BIENVENUE SUR LE PACK MAIGRIR NEST QUUN JEU. M A I G R I R Z E N Est-ce que vous avez des problèmes...
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BIENVENUE SUR BIENVENUE SUR LE PACKLE PACK
MAIGRIR N’EST QU’UN JEU
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M A I G R I R Z E NM A I G R I R Z E N Est-ce que vous avez des Est-ce que vous avez des
problèmes de poids ?problèmes de poids ? Voulez vous un pack personnalisé Voulez vous un pack personnalisé
adapté à votre profil ?adapté à votre profil ?
La solutionLa solution
Adhérer au pack maigrirzen Adhérer au pack maigrirzen pendant 5 semaines avec nos pendant 5 semaines avec nos équipes équipes
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M A I G R I R Z E N M A I G R I R Z E N M A I G R I R Z E N M A I G R I R Z E N
Votre programme physique de la Votre programme physique de la journée :journée : Le matin Le matin
L’échauffement de 5 mn L’échauffement de 5 mn Parcours de marche de 20 mnParcours de marche de 20 mn Gymnastique de 5 mnGymnastique de 5 mn Séance de yoga de 15 mnSéance de yoga de 15 mn
Le soir : Le soir : Séance de massage 20 mnSéance de massage 20 mn
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M A I G R I R Z E NM A I G R I R Z E NM A I G R I R Z E NM A I G R I R Z E N
Votre programme diététique de Votre programme diététique de la journée :la journée : Calcul de vos besoins caloriques Calcul de vos besoins caloriques
journalières journalières Petit déjeuner diététique Petit déjeuner diététique Déjeuner diététiqueDéjeuner diététique Diner diététique Diner diététique Conseils diététiques Conseils diététiques
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PROGRAMME PHYSIQUE
PROGRAMME PHYSIQUE
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CONSEILS AVANT LES CONSEILS AVANT LES SEANCESSEANCES
CONSEILS AVANT LES CONSEILS AVANT LES SEANCESSEANCES
Organiser bien votre temps Organiser bien votre temps Les séances durent en général 30 à Les séances durent en général 30 à
45 mn selon les semaines 45 mn selon les semaines Préparez vous à l’avance pour ne pas Préparez vous à l’avance pour ne pas
être en retard à vos activités être en retard à vos activités quotidiennesquotidiennes
Si vous êtes mal organisé vous serez Si vous êtes mal organisé vous serez stresser et toutes vos efforts de bien stresser et toutes vos efforts de bien être serait réduits à néant être serait réduits à néant
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CONSEILS AVANT LES CONSEILS AVANT LES SEANCESSEANCES
Choisir un moment où Choisir un moment où vous êtes sûre d’être vous êtes sûre d’être tranquilletranquille
Débrancher le téléphoneDébrancher le téléphone
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CONSEILS AVANT LES CONSEILS AVANT LES SEANCESSEANCES
Utiliser un tapis mousse Utiliser un tapis mousse ou une serviette éponge ou une serviette éponge
Revêtir une tenue Revêtir une tenue confortable confortable
Mettre une musique pour Mettre une musique pour vous donner du rythme vous donner du rythme
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CONSEILS AVANT LES CONSEILS AVANT LES SEANCESSEANCES
Vous entraîner dans une Vous entraîner dans une pièce bien aéréepièce bien aérée
Avoir suffisamment de place Avoir suffisamment de place pour bouger pour bouger
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CONSEILS PENDANT LES CONSEILS PENDANT LES SEANCESSEANCES
Toujours démarrer les Toujours démarrer les exercices en douceur exercices en douceur
Bien suivre les consignes Bien suivre les consignes Ne pas vouloir brûler les Ne pas vouloir brûler les
étapes étapes
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CONSEILS PENDANT LES CONSEILS PENDANT LES SEANCESSEANCES
Travailler sans élan ni à coupsTravailler sans élan ni à coups S’entraîner au moins 30 S’entraîner au moins 30
minutes par jourminutes par jour Effectuer les exercices Effectuer les exercices
lentement et à fond (maximum lentement et à fond (maximum 20 secondes) 20 secondes)
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CONSEILS PENDANT LES CONSEILS PENDANT LES SEANCESSEANCES
Fréquence répétitive du Fréquence répétitive du même exercice de 2 à 5 foismême exercice de 2 à 5 fois
Travailler à « son » rythme Travailler à « son » rythme sans forcer et en ajustant la sans forcer et en ajustant la séance selon son séance selon son développement musculaire développement musculaire
