VOTRE MAGAZINE SANTé

été 2016 • N°15

Mission santé

Vers une meilleure observance des traitements p.6

À votre santé

Un taux de cholestérol bien maîtrisé p.14

beauté/nature

Le pissenlit, une plante dépurative et diurétique p.18

OffERT pAR VOTRE phARMAcIEN

dossier central

9 mois pour donner la vie p.8

édito« Parmi le vert et la floraison De toutes les plantes les plus belles je flâne. Je délibère ici. Je rêve par là. L’heure s’arrête ou plutôt s’étend pleinement… »

Chloe Douglas - à l’intérieur de mon jardin.

Ce trimestre Hexamag vous invite à flâner, à prendre du temps pour vous et ceux que vous aimez, à retrouver calme et sérénité, cet été, prenez soin de vous !

Bonne détente à tous.. Toute l’équipe de la Rédaction.

P.4 • CONSO MALIN ! Découvrez nos produits phares du moment.

P.6 • MISSION SANTE Vers une meilleure observance des traitements.

P.8 • DOSSIER CENTRAL 9 mois pour donner la vie.

P.12 • à VOTRE SANTé ! Un taux de cholestérol bien maîtrisé. Une peau épargnée cet été !

P.16 • BEAUTé, BIEN-êTRE ET NATURE Pour une douche naturelle : le savon liquide de Marseille. Cet été, soufflons ! Le pissenlit, une plante dépurative et diurétique Recettes : "Salade de pissenlit et son œuf poché" et "Confit de fleurs de pissenlit". Quiz.

P.22 • HEXA JUNIOR Prends ta santé en main : "Les maladies infantiles tu connaîtras !"

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SARL Hexapharm - Siret 487 86481100012 - RCS Paris - 54 rue Lepic - 75018 Paris - Adresse postale : 9 rue du Cor de Chasse 67400 Illkirch - Tél. : 03 90 20 33 35 - Fax. : 03 88 40 20 86 Courriel : contact@hexapharm.fr - www.hexapharm.fr N° ISSN 2267-6724 - Directeurs de publication : Stanis Ekman et Jean-Marc Gauche - Rédaction : Véronique Daul-Corneloup, Sophie Symaniak. Conception et réalisation : 0'COM - p.demelo@ocom.fr - Relecture : Karim Mahnani - Impression : OTT imprimeurs - Crédits photos : Fotolia

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• N°15 3

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Saviez-vous qu’ 1 patient sur 2* ne suit pas correctement son traitement et que ce comportement peut avoir un impact sur sa qualité de vie et même entraîner des effets indésirables sur sa santé. Depuis plusieurs années, les acteurs de la chaîne de santé (médecins, pharmaciens, associations de malades et laboratoires) travaillent main dans la main pour développer des outils et des démarches pour éviter les oublis, diminuer les erreurs et prévenir les surdosages.

Une bonne observance dépend de multiples facteurs émotionnels, comportementaux, sociaux et relationnels. Votre pharmacien a un

rôle prépondérant pour vous aider à trouver des solutions efficaces afin que vous deveniez acteur de votre traitement. Il prend le temps au comptoir ou lors d’un entretien pharmaceutique pour vérifier vos connaissances sur la maladie, sur la prise des médicaments, sur les effets secondaires possibles, etc…Il est important aussi, notamment pour les personnes âgées de pouvoir impliquer la famille, car leur soutien est un atout majeur dans la mise en place de la médication.

Il a à sa disposition de nombreux outils allant de la fiche informative, à des outils plus modernes comme des applications numériques pour smartphones, des envois systématiques de SMS, des hotlines, des sites internet avec des forums. Pour ceux qui désirent encore plus de sécurité et de sérénité, sachez qu’il est possible de préparer des piluliers hebdomadaires, dans votre pharmacie habituelle. Les médicaments sont alors repartis aux heures de prise (matin, midi et soir) pour chaque jour de la semaine. Cela peut parfois vraiment améliorer la qualité de vie du patient et en plus c’est très pratique si celui-ci doit se déplacer.

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Des applications pour la pilule contraceptive

La question de l’observance ne touche pas uniquement les personnes souffrant d’une maladie chronique ! Les jeunes filles ou jeunes femmes qui ont choisi comme contraceptif la pilule sont souvent confrontées à ce dilemme. En effet, ce moyen de contraception est efficace à 99%, si et seulement si, vous ne l’oubliez pas. Pour celles qui craignent que leur mémoire ne leur fasse

défaut, il existe de nombreuses applications pratiques et ludiques. Ma pilule, Pil’a l’heure, Ipilule, la pilule, etc… à vous de trouver celle qui correspond le mieux à votre mode de vie. L’idée générale est de recevoir une alerte journalière, à l’heure souhaitée. Alerte qui se répète tant que vous n’avez pas pris la fameuse petite pilule. Certaines applications se paramètrent automatiquement après avoir scannée le code barre sur la boîte. Vous pouvez aussi y trouver des recommandations en cas d’oubli, un planning de vos examens médicaux et un espace de prise de notes. Si malgré toutes ces précautions, un oubli survient, n’hésitez pas à en parler à

votre pharmacien, il vous informera sur la prise de la « pilule du lendemain ».

