en couleur pourpre.

Ce sont les origines de la jolie Natalia qui ont inspiré la collection Couleurs Guerlain de l’automne.Sa beauté fragile reflète l’âme slave de l’immenseRussie, ses vastes contrées chargées d’histoire, son folklore chatoyant, ses atmosphères si colorées.Pour lui ressembler cet automne, il faudra avoir unteint très frais et pimpant, des pommettes vives, unregard noyé dans un halo pourpre et une boucherosée éclatante.

Enfin, chez Givenchy, née de l’hiver et du noir universel,la collection automne-hiver 2009 assume ses troublesincontrôlés et la force des passions. A chacune sonhumeur, à chaque jour sa surprise ! Comme une émotionqui monte aux joues, Les Poétiques révèlent naturellementla romanesque féminité de la femme Givenchy. La clé decette narration est le rose. Must-have de la collection :le Gloss Poétique, gelée rose dans un écrin noir pour lenaturel des lèvres, et le cœur rose des deux palettestumultueuses Prismissime Eyes.

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La texture fondante et ultra confortablede ce gloss fusionne avec la peau grâce à une formule enrichie en microsphèresd’acide hyaluronique, qui comblent lemoindre sillon. Gourmand, il laisse unvoile lisse et vernissé sur les lèvres.

Gloss volupté – look automne hiver Yves Saint Laurent – 26 €

Brillance haute sensorialité

Cette mystérieuse gelée,aussi douce qu’une caresse,s’épanouit une fois libé-rée de son godet, commela rose du poète. Son rosetransparent rehausse lapig mentation naturelledes lèvres, mais égalementdes joues, qui ont aussidroit à leur émotion…

Gloss Poétique – Collection Les PoétiquesGivenchy – 40 €

Joues rosées

Subtilisée à la nature, la couleur danse sur les paupières

avec cette ombre stick crème-en-poudre qui glisse comme un rêve pour

illuminer le regard de reflets pailletés.Unique, son embout biseauté permet dedémultiplier son potentiel créatif pour uneapplication tout en douceur.

Primal color stick – ombre à paupières stickcrème-en-poudre – night maroon Collection primitribe – shu uemura – 25 €

Parure, fond de teint compactaux perles de cristal, unifie,matifie et gomme les petitesimperfections sans négligerl’éclat. Il se réinvente avec unenouvelle teinte, Rose Intense,pour célébrer un teint zérodéfaut.

Fond de teint compact Parure – Rose IntenseCollection Couleurs Beauté Slave – Guerlain – 51 €

Dans le nouveau look incroyablement fascinantde Bourjois, les ongles revêtent des nuancessauvages et raffinées. Avec le vernis 1 secondeBronze, une nuance d’olive violacée pour rendreles mains hardies et originales.

Vernis à ongles 1 seconde Collection Fashion paradis – Bourjois – 9,65 €

Teint magnifié

Mains audacieuses

Regard envoûtant

© Givenchy

beauté par Violaine Chatal

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Imaginez un monde-nature originel, débordant de couleurs. Primitribe, le 129e mode make-up deshu uemura, met à l’honneur un maquillage aussifantasque qu’éphémère. Les couleurs jaillissent desrivières qui s’écoulent parmi les savanes arides, les

fleurs sauvages et les arbres fruitiers. Avec Primitribe,chaque femme peut s’inspirer pour sa beauté desdécors les plus inventifs, les plus élaborés, les plusenchanteurs que la nature ait à lui offrir. Ni règle nitabou ! Cette collection invite à faire preuve d’audaceet à dépasser les traditionnelles frontières des teintesdu « make-up d’automne ». Et si vous laissiez votrepersonnalité s’exprimer par des couleurs vibrantes,inattendues ?

Vert poétique et précieux, vert délicat et affirmé, le nouveau look Bourjois pour l’automne-hiver ressemble, lui, à un conte de fées moderne et coloré.Vert comme la couleur envoûtante d’un oiseau deparadis chamarré qui s’échappe de sa cage et s’envolevers le ciel dans un bruissement de plumes soyeuses.

A travers 5 nouvelles créations, Fashion Paradisose des harmonies à la fois intenses et nuancées pourdessiner une féminité fascinante où le regard tient le premier rôle. Sur les yeux et les mains, émeraudelumineux, taupe subtil, châtaigne sauvage et faux noirraffiné sont tempérés par des notes aériennes de beigeet de brun doré, rehaussant les joues et les lèvres.

Une égérie fatale, beauté slave,oiseau de nuit, héroïne intemporelle,est cet automne à l’honneur des collections maquillage. Jouantsur la carte de la couleur et de latechnicité, elle nous invite à jouer…en toute simplicité !

Make-up : inattenduescouleurs d’automne

© Guerlain

© Bourjois

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par Violaine Chatal

Shopping santé�

Bouton de fièvre traité

Ce patch aide à traiter le bouton de fièvre, facilite la cicatrisation et aide à prévenir la contagion en

limitant le risque de transmission du virus à l’entourage et la propagation

de la lésion sur le visage. Il est tellement pratique et

astucieux que l’on peutmême se maquiller pardessus et ainsi camouflertotalement le bouton defièvre !

Activpatch bouton defièvre GlaxoSmithKlineSanté Grand Public8,90 €

Pour se sentir bien et au chaud, rien de telque de se mettre sous la couette. Mais exitles bouillottes et couvertures chauffantes !Ce sur-matelas chauffant et rafraîchissantamènera votre lit à la température quevous souhaitez, entre 18°C et 48°C.

Sur-matelas chauffant et rafraîchissantClimsom – 365 €

Dents blanches

La tête de cette brosse à dents présente unsystème unique : des lamelles, blanchissanteset polissantes, en forme d’étoile, conçues pour éliminer les taches et révéler la brillance naturelle desdents. Elle est aussi constituée de poils en biseau, implantés en angle, qui permettent un nettoyage optimal des espaces interdentaires,souvent difficiles à atteindre.

Brosse à dents Colgate MaxWhite – 2,89 €

Parenthèse cocooning

Bio, ces ampoules renferment 1 200 mg de gelée royale pure et 1 000 mg de mielafin d’apporter la vitalité et le dynamismenécessaires à l’organisme pour affronter lesfatigues physiques et mentales. Proposéesen programme d’un mois, elles sont efficacespour les petits et les grands.

Bio gelée royale – 3 Chênes – 14,90 €

Concentré de nature

Verrues éliminées

Doté de la cryo technologie, ce produit traite les verruesdites vulgaires par le système de la brûlure à froidgrâce à l’action du diméthyl ether. Il possède un emboutapplicateur unique, fiable et performant, qui englobeparfaitement la verrue pour la geler au cœur.

Urgo Verrues – 15 €

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santé par Sophie Millot

Cœur gourmet

La santé passe aussi par l’assiette. Il convient donc d’accompagner lesefforts physiques d’une alimentationsaine et équilibrée… Mettez lepoisson à votre menu deux à troisfois par semaine. Il est riche enacides gras essentiels, et notam-ment en oméga 3, dont l’actionprotectrice sur les vaisseaux joue unrôle fondamental dans la préventiondes infarctus.

Réduisez votre consommation de graisses saturées (charcuteries,fromages…) et de sel. Une con som-mation excessive de sel est en effetresponsable d’hypertension. Laquantité absorbée devrait être de

5 à 6 grammes par jour. Or, lesFrançais en consomment le double.Essayez de le remplacer par desaromates.

Enfin, arrêtez de fumer ! « Plus unfumeur arrête tôt de fumer, plus lesdégâts définitifs seront minimes.Plus un fumeur arrête tard, plus lescicatrices qu’il gardera pour lereste de sa vie seront lourdes, sou-ligne le Pr Bertrand Dautzenbergde l’Unité Tabac de l’hôpital Pitié

Salpêtrière. A l’arrêt du tabac, lareprise d’une activité physique,le changement de comportementalimentaire, plus que les régimes,peuvent contribuer à faire régresserle risque : arrêter de fumer, c’estchanger beaucoup de choses danssa vie, pour le plus grand bénéficedu cœur et des vaisseaux ».

Santé Zen : Quels sont les méfaits du tabac sur le cœur ?Bertrand Dautzenberg : La fumée du tabac altère les parois desartères. C’est un des facteurs de risques de l’athérosclérose. Cet athé-rome est long à s’installer et long à disparaître. L’athérosclérose estfacteur d’angine de poitrine quand elle touche les artères coronairesdu cœur, d’artérite quand elle touche les artères des membres inférieurs,d’atteinte cérébrale quand elle touche les artères du cerveau. La fuméedu tabac peut aussi être à l’origine de spasmes et de thrombose desartères, en particulier chez les sujets jeunes.

S. Z. : Que provoquent les thromboses ?B. D. : Des accidents brutaux qui surviennent quand une artère sebouche. Ces thromboses sont responsables d’infarctus du myocardequand elles touchent le cœur, d’accidents vasculaires cérébraux quandelles touchent le cerveau, d’ischémie aigue des membres quand ellestouchent la jambe, conduisant parfois à la gangrène et à l’amputation.Un tabagisme de 1 à 5 cigarettes par jour augmente déjà considéra-blement ce risque : dans ce domaine, il n’y a pas de petit fumeur.

S. Z. : Combien de temps après avoir arrêté constate-t-on les premiersbienfaits sur le cœur ?B. D. : Le bénéfice est rapide. 6 heures après la dernière cigarette, lapollution des vaisseaux par le gaz carbonique a déjà diminué de moitié.24 heures après l’arrêt, le pouls se ralentit. Au bout de 24 à 36 heures,le taux de pollution des vaisseaux est normal, l’inflammation régresse,tout comme le risque de thrombose. A 30 jours, le risque d’accidentvasculaire cérébral ou d’infarctus est quasiment revenu au mêmeniveau que celui d’un non fumeur ayant un même degré d’athérome.A 90 jours, les vaisseaux retrouvent une élasticité presque normale. Unan après l’arrêt, le bénéfice en terme de thrombose et de spasmes estquasiment revenu à celui du non fumeur. En ce qui concerne le risqued’athérome, le processus arrête de s’aggraver, mais les vaisseaux neretrouvent pas la souplesse de ceux des non fumeurs.

InterviewProfesseur Bertrand DautzenbergUnité Tabac GH Pitié – Co-auteuravec David Brizer de S’arrêter defumer pour les nuls (Editions First).

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santé par Sophie Millot

Cœur :attention,On les compte sur les doigts de lamain, mais leur dangerosité compenseleur faible nombre. Apprenez à connaîtreles bourreaux du cœur pour mieux vous enprotéger.

Une vie saine, une ali-mentation équilibrée, letout agrémenté d’uneactivité physique régu-lière : voilà un cocktail

de choix pour maintenir son cœuren forme. La prévention reste eneffet le moyen le plus sûr pour lutter contre ces fléaux que sont le cholestérol et l’hypertensionartérielle. Or, les chiffres mis enlumière par l’Institut national deprévention et d’éducation pour lasanté (INPES) à l’occasion de larécente campagne d’éducation à lanutrition sont alarmants. Plus d’untiers de la population n’atteint pasle niveau d’activité physique mini-mum recommandé par Programmenational nutrition santé (PNNS).L’obésité est donc en passe dedevenir un vrai problème de santépublique chez les plus jeunes.

Chez les adultes, le constat n’estguère plus réjouissant, puisqueprès d’un adulte sur cinq a unecholestérolémie supé rieure à 2,5g/l,alors qu’on estime qu’un taux decholestérol normal doit être de

l’ordre de 2g/l ! Le danger devientparticulièrement sérieux lorsque lesfacteurs de risques s’additionnent.

