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20  Astuces  pour      

maigrir  sans  régime  …sans  regrossir  

 

 

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Découvrez  20  astuces  qui  vous  permettront  de  perdre  du  poids  à  votre  rythme  et   durablement.   Adieu   les   régimes   frustrants   et   contraignants   qui   nous  poussent  à  nous  goinfrer  une  fois  le  régime  terminé.  Ces  régimes  qui  font  que  nous  reprenons  allègrement  les  quelques  kilos  perdus,  avec  en  bonus  quelques  grammes  en  plus.    Avec   les  quelques  conseils  qui  vont  suivre,  vous  perdrez  du  poids  sans  même  vous  en  rendre  compte.  Peut-­‐être  qu’en  me  lisant  vous  en  deviendrez  créative  et  trouverez  d’autres  astuces  pour  manger  sainement,  sans  contrainte  et  sans  vous  ruiner.    Il  s’agit  d’habitudes  alimentaires  qui  pourront  vous  suivre  tout  au  long  de  votre  vie.  Vous  mangerez  plus  sainement,  des  aliments  qui  vous  plaisent  et  en  prime,  vous  perdrez  du  poids.    Vous   trouverez   des   conseils   que   vous   avez   déjà   entendus  mais   que   vous   ne  suivez   peut-­‐être   pas   au   quotidien.  Une   piqûre   de   rappel   ne   vous   fera   aucun  mal.    

Faites-­‐vous  plaisir  sans  vous  nuire  !  

Boire  moins  d’alcool  

Maigrir  sans  frustration,  avec  plaisir,  sans  vider  son  portefeuille,  avec  un  minimum  de  contraintes…  C’est  possible  !  

 

 

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Vous  n’êtes  pas  ans  savoir  qu’alcool  et   régime  ne  font  pas  bon  ménage.  Plutôt  que  de  vous  en  priver   créant   ainsi   une   frustration   possible,  limitez-­‐vous  à  un  ou  deux  verres  par   semaine,  de   préférence   le   weekend.   Toute   la   semaine,  vous   résisterez   à   l’envie   d’un   verre   de   vin   en  vous  disant  que  votre  récompense  vous  attend  le  weekend.  

Boire  moins  d’alcool  

 

 

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Avoir  un  journal  quotidien  

Prenez  l’habitude  de  noter  chaque  jour  ce  que  vous   mangez.   En   ayant   sous   les   yeux   chaque  aliment   que   vous   avez   consommé,   vous   en  réduirez   naturellement   les   quantités   et   vous  prendrez   conscience   de   ce   dont   vous  nourrissez   votre   corps.   Vous   pourrez   ainsi  rectifier   le   tir   si   vous   constatez   que   vous  mangez   beaucoup   trop   de   sucreries   et   pas  assez  de  légumes…  

 

 

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Se  trouver  une  complice  

Il   est   toujours   plus   agréable   d’avoir   un  compagnon   de   «  galère  ».   Même   si   faire  attention   à   votre   alimentation   ne   devrait   pas  représenter  une  galère  mais  plutôt  un  pas  vers  un   mieux-­‐être.   Faites-­‐donc   ce   voyage   vers   le  bien-­‐être   avec   un   compagnon   de   route   qui  saura   vous   encourager   quand   le  moral   est   au  plus  bas  et  que  vous  saurez  remonter  quand  le  sien  est  en  berne.  

 

 

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Boire  beaucoup  d’eau  

On  ne  le  répètera  jamais  assez,  il   faut  boire  au  moins  1,5  litre  d’eau  par  jour.  Pour  y  arriver,  je  vous  conseille  d’utiliser  des  bouteilles  de  50  cl  que   vous   boirez   fraîches   ou   à   température  ambiante.   Emmenez   votre   bouteille   d’eau  partout   et   dès   que   vous   avez   soif   ou   faim,  buvez-­‐en   une   gorgée.   Sans   vous   en   rendre  compte,  vous  verrez  que  vous  boirez  au  moins  deux  de  ces  bouteilles  dans  la  journée,  soit  1  l,  les   50   cl   restant   étant   répartis   dans   les  différents   aliments   gorgés   d’eau   que   vous  mangerez  tout  au  long  de  la  journée.  

 

 

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Consommer  moins  de  sucre  

Proscrivez  toute  consommation  de  sucre  blanc  raffiné  de  votre  alimentation.  Remplacez-­‐le  par  du   sucre   roux   ou   mieux,   du   miel.   Evitez   le  «  faux   sucre  »   dans   la  mesure   du   possible   car  son  effet  positif  sur  notre  santé  n’est  pas  avéré.  Préférez-­‐lui   du   sucre   brun   ou  même   du   sucre  complet   dont   le   pouvoir   sucrant   est   tel   que  vous  en  mettrez  naturellement  moins  dans  vos  préparations.  

