ENTRAINEMENT EXEMPLE DE PLANIFICATION D’UN …
90
ENTRAINEMENT EXEMPLE DE PLANIFICATION D’UN DECATHLONIEN DE HAUT NIVEAU Wilfried Krantz 1
Transcript of ENTRAINEMENT EXEMPLE DE PLANIFICATION D’UN …
ENTRAINEMENT
EXEMPLE DE PLANIFICATION D’UN
DECATHLONIEN DE HAUT NIVEAU
Wilfried Krantz1
LA SAISON 2013-2014
DE PIERRE JOSEPH-
PARFAITE
CORRESPOND AU
PASSAGE DE 19 À 20ANS.
« Le retour sur Arles 2 ans après, la famille, le double projet…la reconquête
2
A L’ORIGINE:
LA NOTION DE
« PROJET »
« Se projeter, former le dessein de… »
3
Vision à plus ou moins long terme
• Objectif à long terme:
au niveau d’un plan de carrière
-) participer au Décathlon des J.O. de 2020 (il aurait alors 26 ans)
• -) réaliser « un jour » plus de 8000 pts
• A moyen terme :
détermination d’un niveau de
performance « plancher » -) 7300 pts à 22 ans
• Pour la saison 2013-2014:
se rapprocher le plus possible de « la barrière » des 7000pts
Annexe pour 2013-2014: atteindre les 5m au saut à la perche 4
ANALYSE DE LA DISCIPLINE
La détermination du seuil de
7300 pts atteint à 22 ans se nourrit d’une analyse de la carrière des actuels meilleurs décathloniens français (+de 8 00pts)
« Chacun aura son itinéraire, mais tout se jouera à 22 ans »
5
EVOLUTION DES DECATHLONIENS A PLUS E
8 000PTS
6000
6500
7000
7500
8000
8500
9000
18 ans 19 ans 20 ans 21 ans 22 ans
AUZEIL
GEFFROUAIS
MARTIN
MAYER
QUERIN
JOSEPH-PARFAITE
6
« Un travail sur le long terme mais des passages intermédiaires à respecter, des
trains à prendre… »
7
Objectifs majeurs et intermédiaires
de la saison 2013-2014:
moyens…humains
Rappel: se rapprocher le plus possible de « la barrière » des 7000pts
• Deux grandes périodes sont déterminées: l’une « hivernale », l’autre « estivale »
• Objectif de l’hiver: terminer dans les 5 premiers de l’Heptathlon France et participer aux « Elites » ou un match international
Moyens humains: entière disponibilité de l’athlète, investissement total de l’entraîneur,
désir important de réussir… projet commun…
8
UNE ÉQUIPE AU
SERVICE
DE L’ATHLÈTE Un club, « un esprit familial »
Un certain nombre « d’entraîneurs-ressources » ont été choisi pour accompagner l’athlète sur la voie du succès
Ils ont été sélectionné:
- en raison de leurs compétences techniques;
- en prenant en considération les qualités humaines dont ils sont capables de témoigner
L’entraîneur principal organise et harmonise les relations mais demeure bien le « seul » responsable des résultats
9
Entraîneurs-ressources:- Aide coach: D BERNIOT
- Entraineur saut à la perche: M KAMALI
- Résolution de problèmes particuliers à distance: N KRANTZ / O. PAULY
Médical:- Pharmacien: MINIGHETI
- Kinésithérapeute: FALQUE
Développement holistique
- Président du SOA: André MARTRE
- Aide coach jeune du SOA: A BONTEMPS
- Aide coach jeunes du SOA: JP SAOUL… 10
LA SITUATION DE DÉPART:
LES FAITS PAR LES CHIFFRES
• 6 830 pts (décathlon Junior) en 2012-2013 (9ème espoir français en Décathlon)
• 12ème au 110mH avec 14’’40 et 14ème au saut à la perche avec 4m57
• Meilleur classement obtenu: 9ème aux championnats du monde cadets en 2010 / 3ème aux chpts de France junior (1ère année)
• 8 participations aux France: 3 fois en combinées / 3 fois au saut à la perche / 2 fois au 110mH
11
RECORDS PERSONNELS DE P.J.P
AU 31/08/2013
SUR LES DIX ÉPREUVES Des records « anciens » qui n’ont pas été actualisé
La faute à la blessure et au temps de latence qui s’en est suivi
• Décathlon Junior: 6 830pts
• 100m: 11sec 40
• Longueur: 6m 42 (2010)
• Poids: 13m 13 (6kg)
• Hauteur: 1m 90
• 400m: 49sec 95
• 11Omh: 14sec 27 (99)
• Disque: 34m35 (1kg750)
• Perche: 4m 80 (2010)
• Javelot: 43m 59
• 1500m: 4min 26sec 40
12
ANALYSE DES PERFORMANCES
JUSQU’À PRÉSENT ACCOMPLIES
DANS LES DIX ÉPREUVES DU DÉCATHLON
Les épreuves qui posent problème,
qui accusent un retard anormal…
qui nécessitent une attention particulière
Les épreuves qui ne posent pas problème
1. Le saut en longueur
2. Le lancer de disque
3. Le lancer de javelot
1 Le 110mH2 Le saut à la perche3 Epreuves de résistance-endurance
13
UN PASSÉ
PARTICULIÈREMENT « LOURD »
Des blessures importantes ont brutalement interrompues le processus de progression qu’il avait entamé. Il a fallu redémarrer!