Sédentarité : un ennemi caché

Nous devrions consacrer une demi-heure par jour au minimum à fairede l’exercice physique pour nousmaintenir en bonne santé. Or, lemode de vie moderne est le plussouvent sédentaire. Résultat : lecœur, peu sollicité, s’affaiblit. Lemanque d’activité limite ses quali-tés contractiles, les organes et lesmuscles sont moins bien irrigués, lecorps est moins bien oxygéné, ilfatigue plus vite et récupère diffici-lement. Pour sortir de ce cerclevicieux, une seule solution : bougerrégulièrement ! Plus musclé, le cœurjoue mieux son rôle de pompe, secontracte plus puissamment, sescavités se remplissent bien et lesang est mieux éjecté. Les artères,elles aussi, profitent de ces efforts.La circulation sanguine est amélio-rée, le risque de caillots dus auxgraisses est minoré et la lutte contrel’hypertension est engagée.

fragile !

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santé par Maud Robin

Santé Zen : Quand doit-on envisager un traitementchirurgical des varices ?Jean-François Uhl et Dominique Sellier : Quand le calibredes varices ou leur extension rend difficile le traitementpar la sclérothérapie.

S. Z. : Quelles sont les nouvelles méthodes de traitement ?J.-F. U. et D. S. : Il en existe deux. Tout d’abord, lesméthodes conservatrices de la veine saphène : c’est lecas de la méthode Asval, qui enlève les varices sanstoucher à la saphène et permet chez les patientsjeunes et au début de la maladie d’obtenir de bonsrésultats avec une reprise rapide d’activité. Autre solu-tion : les méthodes endoveineuses, qui améliorent lessuites du stripping. Il s’agit des méthodes thermiques

(laser endoveineux, radio fréquence et vapeur, toutenouvelle technique) et des méthodes chimiques (sclérosemousse sur cathéter long).

S. Z. : Quels sont leurs avantages par rapport au stripping ?J.-F. U. et D. S. : Le laser permet un traitement ambulatoire dans la journée et provoque moins dedouleurs. Cette technique ne nécessite que 1 à 3 joursd’arrêt, contre 7 à 10 pour le stripping. En cas devarices associées au traitement de la saphène, les 2 techniques ont toutefois des suites très proches, carce sont les phlébectomies (ablation des varices parmicro-incisions au crochet, ndlr) qui mettent le plus detemps à cicatriser.

est également recommandé. Enfin, les traitementsclassiques reposent sur l’utilisation de médicaments – veinotoniques ou phlébotropes – qui permettentd’augmenter la résistance des veines et d’améliorer la circulation sanguine.

Traitements chirurgicaux

Si les varices deviennent trop gênantes ou douloureuses,il faut envisager la sclérose ou avoir recours à la chirur-gie. La sclérothérapie est une méthode consistant àinjecter un produit à l’intérieur de la veine variqueusepour coller ses deux parois l’une sur l’autre et la fermer.Cette méthode s’avère le plus souvent efficace dans les varices débutantes et en cas de reflux du sang peuimportant du haut du corps vers le bas du corps.

Lorsque les varices sont de gros calibre, nombreuses et avec un reflux notable, la chirurgie devient souventindispensable. Pour détruire ou enlever les varices, la méthode la plus classique reste le stripping. Cettetechnique consiste à enlever la veine principale desmembres inférieurs en effectuant deux petites incisions

à la cheville et au pli de l’aine. Elle peut être associée àdes gestes chirurgicaux complémentaires. Les nouveautésconcernent les méthodes endoveineuses et la méthodeAsval (voir interview).

Selon sa nature, l’acte chirurgical peut se faire sanshospitalisation ou exiger un séjour de quelques jours àl’hôpital quand il s’agit d’un stripping. Il peut se pratiquersous anesthésie locale ou générale. Le port de collantsde contention est recommandé après l’intervention et un bandage légèrement compressif peut limiter la survenue des hématomes. Par la suite, vous devrezporter des collants de contention. Les suites opératoiressont en général simples. Le plus fréquemment, vouspourrez vous lever dès le lendemain de l’opération. Unarrêt de travail d’au moins une semaine est cependanthabituellement programmé après un stripping. Lesdouleurs, qui apparaissent quelques jours après l’opé-ration, restent normalement peu importantes, maisvous ne devrez pas vous effrayer de voir apparaîtredes bleus sur vos jambes après un stripping.

InterviewJean-François Uhl, chirurgien vasculaire, vice-président de la Société française de phlébologie et Dominique Sellier, phlébologue.

santé par Maud Robin

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Varices : faut-il se faire opérer ?

Une varice est une veine anormalementdilatée associée à des anomalies de laparoi veineuse. Il faut savoir que le retourdu sang des pieds vers le cœur se fait àl’intérieur de veines dotées de valvules

chargées d’éviter le reflux du sang lié à la pesanteur.Lorsque ces valvules sont endommagées et ne jouentplus leur rôle de clapet, la circulation se ralentit et lesveines, qui possèdent une paroi assez lâche, se disten-dent, provoquant l’apparition de varices. La réductionde la tonicité de la paroi veineuse favorise égalementleur développement.

La majorité des varices se trouvent sur les jambes et les cuisses. Elles se développent à partir du réseau dela veine saphène et de ses branches. Inesthétiques,elles ne provoquent en général aucun symptôme particulier.

Elles se manifestent par un cordon bleu visible à la surface de la peau en position debout, qui s’efface enpartie quand vous êtes allongée.

Les complications des varices sont essentiellementliées à leur risque de rupture, qui peut se produiredans deux situations. Premier cas de figure : les varicessont agressées à la surface de la peau par un objetextérieur. Une plaie apparaît et saigne avec un risquehémorragique. Deuxième cas de figure : les veinessont rompues sous la peau par un effet de cisaillementlié à l’effort. Une ecchymose, voire un hématome local,apparaissent.

Mieux vaut donc prévenir que guérir. Une bonnehygiène de vie, basée sur l’exercice physique et la surveillance du poids, permet souvent d’en retarderl’apparition. Le port de bas ou de collants de contention

Les varices prennent la forme de veines visibles à la surface de la peau. Souvent sans symptômes, elles sont inesthétiques et peuvent parfois s’accompagner de complications. Commentéviter la déveine ? Et quand se faire opérer ? Réponses.

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L’hépatite, c’est quoi ?

Organe vital, le foie est le plus grandorgane du corps humain. Il joue un rôle essentiel et remplit 500 fonctionsdifférentes : il fabrique rapidement de l’énergie selon les besoins de l’organisme, stocke les vitamines et les minéraux, contrôle la quantité de cholestérol dans le sang, neutraliseles déchets présents dans le sang, aidele système immunitaire à combattre les infections, etc… Il est tellementimportant que l’on ne peut survivre qu’unou deux jours s’il cesse de fonctionner.

Une hépatite se définit comme uneinflammation du foie. La cause la plusimportante d’hépatite est l’infectionpar l’un des cinq virus suivants :hépatite A, B, C, D et E. L’infectionhépatique chronique peut entraînerà long terme des lésions graves du foiecomme une cirrhose (dégradationde l’état du foie), une insuffisancehépatique ou un cancer du foie.

C’est une infection due au VHB, un virus qui se distingue par une contagiosité élevée. Bien qu’elle touche aujourd’huiplus de 2 milliards de personnes dans le monde, l’hépatitechronique B est une maladie silencieuse. La grande majoritédes patients mettent des années avant d’apprendre qu’ils sont porteurs du virus malgré des lésions du foie déjàavérées. C’est dire l’importance d’un dépistage précoce pourchaque personne qui pense avoir été en contact avec le VHB(voir interview).

Quel est le rôle du foie ?

Qu’est-ce qu’une hépatite ?

Qu’est-ce que l’hépatite B ?

Estomac

PancréasFoie

Vésiculebiliaire

Intestin grèle

Œsophage

Rectum localisation du foie

Les hépatites A, B ou C sont des maladies infectieuses causées par un virus qui s’attaqueau foie, provoquant son inflammation, qui vaparfois jusqu’à sa destruction. Comment setransmet-il ? Comment agit-il ? Réponses.

santé par Maud Robin

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En France, 220000 personnes sont atteintesd’hépatite C chronique. 1/3 d’entre elles ne sontpas encore dépistées. L’hépatite C est à l’originede 2600 décès par an. A l’heure actuelle, la principale voie de transmission du virus de l’hépatite C réside dans l’usage de droguesinjectables, de seringues et d’autres instrumentscontaminés. Le risque d’infection est égalementprésent lors de l’utilisation de matériel contaminéservant au tatouage, au perçage corporel, àl’acupuncture et à l’inhalation de cocaïne parvoie nasale. 20 à 30% des personnes infectéespeuvent faire de la jaunisse (jaunissement de la peau et des yeux). D’autres symptômes denature générale (malaises, perte d’appétit, douleurs à l’estomac, urine foncée et fatigue) sontobservés chez 10 à 20% des personnes infectées.Entre 70 et 80% des personnes infectées ne présentent aucun signe ou symptôme d’infection.Il existe un traitement qui permet de guérir dansplus de la moitié des cas, mais pas de vaccin.

Santé Zen : Quels sont les modes de transmission del’hépatite B ?Philippe Renard : Cette maladie est 100 fois pluscontagieuse que le virus du sida par le sang. Le virusest également transmis par les fluides et les sudationsdu corps, ce qui implique plusieurs modes de transmis-sion, notamment par voie sexuelle. Le virus peut aussise transmettre par le lait maternel au cours de l’allai-tement, ou d’une mère à son bébé au moment de lanaissance.

S. Z. : En quoi consiste le dépistage de cette maladiegénéralement asymptomatique ?P. R. : Le dépistage consiste en une prise de sang. Il estbasé sur une sérologie de l’hépatite B visant à recher-cher des marqueurs qui caractérisent la présence ou lecontact avec le virus : l’antigène HBs, les anticorps etl’ADN du virus. Il permet de dire si une personne a étéen contact avec le virus, si elle a été vaccinée et si la vaccination a été efficace, ou si elle est porteusedu virus. Sont particulièrement à risques les femmesenceintes, qui subissent un dépistage systématique, lespersonnes qui ont des relations sexuelles non protégées

ou avec des partenaires à risques, celles qui ont étéutilisatrices de drogue par voie intraveineuse ou parsniff, ou qui ont un porteur chronique de l’hépatite Bdans leur entourage.

S. Z. : Quels sont les traitements disponibles pourempêcher la progression de la maladie ?P. R. : Il y a trois types de traitements, le meilleur d’entreeux étant le traitement préventif, à savoir la vaccination.Pour des raisons historiques, la France est très enretard dans ce domaine. Si le virus est présent de façonchronique, il existe deux types de traitement. Le premierest basé sur l’interféron alpha, un traitement ancienqui présente une efficacité de l’ordre de 30 à 35%.Séquentiel, ce traitement ne dure qu’un an et présentedes effets secondaires non négligeables : il fatigue, ades contre-indications et des indications relativementciblées. Quand il est efficace, il arrête la multiplicationdu virus. Les autres types de traitements sont apparusplus récemment : il s’agit des analogues nucléosidiquesou nucléotidiques. Ce sont des traitements de viro-suppression qui doivent être pris durant plusieursannées, voire plusieurs décennies.

Dr Philippe Renard – chef de service de gastro-entérologie – hôpital d’Argenteuil.

Interview

Qu’est-ce que l’hépatite C ?

