www.coursmix.com

Une gestion du temps Une gestion du temps pour un équilibre entre pour un équilibre entre les études et le plaisirles études et le plaisir

Jean-François Villeneuve, M.Ps.

Psychologue spécialisé dans la modification des habitudes de vie

www.coursmix.com

Un monde Un monde

d’opportunitésd’opportunités

et et d’exigences.d’exigences.

www.coursmix.com

L’importance du choix de L’importance du choix de la questionla question

www.coursmix.com

1- Est-ce que je choisis de réaliser mes 1- Est-ce que je choisis de réaliser mes rêves et de me sacrifier pendant rêves et de me sacrifier pendant quelques années ou je choisis de quelques années ou je choisis de prendre du bon temps etprendre du bon temps etde profiter de la vie ?de profiter de la vie ?

www.coursmix.com

2- Comment puis-je réaliser mes rêves 2- Comment puis-je réaliser mes rêves tout en profitant de la vie ?tout en profitant de la vie ?

www.coursmix.com

Comment peut-on Comment peut-on définir le définir le

temps ?temps ?

www.coursmix.com

Le temps Le temps

est une est une expérienceexpérience

www.coursmix.com

Trucs pour vivre le temps de Trucs pour vivre le temps de manière satisfaisantemanière satisfaisante

www.coursmix.com

Trucs pour vivre le temps de Trucs pour vivre le temps de manière satisfaisantemanière satisfaisante

1-Être pleinement présent dans ce que 1-Être pleinement présent dans ce que l’on fait.l’on fait.

www.coursmix.com

Trucs pour vivre le temps de Trucs pour vivre le temps de manière satisfaisantemanière satisfaisante

1-Être pleinement présent dans ce que 1-Être pleinement présent dans ce que l’on fait.l’on fait.

2-Éliminer MAINTENANT les bouffes 2-Éliminer MAINTENANT les bouffes temps et bouffes énergie.temps et bouffes énergie.

www.coursmix.com

Éliminer MAINTENANT Éliminer MAINTENANT les bouffe-temps et bouffe-énergie.les bouffe-temps et bouffe-énergie.

1. Quelles sont mes préoccupations non-réglées ?

2. Quels sont mes besoins qui ne sont pas répondus depuis un certain temps ?

3. Quels sont mes conflits non résolus ?

4. Quels sont mes engagements qu’authentiquement, je ne suis pas intéressé à faire ?

5. Quels sont les objectifs irréalistes que j’entretiens et que j’aurai avantage à modifier ?

6. Quelles sont les attentes que j’aie envers la vie, qui me laissent dans un état de frustration et pour lesquelles je n’ai pas de pouvoir ?

www.coursmix.com

Je focalise sur… ?Je focalise sur… ?

Les choses sur lesquelles je n’ai pas de contrôleni d’influence

www.coursmix.com

Je focalise sur… ?Je focalise sur… ?

Les choses sur lesquelles je n’ai pas de contrôleni d’influence

Les choses sur lesquelles j’ai de l’influence

www.coursmix.com

Je focalise sur… ?Je focalise sur… ?

Les choses sur lesquelles je n’ai pas de contrôleni d’influence

Les choses sur lesquelles j’ai de l’influence

Les choses sur lesquellesj’ai du contrôle

www.coursmix.com

Éliminer MAINTENANT les Éliminer MAINTENANT les bouffes temps et bouffes énergie.bouffes temps et bouffes énergie.

1. Quelles sont mes préoccupations non-réglées ?

2. Quels sont mes besoins qui ne sont pas répondus depuis un certain temps ?

3. Quels sont mes conflits non résolus ?

4. Quels sont mes engagements qu’authentiquement, je ne suis pas intéressé à faire ?

5. Quels sont les objectifs irréalistes que j’entretiens et que j’aurai avantage à modifier ?

6. Quelles sont les attentes que j’aie envers la vie, qui me laissent dans un état de frustration et pour lesquelles je n’ai pas de pouvoir ?

www.coursmix.com

Trucs pour vivre le temps de Trucs pour vivre le temps de manière satisfaisantemanière satisfaisante

1-Être pleinement présent dans ce que 1-Être pleinement présent dans ce que l’on fait.l’on fait.

2-Éliminer MAINTENANT les bouffes 2-Éliminer MAINTENANT les bouffes temps et bouffes énergie.temps et bouffes énergie.

3-Réaliser des actions qui répondent à 3-Réaliser des actions qui répondent à des besoins importants.des besoins importants.

www.coursmix.com

3 questions clefs3 questions clefs

1-Qu’est-ce que je veux dans la vie ?1-Qu’est-ce que je veux dans la vie ?