Des déceptions, de l’amertume… des doutes. Le passé sportif de PJP est émaillé de ruptures
14
Pubalgie, opération Mars 2012
Déchirure quadriceps Mai 2013Déchirure ischios
Juillet 2013
15
IL EST ARRIVÉ BLESSÉ
Une blessure peut remettre en cause la programmation…de façon plus ou moins importantes selon le type de blessure, les délais de récupération et la proximité des échéances compétitives.
Il faut parfois envisager l’élaboration d’une nouvelle stratégie
En Sept. 2013 A la reprise des entrainements, il n’était pas encore remit de sa déchirure aux ischios contractée en Juillet 2013. D’entrée de jeux, il a fallut que je modifie/décale
« ma planification type ».
Il a été opérationnel pour faire du HN qu’a partir de Mi-Octobre.
16
Tenter de savoir pourquoi…Ce qui revient de la responsabilité de l’entraineur, de l’athlète, ce qui est
induit par le calendrier…
17
4MOIS ½ POUR RETROUVER
UN CERTAIN NIVEAU DE CONDITION PHYSIQUE
ET PLUS ENCORE
POUR RETROUVER CONFIANCE
« Il revient de l’enfer…plus bas, il n’y a pas… »
18
MAIS UN POTENTIEL CERTAIN… qu’il va falloir faire fructifier contre « tout ou presque »« Si PJP avait du abandonner, il l’aurait déjà fait. »
19
POINTS FORTS ET POINTS FAIBLES
DE P.JP …
D’UN POINT DE VUE PHYSIQUE
Les « plus »
1. Un physique adapté: 1m83 – 78kg
2. Type « nerveux » (faux calme)
3. Excellente souplesse des membres inférieurs
4. Tonicité du gainage
5. Fort au niveau des membres supérieurs
6. Un capital « santé » Intéressant doit être poursuivi
Les « moins »
1. Des problèmes localisés (désequilibres): hanche, adducteurs, ischios-jambiers…
2. Manque de souplesse et de dissociation au niveau des membres supérieurs
3. Un « pied » dont l’éducation doit être poursuivi. « Il décolle lentement »
20
POINTS FORTS ET POINTS FAIBLES
DE W.K. …
D’UN POINT DE VUE MENTAL
Les « plus »
1. Motivé par la compétition, il se comporte de manière « extrinsèque »
2. Adhésion au projet de son entraîneur et confiance dans l’équipe mise en place
3. Des ressources naturelles en matière de « récupération psychologique »
5. Certain goût pour « le risque »
6. Bon niveau en ce qui concerne « l’estime de soi » « la compétition »
Les « moins »
1. N’est pas toujours « intéressé » par l’entrainement
2. Ne s’ecoute pas suffisamment
4. Par moments: manque d’exigence avec lui-même sur ses disciplines dites « faibles » qui nécessitent une approche technique complexe
21
POINTS FORTS ET POINTS FAIBLES
DE P.JP. …
D’UN POINT DE VUE TECHNIQUE
Les « plus »
1. Une capacité d’apprentissage « intéressante » quand il est « frais et disponible »
2. Amélioration des techniques lors des compétitions
3. Excellentes facultés d’adaptation
4. Sensible à l’imagerie mentale à la musique, au rythme
Les « moins »
1. Ne bénéficie pas d’un bagage technique de base, acquis durant sa jeunesse dans le domaine des lancers, « les fondamentaux n’ ont pas toujours été intégrés»
2. Des difficultés à se concentrer « longtemps »
3. Plutôt réfractaire à trop de répétitions
4. Pas toujours disponible mentalement loin des compétitions
5. Global plus qu’analytique: quelques difficultés à se débarrasser de certains « réflexes »
22
PROJECTION
SUR UN AVENIR RELATIVEMENT PROCHE Fourchettes envisageables dans un délai de 2 ans(au 31/08/2013)
Décathlon: 7 500pts
100m: de 11sec 40 à 11sec 25
Longueur: de 6m 42 a 6m60
Poids: de 13m13 (6kg) A 12m50
Hauteur: de 1m90 a 1m 95
400m: de 49sec 95 a 49sec 30
110mh: de 14s27 (99cm) a 14s50
Disque: de 34m 35 (1kg750) a 35m
Perche: de 4m 80 a 5m10
Javelot: de 43m59 a 47m