L’association SOS hépatites et Bristol-Myers Squibb ont lancéune campagne de sensibilisation et d’appel au dépistage del’hépatite B en France. Cette campagne, qui a débuté enmai, a pour objectif d’informer le grand public sur un virusdont les conséquences provoquent de nombreux décès, et d’inciter les populations exposées au dépistage. Cettecampagne de sensibilisation est également relayée par des actions d’information auprès des médecins généralistespour leur permettre de mieux identifier les personnes à risques, de les accompagner dans une démarche dedépistage et, le cas échéant, de savoir les orienter vers les structures de prises en charge adaptées.Informations : www.hepbinfo.fr

Dépistage primordial

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santé par Ghislaine Andréani

Qu’est-ce qu’une hypotension ?L’hypotension se définit par rapport à unchiffre inférieur à la normale. Certaines personnes jeunes ont une tension un peubasse, autour de 10 ou 11 pour le chiffresupérieur, parfois même un peu moins. En résultent parfois des petits malaises : vertiges, étourdissements… Cependant, desmalaises répétés sans explication évidentedoivent inciter à consulter. Certaines maladies(anémie, diabète, maladies neurologiques,varices des membres inférieurs), certainsmédicaments (antidépresseurs, neuroleptiques)peuvent entraîner une hypotension. Lorsquela tension chute en-dessous de 5 ou 6, la vieest réellement mise en danger.

Pourquoi contrôler sa tension ?Il est important de faire vérifier sa tension annuellement par un médecinau cours d’une consultation. L’auto-mesure permet par ailleurs unemeilleure surveillance, notamment sil’on est sous traitement.

Comment mesurer sa tension ?La tension peut changer en quelquessecondes en fonction de différents facteurs :activité physique, émotion, repas, café,alcool, tabac, médicaments… Avant de la prendre, asseyez-vous dans un endroitcalme et restez tranquille 10 minutes. Vous devez prendre 2 mesures consécutivesle matin (entre votre lever et votre petit-déjeuner) et le soir (entre votre dîneret votre coucher), pendant plusieurs joursde suite, dans les mêmes conditions et dansla même tranche horaire. N’oubliez pas de tenir un carnet de bord des résultatsque vous communiquerez à votre médecin.Attention : si vous contrôlez votre tensionaprès un malaise (perte de connaissance,saignements de nez, troubles du comportement), un chiffre de tension trèsélevé ou très bas doit vous inciter à consulterrapidement.

InterviewThibaud Teyssier – DirecteurOmron Santé FranceSanté Zen : Quel est le public concerné parl’utilisation d’un tensiomètre à domicile ?Thibaud Teyssier : Chaque fois qu’un médecintrouve une légère hypertension, il doit validerson observation par une mesure à domicile. En effet, « l’effet blouse blanche » (montée de tension due à la présence du médecin, ndlr)est très différent selon les individus.

S. Z. : Comment fonctionne un tensiomètre ? T. T. : Un tensiomètre électronique automatiqueest composé de 2 parties : le gonfleur et le calculateur électronique. Le gonfleur (brassard oupoignet) est muni d’un capteur qui va renvoyerl’information au calculateur et permettre lamesure. Les tensiomètres sont munis de latechnologie IntelliSense, qui calcule pendant la phase de gonflage l’hypertension maximale.Cela évite que le gonfleur surgonfle et fassemal au patient ou qu’il se regonfle s’il netrouve pas le point de captage parce qu’il aété mal positionné.

S. Z. : Comment s’utilise t-il ? T. T. : On conseille 2 mesures par jour (matin et soir) pendant 12 jours. Le patient doit êtreinstallé confortablement depuis 10 minutesavant de commencer la mesure. Assis à unetable, il doit positionner son brassard sur lapartie supérieur du bras à environ un doigt ducoude. Le fil doit être positionné vers la main.Les 2 pieds sont posés par terre, les mains paumesvers le ciel posées sur une table. Omronrecommande d’utiliser des appareils à bras, car ils sont plus simples d’utilisation que desappareils à poignet.

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santé par Ghislaine Andréani

Une tension trop élevée peut être le signe d’une hypertension,maladie sournoise car le plus souvent discrète. Une tension tropbasse peut aussi avoir des inconvénients. Comment la surveiller ?Quand faut-il s’inquiéter ? Questions-réponses.

Qu’est-ce que la tension artérielle ?En se contractant, le cœur aspire le sang des veines et le propulsedans les artères. A chaque contraction, le sang propulsé exerceune pression dans les artères, qui se traduit par deux chiffres.Le chiffre le plus fort correspond à la pression du sang lorsquevotre cœur se vide (pression systolique). Le chiffre le plus bas à celle exercée lorsque votre cœur se relâche pour se remplir(pression diastolique).

Quels sont les chiffresd’une tension normale ?Entre 12/7 et 13/8.

Qu’est-ce qu’une hypertension ?C’est une augmentation anormale et persistante de la pression sanguine. Elle peut être responsable de risques cardiovasculaires importants. Il faut donc la dépister tôt pour pouvoir la traiter efficacement. II y a hypertensionquand le chiffre haut dépasse 14 ou que le chiffre bas monteau-dessus de 9. On ne parle jamais d’hypertension sur unemesure unique, mais généralement sur trois mesures effectuéessur au moins deux consultations en cabinet médical. Dans90% des cas, on parle de « HTA essentielle », sans doute liée à des phénomènes hormonaux, nerveux et musculairesencore mal connus, sans compter les facteurs génétiques.Pour les 10% restants, on parle de « HTA secondaire », liée àla prise de certains médicaments et à une mauvaise hygiène devie : alcool, obésité, sédentarité, tabagisme… Les conséquencessont néfastes pour les organes vitaux : le cœur travailledavantage et se fatigue. Le cerveau est mal oxygéné, lesreins éliminent moins, les vaisseaux des jambes se bouchentet les petits vaisseaux de la rétine peuvent être altérés.

Tensionsous surveillance

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santé par Ghislaine Andréani

Les huiles essentielles de camomille, mélisse, tilleul, genévrier,lavande, mandarine, vétiver ou de marjolaine diffusées dansl’atmosphère ou en inhalation, favorisent l’endormissement.Une recette : dans 75 cl d’eau de fleur d’oranger, ajoutez 15 gouttes d’huile de mandarine ou de néroli, 10 gouttes depetit grain et 6 gouttes de lavande ou de valériane. A vaporisersur votre oreiller au moment de vous coucher. Autre emploi :dans votre bain. Pour que l’huile de petit grain bigarade(orange amer), aux vertus hypnotiques, se mélange à l’eau,versez-en 20 gouttes dans du lait en poudre que vous placerezsous le robinet. Calmant aussi : un mélange d’huiles essentiellesde sauge, lavande, bois de santal et camomille en massage surle front et les tempes.

d’oligo-éléments (calcium, magné-sium), qui ont la propriété de favo-riser l’endormissement.

Médecines douces à la carte

Si la rééducation par lesplantes ne suffit pas etque vous avez encore dumal à trouver le sommeil,misez sur l’homéopathie.L’homéopathe va analyserpourquoi vous dormezmal, quel est votre passé,à quel moment les trou-bles sont apparus. Il vaégalement s’intéresser àdes signes, dont certainssont apparemment sansrapport avec le troubledu sommeil, mais utilespour déterminer le ou lesgranules appropriés. Il nesoignera pas de la mêmefaçon une perte de som-meil liée à une mauvaisealimentation, à un souci

professionnel ou à un état dépressif.

Ainsi, si vous avez du mal à vousendormir à cause du stress, Ignatiaamara semble tout indiqué. Sivotre anxiéte vous réveille la nuit,Arsenium album devrait vous aider.Si vous avez tendance à abuser au dîner d’excitants, de nourriture

trop riche, Nux vomica peut êtreune solution… Si vous êtes unconsommateur régulier de somni-fères, le sevrage se fera par paliers,accompagnés parfois d’un soutienpsychologique. Cela demande plusde temps, mais cette patience esttoujours récompensée.

Pour se familiariser avec cettemédecine, les laboratoires ont créédes formules toutes prêtes qui cou-vrent les troubles les plus courants.En cas de difficultés d’endor mis -sement liées à l’anxiété ou à dessituations générant du stress (soucisprofessionnels, chagrin…), SédatifPC en comprimés, granules ou sup-positoires agit contre les insomniestransitoires légères, aussi bien pourles adultes que pour les enfants.Autre produit, cette fois uniquementréservé aux adultes : Homeogene 46en comprimés, qui soigne les trou-bles du sommeil et plus particuliè-rement les états nerveux. Enfin, unsirop pour enfants : Quiétude (àpartir de 30 mois).

Autre alternative : l’acupuncture,qui consiste à stimuler les pointsréflexes, pour rétablir un équilibreénergétique perturbé. Elle parvientà soigner les troubles du sommeilet est une aide efficace en cas desevrage de somnifères.

Acupuncteur, le docteur Tran DinhCan traite par exemple l’insomnieà l’aide d’une aiguille piquée enun point précis du crâne, « le Paé-Roé », ce qui permet en quelquesséances de retrouver un sommeilnaturel et réparateur. A chargepour vous d’opter pour la recette « bonne nuit » qui vous convient lemieux.

Brume hypnotique

Traitez votre insomnieen douceur

25% des Français se plaignent de mal dormir.Ils deviennent les champions du monde de la consommation de tranquillisants. Sachezpourtant qu’il existe des méthodes naturellespour apprivoiser Morphée.

Les vrais insomniaques sontrares, mais les mauvais dor-meurs sont légion. Avantde vous précipiter sur unsomnifère, fâcheuse habi-

tude qui crée une accoutumanceet entraîne des effets secondaires,efforcez-vous de trouver ce quidétraque votre horloge biologique(contrariété, anxiété, stress, maladie,mauvaise hygiène de vie, horairesirréguliers…) et tentez d’y remédier.C’est en changeant votre façond’appréhender vos nuits que vousretrouverez un sommeil naturel etréparateur.

Plantes apaisantes

Nous pensons tous aux remèdescomme le tilleul, la fleur d’oranger,la camomille, la verveine… Mais laphytothérapie met à notre disposi-tion de nombreuses variétés présen -

tant des vertus sédatives. Elles s’utilisent sous forme de tisanes(infusions ou décoctions) ou d’ex-traits. Le pharmacien ou l’herboristepourront vous conseiller et vousproposer un mélange de plusieursd’entre elles (voir encadré).

Le houblon a des vertus soporifiqueset sédatives. Le pavot de Californiepeut se substituer aux somnifèrescourants, sans accoutumance, encas de difficultés d’endormissementliées à l’inquiétude et aux désor-dres affectifs. La passiflore régula-rise le système nerveux et limite leséveils nocturnes. La valériane com-bat les insomnies dues au surmenagenerveux et intellectuel. L’aubépinelutte contre les palpitations et con -tribue à la détente et à la relaxation.La ballote est efficace en cas d’in-somnie du milieu et de fin de nuit,souvent dues à un état dépressif,même léger.

N’oubliez pas, si vous suivez un traitement, d’en parler à

votre médecin, car certainesplantes peuvent se révélerincompatibles. Pensezaussi aux cures de vita-mines (groupe B) et

Deux tisanespour un sommeil de plomb

Faites préparer 20 g de valériane,20 g de nénuphar, 20 g de passiflore,20 g d’aubépine, 10 g de mélilot et 10 g de verveine. Laissez infuserdans un bol une cuillère à soupe de cette préparation, dix minutes,pas plus, sinon vous risquez d’obtenirl’effet inverse. A boire une demi-heureavant de vous coucher.

Faites infuser une dizaine deminutes dans un demi-litre d’eaubouillante une cuillère à café deracine de valériane, de mélisse, decamomille séchée et de verveine.

Bien qu’il soit préférable de boireces deux tisanes nature, vous pouvez les améliorer en ajoutant dumiel, du sirop d’érable ou d’agave.

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santésanté par Ghislaine Andréani

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par Violaine Chatal

Shopping automne�

Exit les kilos de l’été !

Ce brûleur de graisses possède une doubleaction qui permet de mincir et de s’affinerlocalement. Il contient du thé vert quiaugmente les dépenses énergétiques, duromarin qui favorise la digestion, maisaussi du pissenlit drainant et des pépins deraisins qui aident à maintenir une bonnecirculation sanguine.

