Le Pranayama de La Respiration - Yogani

8/10/2019 Le Pranayama de La Respiration - Yogani

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LE PRANAYAMALE PRANAYAMA

DE LA RESPIRATION SPINALEDE LA RESPIRATION SPINALE

Un voyage vers lespace intrieur

Yogani

(Traduit par Didier)

AYPSRIE POUR LILLUMINATION SPIRITUELLE


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Yogani, 2006Tous droits rsers

!dition "ran#aise 20$%

Adan&ed Yoga Pra&ti&es 'AYP(Pour )*us d+in"orations-

.../adan&edoga)ra&ti&es/&o

IS1N 345$544645%50 'Pa)er7a&8(IS1N 345$5%495$654 'e1oo8(


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Aussi longtemps que jauai maespiation!

Et que le sou""le #e $ieu sea #ans mesnaines%

Job 27:3


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Introduction

Le pana&ama #e la espiation spinale est unedes )rati:ues *es )*us i)ortantes de tout *eoga/I* )eut

aoir un i)a&t )ositi" sur notre sant et notre 7ien5;treen "a&i*itant un "on&tionneent )*us e""i&a&e dans tous*es as)e&ts de notre ie


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T'e A#(an)e# Yoga Pa)ti)es Enlig'tenmentSeies! une srie de *ires sur *es )rati:ues aan&es de

oga ae& *+i**uination )our o7)rientation "as&inante )our oir &e :u+i* est)ossi7*e de transettre ae& 7eau&ou) )*us de dtai* sur*es )rati:ues :ue dans *es &rits s)iritue*s du )ass/ Les*ires )euent5i*s nous a))orter *es oens s)&i"i:uesn&essaires )our "ou*er *e sentier de *+i**uination oudeons5nous nous a7andonner au> )ieds d+un gouou)our trouer notre sa*ut E@ 7ien B I* est &*air :ue nousdeons nous a7andonner ? :ue*:ue &@ose, ne serait5&e:u+? notre )ro)re )otentie* inn de ire une ie )*us

*i7re et )*us @eureuse/ Si nous soes &a)a7*es de *e"aire et de aintenir une )rati:ue ae& :ui


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C+es)=re :ue ous trouere &e *ire uti*e enoageant sur *e &@ein de otre &@oi>/

Prati:ue ae& sagesse et 7on@eur B

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Table des matires

1.Respiration et force vitale

2. Le pranayama de la respiration spinale 9

oent )rati:uer *a res)iration s)ina*eFuand et oG )rati:uer *a res)iration s)ina*ePrei=res :uestions sur *a )rati:ueA*iorer *+e""i&a&it de *a res)iration s)ina*eLes )ossi7i*its

3.Un voyage vers lespace int!rieur "1

Hrer notre )uri"i&ation et notre ouertureE>)rien&es nergti:ues et isionsL+o*ution de *a &ondu&tiit e>tati:ue

". Le #oi cosmi$ue 9%

Le ariage des o))ossLa "*i&it e>tati:ueLe Soi in"ini et *+aour diin

Livres et assistance 1&"

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'(apitre 1

Respiration et force vitale

La res)iration est *a ie/ E**e nous nourrit, e**e est*+e>)ression de *a "or&e ita*e en nous/ Res)irer ani"este:ue nous ou*ons ire, :ue nous ou*ons ;tre i&i, :uenous ou*ons "aire :ue*:ue &@ose i&i/ Mais, :uoi

ne si grande )art de *a ie est instin&tie/ Nous

res)irons, angeons, dorons, soes a&ti"s,)ro&ronsJe*a ne nous e);&@e )as de ener notre ie,

&@oisissant &e :ue nous ou*ons en "aire - a&:urir unedu&ation, )oursuire une &arri=re, gagner de *+argent,*eer une "ai**e, traai**er ? &e :ui nous )araKti)ortant et ainsi de suite/

Et )endant tout &e te)s, :ue*:ue &@ose en nous

s+interroge - ? :uoi tout &e*a sert5i* Pour:uoi suis5


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tous *es as)e&ts de notre e>isten&e et nous aigui**onne)our trouer des r)onses Nous saons :ue toute

*+e>isten&e atrie**e est "aite d+nergie/ La )@si:ue nousa))rend :ue *a ati=re est de *+es)a&e ide so*idi"i )ar*es )o*arits de *+nergie :ui tournoie ? *+intrieur/ etournoieent dans *e ide de *+es)a&e in"ini,tournoieent :ui "ait a))araKtre *a ati=re, est &on"oreau> *ois nature**es/ La nature de *a ati=re est )risi7*e,du oins dans *a esure oG *a re&@er&@e s&ienti"i:ue ?traers *es si=&*es a )eris de *a d&rire/ De ;e, :uand*a ati=re )rend *a "ore d+;tres iants, *es )*antes, *esaniau> et *es ;tres @uains, *+as)e&t )@si:ue de *a ie)eut ;tre )ru dans une *arge esure/ Mais, :ue*:ue&@ose de )*us se ani"este dans tout &e :ui it/ Lesnergies tour7i**onnantes sont touiste, tout &e :ui est n de *+nergie est unee>)ression du )rana/ Les ro&@ers et *a terre sont dese>)ressions du )rana/ Les ers sont une e>)ression du)rana/ L+air est une e>)ression du )rana/ Tout &e :uire*=e de *a ie ania*e est une e>)ression du )rana/Dans *a "a#on de )enser de *+Orient, toute *+e>isten&eatrie**e est une e>)ression du )rana, de *a "or&e ita*e/

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Et tout &e*a est i)rgn d+une inte**igen&e inne/D+oG ient *e )rana Fue nous nous r"rions au>

enseigneents s)iritue*s du onde ou ? *a )@si:ue:uanti:ue oderne, nous trouerons une r)onseidenti:ue - la tanquillit* est *a sour&e du )rana, de *a"or&e ita*e :ui donne son nergie ? *+uniers :ue nous&onnaissons/ La tran:ui**it dont nous )ar*ons est d+ungenre )arti&u*ier, une tran:ui**it )*eine de )ossi7i*its,une &ons&ien&e iua7*e/ Et )ourtant, tout &e :ue nousoons en surgit et en "ait )artie/ Dans *+enseigneentAYP, nous *+a))e*ons *e si*en&e intrieur ou *a )ure&ons&ien&e de "*i&it/ e*a a 7ien des nos dans deno7reuses traditions/ Fue* :ue soit *e no :ue nous *uidonnons, &e*a est sous5


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)riordiau> de tout )ranaaa -

$/ Pr)arer *e sst=e nereu> ? deenir un@i&u*e en &onstante a*ioration )our *e si*en&eintrieur :ui s+*=e gr&e ? *a ditation )ro"onde/

2/ Eei**er *e sst=e nereu> ? une &ondition)eranente de )on#u)ti(it* e-tatique/

%/ Augenter et :ui*i7rer *e "*u> de *+nergieinterne 'du )rana( sur *e *ong tere )our "a&i*iter*+)anouisseent )rogressi" de *+indiidu ers*+i**uination/

Les dnai:ues internes ettant en ure &estrois o7


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en une &ourse ra)ide et sQre ers notre rende5ous/I* en a de ;e du )ranaaa/ En "ait, i* en a de

;e de toute )rati:ue s)iritue**e e""i&a&e/ Nous )renons*es )rin&i)es &o)*e>es de trans"oration :ui e>istentdans *e sst=e nereu> @uain et nous *es a))*i:uonsae& des t@odes si)*es )our un grand 7n"i&es)iritue*/

Dans *e &as du )ranaaa de *a res)irations)ina*e, nous tirons )ro"it des no7reu> )rin&i)es&o)*e>es ? *+ure dans notre neuro7io*ogie etsiu*tanent nous *es ettons *argeent en a*eur/

oe son no *+indi:ue, *a res)iration s)ina*ei)*i:ue de "aire :ue*:ue &@ose dans *a &o*onneert7ra*e/ La )@sio*ogie et *a neuro*ogie nousa))rennent :ue *a oe**e )ini=re est *a )rin&i)a*eautoroute de notre "on&tionneent/ Le oga nousa))rend :ue *a oe**e )ini=re est *a )rin&i)a*e autoroute

de *a "or&e ita*e dans notre &or)s/ Le oga re&onnaKtaussi :u+? esure :ue nous )uri"ions et ourons *es ner"sdu &or)s, des ouertures intrieures re**es se )roduisent/+est *e )rin&i)e &entra* de *a ditation )ro"onde, nousa**ons de "a#on sstati:ue, de *a )ense au si*en&eintrieur a"in :u+i* se ani"este dans *e &or)ses)rit ae&de grands e""ets )uri"i&ateurs/ e genre de )ro&essus estga*eent &entra* dans *e )ranaaa de *a res)iration

s)ina*e, au nieau de *a res)iration et du &or)s, oG nousnous intriorisons et &u*tions *es ner"s d+une "a#ons)&i"i:ue et )uri"i&atri&e/ De &ette ani=re, nousa*iorons *a &a)a&it de *a neuro7io*ogie su7ti*e ?"ournir un 7ien ei**eur @i&u*e au si*en&e intrieuraen )ar *a ditation )ro"onde/ De )*us, ae& *e)ranaaa de *a res)iration s)ina*e, gradue**eent, nous"aisons du &or)s un 7ien ei**eur &ondu&teur des

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nergies intrieures :ui tati:ue et au d7ordeent de *+aour diin, nous ourega*eent ? une )er&e)tion dire&te de nos roauesintrieurs/ En d&ourant notre )ro)re intrieur, nousd&ourons ga*eent :ue &e :ui est en nous est aussi *a7ase de toute &@ose et de tout &e :ue nous oons dans *e

onde e>trieur/ En nous &onnaissant nous5;es, nous&onnaissons :ue tout &e :ui nous entoure est uneani"estation de notre )ro)re &ons&ien&e et de notre)ro)re es)a&e intrieur/

M;e si tout &e*a )eut )araKtre une t@orieintressante, nous n+aons )as *+intention de 7eau&ou)dis&uter de t@ories et de )@i*oso)@ies dans &e *ire/Notre 7ut est d+a))orter *es oens d+e>)rienter

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dire&teent &e dont nous )ar*ons/A**ons don& de *+aant, en e>)*i:uant &oent

"aire *e )ranaaa de *a res)iration s)ina*e, *ese>)rien&es :ui en rsu*tent et *es )ro7*=es :ui end&ou*ent/

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'(apitre 2

Le pranayama dela respiration spinale

Nous soes tous )rogras )our*+i**uination/ Nous soes tous )rogras )our :ue*+i**uination s)iritue**e ienne de *+intrieur/ Pour saoirsi &+est rai, i* su""it de )uri"ier *e &7*age, notre sst=enereu>/ Pour &e "aire, un des tout )reiers oens est *e)ranaaa de *a res)iration s)ina*e/ +est un )ro&essus

&ani:ue i)*i:uant *a res)iration, *+attention et:ue*:ues autres *ents si)*es/ Par *a )rati:ue, nousentrons en &onta&t ae& notre anatoie interne et nous&oen#ons ? *a )uri"ier, )as ? )as, ae& &@a:ue :ui *isent &e *ire aant d+aoir a))ris *aditation )ro"onde, soe &ons&ients :u+ae& *ares)iration s)ina*e nous nous )r)arons ? *a ditation)ro"onde/ La res)iration s)ina*e est une )rati:ue)uissante/ Mais, )rise iso*ent, e**e ne su""it )as ?atteindre *+i**uination dont nous )ar*ons i&i/ Ae& *ares)iration s)ina*e, nous oagerons ers *+es)a&e

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intrieur/ En a &@oses/

Prei=reent, nous ra*entissons notre res)iration

tout en restant &on"orta7*es, sans "aire d+e""ort/ Nous)renons si)*eent *e rt@e *e )*us *ent :u+i* nous soit)ossi7*e d+aoir/ Nous res)irons )*us )ro"ondent enins)irant et e>)irant daantage d+air :ue dans notreres)iration nora*e/ Nous res)irons )*us *enteent et)*us )ro"ondent, tout en restant 7ien &on"orta7*es/ Nu*7esoin d+;tre @ro:ue/ ous ae &o)ris 1ien/

Deu>i=eent, nous iaginons un ner"

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inus&u*e, &oe un )etit tu7e de *a tai**e d+un "i*,&ourant tout du *ong de notre )rine )irant/ Nous "aisons &e*a, en&ore eten&ore, aussi *ongte)s :ue nous )rati:uons *ares)iration s)ina*e/

