Santé

Réduction des risques de morbidité et de mortalité ; amélioration de la qualité de vie.

Performance

Amélioration des performances pour l’entraînement et la compétition

1 - Condition Physique

Condition physique : Capacité générale à s’adapter et à répondre favorablement à l’effort physique

Santé : Capacité prolongée d'un individu à faire face à son environnement à la fois physiquement, émotionnellement, mentalement et socialement (Organisation Mondiale de la Santé)

Activité physique : Toutes actions motrices, qui entraînent une dépense énergétique additionnelle par rapport au métabolisme de base

Sport : Forme particulière d’activité physique

Définitions

Conditionphysique etperformance

Conditionphysique etsanté

Coordination musculairePuissance musculaire

Endurance cardiorespiratoireForce musculaire

Endurance musculaireMesures anthropométriques

SouplesseVitesse

Équilibre

Différentes dimensions de la condition physique

Batterie de tests EUROFIT

Conditionphysique etperformance

Conditionphysique etsanté

Coordination musculairePuissance musculaire

Endurance cardiorespiratoireForce musculaire

Endurance musculaireMesures anthropométriques

SouplesseVitesse

Équilibre

Différentes dimensions de la condition physique

MOUVEMENT

Batterie de tests EUROFIT

Condition physique et santé Exemple des maladies cardiovasculaires

Facteurs de risques primaires1- Tabagisme2 - Hypertension3 - Lipides sanguins4 - Inactivité physique

Facteurs de risques secondaires1) Contrôlables - Obésité - Diabète - Stress2) Incontrôlables - Hérédité - Sexe - Vieillissement

1 - Tests de condition physique

Ils doivent permettre de comparer les résultats obtenus par différents investigateurs

Ils doivent permettre l’estimation des paramètres difficilement mesurables sur le terrain

Tester … quoi ? Comment ?

Quelles composantes tester ? But des tests Ordre des tests Environnement des tests Validité, fidélité, spécificité, accessibilité Equations de prédiction et limites Administration des tests Interprétation Utilisation

Intérêt

Information Contrôler son état fonctionnel Permettre d’individualiser le travail Mesurer l’efficacité d’un processus d’entraînement

Motivationnel Stimulation des capacités de l’individu ( tests maximaux) Préparation mentale à la compétition

Connaissance (pratiquant) Résultats de son entraînement

Tests de laboratoire / tests de terrain Tests maximaux / sous maximaux Tests directs / tests indirects

Tests de laboratoire Laboratoire/Terrain

Tests de terrain

Avantages Précision de la mesure

Meilleur contrôle des conditions expérimentales

Moins onéreuxMoins équipement+ Groupes

Inconvénients Onéreux (matériel)Personnel spécialiséConditions de test limitées

Tests les moins précis

1.1 - Tests anaérobies

Exercices à intensités élevées de durées comprises entre :

3s et 20s : dominante anaérobie alactique (vitesse)

20s et 2-3 min : dominante anaérobie lactique

Tests : chronométrage sur de courtes distances.

Tests anaérobies alactiques

But : courir en ligne droite, le plus rapidement possible Consignes : départ, position, distance ou durée Résultats : temps ou vitesse moyenne

Test 1 : course de 50 m(vitesse)

Parcourir le plus rapidement possible une distance de 50 m

Filles Garçons50m 7,6 s 6,6 s

Résultats 1993

test 2 : course navette 10*5 m(vitesse-coordination)

Réaliser le plus rapidement possible 10 courses de 5 m entre deux lignes séparées de 5 m

Consignes Se mettre en position de départ

derrière la ligne, en plaçant un pied juste derrière celle-ci.

Au signal de départ, courir le plus vite possible jusqu'à l'autre ligne, la passer des deux pieds et revenir le plus rapidement possible à la ligne de départ.

Effectuer 5 cycles La 5ème fois, ne pas ralentir pas en

arrivant à la ligne terminale, mais continuer à courir.

Le test est effectué une seule fois.

Tests anaérobies lactiques

Tests : chronométrage sur des durées d’exercices comprises entre 20s et 2 min environ.