* source laboratoire Mylan

6 N°15 •

pour9 moisdonner la vie

Dossier CeNtraLDossier CeNtraL

Et voilà ! Vous avez attendu ce moment avec impatience et parfois avec fébrilité… mais le miracle de la vie a enfin opéré, vous êtes enceinte ! Vos émotions sont décuplées, vous passez d’une joie intense à de folles angoisses… cette situation risque de durer quelques mois. Pour vous aider à trouver vos repères et à préparer au mieux ce merveilleux voyage, n’hésitez pas à en parler aussi à votre pharmacien.

Premier trimestre (0 à 14 semaines) : Votre corps se transforme en secret….

Dès les premières semaines votre corps change. Même si votre entourage ne peut encore rien voir, vous sentez bien les transformations : vos seins sont plus tendus, votre ventre tiraille, vous êtes d’humeur changeante, voire parfois nauséeuse et un rien vous fatigue. L’œuf formé par la rencontre de l’ovule et du spermatozoïde a débuté son voyage jusqu’à l’utérus où il va se nicher. Pendant les quatre premières semaines, l’oeuf devient embryon. Le cœur commence à battre, et la tête, le tronc et les membres se dessinent. A la fin de ce trimestre, les différents organes sont présents. L’embryon devient alors fœtus. Il ne lui reste plus qu’à grandir et grossir bien au chaud dans votre utérus. A la fin de ce trimestre, il mesure déjà environ 8 cm et pèse 30 à 40 gr.

Deuxième trimestre (15 à 28 semaines) : Vous rayonnez et votre bébé s’épanouie.

C’est souvent à partir de la quinzième semaine, que l’on commence à annoncer cet heureux

évènement autour de soi, car le risque de fausse couche est plus faible après le troisième mois. De plus, votre grossesse est de plus en plus apparente, votre petit ventre s'arrondit. Vos seins prennent du volume car la production de colostrum a débuté et vos mamelons deviennent plus foncés. Vous avez pris déjà quelques kilos, entre 5 à 7 en moyenne. Votre fatigue a quasiment disparue, tout comme les nausées, par conséquent vous rayonnez et profitez à fond de cette magnifique expérience. C’est également vers la 18e semaine que vous allez sentir bébé bouger ! Quelle étape ! Votre bébé, dont le corps est de plus en plus proportionné, est très actif. Il fait de multiples galipettes car il a encore pas mal de place dans votre utérus. Il cherche aussi à communiquer avec vous dès que vous caressez votre ventre. Son sexe est maintenant bien formé, vous pourrez donc le découvrir si le cœur vous en dit. Ses muscles,son système respitratoire, son système nerveux et ses sens se développent. A la fin de ce trimestre, il mesure environ 33 cm et pèse 900 gr.

Troisième trimestre (29 à 40 semaines) : Objectif accouchement.

C’est la dernière ligne droite avant l’accou-chement. Votre corps s'alourdit, votre utérus s'élargit et votre ventre s'allonge. Il devient plus difficile de vous mouvoir. Vous allez encore prendre environ 4 kilos. Les dernières semaines semblent très longues,tant vous aimeriez déjà prendre bébé dans vos bras. Le foetus se sent un peu à l’étroit et a plus de mal à bouger. Mais ses sens sont en éveil, il est très attentif aux bruits extérieurs (musique, conversation). La plupart de ses organes se préparent à naître. Lui aussi dort beaucoup pour se préparer à vous rencontrer! A la fin dela grossesse, il mesure environ 50 cm et pèseentre 3 et 4 kilos.

Un suivi médicalisé régulier

Sur le plan médical, vous allez être suivie tout au long de votre grossesse par votre généraliste, votre gynécologue ou par une sage-femme. Ces rendez-vous réguliers ont pour objectif de veiller à votre santé et au développement harmonieux de votre bébé. Ce suivi est composé de consultations prénatales obligatoires (une avant le troisième mois puis une par mois du 4e mois jusqu’à l’accouchement). A chacun de ces rendez-vous, le professionnel de santé va vérifier votre poids, la taille, la forme et la hauteur de votre utérus, mais aussi vos constantes (tension, pouls, respiration).