Au d7ut, nous isua*isons et suions *e ner"

s)ina* ae& notre res)iration *ente et )ro"onde/ En)rogressant dans *a )rati:ue, *a isua*isation "era )*a&e ?*a )er&e)tion dire&te du ner" s)ina*/ Laissons &e su


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ne soes )*us *?, nous reenons sans e""ort/Si nous aons de *a di""i&u*t ? isua*iser et ? suire

*e ner" s)ina* &oe un "i* ou un tu7e inus&u*e, i* esttout ? "ait &orre&t de suire *a &o*onne ert7ra*e de "a#onoins )r&ise/ Ae& *e te)s, notre )rati:ue deient )*us&*aire/ I* n+ a au&une n&essit ? "aire des e""orts ou ?*utter )our isua*iser/ L+essentie* est de "inir au "ront ? *a"in de *+ins)iration et ? *a ra&ine ? *a "in de *+e>)iration/oent nous a**ons et enons est oins i)ortant :uede oager d+un )oint ? un autre sans tension )endantnotre res)iration *ente et )ro"onde/ Ae& *e te)s, tout seettra en )*a&e/

La te&@ni:ue du )ranaaa de *a res)irations)ina*e est de suire *e ner" s)ina* ae& une res)iration*ente et )ro"onde/ Fuand nous drions, nous reenons,tout si)*eent/ e*a, aussi, "ait )artie de *a )rati:ue/Pas de tension, )as 7esoin d+en "aire toute une @istoire/

+est tr=s si)*e, n+est5&e )as I* a 7ien d+autresas)e&ts :ui seront a)rien&e/

)uand et o* prati$uer la respiration spinale

On retirera *e 7n"i&e a>iu de *a res)iration

s)ina*e en )rati:uant deu> "ois )ar


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"ore de ditation a d


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te)s ? autre un &ou) d+i* ? *+@or*oge )our ri"ier *ete)s/ ne "ois terin, reste assis :ue*:ues inutes de

)*us, dtendu, *es eu> "ers/+est une )rati:ue tr=s "a&i*e/ M;e ainsi,

&ertaineent, ous aure des :uestions/ Dans &e &@a)itre,nous a**ons en oir :ue*:ues5unes )ari *es )*usi)ortantes et 7eau&ou) d+autres dans *e &@a)itresuiant/

Maintenant, ous )oue &oen&er une san&eet ensuite reenir )our *es :uestions et *es r)onses/Nous dis&uterons ga*eent :ue*:ues as)e&tsadditionne*s ? *a )rati:ue de *a res)iration s)ina*e :ui)euent ;tre a/ Ae& *a res)iration s)ina*e, *a ar&@e

du )rogr=s d)end de notre )uri"i&ation et de notreouerture/ +est au &ur du oage dans toute )rati:ues)iritue**e/ Puri"i&ation, ouerture ? notre iensees)a&e intrieur et i**uination ontant en nous/

oi&i trois :uestions et r)onses :ui rsuent*+entai* des e>)rien&es :ue nous )ouons aoir en&oen#ant/ Dans *e &@a)itre suiant, nousa))ro"ondirons *a re*ation entre *a )rati:ue et *es

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e>)rien&es et &oent oager sur *a route de notre)uri"i&ation intrieure )our a**er ers *+i**uination

s)iritue**e/

e nest pas !acile" #st$ce suppos l%tre &

Fue*:ue"ois, au &oen&eent, i* )eut aoirune rsistan&e nota7*e ? *a res)iration s)ina*e/ e*a )eutaoir )*usieurs &auses/

Au d7ut, *a &ause *a )*us "r:uente est *anoueaut de *a &@ose/ Nous )assons tous )ar une)riode a*adroite en a))renant *a )rati:ue/ La )rei=re"ois oG nous soes onts sur une 7i&&*ette, aons5nous &onduit sans @eurt 1ien sQr :ue non/ En )rendre*+@a7itude deande un )eu de )rati:ue/ Ensuite, a)r=sun &ertain te)s, onter ? 7i&&*ette deient )*us "a&i*e/I* en a de ;e ae& *a res)iration s)ina*e/ I* a des

degrs dans *a a*adresse/ Pour &ertains, &e sera "a&i*e,a*ors :ue d+autres auront 7esoin au d7ut d+un )eu dete)s )our s+a/e sont des *iitations neuro7io*ogi:ues :ui nous ontsuiis ? traers toute notre ie/ Ae& *a res)irations)ina*e, nous *es in&itons ? se dtendre et ? se re*&@er/Au &oen&eent, *a rsistan&e de &es nuds internes)eut ;tre tout ? "ait idente/ ertaines )ersonnes auront

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du a* ? )asser ? traers te**e ou te**e one du &or)s ae&*+attention et *a res)iration :ui ontent et des&endent/ La

rsistan&e )eut ;tre n+i)orte oG, dans *a rgion)e*ienne, au )*e>us so*aire, au &ur, ? *a gorge ou dans*a t;te/ La rsistan&e )eut ;tre )er#ue &oe un 7*o&agei)ossi7*e ? "ran&@ir ou &oe une )ression/

Fue "aire +est si)*e/ S+i* a une tension ou unersistan&e, nous )assons ? &t ae& notre attention etnotre res)iration/ Nous *+itons, tout si)*eent/ Nousn+essaons et d+une


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deu> )etites )arti&u*es :ui ous in&itent ? &oen&er ?&reuser/ Ou 7ien ous a&@ete *a &on&ession )ar&e :ue

ous ae u *+or :ue d+autres ont trou ? &t/ Fue**e:ue soit *a raison, ous &oen&e ? &reuser ;e sious n+ae u :u+un )eu d+or ou ;e )as du tout/ ous)oue iaginer :ue *+or est *? dans *a terre et ous&reuse )rien&es intrieures aan&ent aussi/ Le ner" s)ina* ser=*e/ +est une d&ouerte rear:ua7*e :ue tous nous)ouons "aire, &ar tous nous aons un ner" s)ina*/ @a:ue)ersonne en a un B Notre e>isten&e ;e )roue :u+i* est*?/ De ;e :ue *a oe**e )ini=re est *+autoroute

)rin&i)a*e du sst=e nereu>, *e ner" s)ina* est*+autoroute )rin&i)a*e de notre &ons&ien&e se ani"estantsur &ette terre/ +est ? traers *e ner" s)ina* :ue nousarrierons ? &onnaKtre


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en&ore 7eau&ou) )*us, )*us :ue nous ne *+aions e/ oent un si )etit ner" )eut5i*deenir aussi grand +est *a nature essentie**e de notreneuro7io*ogie/ Notre sst=e nereu> est *a )orte sur*+iense es)a&e intrieur/ P*us :ue &e*a, i* est *a )orted+une )ai>, d+une inte**igen&e, d+une nergie, d+une "*i&ite>tati:ue et d+un aour in"ini, iniagina7*es/ Tout &e*a ?*+intrieur d+un )etit ner" inus&u*e/ +est *+in"ini dansune 7outei**e et nous soes &ette 7outei**e B

Pour en arrier *?, nous ne )ouons )as "or&ernotre &@ein/ Nous )uri"ions en dou&eur notre sst=e

nereu> )our :u+un )rien&e de tous *es instants/ +est )our&e*a :ue nous )rati:uons *a res)iration s)ina*e/

M;e dans &et es)a&e *argi, *a )rati:ue&ontinuera/ Nous "aorisons sans e""ort *a res)iration*ente et )ro"onde tout en suiant *e &@ein entre *a ra&ineet *e "ront/

L+e>)rien&e )eut o*uer de 7ien des "a#ons

suiant *e &ours de notre )uri"i&ation intrieure/ e n+est)as ? nous d+en grer *e dtai*/ Les e>)rien&es sont unsous5)roduit de notre )rati:ue/ Nous "aisons tou)rien&es/ Nous n+essaons)as de re"user *es e>)rien&es/ Nous "aorisons sanse""ort notre )rati:ue de *a res)iration s)ina*e )ar ra))ort? n+i)orte :ue**e e>)rien&e, ;e un agni"i:ue)anouisseent intrieur/ +est i)ortant/

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La )uri"i&ation est di""rente )our &@a&un, tant"on&tion de &@a:ue atri&e indiidue**e d+o7stru&tions

internes/ Notre es)a&e intrieur )eut se r*er de 7iendes "a#ons/ I* )eut se doi*er ae& &ertaines &ou*eurs,)ar"ois a&&o)agnes de *ui=re 7*an&@e/ I* )eut ;tredaantage dans *e registre otionne*, dans *a sensationde nos diensions intrieures/ I* )eut s+a&&o)agner desons, de goQts ou d+odeurs/ Tous nos sens "on&tionnentdans *+es)a&e intrieur/

Mais, rien de tout &e*a n+est *e 7ut de *ares)iration s)ina*e/ Nous )*ongeons dans *+es)a&eintrieur )our ieu> en reenir )our ettre ? )ro"it nos:ua*its intrieures dans *e onde e>trieur de notre ie:uotidienne/ La res)iration s)ina*e est une te&@ni:ue)rati:ue/ Nous ne *a "aisons )as )our nous ader/ Nous*a "aisons )our ;tre tota*eent )rsent ? :ui noussoes et ? &e :ue nous soes/ A )artir de *?, nous

)ouons ire notre ie dans toute sa )*nitude/Fuand nous saurons :u+intrieureent noussoes in"inis, nous errons :ue toute &@ose dans *eonde :ui nous entoure a &ette ;e :ua*it, *+in"ini/Nu* 7esoin de *+iaginer, &e*a deiendra notre )er&e)tiondire&te/ En isua*isant *e ner" s)ina*, nous d&ouronsnon seu*eent *e ner" s)ina*, ais en "in de &o)te *anature de &@a&un et de &@a:ue &@ose :ue nous oons et

ae& *es:ue**es nous entrons en re*ation dans notre ie:uotidienne/ Notre :ua*it de ie s+*=e ainsi ? un nieauin&onnu


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,m!liorer lefficacit! de la respiration spinale

A &e stade, ous ae sans doute rear:u :ue *ares)iration s)ina*e est )*us i)ortante :u+i* ne se7*aitau )reier a7ord/ Ne ous tro)e )as/ Nous ettonsen ure une des te&@no*ogies *es )*us so)@isti:ues de&e onde/ Ae& une si)*e te&@ni:ue res)iratoire, nousourons notre iense &osos intrieur, &e :ui a desr)er&ussions )ro"ondes dans notre onde e>trieur/Fuand i* est &u*ti &orre&teent, *e sst=e nereu>@uain )eut r*er des erei**es et &@anger de "a#ons)e&ta&u*aire *a :ua*it de notre ie/ Nous soes *a)orte :ui "ait *a ternes de *+e>isten&e et nous )ouons *e ri"ier )ar*+e>)rien&e dire&te/

e :ue nous aons &ouert @uain en unee>)rien&e &osi:ue &ontinue/ La res)iration s)ina*e,suiie de *a ditation )ro"onde nous &onduira sQreentsur *e &@ein ers *a )ai> intrieure, *a &ratiit, une

nergie sans *iites et *e 7on@eur dans notre ie de tous*es


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augenter son in"*uen&e dans *e sst=e nereu>/ +estrai du )ranaaa en gnra* &e :ui e>)*i:ue :u+on

)uisse trouer )as a* de &o)*e>it dans *esno7reuses &o*es de )ranaaa/ Nous a**ons essaer derester si)*es/ D+un autre &t, nous ne ou*ons )asignorer des oens )erettant d+a*iorer *+e""i&a&it denotre )rati:ue/ Nous soes touainer :uatre as)e&ts additionne*s)ouant ;tre in&or)ors dans notre )rati:ue de *ares)iration s)ina*e/ D+autres )ourront ;tre a


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-a respiration yogi,ue co*pl.te

Dans &ertaines &o*es de oga, ous n+a))reneau&une t@ode de )ranaaa aant d+aoir a))ris ?res)irer, res)irer de "a#on ogi:ue, 7ien sQr/ +est un )euin


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(entale/ +est *a "a#on nature**e d+ins)irer, &e**e :uenous uti*isions :uand nous tions des 77s aant de

ren&ontrer *es )ressions du onde e>trieur/ Pour &ontinuer *a res)iration &o)*=te, une "ois

