Transcript of VOTRE RÉGIME VENTRE PLAT EN 11 HABITUDES ALIMENTAIRES
- 1. VOTRE RGIME VENTRE PLAT EN 11 HABITUDES ALIMENTAIRES
- 2. Si vous avez essay tous les exercices dabdos sans atteindre
les rsultats souhait, faites maintenant cette sance dentranement
(vido sur le blog) qui a prouv des rsultats, accompagn par le rgime
ventre plat qui vous rendra sexy ds cet t !
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- 3. Votre solution ventre plat est enfin l. La vido regroupe les
exercices essentiels qui garantissent de faire fondre la graisse de
votre ventre sans douleur et qui fonctionne pour les hommes et les
femmes. http://www.leregimethonon.fr/
- 4. Je les ai associs a des stratgies de rgime hyper-puissante.
Les conseils ci-dessous vous conduiront une perte de poids rapide
et va transformer votre boue en tablettes saillante. Faite les
exercices de la vido, accompagns de ces 11 habitudes alimentaire
quotidienne et vous obtiendrez le ventre tonique et ferme que vous
dsirez. http://www.leregimethonon.fr/
- 5. 1. Manger cinq ou six repas Malgr ce que disent les experts
en nutrition, de nouvelles recherches vous disent constamment autre
chose. Beaucoup de gens consomment encore lessentiel de leurs
calories dans deux ou trois gros repas par jour, souvent en ne
mangeant rien du tout entre les deux, dans le but de mincir.
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- 6. 1. Manger cinq ou six repas Bien sr, vous pouvez perdre du
poids en rduisant vos calories sur 3 repas, mais vous ne ferez pas
en sorte que votre corps brle les graisses plus efficacement, ce
qui est essentiel la perte de poids long terme.
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- 7. 1. Manger cinq ou six repas Un repas nutritif ou une
collation environ toutes les trois heures maintient le taux de
glycmie stable, nourrit votre corps en un flux constant de
nutriments ncessaires qui vous aide contrler les envies de
friendises et de mauvaises graisses.
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- 8. 1. Manger cinq ou six repas Elle conduit galement au
stockage de glycogne plus efficace dans les tissus hpatiques et
musculaires, assurant que votre corps ne puisera pas dans les
muscles comme source dnergie pendant vos sances dentranement. Donc,
assurez-vous dtaler des mini-repas. Si vous avez du mal intgrer des
repas supplmentaires au travail, prparer la nourriture lavance que
vous pourrait rchauffer ou manger froid. !
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- 9. 2. Ne laissez pas la faim vous guider Le corps humain est un
peu droutant : au moment o il vous dit quil a besoin de nutriments,
il est dj dficient. En fait, ces affres de la faim sont les
derniers efforts de votre corps pour vous convaincre de manger.
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- 10. 2. Ne laissez pas la faim vous guider Restez en avance sur
la courbe en mangeant avant que votre estomac ne commence grogner.
Si vous tes press par le temps, considrer les points suivants : un
repas peut se composer de 100 grammes de poulet, une petite pomme
de terre cuite et une salade, qui peut tre faite la veille et ont
besoin dun temps de prparation minimal.
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- 11. 2. Ne laissez pas la faim vous guider Vous pouvez tout
simplement manger des barres de nutritions faible teneur en sucre,
mais assurez- vous quelles soient assez riche pour remplacer un
repas, ou bien encore un petit shake de protines et une banane.
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- 12. 3. Identifier vos besoins en protines Combien de protines
sont suffisantes ? Si vous travaillez de 9 5 dans un bureau et que
vous vous dplacez en voiture, la protine nest pas un problme.
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- 13. 3. Identifier vos besoins en protines Mais pour quelquun
qui est sportif et sentrane rgulirement, absorber suffisamment de
protines est essentiel pour perdre de la graisse et renforcer sa
masse musculaire. Votre pari le plus sr est dobtenir entre 0,8 et 1
gramme de protines pour 1 kilo de masse maigre.
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- 14. 3. Identifier vos besoins en protines Lors de ce calcul,
prenez le poids que vous voulez atteindre, surtout si vous avez
plus de 10 kilos de surpoids. Par exemple si votre poids idal tait
de 77 kilos, multipliez ce nombre par 0,8 gramme : vos besoins
journaliers en protines se rvle tre de 61, 6 grammes, ce qui
correspond 12 grammes environ de protines par repas ( cinq repas
par jour). Cela correspond peu prs une petite bote de thon leau ou
quatre tranches de viande de dinde.
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- 15. 4. Consommer des protines chaque repas Lorsque vous mangez,
votre taux mtabolique est relanc, et cest la protine qui le stimule
le plus. Le poulet, la dinde, le boeuf, les blancs dufs et le
fromage blanc sont quelques-uns des meilleurs choix que vous
puissiez faire pour une nutrition maximale.
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- 16. 4. Consommer des protines chaque repas La protine est
galement essentielle la construction musculaire, et plus de muscle
vous avez, plus efficacement votre corps va brler la graisse que
vous avez a perdre. Et ne pas oublier le petit djeuner !
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- 17. 4. Consommer des protines chaque repas Les muscles brlent
des calories, mme au repos. Et par consquent, la graisse. Donc, la
dernire chose que vous voulez lors de votre perte de poids, cest la
perte de tissu musculaire. http://www.leregimethonon.fr/
- 18. 4. Consommer des protines chaque repas Vous pouvez
minimiser cette perte en obtenant suffisamment de protines a des
moments prcis durant la journe. Et pour faire travailler cette
protine au maximum pour le renforcement musculaire de votre corps,
lever des poids rgulirement. http://www.leregimethonon.fr/
- 19. 5. Rgler vos apports en protines Gardez une trace de vos
apports pour un mois ou deux et puis faire des ajustements, car les
calculs de protines que nous avons ici ne sont que des lignes
directrices. http://www.leregimethonon.fr/
- 20. 5. Rgler vos apports en protines Si votre perte de graisse
a atteint un plateau et ne souffrez pas de syndrome de
surentranement, paradoxalement trop de temps la gym va ralentir
votre processus de brlage des graisses, diminuer un peu votre
consommation de protines. http://www.leregimethonon.fr/
- 21. 5. Rgler vos apports en protines Si vous avez pris un peu
de graisse, diminuez lgrement. Il ne devrait pas y avoir besoin
daller au-del dun gramme de protines par kilo de masse maigre.
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- 22. Dcouvrez la vido d'entranement et les 6 autres habitudes
alimentaires pour un rgime ventre plat
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