Lors de la première consultation, il va vous prescrire une prise de sang pour savoir notamment si vous êtes immunisée contre la toxoplasmose et la rubéole. Si ce n’est pas le cas, pour la toxoplasmose il sera nécessaire d'éviter les viandes crues et de rincer plusieurs

fois les fruits et les légumes. En cas de test négatif pour la rubéole, consultez votre médecin si une éruption de boutons se déclare.

Trois échographies seront également pres-crites. La première est réalisée entre la 11e et 14e semaine de grossesse. C’est un moment généralement très attendu par les parents, c’est la première rencontre avec leur bébé, c’est souvent très émouvant. Lors de cet examen, une attention particulière est portée à l’espace entre le cou et la colonne vertébrale appelé clarté nucale. Une mesure au-dessus de la moyenne peut signifier l’atteinte d’une maladie chromosomique comme la trisomie 21. La seconde échographie (échographie morphologique) a lieu entre la 18e et la 20e

semaine de grossesse. Elle permet d’observer en détail les membres et les organes du fœtus, de connaître un peu mieux sa taille et son poids et d’analyser la position et la qualité du placenta. C’est aussi lors de cet examen que les parents peuvent, s’ils le souhaitent, connaître le sexe de l’enfant. La dernière se déroulera entre la 30e et la 32e semaine de grossesse. Le médecin contrôle à nouveau la croissance des différents organes et détermine le poids de naissance approximatif.

Outre les prises de sang régulières, une hyperglycémie provoquée est proposé entre la 24e et la 28e semaine de grossesse, aux femmes ayant un facteur de risque (surpoids, antécédent de diabète etc…) pour détecter un éventuel diabète gestationnel. Un diabète non contrôlé peut entrainer une prise de poids excessive du fœtus, voire une souffrance fœtale en fin de grossesse car le placenta fonctionne moins bien et l’oxygénation n’est pas optimale.

Misez sur une alimentation équilibrée

Pendant la grossesse, il est important de ne pas manger deux fois plus, mais deux

fois mieux ! C’est la maman qui fournit au fœtus les protéines, les graisses, les

sucres, les vitamines et les minéraux nécessaires à son développement.

Faites trois repas principaux et une à deux collations si nécessaire. Mangez

à des horaires réguliers pour éviter les hypoglycémies. Vos repas doivent

comporter les cinq catégories d’aliments (viandes-poissons-œufs, pain et féculents,

matières grasses, produits laitiers, légumes et fruits). Privilégiez les fruits et les légumes pour leur apport en fibres,

en vitamines et en minéraux. Les laitages fournissent des protéines, du calcium et

de la vitamine D. Les viandes-poissons et œufs procurent aussi des protéines, du fer et des omégas 3 pour les poissons gras.

Essayez de ne pas abuser des sucres ajoutés pour limiter une prise de poids et

un diabète gestationnel.

8 N°15 • • N°15 9

Dossier CeNtraL Dossier CeNtraL

Prenez soin de vous et de lui !

Une grossesse est une période vraiment unique dans la vie d’une femme et finalement elle passe très vite. Prenez vraiment le temps de vous poser, d’écouter votre corps et votre bébé. Entre activités physiques, relaxation, préparation à l’accouchement et soins du corps, faites-vous plaisir !

Si vous n’avez pas de souci de santé particulier (exemple ouverture du col prématuré), vous pouvez tout à fait maintenir une activité physique régulière pendant votre grossesse. Bouger améliore la qualité de votre sommeil, accroit votre énergie et votre bien être, fortifie votre coeur et favorise votre métabolisme. Si vous êtes plutôt du genre inactive, il est toujours temps de vous y mettre, doucement mais surement. Natation, marche, aquagym, raquette, à vous de choisir. Evitez les sports trop violents ou trop rythmés comme le VTT, le tennis, le squash, le ski alpin, l’équitation ou la plongée. Le plus important est de conserver votre masse musculaire et de rester active ! La musculation peut s’envisager mais toujours avec un professionnel pour avoir la bonne position et ne pas tirer sur votre ventre, un travail pour renforcer votre périnée en vue de l’accouchement peut vous être proposé.

En complément, n’hésitez pas à opter pour une activité relaxante et apaisante. C’est un bon moyen pour se reconnecter avec son corps. Sophrologie, yoga, méditation, chant prénatal, vous avez une multitude de possibilités. Pensez aussi à des soins spécifiques femme enceinte en institut pour vous faire chouchouter. Soin doux du visage, gommage du corps, bain massant, pressothérapie et massage des jambes, à chacune sa formule.