1500m: de 4min 26sec 40 a 4min 26
23
PROJECTION ET PROJECTION SUR 8000PTS ANS
POTENTIEL DE PERFORMANCE « DE P.PJ » AU
31/08/2013Décathlon: 8 000pts
100m: 11sec 20
Longueur: 6m 90
Poids: 14m
Hauteur: 2m 00
400m: 48sec50
110mh: 14’’20
Disque: 39m 50
Perche: 5m 20
Javelot: 52m
1500m: 4min 24sec24
UN RISQUE
ET
UN ENJEU MAJEUR
• L’obligation de réussir, d’atteindre un niveau minimum de résultat sinon il abandonnera
• De ne pas aboutir à une nouvelle blessure… physique et mentale
• De convaincre l’athlète qu’il possède véritablement un potentiel… et qu’il n’est pas « maudit des Dieux»
25
HIVER 2013-2014
STRATEGIE OPERATOIRE
• 1ère phase: la détermination des objectifs généraux et plus spécifiques, à différents niveaux d’échéance: de la plus distale à la plus proximale…
- En termes de performance brute, de classement, de progrès à accomplir et de plaisir
- En collaboration avec l’athlète et après de multiples et diverses évaluations… des plus globales aux plus « pointues »…
26
STRATEGIE OPERATOIRE
• 2ème phase: le temps disponible ou « temps dont on dispose »:
- pour mener à bien le Projet de carrière
- pour satisfaire aux impératifs du calendrier… Représentent les « passages obligatoires » imposés par la fédération à l’approche de chaque nouvelle saison.
L’objet de la planification constitue à « inscrire dans le temps »un certain nombre de contraintes…
27
En fonction de temps, on élabore des stratégies
Le temps disponible pose le problème de ce qui peut être modifié… de façon plus ou moins rapide.
Le temps disponible pose indirectement le problème crucial du travail des points forts-points faibles… et de la part que l’on peut « raisonnablement » accorder à chacune de ces parties.
Le temps disponible pose également la question des délais de restitution (classiquement désignée sous « phénomène de surcompensation)
28
LE CALENDRIER HIVERNAL 2013-2014:
« LES PASSAGES OBLIGÉS… »
« LES COMPÉTITIONS DE PRÉPARATION »
• Les compétitions de préparation:
« Très peu, des réglages perche »
• Les passages obligés:
Les interrégionaux Epreuves combinées du 08/02/2014.
Epreuve qualificative: sur un heptathlon
La planification s’elabore en fonction du calendrier de compétitions
29
TEMPS DISPONIBLE
DANS LE CAS DE LA PRÉPARATION DE P.JP.
PERIODE DE DEVELOPPEMENT 10 semaines (7 semaines de volume et 3 semaines de force)
Du 16/10/13 au 30/12/14. Il est arrivé blessé, reprise que mi-Octobre!!
PERIODE PREPARATION SPECIFIQUE 3 semaines
Du 30/12/13 au 21/01/14
PERIODE TERMINALE 2 semaines
Du 22/1 au 02/03/14
30
LE CALENDRIER HIVERNAL 2013-14:
PLUSIEURS SCÉNARIOS POSSIBLES
Le résultat des Régionaux 11/01/13 conditionnera tout:
- S’il est excellent, il fera le match international Espoir ou les France « Elites »
- S’il est bon, il fera les France Espoir
- S’il n’est pas bon, il lui rester les Pré-France…
« De toute façon, nous prenons tout du moment ou la saison continue… »
31
PROGRAMMATION:
UNE AFFAIRE DE STRATÉGIE
• Après « les tenants et les aboutissants », débute l’opération de programmation des contenus suivant le principe que « l’on peut modifier un certain nombre de choses » et que « tout va bien se passer ».
• Etre stratège, c’est être capable d’opérer des choix… « dans un univers de contraintes et de paradoxes» (le temps disponible constitue l’une des premières contraintes à prendre en considération). A ce titre, la programmation peut être définie comme la science des compromis…
32
Programmer: c’est emmètre des hypothèses; c’est faire des paris sur l’avenir.