XL-S duo+ Laboratoires Omega Pharma – 19,90 €

A base de 14 huiles essentielles, ce roller agit au niveau des articulationsgrâce à sa bille massante. Il dénoueles tensions et active l’oxygénation desligaments et des muscles. A glisser sansfaute dans son sac de sport !

Puressentiel articulations Aroma Thera – 13 €

Rentrée sans douleur

Cocktail booster

Elaborées à partir de 3 plantes,de vitamine C et de 2 acidesaminés naturellement présentsdans l’organisme, ces ampoulesà opercule vous donnent exac-tement le coup d’accélérateurdont vous avez besoin en casde baisse de régime !

Taurimax Laboratoires Vitarmonyl5,99 €

Ce complément alimentaireaide les enfants à mieux résisterpendant la période hivernale.Ses probiotiques renforcent lerôle des vitamines et des oligo-éléments pour une résistanceau top ! Enfin, son goût chocolat-noisettes plaira aux petits !

Prémunil junior défenses naturelles Laboratoires Léro – 18,22 €

Enfants en forme

Stress évacué

A la rentrée, adoptez le réflexedélo ! Il vous suffit de visser cebouchon capsule sur une bouteilled’eau de 50 ml et vous aurez toutce dont vous avez besoin pour éliminer le stress : de l’aubépinepour réduire l’anxiété, de la fleurd’oranger pour la détente, de la noixet du calament pour améliorer lesommeil.

Delo Destress – 1,70 €

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dossier bonnes résolutions par Sophie Millot

Inutile d’évoquer vos jeunes an-nées de champion de natation.Si vous ne pratiquez plus, le verdict est sans appel : tout, oupresque, est à refaire ! Le sport

ne sert que si on s’en sert, et seulesla fréquence et la régularité sontbénéfiques. Heureusement, il n’estjamais trop tard pour s’y remettre.

Surveillance rapprochée

Dans tous les cas, qu’il s’agisse d’un sport encadré par un club, parun coach ou d’une activité sportive individuelle, il est nécessaire derencontrer un médecin avant de se lancer. La surveillance médicaledoit en effet s’intensifier à mesureque l’on vieillit ou que l’on détectedes facteurs de risque, comme unehyper tension artérielle ou un indicede masse corporelle (IMC) dans lerouge.

Lors de l’inscription dans un club, laprésentation d’un certificat médicalest obligatoire, mais en dehors decertains sports « à risque », raressont les médecins qui proposent unexamen cardiaque. Ce dernier estnéanmoins conseillé aux hommesde plus de 35 ans et aux femmes de plus de 40 ans qui souhaitent

reprendre une activité physique.On estime en effet que le risqued’accident cardiaque est 20 à 30 foisplus élevé que chez des personnesplus jeunes.

Si vous souhaitez pratiquer unsport en dehors de toute structure,n’hésitez pas à vous rendre chez unmédecin du sport afin qu’il vousexamine. La fréquence cardiaque,étalonnée à l’occasion d’un testd’effort, lui permettra de détermi-ner le seuil au-delà duquel le cœurfatigue.

Activité à sa mesure

Tous les sports sollicitent le cœur,mais les efforts sont plus ou moinsintenses selon le sport choisi. Defaçon générale, le rythme cardiaques’élève à environ 120 pulsations/minute pendant l’effort tandis qu’ilest de l’ordre de 60 à 80 pulsations/minute au repos.

Certaines activités, comme lesquash, sollicitent intensément lecœur. Elles doivent donc être écar-tées provisoirement, le temps de serefaire une santé. Même précautionavec les sports de résistance et ceuxqui impliquent des accélérations

Se sentir mieux dans sa peau, plus souple et plus léger, c’est possible à tout âge, à condition de prendre des précautions et de choisir l’activité la mieux adaptée.

Sport : à reprendreavec modération

Surveillez votre IMCPoids divisé par la taille en mètreau carré. Par exemple, unefemme de 60 kilos pour 1,65m :60 : (1,65 x 1,65) =

60 : 2,72 = 22,05 kg/m2

IMC < 18,5kg/m2 = maigreur

IMC compris entre 18,5

et 24,9 kg/m2 = poids normal

IMC ≥ 25 kg/m2 = surpoids

IMC ≥ 30 kg/m2 = obésité

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Il convient de le répéter, le sportne fait pas maigrir à lui tout seul.Il améliore la silhouette et l’état desanté général, mais ne suffit pas à se réconcilier avec sa balance.Pour mincir efficacement, il fautéquilibrer les apports et les dépenses caloriques, respecterles proportions entre protéines,glucides et lipides à raison de60% de glucides, 25% de lipideset 15% de protéines, limiter l’alcool et les sucreries, diminuerprogressivement l’apport caloriqueet augmenter les dépenses physiques. Celles-ci sont indispensables pour puiser dansles réserves et limiter la pertemusculaire indissociable d’un régime amincissant. Le sommeilest également primordial.

Le sport ne fait pas maigrir

cardiaques irrégulières. C’est le casde la plupart des sports d’équipe.Pour s’y remettre en douceur, riende tel que les sports d’endurance,qui favorisent un entraînement cardiaque régulier, sans à-coups. Lacourse à pied et la natation sont lessports de cette catégorie les plus faciles à pratiquer, mais l’aviron, leski de fond, la randonnée et le véloen font également partie. Toutesces activités physiques peuvent sepratiquer en bavardant en mêmetemps. Lorsqu’on commence à êtretrop essoufflé pour parler, c’est quele cap de l’endurance est passé.

Cœur en acier

Il est par ailleurs possible de tra vailler son cœur et son corps àdomicile au moyen des appareils de cardiotraining ou de muscula-tion en vente dans le commerce.Rameur, tapis de course ou vélod’appartement permettent des’entraîner confortablement, sanscontraintes horaires. Quelle quesoit l’activité physique choisie, elleaura des effets positifs sur votresystème cardiovasculaire, amélio-rera votre souffle et contribuera à vous sculpter un corps de rêve. A plus long terme, le sport a égale-

ment des effets sur le squelette enle protégeant contre l’ostéo porose.Il contribue aussi à prévenir le dia-bète, en particulier le diabète gras.Enfin, la sécrétion d’endorphinesvous donnera un moral d’acier !

Sport à tout âge

La palette des sports possibles est plus variée chez les personnesjeunes, qui ont moins de limitationsphysiques, de problèmes de santéet de facteurs de risques. Heureu-sement, il n’existe cependant pasbeaucoup de contre-indications absolues. Une activité sportive esttoujours bénéfique pour la santé.L’idéal est de faire entre 30 minuteset 1 heure de sport par jour. Mais il peut très bien s’agir d’une heurede marche active quotidienne. Onconsidère qu’un minimum de 3 foispar semaine est nécessaire pourque ce soit « rentable ». Surtout, iln’y a pas d’âge pour s’y mettre. Entémoigne Lydie Raisin, coach pro-fessionnelle, qui évoque l’un de sesclients : après avoir repris le sport à 90 ans, il a amélioré ses per for-mances en quelques mois d’exer-cices ! Simple restriction : l’ambitionsera bien sûr plus modeste à cetâge qu’à 40 ans.

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dossier bonnes résolutions par Elisabeth André

Dégommezles kilos de l’étéEntre glaces sur la plage et apérosentre amis, vous avez repris quelqueskilos. Mode d’emploi pour vous réconcilier avec votre balance.

La balance accuse quelques kilos de plusqu’avant votre départ en vacances ? C’estnormal ! Cet été, vous avez mangé davantagede salades et de grillades, mais au bout ducompte, vous n’avez pas forcément mis la pédale

douce sur les calories. Spécialités locales, repas de famille interminables, glaces et chouchous sur la plage,boissons alcoolisées… Les pièges jalonnent le chemindes vacances. Avec un peu de volonté et d’inventivité,vous devriez perdre vos kilos aussi rapidement que vousles avez pris.

Déstressez !

Pour mincir en douceur, arrêtez d’y penser ! Ne vouspesez pas tous les jours, car en plus de perdre le moral,vous risquez de voir la situation empirer. En effet, lestress a tendance à faire grossir : d’une part parce qu’ilprovoque une sécrétion de cortisol, une hormone quifavorise le stockage des graisses ; de l’autre parce quetendue ou angoissée, vous risquez de vous jeter sur lepremier paquet de gâteaux qui traîne. De la mêmefaçon, ne vous remettez pas en question dès que vouslâchez la bride : si vous avez abusé de crêpes au Nutellaaccompagnées de mojitos entre copines, il vous suffirale lendemain de miser sur la légèreté et la sobriété.

Aux fourneaux !

Et si vous vous décidiez à investir de nouveau votre cuisine ? Contrairement aux apparences, cuisiner nevous fera pas manger davantage, bien au contraire !Sucres, graisses et épices seront sous votre contrôle et

« Je suis un peu en chair et je n’ai pas ce complexede la planche à pain ! J’ai simplement envie d’êtreen forme. Cependant, comme j’avais un spectaclele 23 juin dernier (Au-delà des murs au Palais desSports, à Paris), j’ai décidé de perdre 5 ou 6 kilos,mais sans faire un régime drastique, car je n’ai pasenvie d’avoir de frustrations gustatives. J’ai doncrencontré le Dr Alain Gondinet et nous avons discuté de ce problème de poids. J’ai réduit mesportions alimentaires et j’ai adopté le complémentalimentaire Minceurs&Tonus de Physioplantes, un produit 100% naturel. Grâce à ce programme,j’ai perdu 4 kilos tranquillement. C’est la raisonpour laquelle je suis devenue l’ambassadrice de ce produit : parce que j’y crois et que ça marche ! »

Les secrets de minceur de Catherine Lara

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vous retrouverez ainsi un rapport sain et décontractéavec l’alimentation. Sans compter que vous pourrezfaire quelques économies qui vous permettront de vouspayer une bonne séance de palper rouler !

Autre bonne nouvelle : l’automne est la saison desfruits et légumes pauvres en calories. Vous allez doncpouvoir à la fois respecter l’environnement, épargnervotre porte-monnaie et soulager votre désormais presquemeilleure amie la balance ! Brocolis, choux-fleurs, radis,navets et champignons sont d’autant plus intéressantsqu’ils nécessitent une cuisson rapide et très peu de matière grasse. Côté fruits, la pomme ou la poire sontde parfaits aide-minceur, à consommer au dessert enou en-cas.

Enfin, pour ne pas manger trop, mangez chaud ! La température d’un plat joue en effet un rôle surnotre appétit : alors que les aliments froids donnentune impression de légèreté, la chaleur empêche demanger trop vite, limite le grignotage et apporte unesensation de satiété.

Astrig Heratchian, naturopatheInterviewSanté Zen : Comment gommer les kilos de l’été sansperdre la forme ?Astrig Heratchian : Il faut d’abord consommer des aliments naturels et non transformés. Il faut aussi s’appliquer à mastiquer correctement. Ainsi, on laisse le temps à l’organisme de se « caler » au niveau de la satiété, ce qui lui permet d’ingérer les quantités suffi-santes. Le programme minceur que je propose s’appuieégalement sur la consommation d’aliments à index glycémique modéré ou faible, ainsi que la prise de certainsaliments à certaines heures de la journée (chrononutri-tion). Enfin, il ne peut y avoir une minceur durable sansrevitalisation : je recommande souvent les « alicaments »,des aliments riches en substances nutritives, anti -oxydantes et revitalisantes. Je conseille le Green Magma,un jus d’herbe d’orge qui favorise une détoxination enprofondeur tout en comblant les carences.

S. Z. : Les médecines douces peuvent-elles être utiles ?A. H. : Absolument ! Pour favoriser la perte de poids et lastabilisation, les plantes sont nos meilleures partenairesminceur ! Les fleurs de Bach sont également intéressantespour éviter les baisses de moral pendant le programme

d’amincissement. Les huiles essentielles seront utiliséespar voie externe (application cutanée avec une based’huile végétale vierge et biologique) pour un effettenseur sur les tissus et une action de drainage desgraisses (cellulite). Enfin, la technique du drainage estprimordiale pour faciliter l’élimination.

