Comment calculer ses macros ? Est-ce utile pour maigrir et avoir la forme ?
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Comment calculer ses macros ? Avec un exemple 28% 28% 44%
Transcript of Comment calculer ses macros ? Est-ce utile pour maigrir et avoir la forme ?
Comment calculerses macros ?
Avec un exemple
28%
28%
44%
Les macronutriments
Protéines(viandes, poissons…)
Lipides(huiles, avocats, jaunes d’oeufs…)
Glucides(tout le reste :
légumes, fruits, féculents…)
1 gramme = 4 kcal
1 gramme = 9 kcal
1 gramme = 4 kcal
Comment manger sans compter sesmacros
100 à 150g de protéines par jour
100 à 150g de glucides par jour
Des bonnes graisses jusqu’à satiété
Un exemple sur une journée
125g de protéines par jour(soit 500g de viande ou poisson)
90g de bonnes graisses par jour(3 cuillères huile olive + 3 jaunes d’oeufs+ 10 amandes + graisses poissons/viandes)
125g de glucides par jour28%
28%
44%
Macronutriments (1800 kcal/j)
Glucides
Protéines
Lipides
Pour aller plus loin visitezmaigrir-viteetbien.com
Article sur les macrossur le blog
