Régime alimentaire et sportif

Régime alimentaire et Programme sportif

Régime alimentaire et Sport sont liés et tous deux nécessaires

pour perdre du poids et rester en forme. Pour les femmes comme

pour les hommes la question n'est pas : Dois-je aussi faire du

sport avec mon régime ? mais plutôt ...Quel programme sportif

faut-il suivre avec mon régime alimentaire ?

Musculation, Programmes et Exercices

La musculation développe la force, la puissance et

l'endurance des masses musculaires (abdominaux,

pectoraux, lombaires, dorsaux, bras, jambes).

Les programmes de musculation ont des objectifs de

rendement (prise de masse, explosivité, tonicité),

esthétiques (avoir un ventre plat ou un dos musclé) ou

de santé (augmenter son métabolisme de base, améliorer sa

condition physique).

Les exercices de musculation constituant ces programmes

sont classés en 2 catégories : exercices au poids de corps

sans charge additionnelle ou exercices avec charges. Ces

charges sont libres(haltères, barres, kettlebell) ou guidées.

Les charges guidées conviennent mieux aux débutants en

musculation.

Les méthodes de musculation dépendent des programmes suivis et, surtout

dans le cadre d'une musculation à la maison, du matériel disponible (appareil à

charge guidée, rameur, haltères). Des outils (tableau, carnet

d'entrainement, photos de musculation) facilitent la mise en oeuvre pratique de

l'entrainement dans la méthode suivie.

La diététique des culturistes obéit aux règles communes à tous les sportifs mais

quelques conseils spécifiques sont à connaitre.

Préparation physique ou préparations physiques

?

Préparation physique

La préparation physique vise l'entretien de 3 qualités de

base : l'endurance, la puissance, l'adresse. Elle est

toujours personnalisée car elle dépend du niveau et de

l'objectif du sportif. Il n'y a pas une préparation physique mais

des préparations physiques, presqu'autant qu'il y a de

sportifs. Les programmes d'entrainement sont multiples car les

compétences et le vécu de chacun imposent des adaptations particulières. La

préparation physique inclue aussi :

1. des exercices d'échauffement et d'étirement

2. Des pratiques à réaliser entre les séances : massages, électrostimulation,

cryothérapie

3. le choix d'un équipement adapté (chaussures, bas de contention,

soutien-gorge )

Programmes, méthodes, tests

Programmes, méthodes, tests :

Programmes d'entraînement pour améliorer sa forme physique.

Méthodes et Principes efficaces pour progresser ou pour se

maintenir à son meilleur niveau de forme.

Tests pour mieux se connaitre.

Course à pied, plans, conseils

Course à pied, plans, conseils

Plans de course à pied du débutant au coureur

confirmé ; programmes pour maigrir, pour augmenter

sa VMA ou pour finir un marathon ; carnets et

conseils pour bien courir, longtemps et avec plaisir ; tests running ou multi-

sports ; parcours sportifs.

Régime alimentaire et sportif

Régime alimentaire et Programme sportif

Régime alimentaire et Sport sont liés et tous deux nécessaires

pour perdre du poids et rester en forme. Pour les femmes comme

pour les hommes la question n'est pas : Dois-je aussi faire du

sport ou un régime ? mais plutôt ...Quel programme sportif faut-

il suivre avec mon régime alimentaire ?

Les blessures du sport

Blessures sportives

Les blessures sportives peuvent être évitées grâce à une bonne condition

physique. Un programme de musculation et de souplesse permet une meilleure

performance et réduit le risque de traumatismes. Quand la blessure survient elle

révèle un défaut dans la Préparation physique, dans le choix du matériel utilisé

ou dans la technique sportive employée. Elle entrainera un ajustement futur dans

le programme sportif mais seulement si les soins, immédiats et à long terme, sont

adaptés et menés jusqu'à la guérison totale.

Complément alimentaire et Nutrition sportive

Complément alimentaire et Nutrition sportive

Les compléments alimentaires ne sont pas

indispensables en nutrition sportive. Une alimentation

variée peut assurer l'apport complet des nutriments

utiles à une bonne condition physique. Le problème

vient de la qualité de notre alimentation souvent

appauvrie. Les fameuses calories vides des produits

raffinés remplacent les produits naturels et riches

nutritionellement. Dans le domaine sportif il faut aussi

surveiller les risques de carences dues à l'intensité des

séances d'entrainement et des compétitions.

L'organisme doit consommer une quantité supérieure en nutriments. Ainsi, la

question "Comment se nourrir sainement pour une efficacite maximale en

sport ?"est complétée par les deux questions suivantes:

1. Quel complément alimentaire est vraiment nécessaire et

efficace ?

2. Comment rééquilibrer une nutrition carencée par l'effort

sportif ?

Sport et Bien-etre

Sport et Bien-etre Pratiquer un sport préserve la santé et ajoute de la vie

aux années

Le bien être qui accompagne le sport s'explique par un gain de vitalité et de santé

physique. Les avantages à pratiquer une activité sportive sont multiples sur le plan

de la santé physique si bien que les conséquences sur la qualité de vie et le bien-être

sont sensibles durant toute l'existence.