Article sur le Yoseikan Budo - Le Yoseikan et les Seniors

8/3/2019 Article sur le Yoseikan Budo - Le Yoseikan et les Seniors

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Remerciements Jos Perezqui ma donn lide de prsenter cette tude partir des besoins des seniors et

ma permis de connatre la thorie de Maslow.

La pyramide de Maslow

QUELQUES QUESTIONS POSEES A DES SENIORS

Quelles sont vos motivations pour apprendre une mthode de dfense telle que le Yoseikan ?

Faire une activit sportive tout en apprenant quelque chose qui peut tre utile en cas dagression.Sortir de chez moi et rencontrer des gens.

Que voulez-vous faire particulirement pendant les cours ?

Apprendre se dfendre, se dgager dans des cas concrets.Utilisation d objets courants ( sac main, canne, parapluie, cls etc)

Que ne voulez-vous pas faire ?

Des chutes.

Parmi les rponses aux questions poses aux seniors, on retiendra essentiellement :

savoir se dfendre et rencontrer des gens.

Ceci correspond, dans la pyramide de Maslow aux besoins de scuritet aux besoins relationnels.Nous chercherons donc ce que lenseignement du Yoseikan-Budo peux apporter ces deux types de besoins et

aussi accessoirement aux autres besoins qui, sils nont pas t cits, nen sont pas moins utiles lpanouissement des seniors.

Manger, boire, respirer,dormir

Protection physiqueet morale (psychique)

Besoins sociaux, faire partiedune famille, dun groupe.

Estime de soi et dautrui,Considration.

Ralisation de soi,cration

Equilibre, mobilit, coordi-nation, rflexes, mmoire.

Contact, travail deuxou plusieurs.

Faire des choses que loncroyait ne plus pouvoir faire.

Simpliquer dans le cours,apporter des ides.


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Que peux apporter le Yoseikan-Budo au niveau de ces diffrents besoins

A- BESOINS DE SECURITE

1- SECURITE PHYSIQUE

A) Equilibre

1) Equilibre statique

Travail de la respiration, enracinement dans le sol ( le sot respire avec sa tte et le sage respireavec ses pieds. )Positionnement du centre de gravit en envoyant la main dans toutes les directions.

2) Equilibre sur un pied : les coups de pied

Toujours GEDAN, la rigueur CHUDAN

Travail MAE GELI devant et YOKO GELI sur le ct en penchant le corpsAjouter USHILO GELIKELI GOHO

3) Equilibre dynamique

Travail de dplacement et de TAI SABAKI en gardant le centre de gravit entre les deux jambes.Le travail des TAI SABAKI nous amne la notion de mobilit et de gestion de lespace.

B) Mobilit, gestion de lespace

1) Mobilit des membres

Commencer par le travail avec btons ( BO HAPPO puis TAMBO HAPPO)Travail de YOSEIKAN HAPPOFrappes dans diffrentes directions (CF Equilibre statique)Coups de pied dans diffrentes directions (CF Equilibre statique)

2) Gestion de lespace autour de soi

-TAI SABAKI avec partenaire (HILAKI, NALASHI, ILIMI SANKAI, ILIMI, GYAKU

ILIMI )-TAI SABAKI deux (lun fait O ILIMI et lautre GYAKU O ILIMI)-Idem quatre-LANDOLI esquives avec plusieurs attaquants sans contrle avec la main.-Esquiver des gants qui sont lancs.

C) Coordination

1) Coordination droite-gauche

-A lchauffement : mouvements dissocis des bras.

-Atmis avec protection de lautre main.-Travail avec deux tambo-Dissociation des bras dans YOSEIKAN HAPPO


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2) Coordination haut-bas

-A lchauffement : dissocier bras-jambes-Enchainements pieds-poings de HAPPOKEN NIDAN

3) Coordination dplacement-action

-Utilisation de BO HAPPO de trois faons :

Frapper aprs avoir pos le piedFrapper en mme temps que le pied poseFrapper avant que le pied pose

-Mme exercice avec TCHOKU TSUKI-Travail des TAI SABAKI + blocage (NALASHI, HILAKI)

D) Reflexes

1) Stimulation visuelle

A) A lchauffement

Reproduire le plus rapidement possible des gestes (atmis ou autres) de lanimateurFaire diffrentes techniques en fonction des stimuli visuels (gestes de lanimateur) avecbtons ou mains nues. (Ex : dfenses sur diffrentes attaques)

B) Travail deuxTravail de blocages ou esquives sur des attaques uniques en commenant avec les armes deplus en plus petites, puis en finissant avec des atmis.

Exemples de travail :-Sur attaque OTOSHI la tte avec tambo : esquive droite ou gauche.-Attaques HALAI au tambo sur les paules ou les jambes : blocage en haut ou

esquive en bas.-Toucher une paule ou lautre : blocage ou esquive, puis ajouter toucher le

front.-Saisie de tte droite ou gauche : KOGULI

C) Travail sur ciblesFrapper au moment ou lon prsente la cible.Faire des frappes appropries des positions diffrentes de la cible.

