Mieux respirer pour améliorer

sa santé et gérer son stress

Edith PERREAUT-PIERRE

24 juin 2020

Un point de situation

Dans le chat :

vos attentes en 1 ou 2 mots

TOUR D’ÉCRAN

DANS LE CHAT :

EN 1 MOT : COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS EN CE MOMENT?

INTRODUCTION

➢ LA RESPIRATION EST UNE FONCTION AUTOMATIQUE QUI PEUT ÊTRE CONTRÔLÉE

➢ INTERFACE ENTRE :

▪ dedans et dehors

• Entre locomoteur et viscéral

• Le physique et le psychologique

➢ LIEN ENTRE LE HAUT ET LE BAS

➢ SUPPORT À LA PHONATION, AU LANGAGE (RELATION)

➢ DIRECTEMENT CONCERNÉE PAR LES ÉMOTIONS ET L’AFFECTIF DONC LE STRESS

➢ NOMBREUSES MÉTHODES DE GESTION DU STRESS UTILISE PEU OU PROU LA RESPIRATION (YOGA, COHÉRENCE

CARDIAQUE, SOPHROLOGIE, TOP...

➢ EFFICACE EN TRÈS PEU DE TEMPS (15 À 30 SECONDES)

POURQUOI BIEN RESPIRER

MEILLEURE OXYGÉNATION DES CELLULES (MUSCULAIRES, CÉRÉBRALES…)

ÉVACUATION DES TOXINES

RENFORCEMENT DES DÉFENSES IMMUNITAIRES

AMÉLIORATION DE LA POSTURE

Respirons

POURQUOI BIEN RESPIRER

AMÉLIORATION DIGESTION

GESTION DE LA DOULEUR

TA, RÉGULATION FC

CONCENTRATION

RECENTRAGE SUR SOI, PRISE DE RECUL

DÉTENTE MUSCULAIRE ET PSYCHOLOGIQUE

Exercice

• Respirer 3 ou 4 fois en prenant conscience des zones corporelles sollicitées (debout ou assis)

• Mouvements au niveau du thorax

• Sens des mouvements au niveau du ventre

• Faites-vous naturellement des pauses après l’inspir et/l’expir

LE STRESS

NOMBREUSES DÉFINITIONS

NOUS RETIENDRONS :

- LABORIT : FUITE – LUTTE – INHIBITION

- MODÈLE TOP (TECHNIQUES D’OPTIMISATION DU POTENTIEL) : HYPERSTRESS, ZONE D’ÉQUILIBRE OU ACTIVATION DE L’ACTION – HYPOSTRESS

Niveau de stress

Hyperstress/stimulation

« Zone + »Activation de l’action

Hypostress / stimulation

PLUSIEURS TYPES DE RESPIRATION

Niveau de vigilance /stress

Hyper stimulation

« Zone + »Activation de l’action

Hypostimulation dynamisantes

ComplèteAbdominale

POURQUOI FAIRE SA MÉTÉO?

Pour adopter la technique (respiratoire) adaptée à son objectif

Dans quelle zone voulez vous être?

IDENTIFIONS NOS MÉTÉOS PERSONNELLES

ZonesPensées

(P)

Comportements,

Attitudes (A)

Sensations

corporelles (C)

Emotions

(E)

Hyper

Equilibre

Hypo

Faisons notre météo TOP pour bien respirer

DES IMAGES MENTALES POUR OPTIMISER LA RESPIRATION

Image visuelle

Image auditive

Image kinesthésique

« Images » apaisantes« Images dynamisantes »

RESPIRATION APAISANTE

- Respiration complète • Porter son attention sur l’expiration (comme un soupir).

+ image relaxante

Mêmes volumes à l’inspiration et à l’expiration.

• Expiration > inspiration

+/- pause poumons vides

- Respiration abdominale lente

• Trois respirations plusieurs fois par jour pour s’entraîner.• 1 à 3 respirations pour se calmer juste avant ou pendant l’action.

VOTRE MÉTÉO?

équilibre

1 mot dans le chat

HYPER

hypo

RESPIRATION DYNAMISANTE

- Respiration complète

• Porter son attention sur l’inspiration (bol d’air)

+ image dynamisante

Mêmes volumes à l’inspiration et à l’expiration.

• Inspiration > expiration

+/- pause poumons pleins

• 3 respirations plusieurs fois par jour pour s’entraîner.

• 1 à 3 respirations pour se (re)mobiliser durant l’action.

- Respiration abdominale rapide

VOTRE MÉTÉO?

équilibre

1 mot dans le chat

HYPER

hypo

17

Pour gérer ses émotions

Expirer le négatif /inspirer du positif

RESPIRATION REGULATRICE

POUR CONCLURE

ILLUSTREZ EN 1 MOT CE QUE VOUS

AVEZ RETENU DE CETTE CONFÉRENCE

C’est à vous maintenantBonnes respirations et soyez en forme!