:ue *e dia)@rage a atteint sa *iite &on"orta7*e endi*atant et re)*issant *es )ouons, nous di*atons *a&ait de *a )oitrine &oe nous *e "aisons@a7itue**eent dans *a res)iration t@ora&i:ue/ Nousaons &oen& ae& *+a7doen/ Maintenant, nousgon"*ons *a )oitrine )our aener daantage d+air/ ne"ois, atteint une *iite &on"orta7*e, nous sou*eons*g=reent *es &*ai&u*es )our re)*ir d+air *e dernier)etit es)a&e *i7re au soet de nos )ouons/ Le tout,)artant de *+a7doen, ? traers *a )oitrine &*ai&u*es, re)rsente une ins)iration ogi:ue &o)*=te/

L+e>)iration est, si)*eent, *+inerse de &e :ui)r&=de/ Tout d+a7ord, nous re*&@ons *es &*ai&u*es/

Ensuite, nous *aissons *a )oitrine e>)irer *+air/Uina*eent, nous *aissons *e dia)@rage onter)erettant ainsi au> )ouons de reenir ? *eur &a)a&itiniu/ Ensuite, *e &&*e re)art ae& une noue**eins)iration/

Ae& un )eu de )rati:ue, toute *a res)irationogi:ue &o)*=te )eut se "aire dou&eent, sans e""ort,d+un seu* oueent sou)*e ? *+ins)iration et d+un autre

oueent sou)*e ? *+e>)iration/ I* est "a&i*e d+en)rendre *+@a7itude tout en )rati:uant *a res)irations)ina*e/ e*a nous )eret de traiter daantage d+air etainsi, d+a*iorer *+e""i&a&it de *a res)iration s)ina*e/Nous n+ )ensons ;e )*us en "aisant notre res)irations)ina*e et notre attention suit *e ner" s)ina* &oe d&rit)r&deent/

La res)iration ogi:ue est ga*eent une

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res)iration saine :ui, en )rati:ue, )eut nous a))orter ses7ien"aits dans *a ie :uotidienne/ Non )as :ue nous

soons &ons&ieent en train de *a "aire toute *a )iration en uti*isant *+)ig*otte/ Nouso7tenons ainsi un ei**eur &ontr*e du "*u> de *+air,

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s)&ia*eent )endant *+e>)iration et nous a*iorons *eo*et )ont1le de notre )ranaaa/ Ra))e*e5ous :ue

)ranaaa eut dire *a aKtrise du )rana '*a res)iration(/En ins)irant *enteent et )ro"ondent, tout en

suiant ae& notre attention *e tratr;e,si)*eent de "aoriser une *arge ouerture de *+arri=rede *a gorge/ e*a )roduit une stiu*ation 7n"i:ue dans*a one situe derri=re *a rgion de *a gorge, *a )artiesu)rieure de *a &o*onne ert7ra*e et *a du**ao7*ongata '*e 7u*7e ra&@idien(/ e*a seu*eent )endant*+ins)iration/

En e>)irant *enteent, tout en suiant ae& notreattention *e tra)iration 'i* est&orre&t :ue *+e>)iration soit )*us *ongue :ue *+ins)iration(et ga*eent de ettre )endant *+e>)iration une )ression)ositie dans *es )ouons :ui a stiu*er *es e""ets de)uri"i&ation et d+ouerture de notre )ranaaa de *ares)iration s)ina*e/

Nous n+uti*isons )as &e genre de restri&tion ?*+ins)iration )our deu> raisons - )rei=reent, nous

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ou*ons 7n"i&ier de *a )rati:ue &onsistant dans*+ouerture de *a gorge )endant *+ins)iration et de *a

stiu*ation du tron& &r7ra* :u+e**e a))orte/Deu>i=eent, restreindre *e "*ot de *+air ae& *+)ig*otte)endant *+ins)iration &re une )ression ngatie dans *es)ouons :ui n+est )as saine )our eu> si &Vest "ait )endantune )riode de te)s )ro*onge/

Ae& &es deu> anures de *a gorge, :ui ?esure :ue notre )rati:ue deient autoati:ue, sesi)*i"ieront )our ne )*us "aire :u+un seu* )ro&essus,nous "aisons )*usieurs &@oses ? *a "ois )endant *ares)iration s)ina*e &e :ui aide ? *a rgu*ation de *a)rati:ue et en a*iore *es rsu*tats d+une "a#onsigni"i&atie/

-ever douce*ent les yeu0

Dans notre )rati:ue


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&ondu&tiit e>tati:ue est stiu*e et rgu*e )ar *e&ereau :ui &o)rend en "ait *+e>trit su)rieure du

ner" s)ina*/ La rgion :ui a du )oint entre *es sour&i*strit su)rieure du ner" s)ina*/

I* est i)ortant de sou*igner :ue &+est une addition)@si:ue ? *a res)iration s)ina*e et non une additionenta*e/ D=s :ue &ette dou&e *ation des eu> ae& un*ger "ron&eent deient une @a7itude, nous ne *uidonnons )*us au&une attention/ e*a deient une

@a7itude )@si:ue et une @a7itude )eu &ontraignante/Notre attention "aorise tou


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*g=re *ation des eu>/ Au&une de &es te&@ni:ues n+estenta*e, &e sont seu*eent des @a7itudes )@si:ues :ue

nous de*o))ons )our aoir des e""ets )r&is en "aisant*a res)iration s)ina*e/ En d"initie, :uand tous *esas)e&ts )@si:ues de *a res)iration s)ina*e sont deenusautoati:ues, notre seu*e )ro&dure enta*e est desuire sans e""ort *e ner" s)ina* en ontant et endes&endant/ +est tr=s i)ortant/

A esure :ue nous aan#ons dans nos )rati:ues etsi nous en aons *e dsir, nous )ourrons a )rendre &@a:ue*ent *+un a)r=s *+autre et attendre :ue &@a&undeienne une @a7itude ne deandant )*us d+attentionaant d+en ra


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des&ente/ Fuand nous soes &a)a7*es de *e )er&eoir etde *+in&or)orer tout en suiant *e ner" s)ina* ae& notre

attention, &e*a nous aide ? )er&eoir *e ner" s)ina* et ?ourir et ? )uri"ier )*us e""i&a&eent notre neuro7io*ogiedans tout *e &or)s/

Nous )ouons uti*iser une t@ode )oura*iorer notre )er&e)tion des &ourants "roids et &@auds/

Si nous )*issons nos *=res )our ins)irer, nous)ouons rear:uer *a "raK&@eur de *+air :ui )asse ?traers )our a**er dans *a gorge et *es )ouons/ Si nous)*issons nos *=res )our e>)irer, nous )ouons sentir *+air&@aud sortant de nos )ouons ? traers *a gorge et *es*=res/ Maintenant, si nous )rati:uons sans )*isser *es*=res, nous )ouons en&ore rear:uer *a "raK&@eur et *a&@a*eur de *+air :ui rentre et sort des )ouons, n+est5&e)as Nous )ouons en&ore rear:uer &ette "raK&@eur et&ette &@a*eur si nous "erons *a 7ou&@e )our res)irer )ar

*e ne/ Poue5ous *e sentir, aintenant +est &e :ue nous uti*isons )our *a res)irations)ina*e/ I* s+agit si)*eent de trans"rer *a sensation'"roide ou &@aude( ressentie dans *a gorge et *es )ouonssur *e &@ein de notre attention dans *a res)irations)ina*e, ontant et des&endant *e ner" s)ina*/ Nous)ouons *+in&*ure en suiant *a res)iration :ui onte etdes&end *e ner" s)ina*/ En )*us de suire *a res)iration

tout du *ong, en @aut et en 7as du ner" s)ina*, nous)renons ga*eent ae& nous *es sensations de "raK&@euret de &@a*eur dans notre oage ers *+es)a&e intrieur/ De&ette "a#on, nous a*iorons *+e""i&a&it de notre )rati:ue/

Ae& *e te)s, &e*a deient une @a7itude, tout&oe *es autres &o)*ents d


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&o)*ents, s+i*s sont a


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sant/ E""e&tieent, *a res)iration s)ina*e )eut "aire deserei**es )our aider ? :ui*i7rer nos nergies

intrieures/ Souent, des ds:ui*i7res nergti:uesinternes )euent ;tre *a &ause de )ro7*=es )@si:ues/Ou 7ien, nous soes enus au )ranaaa de *ares)iration s)ina*e )our des raisons s)iritue**es, *a)oursuite de &et tat insaisissa7*e a))e* illumination/

Fue**e :ue soit notre raison )our &oen&er *ares)iration s)ina*e, &+est une raison 7ien su""isante/ En"ait, )eu i)orte )our:uoi nous aons &oen&/L+i)ortant est d+aoir &oen& B

Si nous nous engageons dans une )rati:ue deu>"ois )ar


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ise ? *+)reue de t@ories, i* reste une seu*e raisonsi)*e de )rati:uer - la li,et*/

Nous aierions tous ;tre *i7res, ;tre @eureu> danstoutes *es situations oG nous et *a ie et )ar5dessus tout;tre en )ai> au i*ieu de *a 7atai**e de *a ie/ ne "oisdans &ette situation, nous serons en esure de "aire &e ?:uoi nous as)irons tous intrieureent - #onne.

es deu> ots, li,et* et #on, re)rsentent *es)ossi7i*its u*ties :ue )eut a))orter notre )rati:ue de*a res)iration s)ina*e/ Ae& *a res)iration s)ina*e, nous)r)arons *e terrain )erettant au si*en&e intrieur de)rendre ra&ine dans notre sst=e nereu> et nous&u*tions ga*eent nos diensions intrieurese>tati:ues/ Les deu> sont *es graines de *a *i7ert et dudon/

Dans *a tran:ui**it, nous trouons une *i7erta7so*ue au i*ieu de toutes *es &ir&onstan&es de *a ie/ Et,

dans *e "*ot e>tati:ue de nos roaues intrieurs, noustrouons *es )ri&es d+un "*ot se dersant dans notreenironneent )@si:ue/ e "*ot e>trieur est un don, undon tr=s s)&ia*/ n d7ordeent d+aour diin :ui ientde *+intrieur et )asse ? traers nous/ I* ient sans e""ort et*=e &@a&un et &@a:ue &@ose autour de nous/ A esure:ue dans *e si*en&e intrieur nous deenons *i7res ete>tati:ueent &ondu&teurs, &e )ro&essus se "ait de *ui5

;e dans *e &ours de nos a&tiits @a7itue**es dansnotre ie :uotidienne/A*ors :ue *a ie se7*e &ontinuer &oe aant, &e

:ui se )asse en nous et autour de nous est *oin d+;treordinaire/ Nous )assons )ar *e )ro&essus de *atrans"oration s)iritue**e @uaine, *a onte du si*en&eintrieur, de *a "*i&it e>tati:ue et du d7ordeent de*+aour diin/ Les &ons:uen&es en sont e>traordinaires/

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En "ait, *e onde )eut ;tre trans"or )our *e ei**eur)ar &e )ro&essus, &@a:ue &ur est *e et i**uin )ar

*+nergie :ui ane ne serait5&e :ue d+une seu*e)ersonne/

Nos )ossi7i*its sont raient )ro"ondes et *e)ranaaa de *a res)iration s)ina*e est un des tout)reiers oens )our &on&rtiser *e grand )otentie* )our*e 7ien :ui e>iste en nous et dans *e onde/

Re*a>ation Oui/ 1onne sant A7so*uent/I**uination Pour:uoi )as

Maintenant, e>ainons )*us en dtai* &oentgrer, en )rati:ue, *e )ro&essus de )uri"i&ation etd+ouerture :ui se )roduit dans notre sst=e nereu>gr&e ? notre )ranaaa de *a res)iration s)ina*e/

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'(apitre 3

Un voyage vers lespace int!rieur

I* a une 7onne raison d+uti*iser *e ot oage /Fuand nous &oen#ons ? )rati:uer *e )ranaaa de *ares)iration s)ina*e, nous n+arrions )as instantanentdans nos roaues intrieurs/ +est un (o&age/ An+i)orte :ue* oent de notre oage, nous )ouonsaoir des aant5goQts de *a destination, ais *+arrie

rita7*e est en&ore *oin sur *a route/ Sur *e &@ein, i* aura 7ien des )asages, &ertains sus&e)ti7*es de nousdistraire et i* sera sage de )r"rer notre )rati:ue au)asage/ e*a deande )assa7*eent d+@a7i*et )our *e"aire, )our oager sur *a route de notre )uri"i&ation et denotre ouerture/ Dans &e &@a)itre, nous e>ainerons )*us? "ond *es di""rents t)es d+e>)rien&e :ui )euent se)roduire et &oent "aire "a&e )our ;tre sQr de