S. Z. : Vous animez des ateliers « minceur au naturel » à la rentrée : en quoi consistent-ils ?A. H. : Ils permettent de se familiariser avec les basesd’une alimentation naturelle, garante d’une perte depoids durable. Nous abordons des thèmes en lien avecla nutrition, comme les bonnes et mauvaises graisses,les sucres amis et ennemis du poids, les protéines de la minceur, les combinaisons alimentaires, les alimentset leur index glycémique… Nous étudions égalementles plantes utiles dans la détoxination, le drainage et la désinfiltration des graisses. Enfin, pour finir, je présente le programme personnalisé que je pratiqueen consultation.

Renseignements : www.naturopathe-paris.frrubrique Ateliers

entre les sensations de tension et de détente. Dans lavie quotidienne, elle peut éviter bien des agressionsinutiles liées à des troubles affectifs ou émotionnels.

Pensez également à vous faire plaisir : à l’heure dudéjeuner, prenez la poudre d’escampette et partagezvotre repas, hors du lieu de travail, avec des gens quevous appréciez. Le soir, faites un petit break avant derentrer chez vous.

Riez ou chantez

Pour relâcher la pression, vous pouvez aussi prendredes cours de rire ! Elimination des toxines, digestionboostée, tension nerveuse évacuée… Du rire médecinau rire d’enfant, les vertus de l’hilarité sont nombreuses.C’est un véritable jogging intérieur qui s’accompagned’une production d’endorphines. Ces opiacés naturels ducorps se répandent alors en abondance dans le cerveau.Le rire peut nous secouer, car il nous projette dans le plai-sir et dans la légèreté. Alors, riez dès que vous le pouvez,privilégiez les comédies au cinéma ou programmez desséances de rire ! Dans ces ateliers, on rit de l’ego quiproduit des mécanismes rigides et inadaptés à la vie.Chaque participant improvise des attitudes reprisespar l’ensemble du groupe. Inattention des uns, peur duridicule des autres, les situations cocasses s’enchaînentet les rires fusent. D’autre part, s’exposer au regard desautres provoque des prises de conscience et libère.

Enfin, chanter sous sa douche ou au volant de sa voituren’apporte que des bienfaits. Cette activité sollicite la totalité des muscles, de la mâchoire aux fessiers enpassant par les dorsaux. Entre autres, chanter oblige à

adopter une respiration ventrale qui calme les tensionset garantit une réelle détente. Peu importe que lesnotes soient justes. Contentez-vous de vous détendre.N’hésitez pas à rejoindre une chorale ou à prendre descours de chant… Sans oublier si vous le souhaitez desuccomber au karaoké !

Positivez !C’est plus facile à dire qu’à faire, mais avec un peud’entraînement, vous y arriverez très bien !

Accordez-vous des pauses anti-stresschaque jour de manière à vous relaxer.Pour faire retomber la pression, isolez-vous, respirezlonguement et à fond par la bouche. Renouvelez cepetit exercice trois fois de suite.

Allégez votre emploi du tempsCommencez par supprimer les rendez-vous et lescontraintes inutiles pour ne garder que l’essentiel.N’alourdissez pas pour autant l’emploi du temps devos enfants ! Ils ont besoin de temps libre pour jouer,rêver, et même s’ennuyer… Même si vous culpabilisezde ne pas passer assez de temps avec eux, ne les inscrivez pas à plus de quatre activités. Une ou deuxactivités par semaine sont suffisantes.

Apprenez l’oisivetéLe repos fait partie de la vie. Ralentir son rythme n’esttoutefois pas si simple : nous avons tous peur de l’ennui et des journées sans horaires fixes, synonymesde vide. Réapprenez néanmoins à buller et à regarderles heures filer.

Prenez soin de vousEssayez de vous préserver des moments bien à vousau moins une fois par semaine pour vous offrir desséances de massage, d’aquagym ou simplement desséances de shopping entre amis !

Conseils anti-stress

dossier bonnes résolutions par Sarah Curie

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Au travail, vous vous sentez fatigué, irritable et vous multipliez les petits problèmes de santé… Attention : comme3 salariés sur 4, vous souffrez peut-êtrede stress. Mais d’abord, qu’est-ce que le

stress ? C’est une réaction de notre organisme à desagressions physiques (bruit, variations de pression), chimiques (injection de produits toxiques) ou encorepsychiques, de loin les plus nombreuses.

Rarement agréable, le stress est parfois nécessaireen tant que stimulant, mais il nuit trop souvent à nosperformances et à notre santé. Il diminue nos défensesnaturelles et va ainsi aggraver ou faciliter l’émergenced’états allergiques ou de maladies liées à notre immu-nité. Il favorise aussi l’hypertension artérielle et les ulcères. Il peut également déboucher sur une dépressionplus ou moins sévère.

Pour en venir à bout, commencez par identifier lescauses de cet état de tension. La tolérance au stressvarie selon les personnes, mais cette pression intérieurecorrespond souvent au sentiment d’avoir toujours àprouver sa propre valeur.

Attention à la tension !

Il n’existe pas de remède miracle contre le stress, mais pour bien vivre sa vie au travail, il faut accepterl’existence de pressions et les identifier. Ensuite, il faut

apprendre à analyser les conflits afin d’en extraire lepositif, relativiser, avoir confiance en soi, se protéger ettirer des leçons de ses échecs.

L’hygiène de vie et un comportement adapté contri-buent également à atténuer le stress. Commencez paréviter le tabac, la caféine ou l’alcool qui, à la longue, nefont que renforcer l’angoisse. Cultivez une ambiancesociale harmonieuse et apprenez à dire non, à délégueret à communiquer. Une alimentation équilibrée joueaussi un rôle important.

Le stress favorisant l’apparition de radicaux libres, il faut consommer des antioxydants (huile d’olive, fruits et légumes frais, carottes, melons, tomates, thévert, soja, oméga 3, ginkgo biloba, papaye fermentée,myrtilles)… Sans oublier de faire du sport !

La relaxation a aussi fait ses preuves, avec des exercices permettant de prendre conscience de chaque partie de son corpset des différences

C’est reparti ! Les vacances sont à peineterminées qu’il faut penser à la rentrée.Conseils pour aborder la reprise sansstress et conserver votre bonne humeur.

restez zen !Rentrée : restez zen !

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dossier bonnes résolutionsdossier bonnes résolutions par Sarah Curie

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« Le tabac fait au moins directement66000 morts par an : il est en effetdirectement responsable des cancersdes voies respiratoires, mais aussid’autres cancers. Fumer est ainsil’une des principales causes de mortprématurée, à savoir avant 65 ansdans un pays comme la France oùl’espérance de vie se situe entre 77

et 84 ans. C’est donc la premièrecause directement évitable, en ne fumant pas ou en arrêtant de fumer.Il faut aussi que chaque acteur de lasanté s’inscrive dans cette démarched’arrêt du tabac. Les médecins, den-tistes ou sages-femmes doivent pou-voir demander à leurs patients s’ilsfument, et, si c’est le cas, s’ils veulent

arrêter afin de leur apporter uneaide. Enfin, la baisse de la consom-mation du tabac en France n’est passuffisante. En plus des actions pourprévenir le tabagisme et accompa-gner ceux qui veulent arrêter, il fautune nouvelle hausse du prix du tabacpour réduire le nombre de fumeurs ».www.ligue-cancer.net

l’objet défendu, et peut contenirune cartouche avec une dose de nicotine substitutive ou des subs-tances destinées à être pulvériséesdans la bouche. Mais les autoritésde santé publique française n’ontpas encore validé l’efficacité de cetype de substitution.

Certains médicaments permettentégalement de se passer du tabac.Le bupropion LP et la varéniclinesont ainsi délivrés uniquement sur ordonnance, car leur utilisationcomporte des contre-indications etdes précautions d’emploi à respecter.

Tous ces produits atténuent lemanque et constituent des aides efficaces au sevrage. Même si vousêtes persuadé d’y arriver seul, mieuxvaut prévoir un accompagnementpar un spécialiste, des substituts oumême accompagner votre démarchepar des méthodes alternatives.

Solutions complémentaires et alternatives

En dehors des méthodes de sub s -titution ou médicamenteuses, dessolutions alternatives qui semblentavoir fait leurs preuves existent.C’est le cas de l’hypnose, de sophro -logie ou même l’acupuncture. Pasfan des aiguilles ? Même si l’acupunc -ture n’est en soi pas douloureuse,vous pouvez faire appel à la luxo-puncture : les aiguilles sont alorsremplacées par un faisceau infra-rouge afin de rééquilibrer en dou-ceur l’organisme pendant l’arrêt dutabac. Pour trouver des praticiensprès de chez vous, connectez -voussur le site www.luxopuncture.com.

Parce qu’il y a une part psycholo -gi que importante liée à l’arrêt dutabac, les thérapies cognitives etcomportementales (TCC) aidentégalement à modifier les comporte-ments et certains systèmes de pensée.

Elles permettent de prévenir les rechutes et de gérer différemmentles situations tentantes (stress, mo-ments de convivialité…).

Enfin, vous avez peut-être peur degrossir à l’arrêt du tabac ? Rassurez-vous, toutes ces méthodes sontaussi destinées à éviter le grigno-tage et le stress liés au sevrage.

C’est également le moment idéalpour reprendre en douceur une activité sportive : les calories nonconsommées en raison de votre abs -tinence tabagique le seront grâce àla dépense physique. Vous verrezainsi vos capacités physiques et votresouffle s’améliorer semaine aprèssemaine.

La Ligue contre le cancer en guerre contre le tabacLe Professeur Albert Hirsch, pneumologue et vice-président de la Ligue contre le cancer, nous explique pourquoi la luttecontre le tabac est une priorité de prévention contre le cancer.

dossier bonnes résolutionsdossier bonnes résolutions par Emmanuel Pinon

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dossier bonnes résolutions par Emmanuel Pinon

Une des premières bonnes résolutionsà prendre à la rentrée est d’arrêter defumer. L’addiction au tabac est difficileà évacuer, mais il existe plusieurs solutions pour vous en débarrasser.Suivez le guide et faites-vous aider !

C’est décidé,de fumer !

j’arrêtej’arrête

Vous avez eu souventenvie d’arrêter le tabac,vous y êtes même arrivépendant quelques se-mai nes. Malgré votre

volonté farouche, difficile pourtantd’y parvenir complètement. La nico-tine provoque en effet une véritabledépendance en stimulant les centresdu plaisir dans le cerveau.

Dépendance comportementale avecl’habitude de la cigarette accompa-gnant le café, ou mimétisme aucontact d’autres fumeurs, elle estaussi une dépendance pharmacolo-gique et physique. Elle agit parfoiscomme un coupe-faim et comme unstimulateur intellectuel, voire mêmecomme un anti-dépresseur. Le pro-blème est qu’elle vous fait absorberdes agents toxiques tels que le gou-dron et les nitrites présents dans lepapier des cigarettes.

Traitements de substitution ou chimiques

Les substituts nicotiniques en venteen pharmacie sans ordonnance sontdonc conseillés en première intention.

Leur dosage doit être adapté audegré de la dépendance physique.Quel que soit votre profil de fumeuret votre désir (arrêt complet ou diminution), plusieurs solutionssont à votre disposition : patchs nico -tiniques, gommes, comprimés sub -linguaux, inhaleurs, homéopathie(Nicopatch, Nicorette, Nicogum,Nicopass ou Niquitin). Demandezconseil à votre pharmacien ou àvotre médecin. Quant à la cigaretteélectronique, elle reproduit les gestesde l’acte de fumer et la forme de

Aides précieuses� Pour poser des questions à un tabacologue :

- Tabac Info Service : 39 89de 9 h à 20 h du lundi au samedi – 0,15 €/min

- Liste des consultations de tabacologie de votre région : www.tabac-info-service.fr

� J’arrête – Comprimés à base de safran et de kudrun pour luttercontre les effets du stress et l’envie de grignotage liés à l’arrêt du tabac.Laboratoire des 3 Chênes.

