04/13/2023

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Le train du sommeil

Chez l’enfant

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+Le train du sommeil

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Le sommeil joue un rôle essentiel

On grandit en dormant

Le corps se répare et se construit

Durant le sommeil, le cerveau produit une substance : l’hormone de croissance qui aide à grandir

Pas de bonne mémoire, sans un bon sommeil : pendant le sommeil, on range dans notre mémoire ce que l’on a appris tout au long de la journée

Le sommeil permet la récupération physique et la récupération nerveuse

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Hop, il est l’heure, le petit train du sommeil va passer

Mes paupières deviennent lourdes

Mes yeux piquent

Ma vue se trouble

J’ai besoin de m’allonger, de soutenir ma tête

Je n’arrête pas de bailler

Je me frotte souvent le nez ou les oreilles

Je traîne les pieds en marchant

Je ne fais plus attention à ce qui se dit ou se fait autour de moi

La lumière me dérange

Je ne supporte pas qu’on m’embête

J’ai froid

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Le train du sommeil

5 à 1O minutes

Quelques minutes

20 minutes

30 minutes

30 minutes

10 à 15 minutes

Endormissement

Sommeil lent très

léger

Sommeil lent

léger

Sommeil lent

profond

Sommeil lent très profond

Sommeil paradox

al

Je prends un nouveau train ou je me réveille

Je me couche

avec mon nounours et je suis

bien

Je suis comme sur un nuage : j’entends et je comprends les

bruits autour de moi

J’entends encore mais je ne comprends plus rien

Je dors très profondément

Paradoxal, car je dors mais mon cerveau est en pleine

activité

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La nuit, il se passe des choses étonnantesAu cours d’une nuit, 4 ou 5 trains se succèdent

Conseils

L’enfant doit

habiter la chambre (y jouer dans la journée)

• Le sommeil viendra plus facilement si la chambre

est bien rangée

• Vérifiez que la porte est visible de son lit, soyez ferme

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Tous les soirs, à la même heure, appliquer un rituel

Se brosser les dents

Lire une histoire dans la chambre, puis faire un câlin

Écouter une petite musique

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+8 heures

Au lit

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Ce qui est à éviter avant de se coucherLe coca, l’Ice Tea, le café …Un repas trop tard ou trop copieux, Trop de sucreriesLes films d’horreur ou violents à la téléLes jeux électroniques : Playstation, Nintendo, Sega …Le sport trop tard le soir

Les discussions qui fâchent ou qui tracassent, les bagarres avec les frères et sœurs

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Une chambre calmePas trop chauffée,

sans relents de tabac

favorise aussi une bonne nuit

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La durée du sommeil

À la naissance, l ’enfant dort environ 17 heures par jour

15 à 16 heures vers un an

Environ 12 heures par jour entre 3 et 5 ans

11 à 13 heures entre 6 et 9 ans

À 60 ans, un homme a passé près de 5ans de son existence à rêver et 20 ans à dormir

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+Le sommeil au cours de la vie de l’enfant

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RécapitulonsChaque train a 5 wagonsUne nuit a 4 ou 5 trains

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+Le cycle du sommeil 1h30 en moyenne

ENDORMISSEMENT5 à 10 mn

★ Bâillements★ Paupières lourdes

SOMMEIL LÉGER★ On somnole★ On entend encore les bruits★ On peut se réveiller et reprendre ses esprits★ Le cerveau ralentit★ Le calme s’installe

SOMMEIL LENT ET PROFOND

★ On entend plus rien★ Le corps est relâché★ La respiration est

régulière★ Sécrétion de

l’hormone de croissance

SOMMEIL PARADOXAL

★ Récupération de la fatigue★ Rêves★ Mise en mémoire des acquis de la journée

LATENCE★ On se réveille★ On repart pour un nouveau cycle

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Se coucher tôt et dormir une bonne nuitsignifie une bonne journée pour le lendemain