STRUCTURE DU SOMMEIL, ATTENTION, MÉMOIRE, ET

SANTE ÉMOTIONNELLE

PARTIE THÉORIQUE

Relations entre la santé émotionnelle, la fonction cognitive, et le repos

Relations entre la santé émotionnelle, la fonction cognitive, et le repos

Structure du sommeil et repos

Structure du sommeil et repos

Mémoire et attentionMémoire et attention

Émotions et santéÉmotions et santéÉmotions et santéÉmotions et santé

INTRODUCTION

TABLE DES MATIÈRES Émotions et santé

Importance de la santé émotionnelle Rôles de la santé émotionnelle Contrôle émotionnel et stratégies d’adaptation Caractéristiques et recommandations

Mémoire Fonctions de la mémoire Étapes du processus de mémorisation

Attention Influence de l’attention sur la mémoire Caractéristiques individuelles de l’attention Facteurs affectant l’attention Formes d’attention Bénéfices d’une amélioration de l’attention

Sommeil et repos pour vieillir sainement

► Les inhibitions émotionnelles provoquent des troubles et des maladies.► L’anxiété est un facteur qui aggrave les maladies.► L’optimisme améliore la réactivité du système immunitaire.► La colère (contenue ou exprimée) (hostilité permanente) est un facteur de

risque cardiaque.► Une dépression suite à un arrêt cardiaque multiplie les risques de

complications au cours de l’année suivante.► Lien entre le stress (sentiment d’impuissance/ détresse) et risque de pression

artérielle élevée.► La vitesse de cicatrisation diminue en situations de stress.► La dépression chez les jeunes individus est un facteur de risque

d’hypertension future.► La tristesse et l’anxiété affectent le système immunitaire.► Le soutient social des patients séropositifs améliore leurs signes vitaux.

FONDEMENTSSystème immunitaireSystème endocrinienSystème nerveux

Relations entre… PSYCHÉ

LES ÉMOTIONS AFFECTENT LA RÉGULATION BIOCHIMIQUE

SANTE ÉMOTIONNELLEÉMOTIONS ET SANTE

Les personnes qui jouissent d’une bonne santé émotionnelle ont le contrôle de…

Leurs penséesLeurs sentimentsLeurs comportements

Ils ont de bonnes relations interpersonnelles

Ils sont en accord avec eux-mêmes

APPRENTISSAGE

Comment y parvenir

Expérience de la vie Apprentissage

I. PERCEPTION, EXPRESSION ET JUGEMENT DES ÉMOTIONS

III. COMPRÉHENSION DES ÉMOTIONS

IV. RÉGULATION – GESTION DES ÉMOTIONS

II. ÉMOTIONS AU SERVICE DE LA PENSÉE

SANTE ÉMOTIONNELLE

INTELLIGENCE ÉMOTIONNELLE

Pour quoi?

Amélioration de la santé physiquePrévention des risques de maladiesProtection contre la dépression

Gestion de l’anxiété

Renforcement du système auto-immunitaire

ÉTATS ÉMOTIONNELS POSITIFS

► FLUX► HUMOUR ► OPTIMISME INTELLIGENT► RÉSILIENCE► ‘EXTRAVERTISATION’ (PLAISIR)► ….

SANTE ÉMOTIONNELLE

SANTE ÉMOTIONNELLE

OBJECTIFS

• Considérer la santé émotionnelle comme un style de vie pouvant être développé par l’apprentissage et les stratégies d’adaptation.

• Identifier les phénomènes émotionnels de base (émotions, sentiments et états d’esprit).

• Développer des habitudes émotionnelles saines.

• Appliquer les connaissances acquises pour une vie quotidienne saine (dans un contexte intra et interpersonnel).

Les personnes ayant une intelligence émotionnelle (IE) plus développée connaissent plus de bien-être.

Les personnes ayant une intelligence émotionnelle (IE) plus développée connaissent plus de bien-être.

L’anxiété et la dépression sont plus rares chez cette catégorie de personnes. (Davis,Stankov y Roberts 1998)

L’anxiété et la dépression sont plus rares chez cette catégorie de personnes. (Davis,Stankov y Roberts 1998)

Aptitudes et stratégies à développer

Aptitudes et stratégies à développer

CONTRÔLE ÉMOTIONNEL: POUR PRÉVENIR LES ALTÉRATIONS

PSYCHOPATHOLOGIQUES

1) Percevoir, ressentir et prendre conscience de notre état émotionnel, sans se sentir submergé ou menacé.