&ontinuer notre )rogression/Nous e>ainerons ga*eent *es as)e&ts *es )*us)ointus de *a res)iration s)ina*e et &oent garder notre)rati:ue rgu*i=re et sta7*e sur *e *ong tere/ +est une)rati:ue au *ong &ours :ui a))ortera *es rsu*tats *es )*usgrands/

En"in, nous errons *+)anouisseent du)ro&essus, *+ergen&e de *a &ondu&tiit e>tati:ue,

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*+ouerture de notre &ons&ien&e sensorie**e interne et *era""ineent des deu> en un ariage )eranent ae&

notre si*en&e intrieur in7ran*a7*e/Mis ense7*e, *es di""rents )oints :ue nous a**ons

e>ainer )euent donner une &o)r@ension et une&*art )*us )ro"ondes de *a nature de *a res)irations)ina*e, de *a "a#on de *a )rati:uer et des rsu*tats :uenous )ouons aoir dans notre sst=e nereu> ? esure:ue nous a))ro&@ons tou e>)rien&es :ui en rsu*tent/ ertaines )euent

;tre raient tranges/ Nous *es e>ainerons, une ? une,ae& *e sou&i d+a))orter de *a &*art ? *+ense7*e du)ro&essus a"in :ue notre )rati:ue )uisse se )oursuiresans @eurt et e""i&a&eent )endant des ois et desannes/ +est gr&e ? une )rati:ue sta7*e ? *ong tere :uenous aurons *es rsu*tats u*ties/

-a dure dun cycle de respiration spinale

Fue**e est *a dure o)tia*e d+un &&*e deres)iration s)ina*e M;e s+i* serait "a&i*e de rendre&ette :uestion &o)*i:ue et stressante ae& toutes sortesde r=g*es, de ratios et d+autres, &e ne sera )as *e &as dansnotre a))ro&@e/ Nous n+aons )as 7esoin d+un&@rono=tre )our )rati:uer &ette "ore "a&i*e deres)iration s)ina*e/ Nous n+aons )as non )*us 7esoin de

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nous 7attre )our satis"aire te* ou te* o7 :ui eu*ent saoir ? :uoi resse7*e *a

dure d+un &&*e de res)iration s)ina*e, sente5ous *i7rede *e esurer/ Mais ne ous "i>e surtout )as deso7


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s)ina*e, nous donnons au &or)s *+o))ortunit de "aire &e:u+i* aierait "aire nature**eent/ D=s :ue nous "or#ons,

nous ettons une tension e>&essie sur *e sst=e :uin+a*iorera )as "or&ent *es rsu*tats/

Si on insiste, nous )ouons dire :u+une dure de&&*e nora*e se situe )our *a )*u)art des )ersonnesentre :uine et trente se&ondes/ e*a )eut ;tre )*us ouoins en "on&tion de "a&teurs )ersonne*s et desdnai:ues internes de )uri"i&ation et d+ouerture/

-a dure dune sance de respiration spinale

La dure de notre san&e de res)iration s)ina*esera *argeent dterine )ar &e :ui se )asse dans notresst=e nereu>/ Toute"ois, une r=g*e est n&essaire )our*a dure de notre san&e/ Nous "i>ons une dure )ournotre )rati:ue et nous nous tenons tant :ue nos

e>)rien&es ne nous ontrent )as :ue nous deons*+augenter ou *a diinuer/Fuand nous a))renons, nous &oen#ons )ar

&in: inutes de res)iration s)ina*e, deu> "ois )ar


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)rati:ue :u+? )etits )as ae& )r&aution et seu*eent:uand notre )rati:ue est reste sta7*e et sans @eurt

)endant au oins )*usieurs seaines/ P*usieurs oisseraient en&ore ieu>/ Si nous en "aisons tro), nous *ed&ourirons tr=s ite et &e sera *e oent de reenir enarri=re ? une )rati:ue )*us &ourte et )*us sta7*e/ Nousdis&uterons &e )oint en dtai* dans &e &@a)itre sous *aru7ri:ue Se*"5Pa&ing 'grer soi5;e sa )rati:ue)our a**er ? son )ro)re rt@e(/

Dans &ertaines &o*es de )ranaaa, on &onsei**ede "aire des san&es de )ranaaa *e )*us *ongte)s)ossi7*e, des @eures dans &ertains &as e>tr;es/ L+ide est:ue )*us on en "ait, ieu> &+est, &oe si en tota*isant un&ertain no7re d+@eures de )rati:ue on o7tenait*+i**uination/ Si nous )ouions *es "aire toutes *e)ro&@ain .ee85end &e serait don& *e ieu> )our notreo*ution/ E@ 7ien, )eut5;tre est5&e rai )our &ertains

enseigneents, ais &e*a reste en&ore ? dontrer/Notre )osition est :ue *a dure &orre&te est"on&tion du )ro&essus interne de )uri"i&ation etd+ouerture de &@a&un/ I* n+ a )as une dure "i>e/ +est ?&@a&un de *a trouer ? traers son e>)rien&e/

oen&er ae& &in: inutes est unere&oandation, &e n+est )as un a7so*u/ A**er ers di>inutes )our notre )rati:ue ? *ong tere est aussi une

re&oandation/ e*a )eut ;tre )*us ou oins )our&@a:ue )ersonne en "on&tion des "a&teurs internes/ Nousne )ourrons saoir &e :ui nous &onient :u+en a&:urantun )eu d+e>)rien&e )rati:ue/ Fue* :u+en soit *e rsu*tat,i* sera sage de garder notre dure de )rati:uere*atieent sta7*e ? traers *e te)s/ Nous aurons a*orsune 7onne @a7itude et serons en )osition d+aoir un)rogr=s &ontinu ae& &on"ort et s&urit/

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Utiliser l1orloge ou co*pter ses respirations

Dans *es enseigneents du )ass du )ranaaa,on n+uti*isait )as *+@or*oge )our esurer *a dure dessan&es/ I* n+ aait )as d+@or*oges B A *a )*a&e, on&o)tait ses res)irations/ Cus:u+? &e


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@or*oge, )arti&u*i=reent s+i*s "ont *a ditation)ro"onde :ui se sont "ors ae& d+autres)rati:ues/ I* n+est )as di""i&i*e de trouer desenseigneents :ui a*ourdissent *a res)iration s)ina*e detoutes sortes de sst=es de &on&entration, de antras et

d+autres/ +est souent en re*ation ae& des traditions&u*ture**es :ui reontent ? des &entaines d+annes enarri=re/

On &onstate :ue *a "ore *a )*us si)*e de *ares)iration s)ina*e est tout aussi e""i&a&e ou ;e )*us,:ue d+autres :ui a


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si)*e de res)iration s)ina*e )ro)ose i&i/ Nous *e "aisons)our a*iorer *es &anises de *a )ro&dure de 7ase et

au&une de &es additions ne deande de diiser *+attention)*us *ongte)s :ue n&essaire )our a&:urir unautoatise )endant *a )rati:ue/ e*a aut tout aussi7ien )our *a res)iration ogi:ue &o)*=te, *+ouerture et*a restri&tion de *+air dans *a gorge, *+*ation dou&e deseu> et *+in&or)oration de *a sensation de &ourants "roidset &@auds tout en suiant *e ner" s)ina*/ Si nous&@oisissons d+a**er en&ore )*us *oin en tudiant d+autresenseigneents AYP, d+autres adiu de 7n"i&e de *a)rati:ue si)*e et e""i&a&e d+aener *e enta* et *esst=e nereu> ? *eurs nieau> *es )*us )ro"onds detran:ui**it gr&e ? *a ditation )ro"onde/ es deu>

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)rati:ues ne )euent se "aire en ;e te)s ae& su&&=s/Diiser *+attention, :ue &e soit dans *+une ou dans *+autre

)rati:ue, ne )eut :u+en rduire *+e""i&a&it/Le )ranaaa de *a res)iration s)ina*e est *a

)r)aration ida*e ? *a ditation )ro"onde et *aditation )ro"onde, "aite a)r=s de "a#on s)are,a*iore &onsidra7*eent nos san&es de res)irations)ina*e et ae& *e te)s, *+ense7*e de nos rsu*tats/Au&une des deu> )rati:ues ne )eut re)*a&er *+autre etau&une ne gagne ? ;tre "aite en ;e te)s :ue *+autre/

Par"ois, )endant *a res)iration s)ina*e, nous noussur)renons ? r&iter un antra ou ? "aire :ue*:ue autre)rati:ue a))rise ? une autre )o:ue/ Si &e*a ients)ontanent, &+est &orre&t/ Nous ne *e "aorisons )as/Nous n+essaons )as non )*us de *e re)ousser/ Nousreenons si)*eent ? notre )rati:ue :ui &onsiste ?res)irer )ro"ondent et *enteent tout en suiant notre

ner" s)ina* de *a ra&ine au "ront/ +est de &ette "a#on :uenous traitons *es distra&tions :ui )euent se )roduire)endant notre )rati:ue/ oe nous *e errons, *esdistra&tions )rennent 7ien des "ores et nous *es traitonstoutes de *a ;e "a#on/ Pendant notre san&e deres)iration s)ina*e, nous "aorisons touation et dansde no7reu> sst=es de oga/ E**e &onsiste ? "ererune narine ae& *e )ou&e, ? e>)irer et ins)irer *enteentet ensuite ? &@anger en "erant *+autre narine ae& un des

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autres doigts )our e>)irer et ins)irer ? noueau et ainside suite en a*ternant *es narines/

M;e, s+i* est &ertaineent )ossi7*e d+uti*iser *ares)iration a*terne ae& notre )rati:ue de *a res)irations)ina*e, &e n+est )as re&oand/ e*a "ait dou7*e e)*oiae& *a res)iration *ente et )ro"onde :ue nous "aisonsdans *a res)iration s)ina*e et &o)*i:ue *a )rati:ue sans)our autant a


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&+est 7ien/ Nous )ouons *a *aisser derri=re nous en)renant *a )rati:ue 7eau&ou) )*us e""i&a&e et )uissante

du )ranaaa de *a res)iration s)ina*e/

eut$on ne prati,uer ,ue la respiration spinale&

Dans &ertains enseigneents, *e )ranaaa estuti*is &oe )rati:ue )rin&i)a*e ae& )ar"ois unetentatie )our in&*ure des *ents de ditation/M;e s+i* )eut ;tre uti*e )our *a re*a>ation, &e genre de)rati:ue ne re)*it )as *e 7ut u*tie, ni du )ranaaa nide *a ditation/ Le )ranaaa a )our 7ut de )erettre ?notre neuro7io*ogie de su))orter sans )ro7*=e un "*otde )rana, de nous ourir au> roaues intrieurs de *a&ondu&tiit e>tati:ue dans *e sst=e nereu>/ Laditation, )arti&u*i=reent *a ditation )ro"onde, a)our 7ut de &u*tier *e si*en&e intrieur dans *e sst=e

nereu>, *a )ure &ons&ien&e de "*i&it/ Le )ranaaa eten &*usieent sur *e )ranaaa,

)ouss )ar"ois ? *+e>tr;e ae& de no7reuses @eures de)rati:ue )ar estouert et rendu r&e)ti", en raison du an:ue deditation )ro"onde, )eu de si*en&e intrieur estintroduit/ e*a rend *e sst=e nereu> u*nra7*e au>in"*uen&es &a)ri&ieuses :ui traersent *e enta*,

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in"*uen&es :ue *es otions et *+enironneent en"on&enten&ore daantage dans notre neuro7io*ogie/ Le rsu*tat

)eut ;tre un tat &ontinu de nerosit, d+irrita7i*it, de7rus:uerie, d+in"*e>i7i*it et une tendan&e ? *a &o*=re/

D+un autre &t, si nous uti*isons *e )ranaaa)our )uri"ier et ourir notre sst=e nereu> )ourensuite &u*tier *e si*en&e intrieur ae& *a ditation)ro"onde, *es rsu*tats ? *ong tere seront *+augentationde *a sta7i*it, de *a &ratiit, de *+nergie et de *a


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de *a "a#on dont tout &e*a a se dnouer/ La )uri"i&ations+a&&o)agne souent de s)tes :ui )ar"ois ne se

rear:uent ;e )as, )ar"ois en arrient au )oint denous distraire et dans des &as rares, deiennent:uasient &@aoti:ues/

