Comment calculerses macros ?

Avec un exemple

28%

28%

44%

Les macronutriments

Protéines(viandes, poissons…)

Lipides(huiles, avocats, jaunes d’oeufs…)

Glucides(tout le reste :

légumes, fruits, féculents…)

1 gramme = 4 kcal

1 gramme = 9 kcal

1 gramme = 4 kcal

Comment manger sans compter sesmacros

100 à 150g de protéines par jour

100 à 150g de glucides par jour

Des bonnes graisses jusqu’à satiété

Un exemple sur une journée

125g de protéines par jour(soit 500g de viande ou poisson)

90g de bonnes graisses par jour(3 cuillères huile olive + 3 jaunes d’oeufs+ 10 amandes + graisses poissons/viandes)

125g de glucides par jour28%

28%

44%

Macronutriments (1800 kcal/j)

Glucides

Protéines

Lipides

Pour aller plus loin visitezmaigrir-viteetbien.com

Article sur les macrossur le blog