� S’arrêter de fumer pour les nulsBertrand Dautzenberg – Editions First

dossier rentrée

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dossier bonnes résolutions par Sarah Curie

Un check-upsinon rien !

Les maladies cardiovasculaires sont meurtrières.Or, contrairement à une idée reçue, les personnesâgées ne sont pas les seules concernées parl’excès de cholestérol. Le dépistage, réalisé sousla forme d’une prise de sang, comprend la

mesure du taux de cholestérol total, des triglycérides,du LDL cholestérol, du HDL cholestérol et de la glycé-mie. Un questionnaire permet également d’identifierles autres facteurs de risques cardiovasculaires.

Quand l’insuline fait de la résistance

La glycémie, c’est à dire le tauxde sucre dans le sang,est contrôlée par l’insu-line, hormone déficienteou absente en cas de diabète. Elle varie entre 1 et 1,4 g/litre deux heures après un repaset entre 0,8 et 1,26 g/l à jeun le matin.Selon les critères de l’OMS, le diabète s’installequand la glycémie à jeun est supérieure à au moinsdeux reprises à 1,26 g/l.

Hypertension : le mal silencieux

L’hypertension artérielle (HTA) concerne l’élévation permanente des chiffres de la pression artérielle au-dessus de 16/9,5. La pression artérielle normale est inférieure à 14/9. La notion de HTA limite correspond àdes chiffres entre 14/9 et 16/9,5. Avant de confirmer la présence d’une hypertension artérielle, le médecin doit

s’assurer de la permanence des chiffres tensionnels enprenant la tension avec un manomètre à mercure, aurepos en position couchée, au moins 2 fois en 15 jours.

A votre bon cœur

De nombreux examens sont capables d’explorer le réseau vasculaire qui irrigue le cœur. Le plus simple et le plus connu est l’électrocardiogramme (ECG). Ilconsiste à placer des électrodes de part et d’autre ducœur afin d’étudier le fonctionnement du muscle cardiaque. L’électrocardiogramme d’effort se fonde surle même principe, mais on vous demande de pédalersur un vélo à une vitesse constante pendant l’enregis-trement, alors que l’on oppose une résistance de plusen plus forte au pédalage.

Les assurés du régime général de l’assurance maladie et leurs ayant droits peuvent demander àbénéficier d’un examen périodique de santé tousles cinq ans. Cet examen, modulé selon l’âge, lesexe et les risques, comprend : ● une analyse de sang et d’urine● un électrocardiogramme● un examen de la vue, des dents, de l’audition, de latension artérielle, de la capacité respiratoire● un examen gynécologique

et diététique

Un examen régulier proposé par l’assurance maladie

Tension artérielle, taux de cholestérol, glycémie, ECG :autant de termes qui peuvent vous sembler barbares,mais que vous devez prendre en considération envous faisant suivre régulièrement… Particulièrementpour bien aborder l’automne !

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Faites évoluer sa chambre

Les enfants grandissent… inéluctablement. Le berceaufinit par devenir trop petit, il faut passer au lit à barreaux,puis au petit lit, enfin au lit d’une personne, voire à uneversion grande largeur. Et que dire de l’évolution deleurs goûts ? Les décors layette sont vite dépassés, balayés par les produits dérivés de dessins animés, etplus tard par leurs stars préférées.

Mis bout à bout, ce mobilier constitue un investissementfinancier important et un gaspillage anti-écolo quin’est plus dans l’air du temps. Il n’est jamais trop tardpour bien faire, revoir l’organisation de sa chambre et changer des habitudes de consommation devenuesobsolètes.

Au moment d’organiser son espace personnel, optezpour des meubles évolutifs. Astucieux, ils accompagnentla croissance de votre petit bout de ses premiers moisjusqu’à son entrée en primaire et même, dans certainscas, jusqu’à l’âge adulte. Assurez-vous que le mobilierchoisi réponde aux normes écologiques en vigueur.Ecolo et anti-gaspi : vous faites coup double en termesde protection de l’environnement. Naturellement, unmeuble de qualité, conçu dans des matériaux noblesavec un long cycle de vie affiche généralement un prixqui peut faire réfléchir… Mais après tout, vous visez leretour sur investissement !

Mobilier malin

Bureau, lit, mezzanine, armoire, siège, le mobiliermalin ne manque pas, c’est même la dernière tendanceen matière de décoration. Quel que soit l’âge de votrecher bambin, vous trouverez du mobilier à sa taille.Jugez plutôt : le lit à barreaux Sleepi de Stokke se transforme en lit puis, passé 7 ans, il se dédouble et setransforme en paire de fauteuils ! Encore plus fort, le lità barreaux Atoupic se transforme en bureau. Les litsévolutifs nuage rose ou hublot blanc de Fnac Eveil et

Jeux proposent quant à eux 2 dimensions de couchagegrâce à une structure coulissante. La conception du litpermet par ailleurs de glisser un tiroir profond sous le sommier. Chez Gautier, on table sur l’avenir ! Votreprogéniture pourra emporter sa chambre d’enfantpour emménager avec sa moitié. Réglable en hauteuret en largeur, la mezzanine s’adapte à une ou deux personnes avec l’option spécifique qui permet de faireévoluer la partie couchage de 90 à 140 cm. Enfin, sivous souhaitez vraiment pouvoir changer de mobilierd’une saison à l’autre, vous pouvez opter pour les meubles en carton. Ils font florès cette année, dans lesillage du développement durable.

Lits évolutifs nuage rose Fnac Eveil et jeux

Lit Sleepi - Stokke

Mezzanine BLOG(extensible de 90 à 140 cm) et le lit CITY(s’agrandit de90/120/140 cm)Gautier

Lit Calico évolutif – Gautier

dossier bonnes résolutions par Sophie Millot

La rentrée scolaire est déjà lointaine,mais à mesure que les habitudes s’installent, il apparaît plus clairementque votre enfant est devenu grand… A vous de l’aider à devenir autonome !

dossier rentrée par Sophie Millot

Votre tout petit est entré en maternelle. Il se sociabilise, découvre le monde quil’entoure, mais il faut plusieurs semainespour qu’il soit vraiment habitué. Il est essentiel pour lui de s’approprier cette

structure si différente de la maison. C’est le gage deson épanouissement. Chaque soir, prenez le temps del’écouter raconter sa journée. S’il manifeste des an-goisses, n’attendez pas pour consulter sa maîtresse etéventuellement un psychologue ou un pédopsychiatre.

Le CP est une étape essentielle, car le rythme devientplus soutenu et donc plus fatigant. C’est aussi le débutdes devoirs. Or, quelques semaines après la rentrée, iln’est pas rare que les enfants commencent à manifesterun premier « ras-le-bol ». Là aussi, il faut le motiver.Aidez-le à garder le sourire en l’accompagnant et en luidémontrant l’intérêt de l’apprentissage. Au CP, la lectureet l’écriture sont des moteurs puissants… Profitez-en !

Un nouveau cycle débute avec le CE2, mais l’école estdésormais un terrain connu. En deux ans, votre enfanta pris de l’assurance et les copains veillent. Evitez doncde vous immiscer. Il devient indépendant et ne vous raconte plus ses journées aussi fréquemment qu’avant,mais continuez à l’encourager et à veiller à ce que sesdevoirs soient bien faits.

Les classes des grands

Les premiers cafouillages de début d’année passés, lasixième fleure bon la liberté. Vous allez devoir lâcher

un peu de lest et apprendre à lui faire confiance. Néanmoins, n’oubliez pas que la période du collège est décisive. En octobre, il peut être judicieux de prendre rendez-vous avec le professeur principal pourfaire un point. Ce sera peut-être le moment d’évoquerdes cours de soutien ou des heures d’étude pour l’aider à progresser. Ne culpabilisez pas. C’est le plussouvent au collège que les parents « décrochent ». Letemps manque, les devoirs deviennent de plus en pluslourds, et les horaires variables ne facilitent pas leschoses. C’est le moment, si besoin est, de passer le relais à des spécialistes du soutien scolaire.

Commencez aussi à évoquer les différentes orientationspossibles. Il est encore tôt, mais le collège est une période propice pour lui proposer un bilan personnaliséavec un conseiller d’orientation ou une visite dans uncentre d’information et documentation jeunesse (CIDJ).

Au lycée, il faudra l’envoyer hanter les salons de l’étudiant qui se tiennent en début d’année un peupartout en France. Ces grands-messes de l’orientationl’aideront à y voir plus clair avant le sacro-saint bachot.En attendant, il doit apprendre à organiser son travail et se ménager.Les ados adoptent souvent unrythme de vie décalé. Pas de problème s’il est suffisammenten forme, mais c’est rarementle cas. Essayez autant que possible de réguler ses heuresde coucher.

Après la rentrée, il faut s’adapter !

Après la rentrée,il faut s’adapter !

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Stress, kilos en trop,tabac, sport…Toutes les clés pour tenir enfinvos bonnes résolutions !Toutes les clés pour tenir enfinvos bonnes résolutions !

Stress, kilos en trop,tabac, sport…

BONNES RÉSOLUTIONSBONNES RÉSOLUTIONS

DOSSIERDOSSIER

La rentrée scolaire est déjà lointaine,mais à mesure que les habitudes s’installent, il apparaît plus clairementque votre enfant est devenu grand… A vous de l’aider à devenir autonome !

dossier bonnes résolutions par Sophie Millot

Votre tout petit est entré en maternelle. Il se sociabilise, découvre le monde quil’entoure, mais il faut plusieurs semainespour qu’il soit vraiment habitué. Il est essentiel pour lui de s’approprier cette

structure si différente de la maison. C’est le gage deson épanouissement. Chaque soir, prenez le temps del’écouter raconter sa journée. S’il manifeste des an-goisses, n’attendez pas pour consulter sa maîtresse etéventuellement un psychologue ou un pédopsychiatre.

Le CP est une étape essentielle, car le rythme devientplus soutenu et donc plus fatigant. C’est aussi le débutdes devoirs. Or, quelques semaines après la rentrée, iln’est pas rare que les enfants commencent à manifesterun premier « ras-le-bol ». Là aussi, il faut le motiver.Aidez-le à garder le sourire en l’accompagnant et en luidémontrant l’intérêt de l’apprentissage. Au CP, la lectureet l’écriture sont des moteurs puissants… Profitez-en !

Un nouveau cycle débute avec le CE2, mais l’école estdésormais un terrain connu. En deux ans, votre enfanta pris de l’assurance et les copains veillent. Evitez doncde vous immiscer. Il devient indépendant et ne vous raconte plus ses journées aussi fréquemment qu’avant,mais continuez à l’encourager et à veiller à ce que sesdevoirs soient bien faits.

Les classes des grands

Les premiers cafouillages de début d’année passés, lasixième fleure bon la liberté. Vous allez devoir lâcher

un peu de lest et apprendre à lui faire confiance. Néanmoins, n’oubliez pas que la période du collège est décisive. En octobre, il peut être judicieux de prendre rendez-vous avec le professeur principal pourfaire un point. Ce sera peut-être le moment d’évoquerdes cours de soutien ou des heures d’étude pour l’aider à progresser. Ne culpabilisez pas. C’est le plussouvent au collège que les parents « décrochent ». Letemps manque, les devoirs deviennent de plus en pluslourds, et les horaires variables ne facilitent pas leschoses. C’est le moment, si besoin est, de passer le relais à des spécialistes du soutien scolaire.