2) Stimulation tactile

A) Travail avec yeux ferms-Toucher une joue ou lautre : KOGULI-Toucher une paule ou lautre : O NALASHI-Coupler les deux exercices.

C) Travail sur saisies-Dgager juste au moment du contact de la saisie.

B) Sur touche dpaule par derrire-Avancer la jambe mme ct + ULA KEN-Avancer la jambe oppose + ULA KEN

2- SECURITE MENTALE (MEMOIRE)

Bien entendu, le fait de pratiquer et dapprendre des choses nouvelles participe entretenir la mmoire.Lapprentissage du Yoseikan-Budo fait appel principalement la mmoire visuelle.


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A Mmoire visuelle

1 MEMOIRE IMMEDIATE

Le pratiquant doit essayer de reproduire une technique que lenseignant vient de montrer.Exercice : Montrer une technique lentement, plusieurs fois, sans aucune explication et

demander aux lves de la reproduire.On peux demander : quavez-vous vu (Le travail principal, la position du corps,

la position des jambes, le dplacement du corps ?.....)

2 MEMOIRE A MOYEN TERME

A la fin du cours, demander de rsumer ce que lon a vu pendant le cours.

3 MEMOIRE A LONG TERME

Le cours suivant (quelques jours une semaine aprs), demander : quavons-nous travaillau dernier cours ?

B Mmoire auditive

Possibilit dutiliser les noms en japonais et demander de les retenir.On peux galement apprendre la signification de chaque terme japonais...

B- BESOINS RELATIONNELS

1 TRAVAIL A DEUX

-AI KI = union des nergies-Aller vers lautre et essayer dajouter notre nergie la sienne.-Notion despace de travail autour de chacun.-Aborder la notion de distance (zone rouge, zone verte)-Crer un dialogue physique (jattire, je cre une ouverture, tu attaques, je contre)-Sur le plan relationnel : importance du touch (possibilit de finir la sance par un peu de shiatsu).-Travail en osmose, accaparer lespace de lautre et lui offrir le notre :

Exercice : O ILIMI ensemble, ou GYAKU O ILIMI ensemble

2 TRAVAIL A QUATRE

-Mme exercice que prcdemment, mais quatre...ou six.

3 ALLER VERS LES AUTRES

-Travail en cercle avec tchobo-Landoli esquives contre plusieurs adversaire.

Bien entendu, on travaille galement toutes les autres notions (mobilit, reflexe, quilibre, espace)

C- BESOINS DESTIME DE SOI

Je me sens bien aprs un entranement.Je peux faire des choses que je pensais ne plus pouvoir faire.


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Je peux utiliser ma force et mon nergie au maximum des possibilits :Importance du placement du centre de gravit (HALA) et de lenvoi de londe.

D- BESOINS ACCOMPLISSEMENT

Raliser, crerConseiller les plus nouveauxDcouvrir soi-mme des techniquesSoumettre des ides.Apporter sa pierre au groupe.

Et pour les besoins physiologiques : tude de la respiration (principalement abdominale) et rappel de limpor-

tance de lhydratation, principalement durant les cours.

Concernant les besoins de scurit, il faut, bien entendu apporter un maximum dattention ne pas nuire

la sant des pratiquants pendant les cours, et pour cela, certaine prcautions sont prendre :

1- ECHAUFFEMENT

Pas de mouvements brutaux ou lancs.Privilgier un travail type yoga ou stretching.Bien aligner les articulations (genou)Adapter la vitesse l articulation.( les articulations proximales ontDes mouvements plus lents que les articulations distales.)Se relever lentement, la tte en dernier. ( hypotension orthostatique)Mouvements faire avec prcautions :

Circumductions du cou.

Flexions importantes des genoux.Abdominaux jambes en l air.( Hypertension artrielle)

2 - COURS

A Sur le plan mdical (sant)

1- Ta-sabakiPas trop de grands mouvements tournants. (problmes de vertiges, genoux)

2 AtmisCoups de pied niveau gedan : MAE GELI, YOKO GELI, MAWASHI GE-LI.Attention aux coups de poings directs dans le vide. Privilgier les coups cir-culaires.


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3 ClsFaire trs attention aux torsions au niveau cervical (HATCHI MAWASHI)

Ne pas trop serrer les poignets.( hmatomes frquents)Rsister lgrement aux diffrentes cls pour protger les articulations.

4 ProjectionsPas de projections en soulevant du type KOSHI NAGE, ni de SUTEMI.

Privilgier OSHI et HIKI (ushilo hiki taoshi), ventuellement ASHI KAKE(avec prcautions)

5 ChutesUniquement chutes arrires roules.

B Sur le plan de la pratique ( self-dfense)

1- Tout faire pour viter l affrontement.