Pour finir, participez au cours de préparation à l’accouchement. C’est souvent l’occasion, notamment pour un premier enfant, d’aborder toutes les questions pratiques autour de l’accouchement (quand venir à la maternité, les gestes pour faciliter sa venue, apprivoiser la maternité etc…). Certaines sages-femmes proposent aussi des cours d’haptonomie. Il s’agit d’une méthode qui aide à prendre conscience de l’enfant qui va naître par une communication grâce au toucher. N’hésitez pas, d’ailleurs, à partager ces moments de découverte avec le papa !

Des soins du corps adaptés et ciblés

Votre corps est mobilisé pendant 9 mois et certaines parties encore plus que d’autres. Portez une attention particulière à :

• Votre ventre : Votre peau va se tendre un peu plus chaque mois. Vous pouvez ressentir des tiraillements et une certaine lourdeur. Après votre douche ou votre bain tiède, massez-vous quotidiennement avec une huile neutre (huile d’amande douce) ou un produit de soin spécifique grossesse. Cela soulagera les douleurs et limitera le développement des vergetures. Vous pouvez aussi masser vos seins dans la foulée s’ils sont tendus.

• Votre visage : Outre l’hydratation de votre peau, il est nécessaire d’appliquer un soin solaire indice 50 pour éviter l’apparition du masque de grossesse. Portez aussi un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil !

• Vos jambes : En cas de sensation de jambes lourdes, pensez pour les soulager à la natation et à un jet d’eau fraîche plusieurs fois dans la journée. Si cela persiste, optez pour un gel anti-jambes lourdes ou des bas et collants de maintien.

l’été arrive et avec lui les grosses chaleurs. Quels conseils pouvez-vous donner à nos lectrices enceintes ?

La priorité pour la future maman, quelque soit le stade de la grossesse, est de bien s’hydrater. Elle a effectivement plus besoin d’eau qu’à l’accoutumée. Elle doit donc boire au moins 1.5l d’eau voire doubler cette quantité. N’oublions pas que l’eau peut éga-lement être amenée par des fruits et des légumes bien mûrs et bien lavés.

Je lui conseille également de chouchouter ses jambes. Avec la chaleur, les sensations de jambes lourdes, les œdèmes sont très fréquents et liés aux troubles veineux appa-raissant pendant la grossesse.

avez-vous des astuces pour soulager les sensations de jambes lourdes ?

Oui bien-sûr. Tout d’abord, rafraichir régulièrement ses jambes sous un jet d’eau froide, les surélever par un coussin pour stimuler la circulation sanguine, éviter de rester debout trop longtemps, marcher au moins 30 minutes par jour et surtout prévenir les risques liés à ces troubles veineux par le port de chaussettes, bas ou collant de contention. Et si les douleurs sont importantes, ne pas hésiter à en parler à son pharmacien ou son médecin qui orientera la maman vers des médicaments homéopathiques ou à base de plantes associés à des sprays ou crèmes à appliquer sur les jambes.

le port de bas de contention est-il obligatoire pour la femme enceinte ?

Non, il n’est pas obligatoire. Mais il est forte-ment recommandé à la femme enceinte de porter de la contention du 3e mois de grosses-se jusqu’à 2 mois après l’accouchement.

Pendant la grossesse, 1 femme sur 2 présente des problèmes circulatoires et 1 femme sur 5 développe des varices qui souvent mais pas toujours régressent 2 mois après l’accouchement. Pendant la grossesse, les modifications hormonales et l’augmentation du volume de sang (+20%) entrainent la fragilité des capillaires sanguins, et le surpoids augmente la pression dans les veines.

Y a-t-il des précautions à prendre vis-à-vis du soleil ?

Oui, tout à fait. Le corps de la femme enceinte produit plus d’hormones ce qui favorise la production de la mélanine responsable de la pigmentation de la peau.

La future maman doit donc se protéger du soleil pour éviter l’apparition du masque de grossesse qui touche 70% des femmes et qui met près d’un an à disparaitre.

Donc une seule règle à suivre, se protéger du soleil même en ville par l’application toutes les 2h d’une crème protectrice indice 50+. Je leur recommande également d’utiliser une crème anti-tâche pigmentaire le soir en prévention.

avez-vous d’autres conseils pour nos lectrices ?

Qu’elles profitent de leurs vacances pour se reposer, écouter leur corps et faire des activités sportives adaptées.

La grossesse est une étape importante et heureuse dans la vie du couple et nous sommes là, toute l’équipe officinale, pour les accompagner durant ces neufs mois et bien-sûr après l’arrivée de bébé.

Interview de Fabrice PetIt, Pharmacien titulaire de la pharmacie du Golfe à Sarzeau (56)

AttentionPour les petits maux de la grossesse et les soins beauté, pas d’automédication.