Par &@an&e, nous aons un outi* )uissant )our"aire "a&e ? tous &es s&narios de )uri"i&ation/ Nous*+a))e*ons sel"3pa)ing'grer soi5;e sa )rati:ue(/ +estsi)*e, raient/ La )uri"i&ation et *+ouerture )euent;tre a&&*res et sta7i*ises ae& nos )rati:ues, ou rduire en&ore daantage )endant:ue*:ues san&es/ +est &orre&t/ A d+autres oents, toutsera &a*e et nous )ourrons reenir sans )ro7*=e ?notre dure nora*e de )rati:ue/

La res)iration s)ina*e di""=re de no7reuses

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autres )rati:ues de oga du "ait :u+e**e stiu*e *a)uri"i&ation de notre sst=e nereu> et en ;e te)s

:ui*i7re nos nergies internes/ e*a rend *a )rati:ue du se*"5)a&ing un )eu )*us d*i&ate/ Si nous ressentonsun ds:ui*i7re nergti:ue, un )eu )*us de res)irations)ina*e )eut *e sta7i*iser/ +est )arti&u*i=reent rai:uand *+nergie se "raie )raturent un &@ein dans&ertaines )arties de notre neuro7io*ogie &oe ers *a&ouronne de *a t;te ou ers *es &ts gau&@es ou droits duner" s)ina*/ es &onditions )euent ;tre sou*ages ae& *ares)iration s)ina*e/ Pourtant, s+i* a tout si)*eenttro) d+nergie :ui &ourt ? *+intrieur et :ue &+estin&on"orta7*e, diinuer notre res)iration s)ina*e)endant :ue*:ues san&es )eut ;tre *a ei**eure)res&ri)tion/

I* nous "aut a))rendre ? &onnaKtre notre )ro)rednai:ue nergti:ue interne et &oent notre

sst=e nereu> r)ond au> di""rents nieau> de)rati:ue/ La res)iration s)ina*e est un outi* tr=s )uissantet nous deons a))rendre ? *+uti*iser e""i&a&eent/ Nousaurons 7esoin de :ue*:ues essais )our dteriner *esre*ations de &auses ? e""ets dans notre situation)ersonne**e de &ourant nergti:ue et de )uri"i&ation/

On uti*ise ga*eent *e se*"5)a&ing )our "aire*es a


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de notre )uri"i&ation intrieure et de notre ouerture/Pour &e*a, *e se*"5)a&ing est un outi* &*, un outi* :ue

nous uti*iserons tou/ Dans &e &as, *era*entisseent de *a res)iration n+est )as une )riation/

Si)*eent, nous aons 7esoin de oins d+o>g=ne ? &eoent/ +est un as)e&t nora* de *a res)iration s)ina*e:ui se )roduit de te)s en te)s/

Dans *+an&ienne tradition du )ranaaa, *+arr;t de*a res)iration est &onsidr &oe une 7onne &@ose/ I*est rai :u+une res)iration :ui ra*entit ou sto))e d+e**e5;e indi:ue une )uri"i&ation )ro"onde et ga*eent:ue des nergies noue**es s+ei**ent en nous/ Nous en

)ar*erons )*us en dtai* )*us *oin/ e)endant, &esenseigneents an&iens ont t souent a* inter)rts&oe s+i*s ou*aient dire :ue de "or&er *a &essation de *ares)iration au5de*? des *iites nora*es tait une 7onne&@ose/ e n+est )as notre enseigneent et ne *e sera


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&e n+est )as &e :ue nous "aisons dans *e )ranaaa de *ares)iration s)ina*e/ Nous re&@er&@ons une res)iration

*ente et )ro"onde tout en suiant *e ner" s)ina*/ Si *ares)iration deient tr=s *ente ou s+arr;te, tr=s 7ien/ Tr=site, nous sentirons *e dsir de res)irer ? noueau et nous&ontinuerons notre )rati:ue &oe aant/ Nous ne"aorisons )as o*ontaireent *a &essation de *ares)iration durant *a )rati:ue/ Si &e*a arrie, &e*a arrie/D=s :ue nous *e rear:uons, nous serons sages dereenir ? notre )rati:ue nora*e/

Le )rogr=s ? *ong tere dans *a res)iration s)ina*ene d)end )as de *a &essation de *a res)iration/ I* d)endd+une routine sta7*e de res)iration *ente et )ro"onde touten suiant *e ner" s)ina*/

#0citation se0uellependant la respiration spinale

Par"ois, )endant notre san&e de res)irations)ina*e, une e>&itation se>ue**e )eut se )roduire/ +est unsigne de )uri"i&ation et d+ei* de nos nergies internes etne doit )as nous )ro&&u)er outre esure/Hnra*eent, e**e dis)araKt ? esure :ue *a )uri"i&ation)rogresse dans notre sst=e nereu>/

Ae& *a res)iration s)ina*e, nous dnaisons et

intgrons nos nergies internes de *a ra&ine au "ront/ 1iensQr, une )artie de &e &@ein )asse ? traers notreneuro7io*ogie se>ue**e/ I* )asse ga*eent ? traers *e&entre de toutes *es autres )arties de notre sst=enereu>/ A esure :ue notre intgration des nergies)rogresse, nos nergies se>ue**es se di*atent tati:ues/ +est gnra*eent un de*o))eentgradue* :ui se "ait sur *e *ong tere en &ontinuant nos

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)rati:ues deu> "ois )ar ua*it dans *a )uri"i&ation et *+ouerture du sst=enereu> et sur *es oens d+aider ? &e )ro&essus nature*,se re)orter au> enseigneents AYP sur *e Tanta/

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-nergie ,ui coule dans le corpsUne dyna*i,ue nouvelle

Ae& *e )ranaaa de *a res)iration s)ina*e, nous"aisons deu> &@oses ? *a "ois/

Prei=reent, nous stiu*ons *e "*ot de *+nergieinterne/ e*a en&ourage *a )uri"i&ation et *+ouerture denotre sst=e nereu> et *e trans"ore en un ei**eur@i&u*e )our *e si*en&e intrieur, *a )ure &ons&ien&e de"*i&it et )our *+ergen&e de *a &ondu&tiit e>tati:ue et*e raonneent de *+nergie )ositie autour de nous/

Deu>i=eent, nous grons *e "*u> de *+nergie de"a#on ? aener un :ui*i7re intrieur, une union)rogressie et sta7*e des )o*arits nature**es :ui e>istenten nous/ +est n&essaire )our :ue *+augentation du&ourant d+nergie ne nous entraKne )as dans uneinsta7i*it nergti:ue/ oe toutes *es autres sortes

d+nergie :ue nous uti*isons dans notre ie, *+nergieintrieure est une 7onne &@ose si e**e est gre eta))*i:ue e""i&a&eent/ D+un autre &t, *+nergieintrieure )eut ;tre un )ro7*=e :uand e**e est stiu*eet n+est )as dirige de "a#on )ro"ita7*e/

es deu> "on&tions de *a res)iration s)ina*e,stiu*er et :ui*i7rer *e &ourant nergti:ue sont desdnai:ues noue**es :ue nous ettons en a&tion dans

notre sst=e nereu>/oent *e )ranaaa &onduit5i* ? &et a""*u>d+nergie interne En "reinant *e sou""*e de "a#on&on"orta7*e et raisonna7*e &oe nous *e "aisons ae& *ares)iration s)ina*e, un *ger d"i&it se )roduit dans notreneuro7io*ogie/ A"in de *e &o)enser, *e &or)s tire sur soniense rsere interne de )rana, de "or&e ita*e/ ettersere est situe dans *a rgion )e*ienne/ +est

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*+entre)t de *+nergie @a7itue**eent asso&ie ? *are)rodu&tion se>ue**e/ Sa "on&tion s)iritue**e )*us *arge

dans *e sst=e nereu> reste *atente tant :u+e**e n+est)as stiu*e d+une "a#on ou d+une autre/ I* a 7ien desani=res de *e "aire/ Le )ranaaa, *a aKtrise odrede *a res)iration, est une des )*us e""i&a&es et des )*ussQres/ +est *a raison de *+e>&itation se>ue**e :ui )eut)ar"ois se )roduire ae& *a res)iration s)ina*e/ Mais &ettee>&itation n+est )as un )rre:uis au "*u> de *+nergieinterne, seu*eent un e""et o&&asionne* :ui )eut se)roduire en asso&iation ? *a )uri"i&ation de notreneuro7io*ogie/

Le oueent de *+nergie interne )eut ;treressenti de 7ien des "a#ons, en &@a&une de nos )arties,)@si:ue, otionne**e et enta*e/ I* )eut aussi ;treressenti dans *a "a#on dont nous )er&eons notreenironneent/

A esure :ue notre sst=e nereu> est )uri"i etouert )ar *e "*ot de *+nergie interne de "a#on :ui*i7re,notre &a)a&it ? e>)rienter est a*iore/ Notrea&@ine sensorie**e se ra""ine de "a#on i)ortante etnous deenons toins d+@orions de *a dnai:ueinterne et e>terne de *+nergie :ue nous ne )ouions )asoir au)araant/ De &ette "a#on, tout &e :ui it en nous etautour de nous se et ? raonner/

-a transpiration pendant la respiration spinale

La res)iration s)ina*e donne naissan&e ? de toutesnoue**es diensions d+e>)rien&e/ Sur &e &@ein, toutessortes de )uri"i&ations se )roduisent dans *e sst=enereu> et *es s)tes en sont no7reu>/ La)uri"i&ation interne &ontinue tout au *ong du )ro&essus,

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*ongte)s a)r=s :ue *e "*u> initia* de *+nergie interne du)ranaaa soit deenu )er&e)ti7*e/

La trans)iration est un des s)tes de)uri"i&ation :ui )eut s+o7serer *e )*us "a&i*eent)endant *a res)iration s)ina*e e n+est )as unetrans)iration rsu*tant d+un e""ort )@si:ue ou d+une>er&i&e/ E**e ient si)*eent de *a restri&tion de *ares)iration/ Nous )ouons ;tre tout ? "ait&on"orta7*eent assis, en train de "aire notre res)irations)ina*e et tout d+un &ou) nous ettre ? trans)irer ena7ondan&e/ +est nora* dans *es )reiers te)s du)ranaaa et dis)araKt en gnra* ae& *e )rogr=s de *a)uri"i&ation/ e n+est )as un )rre:uis )our )rogresser, i*n+est don& )as n&essaire de se *aenter si &e*a ne se)roduit )as/ @a&un est di""rent/ Nous *e entionnons)our :ue *es )rati:uants sa&@ent :ue s+i*s se ettent ?trans)irer, &+est nora*///et &e*a )assera/

1ange*ents dans la digestion

Sur *e &@ein, nous )ouons rear:uerga*eent des &@angeents dans d+autres "on&tionstangi7*es de notre &or)s/

La digestion


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ani"ester &oe une a&tiit su))*entaire'gargoui**is( du sst=e digesti", et &oe une

*uinosit interne, une sensation ian:ua7*e*uineuse :ui s+*=e dans *es intestins et :ui raonneune su7stan&e ra""ine dans tout *e &or)s/ Du "ait de &e)ro&essus, *e &or)s deient nature**eent )*us )oreu> aunieau &e**u*aire au "*ot de *+air et au> essen&es ra""ines:ui anent du &ir&uit digesti" et oagent )artout dansnotre neuro7io*ogie/

e de*o))eent rear:ua7*e ar:ue un )as enaant dans *a onte d+un raonneent e>tati:ue :uiient de *+intrieur/ Le "on&tionneent uni:ue asso&i ?&e )ro&essus eng*o7e ? *a "in *e &or)s tout entier et ae&nos sens intrieurs nous *e errons a))araKtre )artout ennous/ Ainsi nous raonnons toutati:ue/