But : courir le plus rapidement possible Consignes : départ, position, distance ou durée Résultats : temps ou vitesse moyenne

1.2 - Tests aérobies

Consommation maximale d’oxygène Définition Modes d’expression Valeurs limites

Vitesse maximale aérobie Définition Valeurs limites

Endurance aérobie Définition

1.2.1 - Relation VO2 = f(vitesse)

20106

30

60

VO2 (ml.kg-1.min-1)

Vitesse (km.h-1)

.

.

.

15

VO2 max

VMA

Plateau de VO2

Léger et Boucher (1980)

1.2.2 - Mesure de la VMA

But : courir le plus longtemps possible

Consigne : respecter le rythme de course imposé

Résultats : vitesse au dernier palier complété

Brue (1985)

But : courir le plus longtemps possible

Consigne : respecter le rythme de course imposé

Résultats : vitesse au dernier palier complété

Cazorla (1990) But : courir le plus longtemps

possible Consigne : respecter le rythme de

course imposé Résultats : vitesse au dernier palier

complété

Chamoux et collaborateurs (1995)

But : Parcourir la plus grande distance possible en 5 min

Consigne : idem but Résultats : vitesse moyenne de

course

Léger et collaborateurs (1984) But : courir le plus longtemps

possible Consigne : respecter le rythme de

course imposé Résultats : vitesse au dernier palier

complété

A partir du test de Léger et Boucher (1980) VO2 (ml/kg/min) = 3,5 x Vitesse (km/h)

1.2.3 - Estimation de VO2max

Filles Garçons• VO2max• (ml/kg/min)

47 54

A partir du test course navette, Léger et coll. (1984) VO2 (ml/kg/min) = 6 x Vitesse (km/h) - 24

Filles Garçons• VO2max• (ml/kg/min)

42 52

Temps limite d’exercice (endurance) Vitesse critique Index d’endurance

1.2.4 - Estimation de l’endurance aérobie

Temps limite à 100% de VMA

Compris entre 4 et 8 min Indépendant de l’âge et du sexe à partir de la puberté Indépendant du niveau d’entraînement

But : courir le plus longtemps possible à allure constante

Consigne : respecter le rythme de course imposé Résultats : temps de course

Vitesse critique

Définition

Performance sur 1000 m = 2 min 35Performance sur 1500 m = 4 minPerformance sur 3000 m = 9 min

===> Calcul des couples de points (distance, temps)

(1000, 155), (1500, 240) et (3000, 540)

Ettema JH. (1966) Int J Physiol Arbeit Physiol 22 : 45-54

Vitesse critique.

Temps (s)

0

500

1000

1500

2000

2500

3000

0 100 200 300 400 500 600

Dist

ance

(m )

distance = 5,14.temps + 230

Index d’endurance

%VMA2-%VMA1 IE = Ln(t2)-Ln(t1)

VMA = 20 km.h-1

Péronnet F et Thibaut G (1987) J Physiol 82 : 52-60

Exemple de calcul

-%VMA1IE = - Ln(t1)

Performance sur 2000 m = 6 min Performance sur 5000 m = 15,57 min

=>=>

20 km.h-1

18,8 km.h-1=>=>

100 %VMA94 %VMA

%VMA2

Ln(t2) - 94=

- Ln(15,57) 100

Ln(6)

=

-6,1

Représentation graphique

Index d'Endurance

93949596979899

100101

5,8 6 6,2 6,4 6,6 6,8 7ln(temps) en secondes

% d

e V

MA

Index d’Endurance =pente de la relation

IE = Ln(t2)-Ln(t1)

%VMA2-%VMA1

1.3 - Force

Force maximale

1.3 - Force

Force maximale

La force musculaire représente la charge maximale que peut développer un muscle ou un groupe de muscles.

Différents types de forces

Isométrique Dynamique

Concentrique Excentrique Plyométrique

Isocinétique

Différents types de forces

Isométrique Dynamique

Concentrique Excentrique Plyométrique

Isocinétique

Test 1: Dynamométrie manuelle(force maximale isométrique)

Consignes Prendre le dynamomètre dans la

main la plus forte (la main habituelle).