Certains principes actifs peuvent avoir des répercussions sur votre fœtus. Demandez donc toujours conseil à votre pharmacien.

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tauxcholestérolbien maîtrisé

Un de

À votre saNté !

Que savons-nous exactement sur le cholesté-rol ? Notre médecin le contrôle régulièrement lorsqu’il nous prescrit des analyses de sang, tout comme la glycémie et les triglycérides. Un taux trop élevé n’est pas bon pour la santé et notamment pour le système cardiovasculaire. Mais ce n’est pas si simple car il existe un « bon » cholestérol (HDL) et un mauvais (LDL). A nous de développer le cholestérol HDL et diminuer le Cholestérol LDL par une alimentation saine et une activité physique régulière.

Qu’est-ce que le cholestérol ?

Le cholestérol est une molécule lipidique de la famille des stérols. Une partie est produite directement par notre corps et l’autre est apportée par notre alimentation. Il a un rôle important notamment au niveau cellulaire. Mais son excès dans le sang entraine la formation de plaques (athérosclérose) qui peuvent à terme boucher les artères et favoriser l’apparition de maladies cardio-vasculaires.

Cholestérol HDL et cholestérol LDL

Pour atteindre les organes et les cellules, le cholestérol a besoin de transporteurs. Il se fixe sur des lipoprotéines, comme la lipoprotéine à haute densité (HDL) et celle à faible densité (LDL).

La LDL assure le transport du cholestérol vers toutes les cellules mais lorsqu’il est en excès dans le sang un amas se forme le long des artères et des veines. Au fil du

temps, la circulation du sang est ralentie, voire stoppée développant des complications cardiovasculaires comme des angines de poitrine, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux etc…

La HDL, quant à elle, a pour mission d’éliminer le trop plein de cholestérol des artères et de le conduire vers le foie où il est détruit. Avoir un taux élevé d’HDL est un bon signe.

Si votre dernière analyse révèle un niveau de cholestérol trop élevé, votre médecin cherchera à savoir si vous avez modifié votre alimentation ou votre mode de vie. En première instance, il va vous proposer de mettre en place, pendant trois mois, des règles alimentaires simples et préconisera la reprise d’une activité physique. Ce n’est que si, malgré ces efforts alimentaires et votre hygiène de vie, le taux de mauvais cholestérol ne baisse pas suffisamment qu’une médication sera envisagée.

L’hypercholestérolémie Familiale

Un taux de cholestérol LDL élevé peut toucher n’importe qui même les jeunes

adultes ou les enfants. Il s’agit alors souvent d’une maladie génétique :

l’hypercholestérolémie familiale, qui fait que ce taux est élevé souvent depuis la naissance. Ces personnes ont plus de risque de développer une maladie

coronarienne.

À votre saNté !

Quels conseils alimentaires adopter ?

Dans un premier temps reprendre de bonnes habitudes alimentaires peut suffire à faire baisser votre taux de cholestérol.

Evitez les matières grasses laitières comme la crème fraîche, le lait entier, les fromages trop gras…Préférez les laits végétaux (amande, soja), les yaourts ou fromages blancs à 0 %. Limitez aussi votre consommation de char cuteries, d’œufs et de viandes rouges.

Par contre, enrichissez votre alimentation en acides gras insaturés comme les omégas 3, en consommant des poissons gras, de l’huile d’olive ou de colza.

Faites la part belle aux fibres en mangeant au moins 250 g de légumes et fruits par jour. Outre les vitamines et les minéraux bons pour votre métabolisme, il faut savoir que les fibres alimentaires solubles ont le pouvoir d’absorber le cholestérol et d’aider ainsi à l’évacuer de votre corps. Et les fibres non solubles sont, quant à elles, de véritables balais pour le côlon et stimulent l’avancement des déchets alimentaires. Et les phytostérols contenus dans les céréales, les fruits et les légumes permettent de réduire le mauvais cholestérol en l’absorbant, telles des éponges, directement dans votre intestin.

Achetez peu de plats industriels et lisez bien les étiquettes pour repérer les graisses cachées. Composez vous-même de bons repas simples (crudités, plat principal, un fruit et un peu de pain) et utilisez les épices et les herbes aromatiques pour allier plaisir et diététique !

N’oubliez pas de bouger régulièrement

Pour être en bonne santé, il est nécessaire d’avoir une activité physique régulière. Bouger son corps permet de perdre du poids et de réguler la tension. Pensez à organiser chaque jour au moins trente minutes de marche, de vélo, de natation ou de jardinage… à vous de trouver l’activité qui vous correspond le mieux. L’important c’est la régularité et la persévérance dans le temps.