Pour &e*a, *a res)iration s)ina*e


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e>&essie :ue nous )ourrions e>)rienter en&ons:uen&e du )ranaaa de *a res)iration s)ina*e ou

de toute autre )rati:ue :ue nous )ourrions "aire/

-avantage des postures de yoga et des e0ercices

Uaire :ue*:ues )ostures *g=res de oga aantnotre res)iration s)ina*e )eut aider ? )r)arer *e sst=enereu> au )ranaaa et ? *a ditation/ La suite *ogi:uedes )rati:ues est *a suiante - )ostures, )ranaaa etditation/ Nous &oen#ons ae& *e &or)s )our a**er)rogressieent )*us en )ro"ondeur ae& *a res)irationet *e enta*/ Si nous en "aisons une routine &on"orta7*edeu> "ois )ar ation dans *e sst=enereu>/ A )artir de *?, nous )ouons "aire nos san&es deres)iration s)ina*e et de ditation ae& *a )ossi7i*itd+atteindre une )uri"i&ation et une ouerture )*us)ro"onde/ Ainsi, &es di""rentes )rati:ues traai**ent de&on&ert )our nous "aire aan&er )*us ra)ideent sur

notre &@ein/ertains sst=es uti*isant *es )ostures de ogasont &on#us )our nous donner un entraKneent )@si:uerigoureu> )*utt :ue *es genti*s tireents et *a re*a>ation:ui nous )r)arent au )ranaaa et ? *a ditation/ I*aut ieu> ne )as "aire *e po4e &oga et des e>er&i&es)@si:ues rigoureu>,


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a&tiits er&i&e )@si:ue 7ien

&on#u/ L+e>er&i&e ? n+i)orte :ue* oent, )ouru :ue&e ne soit )as )rien&es)ouant rsu*ter de *a res)iration s)ina*e est &e :ue nousa))e*ons *e &oga automatique/

Le oga autoati:ue est une r)onse de notre

sst=e nereu> :ui )rsente &ertaines &ara&tristi:ues:ue nous )ouons retrouer dans *e *arge sst=e duoga/ +est :ue*:ue &@ose d+autoati:ue :ui arrie&oe si notre sst=e nereu> saait d


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t@odes de )rati:ue s)iritue**e/ Le )@no=ne du ogaautoati:ue en est une des )reues/

Le oga autoati:ue se )rsente sous 7ien des"ores/ Si nous &oen#ons *a res)iration s)ina*e et *aditation )ro"onde, nous )ouons aoir un dsirgrandissant de nous engager dans des tudes s)iritue**es/Tout d+un &ou), nous nous ettons ? *ire daantage de*ires sur des su@a*ations&oe &e**es d+un sou""*et, ou ;e une res)irationra)ide 'un @a*=teent( sans au&une a&tiit )@si:uee>terne/ Fue*:ue"ois, *a t;te )art en aant ou en arri=re/Fue*:ue"ois, e**e tourne &oe )our d7*aerautoati:ueent de *+nergie dans *e &ou/ Tout *e torse)eut se )en&@er en aant ou )*us rareent "aire unee7arde sortant *e &or)s de sa )osition assise/ L+anus

)eut se &ontra&ter *g=reent, *es eu> se *eer, *e 7out de*a *angue )artir ers *+arri=re du )a*ais/ e sont toutes desani"estations de oga autoati:ue/ 1eau&ou) de &@oses)euent en&ore arrier, ou 7ien, au&une/ Le ogaautoati:ue n+est )as un )rre:uis )our )rogresser/

Fue "aisons5nous :uand une "ore de ogaautoati:ue se )roduit )endant notre )rati:ue +esttr=s si)*e/ Nous "aorisons si)*eent *a )rati:ue :ue

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nous soes en train de "aire, dans *e &as )rsent, *e)ranaaa de *a res)iration s)ina*e/

Si, nous "aisons notre res)iration s)ina*e etra*isons :ue nous aons &ess de res)irer sans en aoireu *+intention, nous re)renons sans e""ort *? oG nous entions rests et nous &ontinuons ? suire *e ner" s)ina*ae& notre res)iration *ente et )ro"onde/ Si nous ne nousra))e*ons )as oG nous en tions :uand nous soes)artis dans *e oga autoati:ue, nous re)artons ? *ara&ine ae& une noue**e ins)iration et nous &ontinuons ?)artir de *?/

I* en a de ;e si nous nous retrouons dansune res)iration ra)ide ou dans un autre oueent/Nous reenons si)*eent sans e""ort ? *a )ro&dure:uand nous ra*isons ;tre )artis dans :ue*:ue &@osed+autre/

On )eut )oser *a :uestion - Si *e oga

autoati:ue est automatique, )our:uoi ne )as toutsi)*eent a7andonner notre routine stru&ture )our *esuire

I* a )*usieurs raisons ? &e*a/ Prei=reent,;e si *e oga autoati:ue est i)ressionnant '


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autoati:ues :ue nous )ouons e>)rienter "ont )artiede )rati:ues s)&i"i:ues :ue nous )ouons a))rendre ?

uti*iser de "a#on t@odi:ue ae& d+autres &rits AYP/Deu>i=eent, *e oga autoati:ue, *aiss ? *ui5

;e, )eut nous entraKner dans des e>&=s di""i&i*es ?assii*er/ La rit est :ue *e oga autoati:ue,:uoi:u+un )@no=ne tr=s i)ortant, ne se )ro&&u)e)as du 7ien5;tre de notre &or)s ou de notre tatotionne* ou enta*/ +est une "or&e 7rute de *a naturetentant de nous )uri"ier et de nous ourir d+un seu* &ou)/I* essaera de tout "aire *e )rie/

Le dsir s)iritue* intense est de ;e nature,ae& un grand )ouoir )our nous trans"orer/ Lui aussiest un oga autoati:ue n de notre )rati:ue/ Port ? des

e>tr;es, i* )eut &onduire ? des a&tes irrationne*s :ui)euent nous "aire du a*/ I* doit don& ;tre te)r etuti*is de "a#on )rati:ue/ Le dsir s)iritue* 'sous une"ore ou une autre( nous a aens ? *a res)irations)ina*e et notre )rati:ue *e )ortera en&ore )*us *oin/

et aertisseent au su&essi"s de te)s? autre et nous serons sages de grer nos )rati:ues en&ons:uen&e/ +est )our *e ei**eur, )our notre)uri"i&ation et notre ouerture et )our une :ua*it de ie

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)*us @aute tout autour de nous/Cus:u+? aintenant, nous aons e>ain *es

oens )rati:ues isant ? ta7*ir et ? sta7i*iser notreres)iration s)ina*e et ? *a grer en "on&tion de &ertainsdes s)tes de )uri"i&ation :ue nous )ouonsren&ontrer en oageant sur notre &@ein/ Nous deonsde*o))er des &o)ten&es )our naiguer ae& su&&=s ?traers *es no7reuses e>)rien&es :ui )euent surenir/

Maintenant, nous a**ons a))ro"ondir des as)e&ts)*us )ointus de *a res)iration s)ina*e et de ses e""ets ene>ainant di""rentes e>)rien&es nergti:ues et isionssus&e)ti7*es de se )roduire sur notre route ers *+es)a&eintrieur/ Ae& &es e>)rien&es, aussi, un saoir5"aire estn&essaire )our &ontinuer ? )rogresser sans ;tre dtournde notre route/

/p!riences !nerg!ti$ues et visions

Cus:u+? aintenant, nous aons e>ain&oent )rati:uer *e )ranaaa de *a res)irations)ina*e et *es ani"estations )@si:ues )roo:ues )ar*+nergie interne :ui )euent se )roduire au d7ut/ Noussaons aintenant :ue &es e>)rien&es sont *ies ? *a)uri"i&ation et ? *+ouerture de notre sst=e nereu> et

:ue nous deons )r"rer notre )rati:ue ? toutes &ese>)rien&es aries/Maintenant, nous a**ons a))ro"ondir *es di""rents

t)es d+e>)rien&es :ui )euent se )rsenter )endant eta)r=s *e )ranaaa de *a res)iration s)ina*e et nousa**ons oir &oent e**es se ratta&@ent ? notre )rati:ue/e :ue nous a**ons e>ainer aintenant n+est, en "ait,:ue *e )ro*ongeent de &e dont nous aons d


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esure :ue notre )rati:ue aan&e, et :ue nous oonsdes )ossi7i*its noue**es a))araKtre tout au *ong du

&@ein, *es e>)rien&es nergti:ues )@si:ues du d7utont deenir )*us su7ti*es tant dans *eur nature :ue dans*eur &ontenu/ +est un )assage dans *e roaue delespa)e int*ieu oG nous )ar*ons de nos e>)rien&esoins &oe des ani"estations )er&e)ti7*es de*+nergie et daantage &oe des (isions/ +est tou)rien&es )@si:ues et nergti:ues -:uand nous ra*isons :ue notre attention )art dans uneision, nous reenons tout si)*eent sans e""ort ? notre)rati:ue de *a res)iration s)ina*e/

A"in de de*o))er )*us de &*art sur &e :ui se

)asse en nous ae& *e )ranaaa de *a res)irations)ina*e, e>ainons, aintenant, sous des ang*esdi""rents, *e )@no=ne des e>)rien&es nergti:uesra""ines et des isions/

6elation entre lnergie/les sens/ le cur et le *ental

Tout d+a7ord, )our aoir une ision, :ue**e :u+e**esoit, i* nous "aut ;tre &a)a7*es de sentir :ue*:ue &@ose, de)er&eoir :ue*:ue &@ose/ Notre a&@ine sensorie**e doit;tre engage d+une "a#on ou d+une autre/ Si notree>)rien&e deient )*us su7ti*e, i* to7e sous *e sens :uenous nous a""inons non seu*eent intrieureent ausens atrie* du tere, ais ga*eent dans notre&a)a&it ? )er&eoir &e :ui se )asse gr&e ? des sens

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)uri"is/ +est un )ro&essus intgr/Fuand nous nous intriorisons nos &in: sens

&ontinuent de "on&tionner/ A esure :ue *e sst=enereu> se )uri"ie et s+oure tou ? traers *e:ue* nous &onnaissonsnos ondes intrieurs et e>trieurs/ Si nous )rati:uonsd


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)ro"onds sont dans *a tran:ui**it/ Nous )ouons don&dire :ue tout &e dont nous )ar*ons, *+e>isten&e atrie**e,

*a )er&e)tion sensorie**e, *es otions, *a )ense, tout)rend sa sour&e dans *a tran:ui**it/ Dans *a tran:ui**it,tout est un, ? )artir de *? :uand *a ani"estation a *ieu ?:ue*:ue nieau :ue &e soit, tout s+entre&roise/

A esure :ue nous )rati:uons *e )ranaaa de *ares)iration s)ina*e et stiu*ons *e &ourant de notre "or&eita*e, *+nergie interne &oen&e ? &ou*er/ oe en;e te)s *es sens s+a""inent, notre a&@ineriesensorie**e interne a))orte *a )er&e)tion et *+e>)rien&e/De ;e, notre &ur et notre enta* sont stiu*s ? desnieau> )*us *es/ es &o)osants s+ourent tou


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-volution de la nature du ner! spinal

Fuand nous &oen#ons *a )rati:ue du)ranaaa de *a res)iration s)ina*e, nous iaginons unner" inus&u*e a**ant de notre )rine )rien&es ae& nos nergies internes,nous )ouons d&ourir tout de suite :ue *e ner" s)ina*est 7ien re*/ Nous &onstatons a*ors :ue nous )ouonssuire :ue*:ue &@ose de )er&e)ti7*e au *ieu de *+iaginer/Dans *es deu> &as, *e )ro&essus de *a res)iration s)ina*eest identi:ue/

Sentir *e ner" s)ina* dire&teent d+une "a#on oud+une autre ')ar *a ue, *a sensation, *+oue, et&/( au *ieude *+iaginer est un &@angeent non seu*eent dans

notre )er&e)tion, ais aussi dans *a nature du ner" s)ina**ui5;e/ oe entionn &i5dessus, *a )uri"i&ation et*+ouerture aan#ant dans notre sst=e nereu> et *era""ineent de notre )er&e)tion sensorie**e ont de )air/ette )rogression, &e &@angeent dans *a nature du ner"s)ina*, ira tr=s *oin ? esure :ue nous )ersrons dansnotre )rati:ue :uand nous &oen#onsnotre )rati:ue de *a res)iration s)ina*e/ Le ner" &entra*dans notre &o*onne ert7ra*e est &onne&t ae& tous *esautres ner"s de notre &or)s et a ;e, nergti:ueent)ar*ant, au5de*? de notre &or)s/ De &e "ait, *a )uri"i&ationdont nous )ar*ons i&i est tr=s tendue, &oen#ant ae&

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notre ner" inus&u*e/ De ;e, notre e>)rien&e du ner"s)ina* s+*argit :uand nous &ontinuons notre )rati:ue sur