2) Choisir les pensées émotionnelles qui seront mises en avant afin d’agir de façon rationnelle.

3) Contrôler l’apparition des altérations émotionnelles.4) Tolérer la frustration.5) Faire preuve d’une attitude sereine face à des situations

stressantes. 6) Entretenir l’auto-motivation afin d’atteindre des objectifs

réalistes et de contrôler ses états d’esprit.

Caractéristiques des stratégies d’adaptationCaractéristiques des stratégies d’adaptation

Réactions comportementales

Réactions cognitives

Réactions psycho-physiologiques

STRATÉGIES POSITIVES D’ADAPTATION ÉMOTIONNELLE

1. Recherche d’une alternative2. Contrôle émotionnel3. Réévaluation positive4. Recherche de soutient social5. Recherche de soutient

professionnel 6. Humour7. Suppression des activités

gênantes8. Développement personnel

9. Religion10. Expression des émotions11. Visualisation positive12. Écriture émotionnelle13. Évitement de comportement14. Évitement cognitif15. Retenue d’adaptation16. Attente17. Déconnection mentale

Certaines aptitudes subissent un déclin continu au cours du processus de vieillissement (Cabeza, 2001; Corral et Pardo, 2007)

Les aptitudes cognitives basiques formant les bases de la plupart des formes d’apprentissage peuvent être modifiées (Flavell, 1976; Feuerstein, 1980 et 1991).

Ralentir la détérioration des capacités des capteurs cognitifs est un travail d’apprentissage pour favoriser la santé, qui influence le bien-être émotionnel et la qualité de vie des personnes âgées.

La mémoire et l’attention sont essentielles dans la vie quotidienne.

Encourager le repos et le sommeil réparateur sont des facteurs clés dans cette démarche.

IMPORTANCE DE LA CONSERVATION D’UNE BONNE FONCTION COGNITIVE

POUR VIEILLIR SAINEMENT

Définition: La mémoire est l’aptitude humaine a enregistrer des informations et à s’en souvenir.

Fonctions de la mémoire: Sans elle, nous serions incapables de nous adapter à la vie quotidienne car elle est responsable de:

La vue L’ouïe La pensée La parole D’autres aptitudes cachées?

MÉMOIRE

ÉTAPE D’ENREGISTREMENT

Lorsque les informations pénètrent le cerveau, c’est la porte d’entrée par laquelle les informations atteignent notre conscience.

Les processus qui interviennent sont:

L’attention L’attention La perception

ÉTAPES DUPROCESSUS DE MÉMORISATION

ÉTAPE DE CONSOLIDATION

Nous déclenchons des processus servant à consolider ou à emmagasiner des informations.

Les processus qui interviennent sont:

L’association avec nouvelles et vieilles informations La catégorisation L’intégration avec les informations antérieures Le chargement émotionnel de la mémoire etc.….

ÉTAPES DUPROCESSUS DE MÉMORISATION

ÉTAPE DE REMÉMORATION

Lorsque l’information emmagasinée est extraite

Les processus qui interviennent sont:

Références à des situations Évocation Clé d’extraction etc.…

ÉTAPES DU PROCESSUS DE MÉMORISATION

Définitions:

“Un système d’aptitudes limité, responsable des opérations de sélection d’information, dont la disponibilité et l’état d’alerte varient considérablement” (De Vega, 1993).

“Étude des capacités et limitations d’un individu pour la sélection et le traitement des informations sensorielles en rapport avec l’environnement” (Jahnke et Nowaczyk, 1998)

“Attitude consciente affectée à l’observation d’une chose” (Diccionario de Psicología, F Dorsch)

ATTENTION

Importance des processus de la mémoire:

Cela influence particulièrement l’étape d’enregistrement. C’est la raison pour laquelle il s’agit d’un facteur déterminant dans le processus de mémorisation.

Le manque d’attention empêche l’enregistrement des informations, et entrave donc leur consolidation et remémoration.

ATTENTION

Caractéristiques individuelles de l’attention:

Aptitude: Capacité de l’organisme à se concentrer sur plusieurs tâches ou processus simultanés.

Lien entre attention et conscience: Capacité de notre conscience à intégrer les informations sur lesquelles nous sommes concentrés.

