Formation ABC

• Carmaux le 7 et 8 novembre 2009

Laurent MAUREL – US CARMAUX

I. DEFINIR LE CADRE

II. CONNAÎTRE SON PUBLIC

III. METTRE EN ŒUVRE : animer

I. DEFINIR LE CADRE

De l’école à l’école d’athlé

L’école l’école d’athlé

Le public

Garçons et filles

« captif » volontaire

« volatil »

hétérogène

La structure

professionnels bénévoles

L’apprentissage

institution association

Temps de pratique limité

Temps de pratiqueimportant

mixité mixité

différencier

exigence

DIVERSIFIER - ludique

Prouver son sérieux

Prouver leur compétence

PLANIFIER REPETER

diversifier - ludique

Planifier répéter

programmes Aucun programme

autonomie autonomie

adapter

Laurent MAUREL – US CARMAUX

Parcours Atelier « culturel » coopératif

SautX

Course X

lancer X X

Agit sur la physiologie

Agit sur les habiletés

Donne du sens

Dynamise motive

OUTIL D’AIDE A LA PLANIFICATION

Laurent MAUREL – US CARMAUX

ENFIN DE L’ACTION !

II. CONNAÎTRE SON PUBLIC

Filière Anaérobie alactique

Filière Anaérobie lactique

Filière aérobie

Énergie mécanique

10 secondes maximum

1 minute maximum

Production d’acide lactique

Jusqu’à plusieurs heures

Les filières énergétiques

Laurent MAUREL – US CARMAUX

Le muscle

Deux type de fibres musculaires

Propriété des deux types de fibres

UNITE de Type IDites lentes

UNITE de Type IIDites rapides

Capillaires nombreux Peu nombreux

Réserve de glycogène faible importante

Vitesse de contraction lente rapide

fatigabilité Très résistante Très fatigable

Renforcement musculaire, influence de l’entraînement :

•Augmentation du volume musculaire (variable selon l’âge et les individus)•Modification de la répartition des fibres musculaires•Meilleure synchronisation dans le recrutement des fibres musculaires•Transmission plus rapide de l’énergie nerveuse

Gain de « force »Laurent MAUREL – US CARMAUX

Évolution de la VO2 max en fonction de l’âge

Litr

es/m

in

Source : Odeb BAR-OR – Médecine du sport chez l’enfant

Laurent MAUREL – US CARMAUX

AGE

Kca

l/min

Évolution de la puissance maximale anaérobie

Source : Odeb BAR-OR – Médecine du sport chez l’enfant

Laurent MAUREL – US CARMAUX

Développement de l’enfant

III. METTRE EN ŒUVRE : animer

Quelles implications pour l’entraînement :

Il comprend trois phases :

1. Cardio-pulmonaire

2. Musculaire et articulaire

3. Spécifique

un exemple d’organisation pour les Benjamins minimes

L’Échauffement :

Il doit être progressif

Quelles implications pour l’entraînement

Laurent MAUREL – US CARMAUX

Axes de travail prioritaires pour un entraînement en demi-fond :

Toute l’année Sur des cycles

Renforcement musculaire

X

Travail de la foulée X

Vitesse X

VMA X

Endurance fondamentale X par manque de temps

un exemple pour les Benjamins minimes

Le relais

Quelles implications pour l’entraînement

un exemple pour les 6/10 ans

ENFIN DE L’ACTION !

Recommandations :

Pas de spécialisation précoce

Pas de travail long et continu

Pas de travail lactique

Pas de charge de travail calquée sur celle des adultes