*e *ong tere/Si nous re)renons tout au d7ut, :uand nous

aons &oen& ? iaginer *e ner" s)ina*, nous )ouonsessaer de d&rire un s&nario gnra* des &@angeentssus&e)ti7*es de se )roduire/ La )rei=re &@ose :ue nous)ouons rear:uer resse7*e ? un "i* d+nergie sur *etra, i* onte ? traers notre &entre/ Peut5;tre, en"aisant notre res)iration s)ina*e, nous *e sentironsonter tout droit dans notre t;te et sortir au &entre denotre "ront/ ne &ertaine )ression )eut ;tre asso&ie au"ront ou ai**eurs dans *a t;te/

Nous saons d


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*es &as, nous saurons :ue nous )rogressons/ Mais, &e n+est:u+un d7ut, en &ons:uen&e nous &ontinuons

si)*eent notre )rati:ueJ ne "ois :ue nous )er&eons un "i* d+nergie

)endant notre res)iration s)ina*e, &e "i* ne )eut:u+augenter/ Et &+est &e :u+i* "ait, ae& *e te)s, &oesi *+nergie &orres)ondant ? notre ner" s)ina*s+)aississait/ I* )eut deenir asse i)ortant/ Fuandnous *+o7serons, ontant et des&endant, i* )eut deenirdnai:ue, 7ougeant, tournoant et &@angeant de&ou*eur/ Nous )ouons *+o7serer de *+e>trieur et ausside *+intrieur/ En "ait, ? traers tout &e*a, notre res)irations)ina*e ne &@ange )as/ Nous restons tou :ui nous entourent, &ar nousaurons te**eent )*us ? donner/

Notre e>)rien&e a&tue**e )eut sauter d+un seu*

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&ou) ? n+i)orte :ue* nieau de &e s&nario/ E**e )eutaussi d)asser instantanent *es e>)rien&es

nergti:ues 7rutes )our une e>)rien&e dire&te de*+es)a&e intrieur :ui "era *+o7)rien&eintrieure, i* est a*ors te)s de reenir ? notre )rati:uesi)*e de *a res)iration s)ina*e/ +est *a )rati:ue :ui nous"era aan&er et non *es e>)rien&es/ Ne *+ou7*ions se )uri"ie et s+oure,derri=re toute notre nergie dnai:ue en oueent,deeure une tran:ui**it )ro"onde/ I* aura desoents )endant notre res)iration s)ina*e ou dans *aditation )ro"onde :ui suit, oG nous nous troueronsdans un iense es)a&e ide/ I* )eut ;tre noir ou )*einde *ui=re/ Nous ne oons )eut5;tre rien en )arti&u*ier,

ais nous saons :ue nous soes dans un es)a&ea))areent in"ini, sans "ronti=res/ Nous )ouonsentendre des sons, de *+eau :ui &ou*e, des &ri:uets, une&*o&@e :ui sonne/ Dans &et es)a&e, nous )ouonsressentir un te* aour :ue nous "ondons en *ares/ I*)eut aoir des odeurs dou&es et des goQts erei**eu>/Fue**e :ue soit *+e>)rien&e, si *+es)a&e se7*e sans*iites, &e sera *+es)a&e du &ur/

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Si nous aons &ette e>)rien&e )endant notreres)iration s)ina*e, nous )ouons en ;tre re&onnaissants

et ensuite reenir ? notre )rati:ue/ +est notre )rati:ue:ui nous a ouert ? notre es)a&e intrieur, au> roauesg*orieu> de notre &ur et &+est notre )rati:ue :uia))ro"ondira &ette e>)rien&e ? un )oint :ue nous)ouons ? )eine iaginer/ Notre oage ers *+es)a&eintrieur est un *ong oage et &e sont nos )rati:ues "ois )ar


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intieent &onne&t ? toutes *es )arties du ner" s)ina* de*a ra&ine au "ront et ? *a tota*it du sst=e nereu> ?

traers &ette &onne>ion &entra*e/ Nous a))e*ons &e)@no=ne - *a onte de la )on#u)ti(it* e-tatique/ Par&ette &onne>ion e>tati:ue ? traers *e ner" s)ina* )uri"i,*e troisi=e i* deient *e &ontr*eur en &@e" de *+as)e&tnergti:ue interne de notre o*ution s)iritue**e/ en+est )as :ue*:ue &@ose ? &roire aeug*ent/ +est unee>)rien&e tangi7*e :ui onte ? esure :ue *e ner" s)ina*se )uri"ie et s+oure et :ue *e "*ot de *+nergie o*uenature**eent/ A*ors, *a &onne>ion e>tati:ue entre *etroisi=e i* et *a ra&ine )eut ;tre sentie &*aireent et en)eranen&e/ +est un =neent ? ar:uer d+une )ierre7*an&@e dans notre o*ution s)iritue**e/

Le troisi=e i* est5i* un i* :ui oit tout I* nes+agit )as de oir au sens &ourant/ Le troisi=e i* a une"a#on de tout oir :ui o*ue ? esure :ue nous

)er&eons de )*us en )*us nos diensions intrieures/ Leoage intrieur d)end de *a onte de *a &ondu&tiite>tati:ue et *e troisi=e i* est au &entre de &e )ro&essus/I* est ga*eent au &entre de *+intuition :ui s+*=e,intuition :ui est une autre "a#on de oir/ Ae& un ner"s)ina* :ui deient tou *es )*us )ro"onds du enta*, du &ur, et du&osos ? *+intrieur et autour de nous/

A esure :ue *a )artie su)rieure du ner" s)ina* se

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)uri"ie et s+oure, nous )ouons aoir de no7reu>s)tes dans *a t;te, des isions, des 7ourdonneents

'OM( et d+autres sensations/ Dans &ertains sst=es, &ess)tes interittents de )uri"i&ation et d+ouerturesont uti*iss )our *a )rati:ue, &e n+est )as *e &as dansnotre a))ro&@e/

Aussi *ongte)s :ue nous )rati:uons notreres)iration s)ina*e &er&*es &on&entri:ues, *e

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&er&*e e>trieur *uineu> et *+intrieur noir/ La ision)eut ;tre s)e&ta&u*aire ae& un ar& en &ie* de &er&*es

&on&entri:ues )artant du rouge, )our )asser )ar *+orange,*e trieur/ La densit des &ou*eurs diinue en a**ant de*a ra&ine au &entre du "ront et *a *ui=re 7*an&@e est)er#ue ? traers *e troisi=e i*/ E>iste5t5i* :ue*:ue &@ose*?, au5de@ors, une destination )eranente oG nousderions a**er Non, )as aintenant/ Peut5;tre, :uandnous arrierons ? *a "in de notre ie et *aisserons notre

&or)s, nous oagerons dans *a *ui=re ? traers untunne* de &e genre/ e*a a t 7ien do&uent dans*+tude des e>)rien&es de ort iinente/ Mais &e n+est)as &e :ue nous "aisons ae& *e )ranaaa de *ares)iration s)ina*e/ Nous ne )artons )as/ Nous arrions/Nous )rati:uons )our ire une ie ei**eure i&i etaintenant sur &ette terre/ Nous )rati:uons )our )uri"ieret ourir notre ner" s)ina* a"in :ue nos :ua*its diines

)uissent se r)andre daantage dans &ette ie/ Nous ne)artons )as dans *a *ui=re )our :uitter &e onde, au&ontraire, nous *a "aisons entrer dans notre ie/

Dans &et ordre d+ides, si )endant notreres)iration s)ina*e, nous aons enie de )ro*onger *e ner"s)ina* ? traers *e &entre du "ront


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dans notre )rati:ue/ Notre ner" s)ina* s+tend


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#ntits basses et leves

I* de *a ie dans *+es)a&e intrieur, et i* ne "ait )asde doute :ue, tt ou tard, nous *e &onstaterons/ La 7onnenoue**e est :ue &e n+est :u+une )artie du )asage :ui sedrou*e )endant :ue nous ar&@ons sur notre &@ein/Maintenant, nous saons &oent "aire "a&e/ Fuoi :ue&e soit :ui surienne, nous reenons ? notre )rati:ue/ Si*es isions ou *es e>)rien&es intrieures iennent)endant nos a&tiits )rien&esnergti:ues et *es isions sus&e)ti7*es d+a))araKtre/ e*areient ? )artir dans un autre oage/ Nous )ouons&ontinuer ? &onduire ou nous )ouons nous arr;ter ?&@a:ue sortie et :uitter *a route/ +est *e &@oi> :ue nous

"aisons :ui dterine notre )rogression ers notredestination/Peut5;tre :u+aant de &oen&er *e )ranaaa de

*a res)iration s)ina*e nous aons eu des e>)rien&es ae&des entits de *+es)a&e intrieur, raise7*a7*eent deses ordinaires &oe nous, traKnant tout autour )ourune raison ou une autre/ +est asse &ourant/ 1ien desgens *+ont ressenti d+une "a#on ou d+une autre/ Fue* sera

*+e""et du )ranaaa de *a res)iration s)ina*e sur *atendan&e ? aoir &e genre d+e>)rien&es E**es tendront ?diinuer, gr&e aant tout au grand &ou) de 7a*ai :uenous donnons dans notre es)a&e intrieur ? &@a:ue "ois:ue nous suions *e ner" s)ina*, en ontant et endes&endant, ae& notre res)iration *ente et )ro"onde/ es)@no=nes intrieurs ont s+esto)er )our *aisser )*a&eau )asage 7eau&ou) )*us *arge de notre intrieur

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&osi:ue/ Tout &e :ui a t d&rit )rien&es s)iritue**es *iites :ui

d"inissent *e onde des )@no=nes )s&@i:ues et de *adiunit/ Nous *aissons &e*a derri=re nous ? *a inuteoG nous nous asseons *a )rei=re "ois )our "aire notre)ranaaa de *a res)iration s)ina*e/ e*a ne eut )as dire:ue nous ne errons )*us rien dans *e doaine des entits)*us 7asses/ Mais &ertaineent, nous ne serons )as *is ?de te**es &@oses et nous )ourrons "a&i*eent &@oisir de *es*aisser )our notre )rati:ue :ui a nous )uri"ier et nousourir ? une ra*it intrieure 7eau&ou) )*us grande/

Pour *es entits )*us *ees, &+est une autre@istoire/ P*us nous )rati:uons *a res)iration s)ina*e,s)&ia*eent si e**e est suiie )ar *a ditation )ro"ondeet )*us nous serons en &onta&t ae& des entits )*us*ees/ Fu+est :ue &e*a signi"ie

e n+est )as raient &oe si nous tions ae&

d+autres, assis ? *a ta7*e de *a &uisine ae& *e "ondateur et*e saueur de notre re*igion )ersonne**e/ T@ori:ueent,&e*a )ourrait arrier de &ette "a#on, ais &e n+est )as tr=s)ro7a7*e/ D+@a7itude, &+est 7eau&ou) )*us su7ti* et7eau&ou) )*us )uissant et #a se )asse ? *+intrieur/ Lesentits )*us *ees sont en nous/

OG

E@ 7ien, )artout, )arti&u*i=reent dans notre&ur et *?5@aut ? notre troisi=e i*/

Derions5nous essaer de *es &onta&ter dans dete*s endroits

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+est &e :ue nous "aisons d


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a de sa&r en nous et nous *aissons *oin derri=re nous*+o7s&urit et notre ision tri:ue de *a ie/ +est une

au7e noue**e B

1a8ras et 8undalini

En )*us du ner" s)ina*, nous aons :uantit de&ir&uits nergti:ues/ P*usieurs i**iers de ner"s :ui)euent ;tre identi"is )@si:ueent et e>)rientsdire&teent dans nos roaues intrieurs ? esure :uegr&e ? notre )rati:ue ue**e interne, *e no7ri**e)*e>us so*aire, *e &ur, *a gorge, *e troisi=e i* 'du "rontau tron& &r7ra*( et *a &ouronne au5dessus de *a t;te/

Les &@a8ras ne "ont )as raient )artie de *a)rati:ue de *a res)iration s)ina*e )rsente i&i/ Nous ne

nous "o&a*isons )as sur eu> &oe s+i*s "aisaient )artiede notre )rati:ue/ S+i*s a&teent de *a ;e"a#on :ue *e oteur et *a transission d+une oiture