33
DEUX « GRANDES » STRATÉGIES
PEUVENT ÊTRE IDENTIFIÉES
1ère stratégie Faire en sorte qu’il ne se blesse pas, qu’il retrouve la notion de plaisir:
- Hygiène de vie, renforcements des muscles profonds, parler à son corps…
2ème stratégie Le travail technique et la force sont prioritaires
- Nous réglerons ainsi ses problèmes « d’adresse »34
DÉVELOPPER « SA FORCE ET SES
TECHNIQUES » EN ÉVITANT LES
BLESSURES
« Je pense » avoir identifier les facteurs profonds de ses échecs… et des dommages occasionnés.
Le rendre équilibrer au niveau des chaines musculaires allait être mon cheval de bataille
35
« EN ITALIE, NOUS NE SOIGNONS PLUS L’ADRESSE DES JEUNES
ET
TRÈS GRANDS BASKETTEURS EN LES CONFRONTANT
SYSTÉMATIQUEMENT À DES SITUATIONS DE TIR… SOUS DES
FORMES
VARIÉES. LES EFFETS DE CET ENTRAÎNEMENT AU REGARD DU
TEMPS
PASSÉ À RÉPÉTER N’ONT PAS SEMBLÉ CONCLUANTS.
DÉSORMAIS, ON LEURS APPLIQUE EN AMONT, UN IMPORTANT
PROGRAMME DE RENFORCEMENT-MUSCULATION AFIN QU’ILS
SOIENT
CAPABLES DE GÉRER DE FAÇON LA PLUS EFFICACE POSSIBLE
LES
MULTIPLES DÉSÉQUILIBRES OCCASIONNÉS À DIFFÉRENTS
NIVEAUX
DES CHAÎNES MUSCULAIRES ».Pour être adroit, il faut être équilibré, et pour être équilibré, il faut être fort
Entretien avec R. Manno
36
« LA VITESSE NAÎT DE LA FORCE »
J.P. EGGER
… de la capacité à synchroniser les unités motrices, de la capacité à coordonner dans le temps et dans l’espace, suivant un ordre déterminé, le jeu des agonistes et des antagonistes… pour remplir une fonction précise
37
RISQUES
Attention aux antinomies ou plutôt aux risques de transfert négatif:
1. De la FORCE vers la vitesse
2. De la FORCE vers « l’adresse » via le domaine des acquisitions techniques
3. De la FORCE vers « l’endurance »
4. FORCE et souplesse
38
UNE EXIGENCE
METHODOLOGIQUE:
QUE L’ALTERNANCE DES SÉANCES
« FORCE » ET « TECHNIQUE »
SOIT RESPECTÉE
Une moyenne de 2 voire 3 séances de musculation par semaine
Entrecoupées de façon régulière par des séances d’actualisation ou d’orientation … en direction des techniques.
S’assurer d’un transfert positif
39
UNE SURVEILLANCE
PARTICULIERE
L’impact éventuellement négatif du développement de la Force sur les qualités:
- de Vitesse (devrait au contraire connaître une amélioration);
- d’Endurance (à minimiser);
- de Souplesse (à régulièrement entretenir et améliorer);
- Éventuellement une détérioration technique au niveau des sensations kinesthésiques…
40
HIVER 2013-2014
STRATEGIE OPERATOIRE Une fois les objectifs déterminés (1ère phase) , une fois évalué « le temps dont on dispose » (2ème phase) … et émis un certain nombre d’hypothèses quant à la stratégie qui pourrait être appliquée, vient la 3ème phase…
3ème phase: définir les lignes directrices de la programmation, pour chaque étape
41
Phase 1 Préparation foncière: « Mise en place » 4 semaines et « travail de fond » 8 semaines
Phase 2 Préparation spécifique: « Cycle de transition » 3 semaines et « Cycle de préparation » 3 semaines
Phase 3 Période de compétition, « de pic de forme »
42
FONCTIONNEMENT
« AU QUOTIDIEN »
• L’athlète reçoit à l’amorce de chaque nouvelle semaine « son programme » de travail ou les contenus d’entraînement en grandes lignes
• L’entraîneur porte sur le double, à l’issue de chaque séance, un certain nombre de renseignements de nature différente… Nous communiquons beaucoup, à notre manière…
• Adaptation au quotidien, relever ce qui a été réalisé par rapport à ce qui était prévu
43
MÉTHODOLOGIE
DU CONTRÔLE D’ENTRAÎNEMENT
Réflexion préalable: l’évaluation sert à renseigner tout autant l’athlète que l’entraîneur.
Nous cherchons à débusquer tout écart qui pourrait apparaître « anormal »… Ce que nous voulons vérifier, c’est la bonne marche du système ou la confirmation par des données observables que les hypothèses de transformation que nous avions envisagées s’actualisent…
44
Les comportements attendus sont ils ceux observés?