 

 

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Goinfrez-­‐vous  avant  de  sortir  

Le   problème   que   l’on   rencontre   souvent  lorsque   l’on   est   en   plein   rééquilibrage  alimentaire,   c’est   la   gestion   des   invitations   au  resto  ou  chez  des  amis.  Comment  ne  pas   faire  une  entorse  à  notre  nouveau  mode  alimentaire  sans   passe   pour   celle   qui   est   toujours   au  régime.   Comment   ne   pas   se   sentir   frustrée  devant   tous   ces   mets   délicieux   au   menu.   La  solution  :   se   goinfrer   avant   de   sortir.   Il   n’y   a  rien  de  pire  que  d’arriver  affamée  au  resto  ou  à  une   réception.   C’est   la   porte   ouverte   à   une  orgie  de  charcuterie,  chips,  biscuits  apéritifs  et  autres  au  détriment  de  nos  bonnes  résolutions.  

 

 

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Dépensez-­‐vous  

Je   ne   vous   apprends   rien,   le   sport   est   votre  meilleur   ami.   Commencez   par   vous   fixer   de  petits   objectifs.   Par   exemple,   une   pompe   par  jour,  5  minutes  de  marche  ou  de  course  à  pied  par   jour.  L’important  c’est  de  s’y  mettre.  Vous  verrez   que   dès   que   vous   aurez   mis   le   pied   à  l’étrier,  votre  corps  vous  réclamera  une  séance  entière.  

 

 

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Ayez  le  réflexe  fruit  au  goûter  

Qui   a   dit   que   le   goûter   était   réservé   aux  enfants  ?   Si   vous   êtes   comme  moi,   vous   avez  besoin   de   cette   pause   douceur   entre   16h   et  17h   histoire   de   tenir   jusqu’au   dîner.   Alors,   au  lieu   de   manger   des   gâteaux   ou   des  viennoiseries,  prenez  plutôt  un  fruit,  un  yaourt  (nature   ou   fruité)   ou   mieux   un   smoothie  maison   que   vous   aurez   préparé   à   la   maison  avec  des   fruits   frais.  Non   seulement   cela   vous  calera,  mais  le  goût  sera  au  rendez-­‐vous.  

 

 

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L’eau  citronnée  

Un  de  mes  secrets  coupe-­‐faim  par  excellence  :  dans   votre   bouteille   d’eau   de   50   cl   pressez   le  jus  d’un  citron  et  rajoutez-­‐y  un  à  deux  cuillère  à  café  de  miel.  Secouez  et  le  tour  est  joué  !  Tout  au   long   de   la   journée,   buvez   cette   eau.   Elle  vous   purifiera,   réduira   vos   fringales   et   vous  boirez   naturellement   vos   1,5l   par   jour.   Les  vertus  du  citron  sont  innombrables.  Ne  vous  en  privez  pas  !  

 

 

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Photos  sur  votre  frigo  

Tout   est   bon   pour   rester   motivée   dans   votre  quête   de   bien-­‐être.   Collez   sur   votre   frigo   des  citations  motivantes  que   vous  aurez   trouvé   ça  et   là   sur   internet   (ce   sera   l’occasion  de   laisser  s’exprimer   votre   côté   artistique   en   créant   un  beau   tableau   de   citations).   Ne   prenez   surtout  pas   des   images  de   top  models   retouchées   qui  sont   purement   et   simplement   de   la   publicité  mensongère.  Choisissez  plutôt  de  belles  photos  de  vous  à  l’époque  où  vous  aimiez  votre  corps.  Votre  objectif  :  redevenir  celle  que  vous  aimez.  

 

 

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Un  petit  plaisir  par  semaine  

Le   pire   ennemi   de   la   perte   de   poids   ou   des  bonnes   résolutions   alimentaires,   c’est   la  frustration.   Alors   ne   bannissez   rien,   ne   vous  interdisez   rien,   surtout   pas   votre   aliment  préféré.   Diminuez   tout   simplement   les  quantités   et   la   fréquence   de   votre  consommation.   Si   vous   aimez   le   chocolat   par  exemple   prenez-­‐en   deux   carrés,   deux   fois   par  semaine.   Vous   verrez   qu’il   y   aura   même   des  moments  où  vous  n’en  aurez   tout  simplement  pas  envie.  