Quand les règles hygiéno-diététiques ne suffisent pas.

Si malgré votre contrôle alimentaire et votre hygiène de vie votre taux de

« mauvais cholestérol » ne baisse pas suffisamment au bout de trois mois,

votre médecin vous prescrira des « hypolipémiants » comme des statines,

des chélateurs d’acide biliaire, des inhibiteurs de l’absorption intestinale

du cholestérol ou des inhibiteurs de triglycérides…

12 N°15 • • N°15 13

À votre saNté !

Avec les beaux jours, de nombreux facteurs peuvent altérer votre peau. Du coup de soleil à la lucite, des piqûres de moustiques ou de guêpes aux morsures de tiques ou d’araignées, retrouvez tous les conseils pour garder une belle peau cet été.

Objectif 1 : Apprivoiser le soleil

Une exposition aux UVA et UVB sans protection adaptée ou trop prolongée altère notre peau à court, moyen et long terme.

Elle provoque par exemple des coups de soleil. Votre peau devient rouge et douloureuse. S’il est de faible intensité, il se transforme rapidement en bronzage après une bonne séance d’hydratation. Lorsqu’il est de moyenne intensité, il est souvent suivi d’une desquamation et en cas de forte intensité des cloques peuvent apparaitre sur la peau. Il est alors nécessaire d’utiliser des soins pour soigner les brûlures et de ne pas hésiter à consulter un médecin si votre état se dégrade (nausées, maux de tête, fièvre).

Elle entraine aussi une allergie au soleil, la lucite estivale. Des petits boutons et des plaques rouges qui démangent. Cette allergie est assez fréquente et se localise souvent au niveau du décolleté.

Un mélasma peut aussi apparaître chez les femmes enceintes. Aussi appelé masque de grossesse, des plaques brunes apparaissent sur les zones du visage exposées au soleil sous l’effet des hormones.

A long terme, la peau vieillit prématurément, elle s’amincit, se ride plus facilement et des taches brunes se développent sur les parties les plus exposées (main, décolletée, visage). Des doses excessives d’UV peuvent favoriser aussi l’apparition de cancers cutanés (carcinomes ou mélanomes).

dès les premiers rayons du soleil, préservez votre capital solaire en :

• Evitant de vous exposer entre 11h et 16h,

• Appliquant, toutes les deux heures une crème à indice élevé sur toutes les parties exposées,

• Portant un haut ample, un chapeau et des lunettes de soleil,

• Vous mettant le plus souvent possible à l’ombre,

• Remettant de la crème après chaque baignade,

• Restant à l'ombre si vous prenez un traitement photosensibilisant,

• Réhydratant votre peau chaque soir.

Objectif 2 : Eviter piqûres et morsures

On distingue les insectes qui piquent ou mordent pour se nourrir (moustiques, tiques, taons, aoutats) de ceux qui le font pour se défendre (guêpes, abeilles, frelons, fourmis, araignées).

La piqûre ou la morsure provoque rougeur, chaleur, démangeaison et inflammation locale. L’insecte sécrète une substance toxique qui favorise ces réactions allergiques. La plupart du temps elles sont bénignes mais certaines peuvent entrainer de graves complications nécessitant une prise en charge médicale rapide (guêpes, abeilles, frelons). Certains animaux peuvent aussi développer des maladies chez l’homme, comme certains moustiques tropicaux ou les tiques. En cas de doute demandez conseil à votre pharmacien ou médecin ou appelez le 15.

Quelques conseils en prévention :

• Pensez à porter des vêtements clairs bien couvrants et resserrés aux poignets et aux chevilles.

• Portez des chaussures hautes bien fermées lors de vos balades et éviter de traverser de hautes herbes.

• Appliquez un répulsif sur les zones exposées voire un répulsif spécial vêtement.

• Evitez de laisser les lumières allumées si la fenêtre est ouverte.

• Utilisez des moustiquaires et des diffuseurs électriques.

• Ne laissez pas d’eau stagnante dans votre jardin ou votre cours.

• Méfiez-vous lorsque vous mangez des mets sucrés en plein air, car les abeilles et les guêpes en raffolent.

• Débroussaillez les hautes herbes proches de votre habitation.

Et pour soulager les démangeaisons, emportez dans votre trousse de secours, un flacon d’huile essentielle de lavande. Une goutte directement sur la piqûre soulage et désinfecte. Vous pouvez aussi opter pour une crème ou un gel aux vertus calmantes et apaisantes. Demandez conseil à votre pharmacien.