2-Pourquoi je le veux ? 2-Pourquoi je le veux ?

3-Qu’est-ce que j’ai besoin de faire pour 3-Qu’est-ce que j’ai besoin de faire pour accomplir ce que je veux dans la vie ?accomplir ce que je veux dans la vie ?

Je le souhaite ou je le veux ? Je le souhaite ou je le veux ?

www.coursmix.com

Gérer son tempsGérer son temps

ouou

Gérer sa vieGérer sa vie

www.coursmix.com

Les piliers de la SANTÉLes piliers de la SANTÉ

SSocial et loisirsocial et loisirs

AAmour, amitié et famillemour, amitié et famille

NNutrition, activité physique et utrition, activité physique et sommeilsommeil

TTemps de ressourcementemps de ressourcement

ÉÉtudes, travail et bénévolat tudes, travail et bénévolat

www.coursmix.com

Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps

www.coursmix.com

Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps

% Pas important, pas urgent (distractions)

www.coursmix.com

Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps

% Pas important, pas urgent (distractions)

% Urgent, pas important (illusions)

www.coursmix.com

Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps

% Pas important, pas urgent (distractions)

% Urgent, pas important (illusions)

% Urgent, important (demandes)

www.coursmix.com

Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps

% Pas important, pas urgent (distractions)

% Urgent, pas important (illusions)

% Urgent, important (demandes)

% Important, pas urgentAccomplissement

La zone

www.coursmix.com

Pourcentage de mon tempsPourcentage de mon temps

% Pas important, pas urgent (distractions)

% Urgent, important (demandes)

% Important, pas urgentAccomplissement

La zone

www.coursmix.com

Trucs pour vivre le temps de Trucs pour vivre le temps de manière satisfaisantemanière satisfaisante

1-Être pleinement présent dans ce que 1-Être pleinement présent dans ce que l’on fait.l’on fait.

2-Éliminer MAINTENANT les bouffes 2-Éliminer MAINTENANT les bouffes temps et bouffes énergie.temps et bouffes énergie.

3-Réaliser des actions qui répondent à 3-Réaliser des actions qui répondent à des besoins importantsdes besoins importants

4-Penser de manière efficace.4-Penser de manière efficace.

www.coursmix.com

Programme SCOREProgramme SCORE 11 rencontres de 2h. 11 rencontres de 2h. Gratuit.Gratuit.

4 étapes par séance : 4 étapes par séance :

1-1- E Entraînement physique; ntraînement physique;

2-2- Activité reliée au thème de la semaine; Activité reliée au thème de la semaine;

3-3- S Suivi des objectifs; uivi des objectifs;

4-4- Respiration profonde, r Respiration profonde, relaxationelaxation et visualisation et visualisation..

Horaire: Horaire:

LLundis 14h00-16h00; undis 14h00-16h00;

MercredisMercredis 17h15-17h15-19h1519h15..

www.coursmix.com

Thèmes du programme SCOREThèmes du programme SCORE1.1. De l’énergie !De l’énergie !

2.2. La motivation.La motivation.

3.3. L’engagement.L’engagement.

4.4. La gestion du temps.La gestion du temps.

5.5. L’attitude.L’attitude.

6.6. La concentration.La concentration.

7.7. La gestion des émotions.La gestion des émotions.

8.8. La mémoire.La mémoire.

9.9. Stop la panique !Stop la panique !

10.10. Se libérer des « mauvaises habitudes ».Se libérer des « mauvaises habitudes ».

11.11. Bilan.Bilan.

www.coursmix.com

Programme SCOREProgramme SCORE 11 rencontres de 2h. 11 rencontres de 2h. Gratuit.Gratuit.

4 étapes par séance : 4 étapes par séance :

1-1- E Entraînement physique; ntraînement physique;

2-2- Activité reliée au thème de la semaine; Activité reliée au thème de la semaine;

3-3- S Suivi des objectifs; uivi des objectifs;

4-4- Respiration profonde, r Respiration profonde, relaxationelaxation et visualisation et visualisation..

Horaire: lundis 14h00-16h00; mHoraire: lundis 14h00-16h00; mercredisercredis 17h15-17h15-19h1519h15..

Inscription au Centre sportif (1212 Sanguinet)Inscription au Centre sportif (1212 Sanguinet)1100 au au 1212 septembre de 12h00 à 18h00 septembre de 12h00 à 18h00

www.www.inscriptionsportsinscriptionsports.uqam.ca.uqam.ca