 

 

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Ne  vous  resservez  pas  

Respectez  cette  règle  et   réduisez   les  quantités  consommées.  Lorsque  vous  avez  terminé  votre  assiette,   ne   vous   resservez   surtout   pas.   Très  souvent,   nous   avons   les   yeux  plus   gros   que   le  ventre.  En  effet,  notre  cerveau  a  besoin  de  20  minutes   pour   se   rendre   compte   que   nous  sommes   rassasié.   Donc   même   si   à   la   fin   du  premier   service   vous   avez   l’impression   d’avoir  encore   faim.   Patientez   20   minutes…   et   vous  n’aurez  pas  besoin  d’une  deuxième  tournée.  

 

 

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Les   soirées   télé  bien  que  conviviales   sont   très  propices  au   grignotage.   Avez-­‐vous   remarqué   combien   vous  pouvez  manger  de   chips,   pop   corn   et   autres   friandises  caloriques,   lorsque   vous   êtes   devant   votre   écran  ?  D’après   les   nutritionnistes,   lorsque   notre   attention   est  portée   ailleurs   (l’émission   que   l’on   regarde)   on   a  naturellement   tendance   à   manger   plus   que   de   raison.  Alors  j’ai  deux  conseils  pour  vous  :    -­‐ Soit  vous  préférez  un  bon  livre  à  votre  traditionnelle  soirée  TV  

-­‐ Soit  vous  vous  préparez  un  snack  sain  avec  carottes  et  concombres  sauce  au  yaourt  au  menu.  

Un  livre  à  une  soirée  TV  ?  

 

 

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Nous   vivons   dans   une   société   de   surconsommation,  rythmée  par  des  repas  censés  être  pris  à  heures  fixes  et  des  encas  pour  palier  aux  «  petits  »  creux  de   la   journée.  Tant  et  si  bien  que  nous  en  oublions  la  sensation  de  faim.  Vous   souvenez-­‐vous  de   la  dernière   fois  où  vous  avez  eu  faim,   vraiment   faim  ?   Je   ne   parle   pas   de   la   bouche   qui  salive   parce   l’on   voit   son   voisin   de   bureau   une   barre  chocolatée  à  la  bouche  ou  de  cette  pseudo  sensation  de  faim   que   nous   avons   lorsque   qu’une   pub   alimentaire  éveille  notre  appétit.  Non,  je  parle  d’une  réelle  sensation  de   faim…  Votre  prochain  défi   sera  donc  d’être  vraiment  attentive   à   votre   corps   et   de   ne   le   nourrir   que   lorsqu’il  vous  réclamera  sa  pitance  à  corps  et  à  gargouillis.      

Attendez  d’avoir  faim  

 

 

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C’est   tellement   pratique   de   se   servir   au   rayon   plats  cuisinés  ou  conserves  quand  on  n’a  pas  le  temps  de  faire  la  cuisine.  Mais  savez-­‐vous  que  ces  aliments  sont  remplis  de  sels  qui  favorisent  la  rétention  d’eau,  particulièrement  chez   nous,   les   femmes  ?   En   plus,   ils   sont   remplis  d’additifs  et  de  conservateurs  en  tous  genres  qui  ne  sont  pas  des  plus  sains  pour  notre  santé.  Quitte  à  se  servir  au  rayon   surgelé,   choisissez   plutôt   des   légumes   crus   que  vous   ferez   tout   simplement   revenir   dans   un   wok  assaisonnés   d’huile   d’olive   et   d’épices.   Ce   sera  nettement   plus   sain   et   tellement   plus   diététique.   Votre  corps  vous  dira  «  Merci  !  ».    

Evitez  les  plats  cuisinés  

 

 

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Un   des   plus   grands   ennemis   de   la   digestion   c’est   la  vitesse.   Ne   vous   précipitez   pas   sur   votre   assiette.  Dégustez  chaque  bouchée,  prenez  le  temps  de  mâcher  et  d’apprécier   les  aliments  que  vous  mangez.  Pour  ce  faire,  une   bonne   technique   consiste   à   poser   votre   fourchette  entre   chaque   bouchée.   Vous   constaterez   que   vous  mangerez  moins   et   vous   vous   rendrez   plus   vite   compte  que  vous  êtes  rassasié.    