45
La programmation vaut autant par l’évaluation qu’elle permet que par la réflexion qu’elle suscite
46
EVALUER POUR REGULER, POUR AFFINER LA PROGRAMMATION: adapter la charge aux circonstances… et au sujet. La préparation
terminale représente une opération particulièrement délicate
47
MÉTHODOLOGIE
DU CONTRÔLE D’ENTRAÎNEMENT
La question consiste à savoir:
Si l’athlète s’entraîne « suffisamment »… et le cas échéant à l’informer;
Si le travail effectué est bien en adéquation avec ce qui était prévu;
Eventuellement à prendre en considération un certain nombre de facteurs indépendants de notre volonté!
48
1er
cycle: du 03/09/13 au 23/11/13
2ème
cycle: du 24/11/13 au 04/01/14
3ème
cycle: du 05/01/14 jusqu’au Pré-France combinées
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
Vitesse Longueur Poids Hauteur Résistance 110mH Disque Perche Javelot Aérobie Prép musc
Pourcentage « des disciplines développées dans les différents cycles
49
MÉTHODOLOGIE
DU CONTRÔLE D’ENTRAÎNEMENT
A mi-chemin ou à l’issue d’une grande période:
• Il paraît nécessaire de « quantifier » le travail qui a été effectué. Objectif: « accéder à une vision synthétique »;
• Non seulement la quantité globale, mais « les différentes quantités » ou la part attribuée à chacun des secteurs de la performance… et leur évolution dans le temps;
• Vérifier que les axes prioritaires ont été respecté … et identifier ce qui pourrait avoir été délaissé…
• Contrôler l’enchaînement des différentes périodes (Nous n’avons pas pu aborder la longueur dans la période souhaitée, il revenait de blessures, je n’ai pas souhaité modifier son point faible car je n’ai pas senti le chemin praticable…)
50
Pourcentage de travail accordé aux diffèrents secteurs de la performance du 03/09/13 au 05/01/14
Courses Sauts Lancers Prép. muscul51
L’ÉVALUATION TOUS AZIMUTS
• Des évaluations complémentaires: du type « bilan total », « les grands secteurs »…
• « À l’aveuglette », « de façon transversale », sur la totalité pour voir ce qui paraît invisible, pour mettre en relation un certain nombre de données … vérifier une nouvelle fois pour tenter de toujours mieux comprendre… pour atteindre une nouvelle dimension dans la précision…
52
L’ÉVALUATION
À DIFFÉRENTS NIVEAUX
ET À DIFFÉRENTS MOMENTS
• De façon ponctuelle et constante vis à vis de l'athlète…
• Prélever des indices pour appréhender la qualité et l’importance de l’effort produit, pour suivre l’évolution: préparation au 400m, préparation au 1500m
• Pour comparer aux « meilleurs »
• Œuvrer pour un suivi longitudinal…
• Analyse d’image et élaboration de documents dans un souci de perfectionnement technique
53
RIEN NE REMPLACE L’ÉVALUATION
EN SITUATION DE COMPÉTITION
Un exemple d’évaluation qualitative de la performance: l’optimisation ou la gestion des
potentialités le « jour J »
54
TOUT NE TIENT QU’A UN FIL…
• Contre toute attente alors que la préparation se passait bien, une alerte aux ischios 10 jours avant sa 1ère sortie sur heptathlon…qualificative pour un match international
• Pas de régionaux EC / 1 mois de préparation musculaire, kiné et plus du tout de séances spécifiques…le souvenir de situations particulièrement douloureuses revient en mémoire. L’abandon n’est peut être pas loin
• Comme je le présageais, l’IRM à J-2 lui prouve qu’il est apte à faire un heptathlon. C’est dernière échéance qualificative pour les France
• Avec 5 281pts, il réalise la 12ème performance Française et se qualifie pour les « Elites », mais ils sont 5 jours avant les France Espoirs…
55
56
LES CHAMPIONNATS DE FRANCE
D’HEPTATHLON
• Le défi était de taille, pour P.JP « le fragile », réaliser 2 heptathlons de niveau national en 5 jours d’intervalle. Evaluer les risques. Il faudra récupérer (bien voyager, dormir, massages…)
• Ce fut une réussite
• Un 2ème puis un 3ème total de haut niveau quasiment identiques, pas de blessure et « la banane »
57
UN SIGNE EXTÉRIEUR
RÉVÉLATEUR
Le comportement plus stable de P.JP a induit chez son entraîneur une diminution du stress de compétition…je
prend à mon tour du plaisir…
58
L’ EVALUATION INITIALE
AVANT UNE NOUVELLE
PROGRAMMATION
Le temps d’un nouveau diagnostic: après bilan, car une nécessaire réactualisation des objectifs et des buts d’entraînement --) détermine les nouveaux contenus et les nouvelles méthodes qui conditionneront la saison Estivale.