Filtres attentionnels: Aptitude à fixer notre attention face à un nombre de stimuli prédéterminés.

ATTENTION

Facteurs affectant l’attention: Condition psychologique générale: définit notre état d’esprit

(inquiet, anxieux, déprimé…).

Niveau d’activation: notre manière de parler (fatiguée, réveillée...). Environnement: définit la place où nous nous trouvons (il y a peu

ou beaucoup de bruits).

Motivation: détermine le degré de participation à la concentration.

Accoutumance et fatigue: Au fil du temps, l’attention diminue naturellement. Nous ne pouvons pas constamment nous concentrer sur quelque chose sans éprouver de la fatigue.

ATTENTION

Formes d’attention:

Attention sélective: processus qui donne la priorité à certains morceaux d’informations par rapport à d’autres.

Attention soutenue: Persistance dans le temps de l’observation absolue d’un morceau d’information.

Réflexe d’orientation: Intérêt pour une nouvelle information qui se présente à nous.

ATTENTION

Bénéfices d’une attention améliorée dans nos activités quotidiennes:

L’amélioration de notre capacité à se souvenir, ce qui implique une meilleure estime de soi et une meilleure connaissance de nos propres capacités étant donné que nous avons plus confiance en notre mémoire.

L’augmentation des informations provenant du monde qui nous entoure, ce qui implique un engagement plus profond dans la vie car nous en devenons pleinement conscients.

ATTENTION

REPOS ET SOMMEIL COMME STRATÉGIE POUR UN VIEILLISSEMENT SAIN

Sommeil: état de repos uniforme d’un organisme à l’opposé de l’état d’éveil. Insomnie: absence chronique de la capacité requise pour l’endormissement

ou le maintien du sommeil.

REM

Éveil

Phase I

Phase II

Phase III

Phase IV

Éveil

Heure

PHASES DU SOMMEIL

Le sommeil permet à l’organisme de se régénérer suite aux efforts fournis pendant la période d’éveil

Sa fonction principale est la régénération des neurones à travers le système de neurotrophique, lequel assure la survie et la régénération des neurones.

Le sommeil entretient et conserve les circuits neuronaux, ainsi que la formation neurale des synapses qui permettent de modifier les réseaux neuronaux existants grâce à l’expérience.

Tout cela favorise un bon fonctionnement cérébral et les capacités d’adaptation à notre environnement.

(Montes Rodríguez et autres, Revista de Neurología. 2006)

REPOS ET SOMMEIL COMME STRATÉGIE POUR UN VIEILLISSEMENT SAIN

Il existe une relation entre la qualité subjective du sommeil et les taux de cortisol. Une faible qualité traduit des taux de cortisol élevés.

(Maldonado et autres C.Med.Psicosom.2004)

CORTISOL

LIEN AVEC LE CORTISOL

Une sécrétion anormale de cortisol peut inciter le cerveau à augmenter l’activité de deux de ses zones spécifiques:

L’hippocampe et le noyau amygdalien.

Dans le cas de l’hippocampe, cela peut entrainer des atrophies ou des dommages irréversibles.

L’hippocampe et le noyau amygdalien sont indispensables non seulement en situation de stress (peur, émotions, immunité), mais également pour leur impact sur des fonctions majeurs du cerveau comme la mémoire.

(Fraser. 2007)

REPOS ET SOMMEIL COMME STRATÉGIE POUR UN VIEILLISSEMENT SAIN

HIPPOCAMPE ET MÉMOIRE

L’hippocampe semble n’être impliqué que dans la formation de la mémoire, mais pas dans sa capacité à emmagasiner.

Il semble tenir un rôle essentiel dans la formation de nouvelles mémoires, associées à l’expérience personnelle ou à la mémoire.

HIPPOCAMPE EN 3D

L’hippocampe fait partie d’un système plus complexe, celui du lobe temporal moyen qui est responsable de la mémoire déclarative (différentes mémoires pouvant être invoquées explicitement, comme la mémoire sémantique dont la caractéristique est la conservation de données précises tels les noms propres).

HIPPOCAMPE ET MÉMOIRE

Circonvolution d’angle

Corps calleux

Ventricules latéraux

Hippocampe Cervelet

Quatrième ventricule

Troisième ventricule

L’hippocampe perd son rôle crucial entre la période de formation de la mémoire, et la période de consolidation.