Posez  la  fourchette  

 

 

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Une  idée  astucieuse  pour  diminuer  la  quantité  d’aliments  que   vous  mettez   dans   votre   assiette   c’est…   de   changer  d’assiette.  Plus  votre  assiette  est  grande,  plus  vous  aurez  envie  de  la  remplir.   Donc   servez-­‐vous   plutôt   dans  une   assiette  plus  petite   comme   une   assiette   à   salade   ou   une   assiette   à  dessert   et   garnissez-­‐la   bien.   Avec   cette   méthode,   vous  n’aurez  plus   jamais   les   yeux  plus   gros  que   le   ventre   car  vous  aurez  réussi  à  les  berner…  

Changez  de  vaisselle  

 

 

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Mais   comment   faire   du   shopping   peut-­‐il   m’aider   à  maigrir,  me  direz-­‐vous  ?!  Eh  bien,  de  plusieurs  manières.  Dans  un  premier  temps,  vous  achèterez  un  vêtement  de  la   taille   que   vous   visez.   Ce   sera   votre   vêtement   repère  que   vous   mettrez   en   évidence   dans   votre   garde-­‐robe.  Dans   un   deuxième   temps,   récompensez-­‐vous   à   chaque  palier  atteint.  Vous  perdez  5  kg  (soit  une  taille),  achetez-­‐vous   des   vêtements   qui   mettront   en   valeur   votre  nouvelle  silhouette.  Cela  vous  encouragera  à  poursuivre  vos   efforts   en   visualisant   la   prochaine   robe   que   vous  vous  offrirez  pour  la  perte  des  5  prochains  kilos.    

Faites  du  shopping  

 

 

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Il  fait  beau.  Vous  avez  envie  de  sortir  vous  divertir.      Vous  pouvez  soit  aller  au  cinéma  voir  le  film  dont  tout  le  monde  parle.  Et  qui  dit  cinéma,  dit  pop  corn,  chocolat,  glace  et  sodas…    Ou  alors,  vous  pouvez  préparer  un  panier  de  fruits,  des  sandwichs   au   pain   de   seigle,   du   jus   de   fruit   et   partir  pour  un  pique-­‐nique  en  amoureux,  en   famille  ou  entre  amis.      Alors,  que  choisissez-­‐vous  ?    

Pique-­‐nique  ou  cinéma  

 

 

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Vous   êtes   assise   au   bureau   toute   la   journée.   Après   une  journée,  de   travail,   sur   le  chemin  du  retour,  êtes-­‐vous  à  l’affût   des   places   assises   qui   se   libèrent   dans   le   bus,   le  métro  ou  le  tram  ?    Un  conseil  :  laissez  ces  places  assises  à  ceux  qui  font  des  métiers   où   ils   sont   debout   toute   la   journée,   aux  personnes   âgées,   aux   femmes   enceintes.   Pour   les   plus  courageuses,   vous   pourrez  même   en   profiter   pour   faire  quelques   exercices   de   contraction   des   fessiers   par  exemple.  Pour   les  autres,  profitez-­‐en  pour  vous  muscler  passivement  en  restant  debout  tout  simplement.    

Restez  debout  

 

 

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En   ce   qui   me   concerne,   j’ai  commencé   à   appliquer  certaines   de   ces   astuces.  Mon  objectif,  à   l’horizon  2015,  c’est  de  réussir  à  faire  de  toutes  ces  astuces   des   habitudes  alimentaires  et   sportives.   Je   le  dois   à  mon   corps,   je   le   dois   à  ma  santé.      Une   autre   raison,   et   pas   des  moindres,   c’est   que   je   veux   le  réussir   ce   fameux   test   du  bikini  !  Cet  été  et  tous   les  étés  qui   suivront…   Sans   avoir   à  stresser  à  chaque  sortie  d’hiver  en   me   demandant   si   je  réussirai  à  perdre  tous  les  kilos  douillets   accumulés   pour   me  protéger  du  froid.    Et   vous  ?   Que   pensez-­‐vous   de  ces   astuces  ?   Vous  permettront-­‐elles   d’atteindre  vos  objectifs  minceur  ?    Venez  partager   votre   expérience,  venez   trouver   des   complices  bien-­‐être   sur   mon   blog   (J’ai  créé   un   post   spécial   pour  l’occasion   «  Les   20   astuces  »).  Notre   objectif   ce   n’est   pas  d’être   «  mince  »   mais   d’être  bien   dans   notre   peau   et   en  bonne  santé.  

Apprenons  à  nous  faire  plaisir  sans  nous  

nuire  !  A  bientôt  sur  mon  

blog  !  

 

 

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Mademoiselle  Fit    

http://www.mademoisellefit.com