Serrer le plus énergiquement possible tout en tenant le dynamomètre éloigné du corps.

Le dynamomètre ne doit pas toucher le corps pendant l'épreuve.

Sauter le plus loin possibleAprès un appel à deux pieds

Test 2 : Saut en longueur sans élan(force explosive)

Consignes de passation

Se tenir debout, les pieds à la même hauteur, les orteils juste derrière la ligne de départ.

Fléchir les genoux en plaçant les bras vers l'avant, à l'horizontale.

D'une détente vigoureuse, accompagnée d'un balancement des bras, sauter le plus loin possible.

Se réceptionner les pieds joints sans perdre l'équilibre. Effectuer le test deux fois, le meilleur résultat étant compté.

Sauter le plus haut possible• Après un appel à deux pieds• Avec ou sans élan - Squat Jump - Counter movement Jump - Drop Jump

Test 3 : Saut vertical

1.4 - Endurance musculaire

L'endurance musculaire représente à la capacité à maintenir un niveau sous maximal de force pendant une durée la plus longue possible

Suspension bras fléchis

Se placer sous la barre et la saisir. Les mains sont en pronation, pouces

en opposition, suivant l'écartement des épaules.

Tenir cette position aussi longtemps que possible sans s’appuyer sur le menton.

Le test est terminé lorsque les yeux descendent au-dessous de la barre.

Consignes Se mettre en position assise, tronc à la

verticale, mains derrière la nuque, genoux fléchis (90') et pieds à plat sur le tapis.

A partir de cette position, s’allonger, les épaules en contact avec le sol, puis se redresser en position assise, les coudes vers l'avant en contact avec les genoux.

Les mains restent jointes derrière la nuque durant tout l'exercice.

Au commandement «Prêt... partez!», répéter ce mouvement aussi rapidement que possible durant 30 secondes.

1.5 - Souplesse

Définition : Aptitude à réaliser un mouvement avec la plus grande amplitude possible

Consignes

Assis, Placer les pieds verticalement contre la caisse, le bout des doigts au bord de la plaque horizontale.

Se Pencher le tronc vers l'avant aussi loin que possible sans plier les genoux, pousser lentement et progressivement la règle en avant, sans heurts et en tenant les mains tendues.

Rester immobile dans la position la plus avancée. Eviter les mouvements saccadés. Effectuer le test deux fois de suite et enregistrer le meilleur

résultat.

1.6 - Équilibre

Définition : juste combinaison des forces internes et externes

Consignes

Debout sur son pied de prédilection, sur l'axe longitudinal de la poutre, essayer de garder l'équilibre aussi longtemps que possible.

Fléchir la jambe libre et saisir la plante du pied avec la main du même côté (en imitant la position du flamant rose).

Pour vous placer dans la position correcte, s’appuyer sur l'avant-bras de l'examinateur.

Le test commence lorsque cet appui cesse. Essayer de garder l'équilibre dans cette position pendant une minute. Le

test est interrompu et une pénalité est imposée à chaque perte d'équilibre (par exemple si la main laisse échapper le pied) ou si une partie quelconque du corps entre en contact avec le sol.

Après chaque interruption, nouveau départ jusqu'à ce qu'une minute soit écoulée.

1.7 - Coordination

Définition : Possibilité de réunion de plusieurs mouvements partiels en un mouvement total.

Disques de 20 cm de diamètre séparés de 60 centimètres.Mesure du temps nécessaire pour réaliser 25 cycles

Consignes

Se placer devant la table, debout, les pieds légèrement écartés. Poser une main au centre de la plaque rectangulaire. Avec l'autre

(la main choisie), effectuer un mouvement de va-et-vient aussi rapide que possible entre les deux disques, en passant par-dessus la main située au milieu.

Veiller chaque fois à toucher les disques. Au commandement «Prêt. partez!», effectuer rapidement 25

cycles avec la main, en frappant les disques A et B. Ne pas arrêter avant le signal «Stop!» de l'examinateur. Celui-ci

compte à haute voix le nombre de cycles effectués. Le test est fait deux fois et le meilleur résultat est enregistré.

1.8 - Mesures anthropométriques