L’endommagement de l’hippocampe peut entraîner des difficultés lors de la formation de nouvelles mémoires et du traitement d’informations spatiales.

(O´Kane et autres Hippocampus. 2004)

HIPPOCAMPE ET MÉMOIRE

SOMMEIL: LIEN ENTRE L’HIPPOCAMPE ET LE CORTEX

CÉRÉBRAL

CONSOLIDATION

RÉSEAU NEURONAL

Fissure centrale

Zone motrice

Lobe pariétal

Lobe occipital

Lobe frontale

Cortex somatosensoriel

Fissure latérale

Lobe temporal

Reconnaissancevisuelle

Vue

Odorat

Mouvements de base

Mouvements précis

Émotions, conduite

Connaissance, mémoire

Langage(zone de Broca)

Ouïe

Langage (zone de Wernicke)

Équilibre et coordination musculaire

Formix

Hippocampe

Noyau amygdalien

LATÉRALE VENTRALE

Amygdales

Hippocampe

Formix

La mémoire émotionnelle peut se former instantanément, en partie grâce à l’hippocampe qui agit en comparant le monde extérieur capté par le système sensoriel à la représentation cérébrale de ce même monde.

La modification soudaine d’une situation entraîne le fonctionnement conjoint et simultané de l’hippocampe et du noyau amygdalien afin de créer des mémoires conscientes des évènements. (Fraser. 2007)

HIPPOCAMPE ET ÉMOTIONS

AUGMENTATION DU CORTISOL ET MÉMOIRE

L’hypothèse de la cascade glucocorticoïde suggère qu’il existe une relation significative entre l’exposition cumulée à des taux élevés de ces substances (tel le cortisol) et la détérioration du fonctionnement de la mémoire à cause d’une atrophie de l’hippocampe, une zone essentielle à la mémoire explicite pour le souvenir volontaire ou conscient d’informations antérieures. (Csernansky et autres Am.J. Psy.2006)

(CORTISOL)

CASCADE GLUCOCORTICOÏDE

HYPOTHALAMUS

HYPOPHYSE

GLANDE SURRÉNALE

GLUCOCORTICOÏDES

CORTEX CÉRÉBRAL

L’effet causé par la cascade glucocorticoïde peut être provoqué tant par l’augmentation de l’activité de l’ axe hypothalamo-hypophysaire-surrénalien que par le manque de sommeil.

Par conséquent, le manque de sommeil, ainsi que la tension émotionnelle, agit de façon similaire sur la détérioration cognitive, ce qui peut entraîner la perte de certaines formes de mémoires et des troubles de la santé émotionnelle (notamment).

(Lupien et autres Psychoneuroendocrinology.2005)

REPOS ET SOMMEIL COMME STRATÉGIE POUR UN VIEILLISSEMENT SAIN

EFFET DU CORTISOL CHEZ LES PERSONNES ÂGÉES

Chez les personnes âgées, la détérioration cognitive résulte de l’exposition au cortisol tant à long-terme qu’à des taux élevés, ce qui confirme les hypothèses concernant la détérioration de la mémoire due à l’exposition chronique à ces glucocorticoïdes.

REPOS ET SOMMEIL COMME STRATÉGIE POUR UN VIEILLISSEMENT

SAIN Montes Rodríguez, C.M.; Rueda Orozco, P.E.; Arteaga Urías, E.; Aguilar

Roblero, R.; Prospero García, O. : De la restauración neuronal a la reorganización de los circuitos neuronales: una aproximación a las funciones del sueño. Revista de neurología, ISSN 0210-0010. Vol. 43, No. 7, pp. 409-415. 2006

Maldonado, E.F.; Carranque, G. C. Med. Psicosom. No. 69/70. pp. 9-13. 2004

Lupien S.; Fiocco A.; Wan N. et autres Stress Hormones and Human Memory Function across the lifespan. Psychoneuroendocrinology 30(3): 225-242. 2005

Carskadon M. A;Brown E. D;Dement WC Sleep fragmentation in the elderly: relationship to daytime sleep tendency .Neurobiol.Aging. 321-7. 1982

Soler A. (2008) Una perspectiva psicosociobiológica aplicada a la Geriatría preventiva: salud, calidad de vida y edad biológica. Thèse de Doctorat. 455-493

Greene G. (2008). Critique de“Insomniac”. N.Engl.J.Med 359:13.1412-13 Septembre 2008.

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