59
DES RECORDS NOMBREUX
DE NOUVELLES PERSPECTIVES…
• 60m: S’est approché de son record de 8 centièmes mais ne l’as pas battu
• Longueur: Il a égalé l’un de ses plus vieux records
• Poids: Il est déjà à moins d’1m50 de son record réalisé avec le 6kg…
• Hauteur: Il a battu son record a quasiment chaque sortie pour finir à 1m94 (1m90)
• Haies: record battu avec une performance de niveau français. Il aurait pu faire « un coup » aux France
• Perche: Son plus vieux record a été battu et la saison Hivernale semble s’arreter trop tôt tant l’évolution d’un concours à l’autre est positive. Avec 4m96, il n’a plus qu’a gagner 4cm pour enfin réaliser 5m.
• 1000m: Il est à 1 seconde de son record personnel
60
BILAN HIVERNAL
• 6ème aux chpts de France « Elite » et 4ème aux chpts de France Espoir
• Excellente régularité dans la performance avec 3 heptathlons à plus de
5 000pts: 5 281pts / 5 268pts / 5 275pts.
• Il encaisse mieux comme l’atteste sa présence lors des chpts de France Elite puis 5 jours plus tard en Espoir.
• En analysant l’evolution des 3 heptathlons réalisés par PJ.P cet Hiver, je constate que plus il avance dans la saison, « plus les points faibles deviennent faibles et plus les points forts redeviennent forts »
• En individuel, il a fait « 0 » à la perche et je l’ai désengagé du 60mH haies afin de le préserver en vue de la saison Estivale.
61
10 jours de repos sont nécessaires, la saison Hivernale a été longue. Nous différerons sa 1ère
sortie Estivale sur décathlon.
62
UNE LOI EST APPARUE
AU REGARD DE LA PLANIFICATION HIVERNALE;
ELLE CONCERNE
LE DÉCOUPAGE DE LA PRÉPARATION
Nous l’appellerons « la loi des 2 fois 2 tiers-1 tiers »
63
« FAITES VOS COMPTES »
2/3 ou 66% du temps disponible a été consacrée à la période de développement;
22% à la préparation spécifique et le reste soit 11% à la préparation terminale.
A appliquer en tenant compte du nombre de semaines dont on dispose pour mener à bien la préparation
64
DE NOUVELLES EXIGENCES
MÉTHODOLOGIQUES S’IMPOSENT:
Le niveau de sollicitation de chaque unité d’entraînement est devenu tellement important qu’il paraît désormais nécessaire d’ameliorer l’harmonisation des intensités
65
La programmation doit également tenir compte de « la demande » de l’athlète… celle-ci exprime un besoin, une attente particulière…P.JP souhaite sauter d’avantage à la perche
66
ANALYSE DE CETTE DEMANDE…
Elle paraît totalement justifiée au regard du travail accompli durant de longues semaines. En Hiver, il n’as pas eu la possibilité de sauter à la perche à l’entrainement. Mettre l’accent sur le saut à la perche, c’est la possibilité d’obtenir une épreuve « à 1 000pts ». Quand il saute, il prend du plaisir ce qui est fondamental pour lui. Enfin il est possible qu’il devienne « un spécialiste » de saut à la perche en mettant les épreuves combinées de côtés un jour...
67
UNE FATIGUE QUI A
« DES RAISONS
D’ÊTRE »
La grande difficulté que nous avons à gérer notamment d’avantage lors de la seconde partie de saison, vient du fait qu’il était trop souvent fatigué. Il s’entraine environ 20h par semaine et entraine au sein du club à hauteur de 15h par semaines. Par ailleurs, il est très disponible entant que salarié. Il ne refuse jamais les sollicitations.
« Ne disant jamais non, je suis obligé de le protéger et de dire non à sa place… »
68
LA PROGRAMMATION SE NOURRIT
D’IMPRÉVUS… LE CHEMINEMENT
IDÉAL EST TROUBLÉ PAR LA
PRÉSENCE D’UN CERTAIN NOMBRE
D’OBSTACLES
«D’où la nécessité de réguler les charges d’entrainement au quotidien
69
DESTABILISANTS
LES CONDITIONS ATMOSPHERIQUES
représentent un facteur relativement déterminant dans le choix et la forme des contenus « Le printemps » pour une activité pratiquée en plein air. Cette saison P.JP disputera ses 2 championnats de France EC sous la pluie!