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CONSEILS PENDANT LES CONSEILS PENDANT LES SEANCESSEANCES
Respirer régulièrement et Respirer régulièrement et profondément pour éliminer profondément pour éliminer stress et anxiétéstress et anxiété
Toujours exécuter l’effort Toujours exécuter l’effort musculaire sur l’inspiration musculaire sur l’inspiration et relâcher à l’expirationet relâcher à l’expiration
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CONSEILS PENDANT LES CONSEILS PENDANT LES SEANCESSEANCES
Inspirer par le nez et souffler Inspirer par le nez et souffler par la bouche par la bouche
Sauf pour les exercices de Sauf pour les exercices de détente et de relaxation où la détente et de relaxation où la respiration se fait respiration se fait entièrement par le nezentièrement par le nez
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CONSEILS PENDANT LES CONSEILS PENDANT LES SEANCESSEANCES
Ne jamais avoir mal, sinon Ne jamais avoir mal, sinon arrêter arrêter
Prendre plaisir à faire ses Prendre plaisir à faire ses exercices exercices
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PROGRAMME PHYSIQUE PROGRAMME PHYSIQUE PROGRAMME PHYSIQUE PROGRAMME PHYSIQUE
Le programme physique dépend de Le programme physique dépend de plusieurs critères : plusieurs critères : Du niveau physique Du niveau physique Degré de sédentarité Degré de sédentarité Problèmes physiques associésProblèmes physiques associés Votre profil (sexe, âge,…)Votre profil (sexe, âge,…)
Pour avoir votre programme personnel, Pour avoir votre programme personnel, abonnez vous dés maintenantabonnez vous dés maintenant
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PROGRAMME DIETETIQUE PROGRAMME DIETETIQUE
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NOS CONSEILS NOS CONSEILS
Vos besoins caloriques journaliers Vos besoins caloriques journaliers seront calculés en fonction des seront calculés en fonction des données fournies par votre dossier données fournies par votre dossier personnel personnel
Avant de consommer un aliment Avant de consommer un aliment référez vous au tableau des valeurs référez vous au tableau des valeurs caloriques des aliments caloriques des aliments
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NOS CONSEILS NOS CONSEILS
Commencez à bien manger et à
être actif Prenez un petit-déjeuner tous les
matins : aider à contrôler votre faim
plus tard dans la journée
Savourez des légumes et des fruits à
tous les repas et aux collations
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RECETTES RECETTES DIETETIQUESDIETETIQUES
Petit déjeunerPetit déjeuner 1 verre de jus naturel1 verre de jus naturel 1oeuf dur 1oeuf dur 2 biscottes 2 biscottes A volonté : café ou thé, sans sucre et sans laitA volonté : café ou thé, sans sucre et sans lait
Déjeuner Déjeuner Céleri farci Céleri farci Entrecôte au four (125 grs) Entrecôte au four (125 grs) Tomates au four (200 grs)Tomates au four (200 grs) Abricots (100 gr) Abricots (100 gr) 1 verre de jus naturel 1 verre de jus naturel
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RECETTES RECETTES DIETETIQUESDIETETIQUES
DînerDîner Radis (100 grs)Radis (100 grs) Côte de veau au gril (125 grs)Côte de veau au gril (125 grs) Champignons frais au citron (200 grs) Champignons frais au citron (200 grs) Salade romaine et de tomateSalade romaine et de tomate Cerises (100 grs) Cerises (100 grs) 1 verre de vin. 1 verre de vin.
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PROGRAMME PROGRAMME DIETETIQUE DIETETIQUE
Comme le programme physique, le Comme le programme physique, le programme diététique dépend de programme diététique dépend de plusieurs critères :plusieurs critères : Votre profil (âge, sexe, IMC…)Votre profil (âge, sexe, IMC…) Besoins caloriques journaliers Besoins caloriques journaliers Habitudes alimentaires Habitudes alimentaires Pathologies associées Pathologies associées
Pour avoir votre programme personnel, Pour avoir votre programme personnel, abonnez vous dés maintenantabonnez vous dés maintenant
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POUR AVOIR VOTRE PACK POUR AVOIR VOTRE PACK PERSONNALISEPERSONNALISE
ABONNEZ VOUS DES ABONNEZ VOUS DES MAINTENANT AU PACK MAINTENANT AU PACK
POUR AVOIR VOTRE PACK POUR AVOIR VOTRE PACK PERSONNALISEPERSONNALISE
ABONNEZ VOUS DES ABONNEZ VOUS DES MAINTENANT AU PACK MAINTENANT AU PACK