« Moustique Tigre » et virus Zika

Une épidémie de fièvre liée au virus Zika transmis par le « Moustique Tigre » (Aedes aegypti) sévit sur le continent américain, la Guyane et les Antilles. Lorsque l’infection se déclare, différents symptômes apparaissent éruption cutanée, fièvre, douleurs articulaires et musculaires… Mais 70% des personnes infectées ne présentent pas de signe clinique. Ce virus est particulièrement dangereux pour les femmes enceintes, car il entraine une malformation fœtale, la microcéphalie. Le nourrisson naît avec un périmètre crânien inférieur à 33 cm et un retard mental irréversible

et peut même ne pas survivre. En cas de grossesse il est fortement recommandé de

reporter le voyage si cela est possible.

dernier conseil de l’été, n’oubliez pas d’emporter aussi dans votre trousse

de secours, une crème ou un gel pour soulager les hématomes

et les ecchymoses. les chutes ne peuvent pas toujours être évitées mais peuvent être soulagées rapidement !

À votre saNté !

Une peauépargnée

cet été!

Préparez votre peau avant de vous exposer au soleil

Faites une cure d’aliments riches en bêta-carotène comme les carottes, la mâche,

les épinards, les poivrons rouges, les mangues, les abricots, le melon…Cette provitamine A stimule la production de

mélanine, diminue la sensibilité aux coups de soleil et à la lucite et protège la peau

du vieillissement. Vous pouvez aussi faire une cure de compléments alimentaires quinze jours avant et après l’exposition. Demandez conseil à votre pharmacien.

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Cet été,soufflons!savon

Pour une

naturelle : douche

!lede

liquide

Marseille

BeaUté, BieN-être et NatUre

Voilà le temps des grandes vacances ! Même si nous n’avons pas la possibilité de nous poser deux mois comme nos enfants, l’été est une période propice pour ralentir un peu, changer de rythme et pourquoi pas : prendre du temps pour soi. Et si nous apprenions réellement à souffler pour retrouver un peu de sérénité ? Hexamag vous propose ce trimestre de découvrir les bienfaits de la SOPHROLOGIE.

Qu’est-ce que la Sophrologie ?

Le terme Sophrologie vient du grec « sôs- harmonie », « Phren- esprit » et « logos- étude », littéralement, il s’agit donc de l’étude de techniques permettant d’obtenir l’harmonie de l’esprit. C’est une méthode de relaxation fondée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, qui s’inspire du yoga, de l’hypnose et du zen.

Quel est le principe ?

La pratique régulière d’exercices de respiration et de visualisation d’images apaisantes permet de détendre le corps et l’esprit et d’acquérir au fur et à mesure une meilleure connaissance de soi. La sophrologie s’adresse aux adultes et aux enfants à partir de 4 ans, elle est accessible à tous, car les exercices sont simples et faciles à exécuter. Elle peut se pratiquer individuellement ou en groupe et une séance dure environ une heure.

Pourquoi pratiquer la Sophrologie ?

Elle est souvent utilisée pour diminuer certaines anxiétés, apprendre à gérer son stress, traiter des problèmes de sommeil ou d’addiction ou peut devenir tout simplement une nouvelle philosophie de vie. Elle aide les sportifs à devenir

encore plus performant, les femmes enceintes à préparer leur accouchement, les adolescents ou les jeunes adultes à préparer leurs examens en toute sérénité et les enfants à améliorer leur concentration et leur attention. L'objectif du sophrologue est de permettre à chaque personne de découvrir ses propres ressources, de reprendre confiance en son corps et d’améliorer ainsi sa qualité de vie par la pratique régulière, chez elle, d’exercices qui répondent à ses besoins spécifiques.

En été, se doucher est un vrai bonheur ! Quoi de plus salvateur qu’un bon jet d’eau tiède pour faire baisser la température du corps et retrouver ainsi un peu de fraîcheur …Mais pour ne pas trop agresser notre peau, il faut veiller à utiliser des produits doux et naturels. Avez-vous pensé au savon liquide de Marseille ?

Un procédé de fabrication traditionnel et naturel

Pour pouvoir s’appeler « Savon liquide de Marseille », le produit lavant doit être fabriqué par saponification à chaud dans un chaudron. L’huile de coprah est tout d’abord chauffée avec l’huile d’olive à 90°C. L’ajout de la lessive de potasse entraine une réaction chimique naturelle : la saponification. C’est lors de cette étape, supervisée en permanence par un Maître Savonnier, que la glycérine et les d’autres insaponifiables sont produits naturellement, sans additif de synthèse. Ces substances permettent de protéger, nourrir et hydrater la peau. Le savon de Marseille est

donc biodégradable et ne contient pas de tensio-actifs synthétiques. Certains d’entre eux sont agrémentés de colorants alimentaires et de parfums pour associer plaisir et produit dermatologique.