70
QUELQUES ERREURS À NE PLUS COMMETTRE
EN
MATIÈRE DE PRÉPARATION SPÉCIFIQUE:
NE PAS ANTICIPER L’ENTRÉE EN SAISON…1) Pour vouloir se convaincre, se rassurer
2) Afin d’atteindre le plus rapidement possible ses objectifs
3) Tenir compte de la longueur de la saison en continuant à articuler périodes de préparation et périodes de compétition (se rappeler les objectifs prioritaires et ne pas fonctionner qu’en régulant… surtout lorsqu’on s’inscrit sur du long terme)
4) Préserver le capital « fraîcheur »: « adaptatif » et psychologique de l’individu… trop de compétitions tue
5) Renoncer aux compétitions de préparation qui ne présentent pas un minimum de conditions favorables (mauvais temps)
6) D’un point de vue théorique: plus la période de développement peut durer et plus la période de forme sera stable à un haut niveau
71
LA PROGRAMMATION SE NOURRIT
D’IMPRÉVUS… LE CHEMINEMENT
IDÉAL EST TROUBLÉ PAR LA
PRÉSENCE D’UN CERTAIN NOMBRE
D’OBSTACLES
D’où la nécessité de réguler les charges d’entrainement au quotidien
72
UN STAGE A PERMIS
DE METTRE UN PEU D’ ORDRE:
LE STAGE DE NICE AVEC O. PAULY
Les ingrédients
• Beau temps
• Changement de décor, de coach…
• Une commande très spécifique au saut en longueur
• Des ruptures mais une continuité dans le type de travail préconisé; des apports techniques complémentaires et quelques paroles de confiance… le côté humain
• Feeling avec le partenaire d’entraînement
• Hygiène de vie, disponibilité, absence de contraintes
• Résultat concernant le travail accompli: de la quantité et de la qualité
73
COMMENTAIRES EXTÉRIEURS:
UN EXEMPLE D’ANALYSE QUALITATIVEExtraits (O. Pauly)
• P. JP saute en cuisses parce qu’il n’a pas confiance en ses appuis (la force de ses chevilles est en question)… constitue la cause principale des déséquilibres occasionnés et notamment de son placement épaules vers l’arrière… tout va ainsi trop vite. Tout étant abrégé. La preuve: sur de petits exercices de franchissement, il sait se placer et parvient à contrôler ses alignements et son franchissement.
• Il prépare son saut trop tôt et faire tourner ses bras avant d’arriver sur la planche. Il perd du rythme à l’approche de la planche et recul sa ligne d’epaule.
• Constat supplémentaire: des problèmes de gainage spécifique en ce qui concerne le bassin ont été observés
• Il faut qu’il accepte les situations analytiques qui lui permettront de perfectionner les différentes techniques et le réseau de sensations qui les accompagnent
• Qu’il apprenne à privilégier la qualité: peu de sauts mais parvenir à réaliser exactement ce qu’on lui demande 74
CONSTATS & STRATEGIES
LA SAISON DEBUTE BIEN les premières performances dans des épreuves ouvertes sont tout à fait encourageantes. Malgré cela, nous décalons sa 1ère sortie sur décathlon tardivement, lors des Pré-France. Risqué? Ca dépend comment on voit les choses…
« Après tout, il n’est jamais aussi bon que quand il se trouve au pied du mur »
75
UNE QUALIFICATION AUX FRANCE
OBTENUE SUR DÉCATHLON A DOMICILE
Le Décathlon d’Arles commence relativement mal (11’’73 sur 100m avec -2.70 de vent négatif) mais il se reprend en longueur avec 6m66 trop venté et en mordant un saut à 6m80…Sans battre de record personnel, P.JP enregistre un nouveau total record avec 6 929 pts. Il est qualifié pour les France Espoirs.
