METHODOLOGIE4 THEMES

► Physique

► Technique

► Technico-tactique

► Mental

PHYSIQUE► LA COORDINATION

— Impulsions 1 pied, deux pieds,(travail à l’aide de cerceaux, de marches, de lattes, de petites haies avec des impulsions variées de face de coté…).

— Les courses d’élan,( vers l’avant, vers la gauche ou la droite, en arrière suivi d’un geste technique simple)

— Appuis-blocage(Changements, rapide, de direction avec des cerceaux, des lattes…

► LA MOBILITE

—Déplacements en avant( travail de course, vers la droite ou la gauche, suivi d’une prise de balle.

— Déplacements latéraux,( Pas chassé suivi d’une prise de balle)

— Déplacements arrières,(pas escrimeurs, différenciation haut du corps et le bas pour rester face au jeu)

TECHNIQUE► La Position de base :— Toute technique débute et se

termine par cette position. (Tête relevée, buste droit, jambes fléchies, sur l’avant pied et paumes face au jeu.)

► Les Plongeons :— Latéraux. (Amorti du plongeon, par la jambe, la cuisse, le flanc puis le buste. Le corps doit rester face au jeu et le ballon ne touche pas le sol)

► Les Prises de balle :— Au sol,(une jambe fléchie, mains entre les genoux épaules face au jeu)

— Mi-haute,(Ballon bloqué par les bras et la poitrine)

— Haute et aérienne.(Mains derrière la balle, bonne jambe d’impulsion pour prendre le ballon au plus haut)

► Les Relances :— Volée, ( ballon tenu à deux mains et frappé avant le rebond

— 6 m,(travail de la frappe et du jeu de joueur de champs)

— A la main(bras roulé ou court au sol)

TECHNICO-TACTIQUE► Le Placement par rapport au but :— prise d’information sur les joueurs et le ballon(En position de base, toujours se placer pour voir le ballon et un maximum d ’adversaire sans anticipation)

— réduction d’angle de tir(Se placer à la bissectrice formée par les deux poteaux et le ballon. Réduction horizontale et verticale)

► Les Sorties dans les pieds :— vaincre l’appréhension(intervenir avec les mains dès que l’attaquant a poussé son ballon)

► La Gestion du math :— Placement en attaque et en défense,(Ne pas rester dans son but et garder le même écart avec sa ligne de défense)

— Relances pour une attaque rapide ou une attaque placée(Relance à la main courte et latérale ou relance longue et rapide en volée)

MENTAL► Concentration :— Gestion du stress,(apprendre à gérer ses émotions avant, pendant et après un match grâce à une préparation mental adaptée)

— « positivation »(enlever les actions négatives afin de garder ou d’augmenter sa confiance).

► Courage, Confiance :— Persévérance, Abnégation,

— Anticipation, moral de vainqueur.

► Autorité :— Commandement (communication avec les partenaires sur ses actions)

— Personnalité (présence sur le terrain, gestion de sa surface).