Parler. (parfois sur un ton autoritaire)Pas d attitude agressive.Etre sur ses gardes et non pas en garde ( MUKAMAE NO KAMAE) lesmains lgrement devant le corps.

2- Travail de l valuation de la distance. ( zone dangereuse)

3- Travail des frappes mains ouvertes.

4- Privilgier YOSEIKAN GOSHIN JUTSU et YOSEIKAN AKI.

5- Travail des armes ( KOMBO, TAMBO, NUNCHAKU)

6- Utilisations des armes.

Attaquer avec une arme (ou un objet) pour se dfendre.Dfense contre une saisie dun objet ( canne, parapluie, sac )

7- Ne pas enchainer au sol, mais plutt se sauver aprs une projection,un coup ou une cl.

C Progression des cours

1 Travail des hanches ds le dbut (en chauffement)

A lchauffement, envoyer londe dans tous les sens.Plus facile avec btons et avec une cible.

2 Dplacements et esquives.

Corps vertical, centre de gravit entre les deux pieds.


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3 Blocages et protections.

Commencer avec les armes ( TAMBO puis KOMBO)Puis avec gants tenus dans la main.

4 Coordination esquives/blocages.

5 Te hodoki

6 Centre de gravit (HARA)

Positionnement du centre de gravit en fonction du dgagement.Chemin de lnergie.( image du petit avion )

Note : image du petit avion : on imagine un enfant qui samuse imi-

ter le vol dun avion avec la main. Il le fait dcoller, lui fait faire deslooping, des virages etc Lavion ne peut pas se dplacer latrale-ment mais toujours avec le nez en premier, ceci pour expliquer que la

force sort toujours de faon longitudinale le long du bras, et toujoursen pousse. Dautre part, comme lenfant veux toujours voir sonavion devant lui, il devra sans cesse positionner son corps derrire la

mainle hara (centre de gravit) se trouve ainsi toujours bien placpour envoyer lnergie dans le bras.

7 Les techniques principales

Toujours insister sur le placement du hara (centre de gravit). Len-droit o on se trouve est plus important que la technique elle-mme.Revenir sans cesse sur l envoi de londe.Quand sest possible, prcder les dgagements par un atmi.

Atemis HAISHU, HEISHU, SHUTO, HAITO, BARATEMAE GELI, YOKO GELI, MAWASHI GELI ( les coups de

pieds toujours GEDAN ou CHUDAN)

Cls KOTE GAESHI, KOTE OLI, TEMBIM KUDAKI, HIJI KU-DAKIKATAHA OTOSHI, ULA KATAHA, SHIHO NAGE (formeYoseikan, sans passer dune paule lautre pour viter les

problmes tendineux au niveau de lpaule),YUKI SHIGAI, HATCHI MAWASHI trs prudent.(en solida-risant la tte et le tronc)

Projections DO GAESHI, USHILO HIKI TAOSHISOTO ASHI KAKE et MUKAE DAOSHI

Note : Do gaeshi et Mukae daoshi peuvent se faire avec la


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main au visage, les doigts au niveau des yeux.

8 Matrise de lespace

Esquiver et sortir avec trois adversaires.Prendre linitiative (ILIMI)Agir ds que l on est en zone dangereuse. (zone rouge, zone verte)

9 Utilisation des armes ou accessoires

En attaqueContre saisieContre saisie de laccessoire

10 Et les kata ?

Privilgier BO HAPPO et YOSEIKAN HAPPOPossibilit de travailler au ralenti (HASHAKUKEN SANDAN)

Avantage : travail de mmorisation et de coordination.Daprs des tudes, la mmoire se travaille plus efficacement lorsque lonest en mouvement et surtout en marchant.

POUR FINIR LE COURS

Il nest pas ncessaire de faire un retour au calme en utilisant la relaxation couch. Il estprfrable de le faire de faon active, par exemple en faisant des tirements doux deux,des SHIATSU ou des KUATSU, ou, quand on le peut, en utilisant du matriel type gros

ballons (swiss ball) ou autres.

La communication par le toucher est trs importante, en particulier chez les seniors, dol utilit des shiatsu ou kuatsu. De plus, on peut, chez les plus anciens, appliquer la notiond onde venant du hara, (avec une amplitude diminue mais une frquence augmente)

LES AVANTAGES DE LA PRATIQUE.

Participer lacquisition des besoins principaux de lindividu et en particulier les besoinsde scurit et les besoins relationnels.En rsum, tout ce qui, au fil des ans, diminue peu peu.

Les seniors sont trs heureux de se rendre compte que, bien que leur

force soit diminue, ils peuvent en retrouver une bonne partie et parfois plus en

plaant correctement leur HARA et en utilisant le principe de londeQuellecure de jouvence et quelle reprise de confiance en soi !!

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