76
APRÈS LES INTER: UNE ANALYSE
QUI SE POURSUIT
• Epreuve par épreuve: les « plus », les « moins » et les implications concernant l’entraînement
• En prenant en considération ce qui mérite une attention particulière: par un suivi longitudinal et comparatif, quantitatif et qualitatif
77
Les curseurs montent ensemble, et les records personnels tombent (javelot, poids, disque, hauteur...) à chaque sorties. Puis lors du meeting de Montélimar le 22/06/14, P.JP effectue une performance de pointe au saut à la perche en effaçant 5m12
LES RECORDS DE P.JP
NE VONT PAS CESSER DE TOMBER
78
LES CHAMPIONNATS DE FRANCE ESPOIRS
Le 28/06/2014 à Saint Louis, sous la pluie, P.JP casse pour la 1ère fois le mur des 7 000pts avec 7 147pts. Comme lors de la saison Hivernale P.JP décroche la 4ème place (Nous y sommes habitué au SOA…)et manque une sélection internationale pour 23points (Ca
aussi…) mais qu’importe, les objectifs sont remplis, il n’est une fois de plus pas blessé et… a la banane
79
D’UN POINT DE VUE QUALITATIF:
DEUX SATISFACTIONS NOUS
PROJETTENT D’ORES ET DÉJÀ SUR LA
SUITE DES ÉVÉNEMENTS…
• 1. P.JP. a démontré son potentiel: il peut envisager atteindre les 7300 pts voire les 7500 pts dans un avenir assez proche. Il postulera pour participer aux chpts d’Europe Espoirs en 2015
• 2. P.JP s’est révélé à ce niveau, un excellent compétiteur. Plus le niveau monte et plus P.JP est efficace. C’est un compétiteur
80
UNE ENORME SURPRISE ET
UNE ENORME FRUSTRATION
• P.JP est qualifié pour les championnats de France « Elite » à Reims le 11/07/2014
• Sur les bases de 7 200Pts, il chute à la perche lors de sa 3ème tentative à 5m10, il est contraint à l’abandon
81
LE COMPÉTITEUR
ANALYSE DE LA CAPACITÉ À TIRER SON
MAXIMUM LE « JOUR J »
Le système préconisé en ce qui concerne l’optimisation du potentiel permet d’affirmer que P.JP a été performant à chaque fois qu’il fallait l’être et surtout
quand il est en danger
82
LA SAISON A ETE LONGUE
• La préparation terminale a été difficile dans ses dernières phases
• P.JP. Aurait voulut participer aux France individuels (les Haies, le 400mH et le saut à la perche)…
• L’été arrive… avec lui, l’envie d’aller se baigner à la mer… Direction la Croatie
83
LES SEMAINES « PLUS »
• Entre programmation et régulations
• Rien ne prépare mieux à la compétition que la compétition elle même
• A condition de bien « tamponner » ces séances hautement qualitatives
• Et de rappeler à l’athlète qu’il s’agit bien de compétitions préparatoires et rien d’autre… à l’objectif visé
84
CHASSER LE DÉTAIL POUR
METTRE TOUTES LES CONDITIONS
DE SON CÔTÉ POUR RÉUSSIR
• Dans le cadre des déplacements que nous avons effectués cette année, quelques problèmes ont altéré plus ou moins sérieusement les diverses performances de P.JP
85
A L’AVENIR…
QUELQUES ERREURS
A NE PLUS COMMETRE
• Que les déplacements ne constituent pas à eux seuls une épreuve…
• Etre hébergé si possible à proximité du stade
• Prévoir une alimentation adéquate et disponible en permanence sur les lieux mêmes de la compétition
• Eviter de travailler dans les CAS en Printemps/Eté
86
BILAN DE LA SAISON
LES OBJECTIFS INITIALEMENT FIXES
ONT-ILS ETE ATTEINTS?
OUI
87
RAPPEL CONCERNANT LES OBJECTIFS À COURT
TERME
• L’objectif « se rapprocher le plus possible de la barrière des 7000 pts » : O.K. avec 7147 pts
• L’objectif « atteindre les 5m au saut à la perche »: est réalisé avec 5m12
88
Records personnels Actualisés
P.JP. au 01/08/2014 sur les dix épreuves
• Décathlon: 7 147pts
• 100m: de 11sec 40 a 11sec 23
• Longueur: de 6m 42 a 6m 42
• Poids: de 13m 13 (6kg) a 12m 32
• Hauteur: 1m 90 a 1m 94
• 400M: de 49sec 96 a 49Ssec 45
• 11Omh: de 14sec 27 (99) a 14sec 70
• Disque: de 34m35(1kg750) a 31m 96
• Perche: de 4m 80 a 5m 12
• Javelot: de 43m 59 a 46m 82
• 1500m: de 4min 26sec 40 a 4’27’’95 (record non battu) 89
DU POINT DE VUE
DES DIVERS PODIUMS, QUALIFICATIONS
ET CLASSEMENTS
• 4ème aux France ESPOIRS EN SALLE
• 4ème aux France ESPOIRS SAISON ESTIVALE
• 6ème aux France ESPOIRS EN SALLE
• 2 PARTICIPATIONS AUX France ELITE
• Qualifié dans trois épreuves aux championnats de France
• CLASEMENT décathlon: 7ème ESPOIR et 14ème toutes catégories
• CLASSEMENT Perche: 7ème ESPOIR et 28ème toutes catégories
90
