Edith PERREAUT-PIERRE ... 2020/06/24 آ  RESPIRATION APAISANTE - Respiration complأ¨te •...

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  • Mieux respirer pour améliorer

    sa santé et gérer son stress

    Edith PERREAUT-PIERRE

    24 juin 2020

  • Un point de situation

    Dans le chat :

    vos attentes en 1 ou 2 mots

  • TOUR D’ÉCRAN

    DANS LE CHAT :

    EN 1 MOT : COMMENT VOUS SENTEZ-VOUS EN CE MOMENT?

  • INTRODUCTION

    ➢ LA RESPIRATION EST UNE FONCTION AUTOMATIQUE QUI PEUT ÊTRE CONTRÔLÉE

    ➢ INTERFACE ENTRE :

    ▪ dedans et dehors

    • Entre locomoteur et viscéral

    • Le physique et le psychologique

    ➢ LIEN ENTRE LE HAUT ET LE BAS

    ➢ SUPPORT À LA PHONATION, AU LANGAGE (RELATION)

    ➢ DIRECTEMENT CONCERNÉE PAR LES ÉMOTIONS ET L’AFFECTIF DONC LE STRESS

    ➢ NOMBREUSES MÉTHODES DE GESTION DU STRESS UTILISE PEU OU PROU LA RESPIRATION (YOGA, COHÉRENCE

    CARDIAQUE, SOPHROLOGIE, TOP...

    ➢ EFFICACE EN TRÈS PEU DE TEMPS (15 À 30 SECONDES)

  • POURQUOI BIEN RESPIRER

    MEILLEURE OXYGÉNATION DES CELLULES (MUSCULAIRES, CÉRÉBRALES…)

    ÉVACUATION DES TOXINES

    RENFORCEMENT DES DÉFENSES IMMUNITAIRES

    AMÉLIORATION DE LA POSTURE

    Respirons

  • POURQUOI BIEN RESPIRER

    AMÉLIORATION DIGESTION

    GESTION DE LA DOULEUR

     TA, RÉGULATION FC

     CONCENTRATION

    RECENTRAGE SUR SOI, PRISE DE RECUL

    DÉTENTE MUSCULAIRE ET PSYCHOLOGIQUE

  • Exercice

    • Respirer 3 ou 4 fois en prenant conscience des zones corporelles sollicitées (debout ou assis)

    • Mouvements au niveau du thorax

    • Sens des mouvements au niveau du ventre

    • Faites-vous naturellement des pauses après l’inspir et/l’expir

  • LE STRESS

    NOMBREUSES DÉFINITIONS

    NOUS RETIENDRONS :

    - LABORIT : FUITE – LUTTE – INHIBITION

    - MODÈLE TOP (TECHNIQUES D’OPTIMISATION DU POTENTIEL) : HYPERSTRESS, ZONE D’ÉQUILIBRE OU ACTIVATION DE L’ACTION – HYPOSTRESS

    Niveau de stress

    Hyper stress/stimulation

    « Zone + » Activation de l’action

    Hypo stress / stimulation

  • PLUSIEURS TYPES DE RESPIRATION

    Niveau de vigilance /stress

    Hyper stimulation

    « Zone + » Activation de l’action

    Hypo stimulation dynamisantes

    Complète Abdominale

  • POURQUOI FAIRE SA MÉTÉO?

    Pour adopter la technique (respiratoire) adaptée à son objectif

    Dans quelle zone voulez vous être?

  • IDENTIFIONS NOS MÉTÉOS PERSONNELLES

    Zones Pensées

    (P)

    Comportements,

    Attitudes (A)

    Sensations

    corporelles (C)

    Emotions

    (E)

    Hyper

    Equilibre

    Hypo

    Faisons notre météo TOP pour bien respirer

  • DES IMAGES MENTALES POUR OPTIMISER LA RESPIRATION

    Image visuelle

    Image auditive

    Image kinesthésique

    « Images » apaisantes« Images dynamisantes »

  • RESPIRATION APAISANTE

    - Respiration complète • Porter son attention sur l’expiration (comme un soupir).

    + image relaxante

    Mêmes volumes à l’inspiration et à l’expiration.

    • Expiration > inspiration

    +/- pause poumons vides

    - Respiration abdominale lente

    • Trois respirations plusieurs fois par jour pour s’entraîner. • 1 à 3 respirations pour se calmer juste avant ou pendant l’action.

  • VOTRE MÉTÉO?

    équilibre

    1 mot dans le chat

    HYPER

    hypo

  • RESPIRATION DYNAMISANTE

    - Respiration complète

    • Porter son attention sur l’inspiration (bol d’air)

    + image dynamisante

    Mêmes volumes à l’inspiration et à l’expiration.

    • Inspiration > expiration

    +/- pause poumons pleins

    • 3 respirations plusieurs fois par jour pour s’entraîner.

    • 1 à 3 respirations pour se (re)mobiliser durant l’action.

    - Respiration abdominale rapide

  • VOTRE MÉTÉO?

    équilibre

    1 mot dans le chat

    HYPER

    hypo

  • 17

    Pour gérer ses émotions

    Expirer le négatif /inspirer du positif

    RESPIRATION REGULATRICE

  • POUR CONCLURE

    ILLUSTREZ EN 1 MOT CE QUE VOUS

    AVEZ RETENU DE CETTE CONFÉRENCE

  • C’est à vous maintenant Bonnes respirations et soyez en forme!