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oiture 7ouge/ Fuand nous tournons *e o*ant, e**etourne/ Fuand nous a))uons sur *a )da*e du "rein, *a

oiture ra*entit et s+arr;te/ Nous n+aons )as ? nouso&&u)er des o)rations &o)*e>es du oteur, de *atransission et de tous *es autres &anises :ui sontsous *e &a)ot )endant :ue nous &onduisons/ Le &ie* soit*ou B Nous ne )ourrions )as &onduire *a oiture tr=s"a&i*eent si nous deions "aire attention ? tous *esdtai*s de &e :ui se )asse sous *e &a)ot )endant :ue nous&onduisons/

I* en a de ;e de *a res)iration s)ina*e et des&@a8ras/ Les &@a8ras sont *? et "ont )artie de &e :ui se)asse ? *+intrieur/ Mais nous n+aons )as ? en grer *esdtai*s/ Si nous soes dans notre res)iration s)ina*e,sans e""ort, res)irant *enteent et )ro"ondent enontant et des&endant *e ner" s)ina* ae& notre attention,*e reste suira autoati:ueent, ainsi :ue nous *+aons

d


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dans *es enseigneents AYP, )euent ri"ier *+e>isten&ede *a &ir&u*ation de *+nergie interne dans *e sst=e

nereu> @uain/ La "a#on dont nos nergies interness+ei**ent nature**eent )ar *a )uri"i&ation et *+ouerturede notre neuro7io*ogie a t d&rite ? traers *es si=&*esen teres t@o*ogi:ues )ar de no7reuses &u*turestout autour du onde/ Le oga a une t@o*ogie *a7ore)our d&rire *e )ro&essus nature* :ui se )asse dans&@a:ue ;tre @uain d=s :ue des )rati:ues sontentre)rises et :ue *+ei* s)iritue* se )roduit/ Le&@ristianise a ga*eent une t@o*ogie/ Toutes *esre*igions et toutes *es &u*tures en ont une/ Fuand *es ;tres@uains d&ourent *eur s)iritua*it, *es e>)rien&esiennent et sont d&rites de ani=re ? rester &o)ati7*esae& *es &roan&es &u*ture**es et re*igieuses/ Mais, oussae, i* s+agit tou)rien&e,dterine )ar *e "on&tionneent interne du sst=e

nereu> @uain/Au &ur de *a t@o*ogie du oga se troue:ue*:ue &@ose a))e*e 2un#alini/ Xunda*ini eut dire - *e ser)ent *o / e*a "ait r"ren&e ? *+ienseentre)t de )rana 'de "or&e ita*e( :ui rside dans notrergion )e*ienne/ +est notre nergie se>ue**e/ Cus:u+? &e:u+e**e soit ei**e et aene ? se ani"ester a&tieentdans *e sst=e nereu>, son )otentie* reste *atent, ou

enrou*/ On )ar*e de ser)ent )our d&rire *a &a)a&it de&ette nergie )otentie**e *atente ? deenir a&tie et ? seettre en oueent *e *ong d+un troit &@ein, *e ner"s)ina*/ oi*?, en :uoi &onsiste *a 8unda*ini d&rite *e )*ussi)*eent )ossi7*e/ +est un ei* dou> de *+nergieinterne )roo:u )ar notre )ranaaa de *a res)irations)ina*e/ A esure :ue notre )uri"i&ation et notreouerture aan&ent, *+nergie est rgu*e sans ?5&ou)s et

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en toute s&urit )ar notre res)iration s)ina*e/ Nousaons a*ors a&&=s, tou)*i:u )r&deent/ I* esti)ortant de sou*igner :u+une t@o*ogie &onstruitedans *es te)s an&iens )our d&rire un )@no=nenature* ne dterine )as *e )@no=ne *ui5;e/ esont nos tendan&es nature**es innes, &@er&@ant ? sede*o))er, :ui ont dteriner &e :ui a se )asser/ Lares)iration s)ina*e nous donne *e oen de stiu*ernotre tendan&e nature**e ? *+ei* de notre natureintrieure/ Fuand nous )rati:uons, &e :ue nous oonsnous est )ro)re et &e sera ? nous de *+inter)rter en"on&tion de notre e>)rien&e et de notre i*ieu &u*ture* etre*igieu>/

Le )ranaaa de *a res)iration s)ina*e "on&tionnedans n+i)orte :ue* &onte>te &u*ture* ou re*igieu> ou sansau&un &onte>te/ Nous nous engageons dans une

trans"oration neuro7io*ogi:ue :ui nous oure ? notre)otentie* inn/ e :ue nous "aisons de notre ouertureintrieure et de notre oage ers *+es)a&e intrieur estnotre )ro)re a""aire/

ette dis&ussion des &@a8ras et de *a 8unda*ini aseu*eent )our 7ut d+a))orter un )eu de &o)r@ension7asi:ue de &es &on&e)ts dont, tt ou tard, nousentendrons tous )ar*er en a))ro"ondissant *es t@odes

du oga/ Les &anises internes et *eur &*assi"i&ationn+ont )as grand5&@ose ? oir ae& *a &onduite re**e denotre )rati:ue et ae& *a "a#on dont nous &@oisissons en"in de &o)te d+inter)rter nos e>)rien&es/ Nousaierions )*utt iniiser *a tendan&e de no7red+entre nous ? s+attarder sur te**e ou te**e t@o*ogie et)orter notre attention sur &e :ui en ra*it i)orte *e)*us - notre )ro)re )uri"i&ation et ouerture interne

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&u*tie "a&i*eent )ar *a )rati:ue deu> "ois )ar e sst=e des &@eins nergti:uesdu &or)s/ En )uri"iant et en ourant &e &@ein s)&i"i:uede *a ra&ine au "ront, nous soes sQrs de )uri"ier etd+ourir *e sst=e nereu> tout entier d+une "a#on)rogressie, rgu*i=re et sQre/ Pour *e "aire, i* a d+autres&@eins tout aussi )rogressi"s, ais )eut5;tre )as aussirgu*iers et sQrs/

n &@ein :ui &onduit 7eau&ou) de )ersonnes ?

de grandes di""i&u*ts est *a soi5disant route #ou(etue#e la )ouonne/ Peut5;tre, *a :uestion ous est5e**e d


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deu> "ois )ar


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Nous aons )ass en reue 7ien des as)e&ts du)ranaaa de *a res)iration s)ina*e et *es e>)rien&esaries sus&e)ti7*es ae& *e te)s de rsu*ter de notre)rati:ue deu> "ois )ar e>)rien&es :ui iennentdurant nos assises/ Si des ani"estations de *+es)a&eintrieur iennent au i*ieu de nos a&tiits de notrenergie interne )eut enri&@ir &onsidra7*eent notre iede tous *es ,de &ratiit, d+nergie, d+aour et de ainons aintenant *+e>tase, une :ua*it essentie**e:ue nous de*o))ons en nous ae& notre )rati:ue de *a

res)iration s)ina*e/ Nous dis&uterons ga*eent de *a"a#on dont *+e>tase se &o7ine au si*en&e intrieur, une:ua*it )riordia*e :ue nous de*o))ons )ar *aditation )ro"onde/ Les deu> is ense7*e, *+e>tase et*e si*en&e intrieur, sont *es )i*iers de *+i**uinations)iritue**e/

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L!volution de la conductivit! e/tati$ue

Le sst=e nereu> @uain a une &a)a&it )our *e)*aisir e>tati:ue :ui e>&=de de *oin &e :ue *a )*u)artd+entre nous )euent iaginer/ Nous n+aons )as ? ;tretiides )our *e dire ou ? @siter ? *e &u*tiersstati:ueent dans notre ie tati:ue en "ait )artie/ A))ro&@e de "a#on &orre&te, *are&@er&@e de *+e>tase ne sera )as @doniste, seu*eent)our *e )*aisir/ L+e>tase )eut ;tre a""ine de "a#on ?soutenir dire&teent notre )rogr=s s)iritue*/ En "ait,*+e>tase est une )art essentie**e de notre )rogressions)iritue**e ers *es ta)es )*us *ees/ Sans e**e nousn+aurons )as *a tota*it du ta7*eau/ L+i**uination n+est)as )ossi7*e sans *+e>tase B

Nous aons d


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:u+e**e s+ei**e et troue sa re*ation ae& *e ner" s)ina* etnotre neuro7io*ogie )*us *ee/ Les s)tes de &ette

&*osion )euent arier/ On *+a d


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nature de notre &ondu&tiit e>tati:ue se7*a7*e au&ourant *e&tri:ue/ Mais &e n+est )as une ouerture et une

)uri"i&ation &o)*=tes d=s *e )reier )ansiona))areent sans "in/

Le ner" s)ina*, se7*a7*e au d)art ? un "i*,grandit )our resse7*er ? une &orde, ensuite ? une&o*onne et "ina*eent ? un iense &@a) d+nergie :uis+tend 7ien au5de*? du &or)s/

M;e :uand *e ner" s)ina* n+est en&ore :u+un "i*,notre &ondu&tiit e>tati:ue a d


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La "a#on d+ arrier )eut arier/ Le )ranaaa de*a res)iration s)ina*e r:ui*i7re *es nergies :ui ontent

et des&endent, rduisant ainsi dans une "orte )ro)ortion*a tendan&e de &ertains ? aoir des e7ardesnergti:ues, de *a &@a*eur, du "roid, des otions,isions et autres s)tes, sous5)roduits de *a)uri"i&ation interne/

A esure :ue *e te)s )asse, :ue *+o*ution de *a&ondu&tiit e>tati:ue se de*o))e et :ue *e &ourantnergti:ue augente de "a#on i)ortante, *ess)tes de )uri"i&ation diinuent/ oent*+e>)*i:uer

Notre ner" s)ina* et *e reste de notre neuro7io*ogiese )uri"iant, *a rsistan&e au "*u> de *+nergie internediinue/ Fuand *+nergie traerse *es o7stru&tions denotre sst=e nereu>, &e**es5&i &rent une "i)tion/ Aesure :ue &es o7stru&tions sont dissoutes, *a "ri&tion

diinue et *e &ourant )asse sans )ro7*=e/ L+o*utionde notre &ondu&tiit e>tati:ue &ontinuant dans &ettedire&tion, nous deenons &a)a7*es de &onduire des&ourants d+nergie interne )*us grands sans ren&ontrer*es rsistan&es ressenties )r&deent/ En "ait, ? *a "in,nous ne rear:uerons ;e )*us *es :uantitsienses d+nergie diine :ui nous traerseront/ Par&ontre, *es autres *es rear:ueront, &ar *+augentation

&onsidra7*e des &ourants nergti:ues internes a)roduire ga*eent une augentation du raonneente>tati:ue dans toutes *es dire&tions autour de nous/ Ainsi,notre nergie in"*uen&e *es autres sans :ue nous n+aonsrien ? "aire d+autre :ue de nous sou&ier de notre )ro)reo*ution intrieure/ 1ien sQr, nous en "erons 7iendaantage, &ar ae& *+augentation du raonneente>tati:ue ient une e""usion tou


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d+aour et de &o)assion :ui nous )ousse ? agir au7n"i&e des autres/ Le raonneent e>tati:ue )rsente

en ;e te)s un as)e&t nergti:ue inisi7*e et unas)e&t )@si:ue :ui s+in&arne dans nos a&tions/

La &ondu&tiit e>tati:ue oure *a oie auraonneent e>tati:ue et *e raonneent e>tati:ue ?*+a&tion e>tati:ue au 7n"i&e de tous/ +est une radiationirrsisti7*e d+aour diin :ui ane de nous/ Te* est *e"ruit du )ranaaa de *a res)iration s)ina*e/

Pour )erettre ? &ette o*ution d+a**er )*us *oin,:ue*:ue &@ose de )*us est n&essaire - *e si*en&e intrieur/Le )*ein )anouisseent de *+i**uination s)iritue**ei)*i:ue une dnai:ue )arti&u*i=re a**ant)ro"ondent dans nos roaues intrieurs/ +est *eariage de deu> as)e&ts de notre nature :ui &onstitueune ta)e o*utionnaire aan&e dans notre sst=enereu>, &onduisant ? *+a&@=eent du )ro&essus de *a

trans"oration s)iritue**e de *+;tre @uain/ +est *eariage de notre &ondu&tiit e>tati:ue dnai:ue ae&notre si*en&e intrieur in7ran*a7*e, *es deu> deenantn/

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'(apitre "

Le #oi cosmi$ue

OG se troue *+es)a&e intrieur OG se troue *eroaue *gendaire d

Le Pranayama de La Respiration - Yogani

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