Commencez aussi à évoquer les différentes orientationspossibles. Il est encore tôt, mais le collège est une période propice pour lui proposer un bilan personnaliséavec un conseiller d’orientation ou une visite dans uncentre d’information et documentation jeunesse (CIDJ).

Au lycée, il faudra l’envoyer hanter les salons de l’étudiant qui se tiennent en début d’année un peupartout en France. Ces grands-messes de l’orientationl’aideront à y voir plus clair avant le sacro-saint bachot.En attendant, il doit apprendre à organiser son travail et se ménager.Les ados adoptent souvent unrythme de vie décalé. Pas de problème s’il est suffisammenten forme, mais c’est rarementle cas. Essayez autant que possible de réguler ses heuresde coucher.

Après la rentrée, il faut s’adapter !

Après la rentrée,il faut s’adapter !

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Le gouvernement vigilant depuis la rentrée

Fin août, la ministre de la Santé, Roselyne Bachelot,n’avait pas de raison de déclencher immédiatement lestade supérieur du plan national de lutte contre unepandémie grippale. A ce jour, la France est donc auniveau de vigilance 5A (transmission interhumaine duvirus grippal).

Cependant, depuis la rentrée scolaire, les préfets ontpour mission de fermer provisoirement et au cas pascas les écoles où un foyer contagieux grippal apparaît.Le gouvernement français a de plus annoncé la com-mande ferme de 94 millions de doses de vaccins contre

la nouvelle grippe auprès de trois laboratoires : SanofiPasteur, GlaxoSmithKline (GSK) et Novartis. Il sembleraitpar ailleurs que le laboratoire Baxter ait déjà terminéla conception d’un nouveau vaccin, qui pourrait êtredisponible dès fin septembre en pharmacie.

Depuis le 23 juillet, le dispositif de prise en charge de lanouvelle grippe mobilise en premier lieu les médecinslibéraux. Le SAMU-centre 15 reste en place, mais il estdestiné à prendre en charge les cas graves et lesenfants de moins de 1 an. Les médecins généralistessont donc au centre du dispositif. Depuis le 23 juillettoujours, les pharmacies délivrent sur prescriptionmédicale des masques anti-projections.

Vaccination progressive de masse

La livraison des vaccins devrait s’échelonner entreoctobre et janvier, a assuré Roselyne Bachelot. Un plande vaccination sera mis en place de manière progres-sive, en privilégiant d’abord les populations les plusexposées comme les personnels de santé, de secours etde sécurité. En second lieu, les personnes à risquescomme les moins de 65 ans souffrant de pathologiesde longue durée, les femmes enceintes, les enfants enbas âge – le vaccin ne bénéficierait cependant que

d’une autorisation de mise sur le marché pour lesenfants à partir de 3 ans – et les jeunes de moins de 18 ans. La vaccination sera prise en charge par le système d’assurance maladie, mais sera réalisée dansdes centres de vaccination. Au final, la ministre a pourobjectif de proposer la vaccination à l’ensemble de lapopulation.

Malgré les risques annoncés, les Français ne semblentpas céder à la panique. Un certain nombre de personnespensent que les médias et le gouvernement en fonttrop, même si l’angoisse semble monter peu à peu. Enfamille comme au travail, il faut de toute façon adopterdes habitudes d’hygiène qui semblaient oubliées. Unmal pour un bien ?

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société par Emmanuel Pinon

Stimulation naturelle des défenses immunitaires

• 3 Chênes Bio miel propoliscomplexe pour renforcer les défenses immunitaires et lutter contre les fatigueset infections hivernales.

• La gamme PhytosunArôms propose des huilesessentielles pour limiter la contamination des virushivernaux, avec une préparation à faire soi-mêmeà base d’huiles essentiellesde ravintsara et de thym àlinalol, reconnues pour leursvertus antibactériennes.

Le gouvernement français a annoncé la commandeferme de 94 millions dedoses de vaccins contre la nouvelle grippe auprès de trois laboratoires : Sanofi Pasteur,GlaxoSmithKline (GSK)et Novartis.

En raison de l’extension de l’épidémie de grippeA-H1N1, l’OMS (Organisation mondiale de lasanté) est passée au niveau 6 de pandémiedepuis le 11 juin. L’organisation a recommandéaux pays où le virus se propage de fournir aux

femmes enceintes les soins adéquats et un traitementimmédiat par anti-viraux de type Tamiflu. Ces femmesauraient en effet quatre fois plus de risques de déve-lopper des complications en cas de contamination parle virus de la grippe A. Début septembre, l’OMS arecensé plus de 3200 cas mortels à travers le monde. LaFrance n’a pas échappé à la pandémie. Actuellement,plusieurs milliers de personnes contractent le viruschaque semaine.

Pas de surmortalité effective

Le New England Journal of Medicine a publié une enquête réalisée par des médecins mexicains etaméricains sur les formes graves et les décès liés auvirus. Cette enquête, portant sur plus de 2150 cas de

Lavez-vous les mains. Le lavage, avec du savon,prend au minimum 30 secondes. N’oubliez pas depasser le savon entre les doigts, sur les poignets etles avant-bras. Séchez avec une serviette sèche ouun papier essuie-tout.

Utilisez des gels hydro-alcooliques pour vous désin-fecter les mains : c’est une action préventive efficacecontre la propagation des virus.

Utilisez un mouchoir jetable si vous vous mouchez, sivous éternuez ou même si vous toussez. Jetez immé-diatement le mouchoir à la poubelle, si possible munied’un couvercle, puis lavez-vous les mains.

Un geste astucieux ? Couvrez votre toux avec le brasplutôt qu’avec la main, faute de quoi vous disséminerezvos microbes partout, en serrant une main, en touchantune poignée de porte ou en saisissant un objet.

Si l’épidémie gagne du terrain dans votre ville, évitezd’embrasser ou de serrer la main.

Aérez les locaux. Faites nettoyer la climatisation oulimitez son utilisation.

Désinfectez régulièrement les poignées de portes, les robinets de lavabo, les verres et les branches delunettes, les téléphones, le clavier d’ordinateur.

Si la pandémie se propage en automne et en hiver, gar-dez une distance de protection sanitaire de 2 mètres.

Si vous êtes malade et atteint par le virus, restez chezvous !

Si vous êtes atteint de la grippe A, portez un masqueanti-projections jetable pour protéger votre famille.

10 MESURES pour éviter ou limiter la grippe AFace au nouveau virus de la grippe A-H1N1, adoptez 10 mesures pour freiner la contagion.

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société par Emmanuel Pinon

un automne

Depuis le premier cas de grippeporcine dite A-H1N1 au Mexique,le virus a atteint tous les continents. 20 décès en France(métropole et DOM TOM) et lerisque de voir la contaminations’accélérer se précise. Le vaccintarde à arriver et les autoritésrestent vigilantes. Etat des lieuxet recommandations.

Grippe A :

pneumonie grave et sur 100 décès, démontre que les formes graves touchent essentiellement des moinsde 60 ans, alors que les plus âgés, qui sont habituel -lement les principales victimes de la grippe, sontmieux protégés, sans doute en raison d’infectionsgrippales passées.

Une seconde enquête confirme, à une moindreéchelle, ces résultats importants en termes de santépublique. Il faut cependant garder à l’esprit que lesformes graves restent très largement minoritaires,puisque le taux de décès est évalué à 2-3 pour 1000malades.

Grippe classique ou presque ?

Actuellement, le virus est très contagieux mais pas trèsagressif. Il réussit toutefois de manière inhabituelle àse propager au début de l’automne, alors que les virusde la grippe survivent mieux lorsqu’il fait plus froid ethumide. Mais l’immense majorité de la population n’apour l’instant pas plus de souci à se faire que s’il s’agis-sait d’une grippe saisonnière. Pourtant, la circulationdu virus va augmenter suite notamment à la rentréescolaire.

Les symptômes et le fonctionnement de ce virus s’apparentent à une grippe classique : de la fièvre etde la toux, éventuellement un rhume, mal à la gorge,des frissons, des douleurs dans les muscles. Chez lesenfants, vomissements et diarrhées sont assez fréquentsavec la fièvre. Dans ce cas, il faut rester chez soi et télé-phoner à son médecin plutôt qu’au 15 (Le SAMU étantréservé aux urgences médicales).

La complication numéro 1 de la grippe est la pneumonievirale, qui peut parfois être tellement grave que lespoumons n’arrivent plus à faire leur travail. Il fautalors être hospitalisé, recevoir de l’oxygène, et parfoisavoir recours au respirateur artificiel.

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à hauts risquesPratique● Les nouvelles épidémies :

comment s’en protéger ?Pr François Bricaire et Dr FrédéricSaldmann – Flammarion

● Info grippe : 0 825 302 302

● www.pandemie-grippale.gouv.fr

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EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF...

Du 5 au 10 octobre, lors des Journées dela vision, les 6000 opticiens membres del’Association nationale pour l’améliorationde la vue (ASNAV) proposeront des testsde la vue gratuits pour les plus de 18 ans,avec une évaluation de l’acuité visuellede près et de loin. Des tests du champvisuel pourront être réalisés afin d’évaluerla vision latérale et horizontale. En fonc-tion des résultats, les personnes recevrontun carton rouge ou vert. Pour trouver l’opticien participant àcette opération près de chez vous :www.asnav.org/espace_opticien.php

Journée mondiale du diabète : informer pour mieux prévenir

Selon l’Observatoire français desdrogues et des toxicomanies, c’est lepourcentage de jeunes dépendantsau cannabis qui ont réussi à réduireleur consommation en suivant lesconsultations jeunes consommateurspour un problème d’addiction, crééesen 2004.

50%

Des tests de vue GRATUITS

Organisée chaque année le 14 novembre, la Journée mondialedu diabète est une campagne de la Fédération internationale du diabète et de ses associations membres. Cette année, elle a pour thème Comprenez le diabète et prenez-en le contrôle.Cette manifestation a été créée en 1991 par la Fédération inter-nationale du diabète et l’Organisation mondiale de la santé (OMS)en réponse à l’inquiétude suscitée par l’incidence croissante decette maladie dans le monde. En 2007, elle est devenue l’unedes Journées Officielles des Nations Unies.

2009 sera la première année d’une campagne s’étalant sur cinq ans et traitera de la nécessité de mettre en place des programmes d’éducation et de prévention du diabète. Pour lespersonnes atteintes de diabète, le slogan de la campagne est unmessage d’émancipation par l’éducation. Pour les gouvernements,il vise à la mise en place de stratégies et de politiques efficacesde prévention et de contrôle afin que leurs citoyens atteints dediabète ou à risque reçoivent les meilleurs soins possibles. Pourles professionnels de santé, il représente un appel à améliorer les connaissances afin que les recommandations ayant fait leurspreuves soient mises en pratique. Enfin, pour le public, il s’agit decomprendre l’importance de l’impact du diabète et, lorsque c’estpossible, d’éviter ou de retarder la maladie et ses complications.Informations : www.worlddiabetesday.org

Le chiffre

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EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF...

Grand témoin de la santé de notreplanète, Nicolas Hulot présenteraen avant-première son dernier film,Le syndrome du Titanic, qui sortirasur les écrans le 7 octobre aucinéma Max Linder Panorama àParis. Cette édition exceptionnelledes Grands témoins de la nature,organisée par Nature & Découvertes et le magazine TerreSauvage, sera l’occasion de dresser un état des lieux de laplanète et de proposer des pistes porteuses d’espoir.

Pour participer aux activités Nature&Découvertes, inscriptionsur www.natureetdecouvertes.com ou en magasin.

L’équipe du Dr Block, de l’universitéde Harvard, a découvert que le stresspeut être un facteur de prise de poidschez des personnes déjà corpulentes,quelle que soit la cause du stress.Selon le sexe, le stress ne fait pasprendre de poids pour les mêmesraisons. Un homme grossira plusfacilement à cause de son travail,de sa mauvaise capacité à s’adapterà de nouvelles contraintes ou à denouvelles tâches, ou à imposer sonautorité. Une femme, elle, doit faireface au stress de la vie familiale.Des hormones liées à la stimulationde l’appétit sont particulièrementimpliquées dans ce lien entre stresset surpoids.

