Maigrir avec un programme Corde sauter + Overhead Squat ... et une bonne hygine de vie

Quel programme suivre pour perdre du poids avec une corde sauter ?

Je fais de la corde sauter. Je veux maigrir car, aprs un rgime trop svre durant lequel j'ai perdu rapidement 4 kg en une

semaine, l'effet yoyo m'a fait reprendre 9 kg en 2 mois. Je pse 63 kg et mesure 1,60m. Je voudrais perdre 5 kilos pour peser

nouveau 58 kg car actuellement je ne me sens pas bien dans mon corps. Quel programme sportif avec une corde sauter et

quel rgime alimentaire me conseillez-vous pour perdre des cuisses et retrouver un ventre plat ?

Programme de Tonification musculaire et rgime alimentaire

Votre surpoids est lger mais je vous conseille de ne pas essayer de mincir trop vite. Fixez-vous 2 mois pour faire un premier

bilan. Durant cette priode vous pouvez viser une tonification plus complte en couplant un programme de corde sauter avec

un exercice au poids de corps, le squat. Vous augmenterez votre mtabolisme de base et vous perdrez du poids rapidement

en brulant plus de calories au repos en alternant 5 minutes de corde avec l'exercice au poids de corps appel Overhead Squat.

Vous devrez l'excuter avec un bton, un manche balai par exemple. Si vous avez une barre plus lourde c'est bien aussi.

L'avantage de cet exercice est qu'il tonifie les plus gros muscles du corps sans les faire davantage grossir. Le mtabolisme

basal est ainsi plus vite augment. Les muscles concerns sont ceux des cuisses, des fesses et du dos. Il doit tre ralis sans

dcoller les pieds du sol et en gardant la barre la verticale des pieds. Il n'est pas ncessaire, surtout en cas de douleur au

niveau de l'articulation du genou, de descendre en flexion trop basse; faire des demi-squats, avec les cuisses l'oblique et non

l'horizontale, est dj bien.

L'essentiel est de ne pas dcoller les talons et de garder le dos bien droit, le bton tant tenu soit sur la nuque soit au-

dessus de la tte. Bien sr il faut sarrter ds qu'il y a une douleur mais, si quelques petites flexions d'chauffement ont t

excutes avant de commencer, il est possible que la douleur n'apparaisse plus durant la sance. Enfin il faut viter absolument

de rentrer les genoux vers l'intrieur durant la flexion. En ayant les pointes de pieds tournes vers l'extrieur (en canard) les

genoux seront moins sollicits.

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Programme sportif Corde sauter + Overhead Squat

Vous alternez donc: 5 minutes de corde, 30 squats, 30 secondes de repos, 5 minutes de corde, 30 squats ... etc. La dure

complte de l'entranement est de 30 minutes. Les squats doivent tre excuts un rythme soutenu mais pas vitesse

maximale; il faut pouvoir finir une srie de 30 squats sans tre essouffl. Cette sance doit tre rpte 3 fois par semaine.

Vos muscles ne vont pas grossir mais simplement se tonifier.

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Programme alimentaire pour une bonne hygine de vie

Au niveau alimentation durant ces 2 mois habituez-vous prendre comme en-cas une pomme en milieu de matine mais jamais

de sucreries ni de gteau. Vous pouvez aussi grignoter des fruits secs (amandes, noisettes et noix) mais jamais de bonbons. Il

faut remplacer une habitude par une autre afin que cela devienne non plus un rgime limit dans le temps mais une nouvelle

hygine de vie. Durant les repas principaux rduisez de moiti la part de beurre, ou encore mieux, remplacez le beurre par de

l'huile de colza ou d'olive. Rduisez aussi la part de fromage gras. Pour le reste continuez manger normalement. Cela devrait

largement tre suffisant pour vous permettre de perdre des cuisses, retrouver votre taille et surtout votre bien-tre.

Bon entrainement!

Rgime sportif amaigrissant > Programme corde sauter + Squat pour maigrir

par Bruno Chauzi

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