Le cri d’alarmede Nicolas Hulot

C’est l’espérance de vie moyennedes Japonaises, qui détiennent le record mondial de la longévitéen 2008. Pour les hommes, ce sontles Islandais qui vivent le pluslongtemps, avec une moyenne de 79,4 ans en 2007.

86,05 ans

Le chiffre

Prendre soin de sa vue au quotidienSensation de fatigue oculaire, de vue troublée, yeux secs ou irrités,maux de tête ou sensibilité excessive à la lumière… Ces manifestations,souvent liées à l’usage prolongé des écrans électroniques et à demauvaises habitudes, peuvent être facilement atténuées grâce àquelques exercices simples, à pratiquer tous les jours ou dès que lebesoin s’en fait sentir. www.mapausevision.fr est un site interactifmalin qui propose des exercices simples et ludiques pour permettreà tous d’entretenir au quotidien sa santé visuelle et de préserverdurablement son capital vue. Ce programme exclusif de coachingen ligne, mis au point par Transitions Optical en collaboration avecdes professionnels, s’articule autour de quatre grandes rubriquesoriginales : soins des yeux au quotidien, gymnastique des yeux,yoga des yeux et spa des yeux.

Le poids du stress

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EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF... EN BREF...

Une forme grave de cardiomyopathie, un dysfonctionnementempêchant le cœur de fournir le sang nécessaire à l’organisme, est diagnostiquée chez Hannah Clark en janvier 1994, alors qu’ellen’est âgée que de 8 mois. En 1995, la jeune britannique subit unetransplantation cardiaque sans que son cœur malade soit retiré.Dotée de deux cœurs, la fillette doit prendre des médicaments anti-rejet, qui entraînent quelques années plus tard le développement d’uncancer. Les doses de médicaments anti-rejet devant être réduites, lecœur greffé montre des signes de défaillance en 2005. En revanche,le cœur originel a retrouvé ses capacités. En 2006, le second cœurest donc retiré. A 16 ans, Hannah Clark est désormais guérie de soncancer et son cœur originel fonctionne très bien. Son cas est inéditpour les chercheurs, qui n’expliquent pas encore tout à fait commentle cœur a pu se régénérer de lui-même.

Le 28 février dernier, à l’occasion de la Journée internationale desmaladies rares, l’Alliance Maladies Rares lançait, avec le soutien deMerck Serono, une campagne d’information sous la forme d’unmessage électronique envoyé à près de 35000 destinataires.L’analyse des réponses a montré que 43% des votants pensent queles maladies rares concernent 1 personne sur 1000. Considéréesindividuellement, ces maladies sont en effet très rares. Dans lamesure où on en dénombre plus de 7000, les personnes qui ensouffrent sont par contre nombreuses : plus de 3 millions enFrance, soit environ 1 personne sur 20 ! Pour combler le profonddécalage entre réalité et perception, Merck Serono et l’AllianceMaladies Rares vous invitent à poursuivre la mobilisation et à fairepasser le message sur le site www.malades-pas-si-rares.org.

Selon une enquête publiée dans leLivre blanc de la douleur en 2005,c’est le pourcentage de Français deplus de 18 ans qui ont été confrontésà la douleur au cours des deux annéesprécédentes.

78%Le chiffre

1 Français sur 20 serait atteintd’une maladie rénale sans le savoir.C’est pourquoi la FNAIR (Fédérationnationale d’aide aux insuffisantsrénaux) propose un dépistage gratuitentre les 3 et 11 octobre prochains.Une Marche du rein sera organiséedans au moins 8 villes de Francegrâce à la participation de groupesde musique, de clubs de marcheurs,de fanfares… De leur côté, 6 000 bénévoles,associatifs, infirmiers, cadres desanté, néphrologues, assureront les opérations de sensibilisation,d’information et de dépistage anonyme, qui se dérouleront dans230 établissements et dans près de 1 500 laboratoires d’analyses de biologie médicale.Informations : www.semainedurein.frLes maladies rares mal connues

Rendez-vousà la Semaine du rein

Un cœur s’auto-répare

BRÈVES 6GRIPPE A : UN AUTOMNE À HAUTS RISQUES 12

DOSSIER BONNES RÉSOLUTIONS 16

CAHIER SANTÉTRAITEZ VOTRE INSOMNIE EN DOUCEUR 36TENSION SOUS SURVEILLANCE 40L’HÉPATITE, C’EST QUOI ? 44VARICES : FAUT-IL SE FAIRE OPÉRER ? 46CŒUR : ATTENTION, FRAGILE ! 50SHOPPING 54

CAHIER BEAUTÉ/BIEN-ÊTREMAKE-UP : INATTENDUES COULEURS D’AUTOMNE 56BEAUTÉ SANS ÂGE 60DONNEZ DU PEPS À VOS CHEVEUX ! 63ESTELLE LEFÉBURE : LA QUARANTAINE ÉPANOUIE 66SHOPPING 70

CAHIER FAMILLEHOMMES : METTEZ-VOUS EN QUATRE POUR VOS CHEVEUX 72SHOPPING HOMMES 74LA GUERRE DES POUX AURA BIEN LIEU ! 76JEUX VIDÉO : QUAND L’ADO DEVIENT ACCRO 79FATIGUE VISUELLE : GARDEZ VOTRE ÉCRAN A L’ŒIL ! 80DERRIÈRE L’ARTHROSE, L’USURE 83SHOPPING ENFANTS 86

CAHIER NUTRITIONLE CHOCOLAT : AMI OU ENNEMI ? 88 DES ALGUES DANS VOTRE CUISINE 90FAUT-IL AVOIR PEUR DU FAUX SUCRE ? 94SHOPPING 96

CAHIER FORMEUNE SALLE DE SPORT À DOMICILE 98METTEZ UN COACH DANS VOTRE VIE 100SHOPPING 102

CAHIER PSYCHO/SEXOSAVOIR S’AFFIRMER : UN TALENT QUI SE CULTIVE 104RAPPORTS SEXUELS DOULOUREUX : LES SOLUTIONS 106

CAHIER PÊLE-MÊLEMODE : PRÉPAREZ L’AUTOMNE EN DOUCEUR 110CUISINEZ ÉCOLO ! 115TOURISME ARCHÉOLOGIQUE : OBJECTIF VIEILLES PIERRES ! 120L’ÉCOLOGIE FAIT SON CINÉMA ! 122SOLIDARITÉ : ESTELLE LEFÉBURE, UNE MAMAN AUX SECOURS DES ADOLESCENTS 124LECTURES D’AUTOMNE 126RENTRÉE THÉÂTRALE ET TÊTES D’AFFICHE 128ASTRO DE LA RENTRÉE 130

SOMMAIRESanté Zen n°11 (septembre/octobre 2009)

Les modes de cuissonécolo /p.115

Le chocola

t noir

forcément !

/p.88

Editions Montefiori – 128, rue de la Boétie – 75008 Paris – Tel : 0800 91 38 53Fax : 0800 91 34 34 – E-mail : prenom.nom@santezen.frDirecteur de la publication François BoublilRédaction Rédactrice en chef : Violaine Chatal Forme, famille, tourisme : Sophie MillotEnvironnement, grandes interviews, hommes, livres, médias, mode : Emmanuel PinonSecrétaire de rédaction : Virginie ThomasDirecteur artistique et rédacteur graphiste Christophe Sayah Ont collaboré à ce numéro Elisabeth André, Ghislaine Andréani, Sarah Curie, Ariane Daubry, Maxime Lilah, Liliane Mercier, Elis Ponin, Maud RobinPhotos Getty images – Photo de couverture : Estelle Lefébure © Mixa/LascadPublicité Directrice commerciale : Elodie Lebrun Imprimerie JPrint Communication – 12 bis, bd de la Bastille – 75012 ParisDistribution MLP – N°ISSN : 1960-7377 – Dépôt légal : à parution – www.santezen.fr

Les plantes alliées

de Morphée / p.36

Estelle Lefébu

re, plus que

jamais au top /p.66

© Mixa/Lascad

Les astuces pour

une rentré

e

sans stress / p.16 et p.26

Les poux qui se fontla malle ! /p.76

Un look très femme avec le maquillage automne-hiver / p.56

23 NOVEMBRE - 21 DÉCEMBRE Sagittaire positif sans excès

22 DÉCEMBRE - 20 JANVIER Capricorne évasion et nouveauté

21 JANVIER - 18 FÉVRIER

Après un été chargé, vous cherchez leprince charmant ou voulez le garder !Changement de cap en vue : régime, nouveau look, gestion de la nervosité. Onn’attire pas les mouches avec du vinaigre !

Verseau changement de cap

19 FÉVRIER - 20 MARSPoissons maxi rentrée

21 MARS - 20 AVRIL

Après une année en dents de scie côté cœuret de nouvelles responsabilités au boulot,vous avez su profiter d’un été salutaire. Larentrée ? Sous le signe de la compétition autravail et du plaisir au quotidien.

Bélier plaisir et travail

21 AVRIL - 21 MAI

Après de petites inquiétudes côté santé, toutva rentrer dans l’ordre. De quoi commencerl’automne sous les meilleurs auspices : vousavez envie de profiter de votre famille, de vosamis, sans que personne ne vous stresse.

Taureau famille et amis22 MAI - 21 JUIN

Vous gambergez, vous vous cherchez inlas -sablement ? Du coup, votre corps vous jouedes tours. Bonnes résolutions de septembre ?Avancer sans tergiverser ni se plaindre, etrelever de nouveaux défis.

Gémeaux en avant toute ?

22 JUIN - 22 JUILLET

Toujours actif, vous alternez les nouveauxdéfis côté travail, le sport pour vous relaxer,les voyages pour de nouvelles rencontreset le cocooning en famille. Et cela vous va bien !

Cancer rythme alterné23 JUILLET - 23 AOÛT

L’été vous a bien réussi et vous partez tous azimuts avec une énergie sans égale.Nouveaux défis, vie sentimentale, sport etmême sensualité exacerbée. Réduisez justele café !

Lion rugir de plus belle après l’été

24 AOÛT - 23 SEPTEMBRE

Il va falloir puiser dans de nouvelles ressourceset savoir mieux écouter votre rythme pourgérer la rentrée sans stress. Hydratation,hygiène alimentaire et cool attitude pour unmaximum de bonheur : oui, vous le pouvez !

Vierge objectif zen24 SEPTEMBRE - 23 OCTOBRE

Vous avez les moyens de réaliser vos ambitions professionnelles. Aussi, affirmezvos choix et allez de l’avant. D’autant plusqu’à part de petits excès alimentaires, vousavez une santé de fer.

Balance affirmez vos choix

24 OCTOBRE - 22 NOVEMBRE

Une rentrée équilibrée entre vie familialesereine, job équilibrant et/ou passion pleine-ment vécue. Le bon moment pour vous defaire le ménage dans votre tête, mieux gérervos conflits intérieurs et aller de l’avant.

Scorpion ménage salutaire

Astro de la rentrée par Maxime Lilah

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Vous avez tout pour réussir une belle rentrée, côté forme, moral, amour et job !Profitez-en pour faire un check-up médical,fuyez le pessimisme passager et les excèsalimentaires. Positivez !

Des voyages ou des escapades en vuepour vous ressourcer. La rentrée sera aussipleine de surprises. Vous vous découvrireznotamment de nouveaux talents tout enétant plus zen.

La rentrée s’annonce mouvementée : de nou -velles responsabilités, une vie amoureuse etfamiliale chargée. Préservez votre sommeil,évacuez tout stress, pour assurer sur tous lesfronts et en étonner plus d’un.