L’histoire du « Savon de Marseille »

La Provence est devenue la « Terre de la Savonnerie » car il était possible, et ce dès le Moyen-âge, de trouver en abondance les ingrédients nécessaires à la fabrication du savon (soude en Camargue et olives dans toute la région). C’est au 17e siècle avec l’Edit de Colbert en 1688 que les règles de fabrication du Savon de Marseille ont été fixées (cuisson au chaudron et utilisation exclusive d’huiles végétales). La production ne cessa d’augmenter pour atteindre son âge d’or au 19e et au début du 20e avant d’entamer son déclin à partir des années 1940. C’est le retour aux valeurs naturelles et écologiques à partir des années 80 qui a permis de remettre en avant les vertus du Savon de Marseille.

À votre saNté !BeaUté, BieN-être et NatUre

Le déroulement d’une séance

Une séance se déroule généralement en trois temps. Le sophrologue débute en expliquant le déroulement du travail du jour (objectifs, bénéfices et explications

des exercices). S’ensuivent les exercices de respiration statiques ou dynamiques

et de visualisation. Le moment se termine par un échange du vécu du ou des pra-tiquants (ressentis, sensations, exercices préférés, etc…). Entre chaque séance, il est important de continuer à pratiquer

chaque jour les exercices qui vous parlent le plus. Car plus vous vous exercez, plus

vous sentirez une harmonie s’installer entre votre corps et votre esprit!

lES SaVONS lIQUIdES dE MaRSEIllE

laboratoires BEaUTERRa FRaNCE

Enrichis en huile d'olive nourrissante et protectrice, nos savons liquides de Marseille nettoient en douceur les mains et le corps. Fabriqués dans la pure tradition marseillaise par un maître savonnier, ils sont formulés à partir d'huiles 100% végétales et cuits au chaudron. Naturellement riches en glycérine hydratante et en acides gras essentiels, nos savons protègent la peau de la déshydratation. En vente en Pharmacie.

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À votre saNté !BeaUté, BieN-être et NatUre FiCHe reCette saNté

Niveau fac i le

Préparation :

Laver et essorer la salade.

Préparer dans un saladier la vinaigrette avec la moutarde, le vinaigre de Xérès, l’huile d’olive, le sel, le poivre et une un c. à soupe d’eau. Incorporer la salade et bien mélanger.

Faire revenir les lamelles de lardon ou de jambon, puis quand elles sont bien dorées, ajouter l’échalote ciselée jusqu’à ce qu’elle devienne translucide. Réserver dans une assiette.

Casser délicatement les œufs dans quatre tasses. Faire bouillir de l’eau salée avec un trait de vinaigre de vin blanc. Dès reprise de l’ébullition (eau frémissante) mettre à pocher les œufs.

Les retirer au bout de deux à trois minutes. Les poser sur du papier absorbant puis les ébarber si nécessaire.

Préparer 4 assiettes de salade, poser quelques lamelles de lardon/jambon et déposer ensuite l’œuf poché.

Poivrer légèrement et déguster sans plus attendre.

Ingrédients :

400 g de pissenlit

100 g de lardons fumés (ou de jambon pour une version plus diététique)

1 belle échalote

4 œufs

2 c. à soupe d’huile d’olive

1 c. à soupe de vinaigre de Xérès

1 c. à café de moutarde forte

Sel, poivre

Eau

Vinaigre blanc

pissenlitSalade

Le Pissenlit, « taraxacum officinale » fait partie de la famille des Astéracées. Cette plante vivace se développe, tout au long de l’année dans les champs et les prairies et aime particulièrement l’humidité. Elle fleurit généralement de mai à novembre, période idéale pour sa cueillette. Pour déguster les feuilles en salade, mieux vaut les cueillir au printemps et à l’automne. Récoltez les jeunes pousses lorsque les boutons sont encore petits. En été, lorsqu’ils illuminent les pâturages, il est temps de ramasser les fleurs, de les faire sécher pour préparer un bon confit (recette page 19) ou du vin de pissenlit. Quant aux racines, qui peuvent descendre jusqu’à 50 cm dans le sol, vous pouvez aussi les arracher avec un couteau désherbeur et les faire sécher pour préparer des décoctions.

Ses vertus médicinales sont connues en Orient depuis l’Antiquité et elles apparaîssent dans la pharmacopée occidentale dès le Moyen-âge ! Le pissenlit agit sur le système digestif et biliaire. Il est dépuratif, stimule et apaise le foie, soulage la digestion difficile. Il est aussi diurétique et aide à lutter contre la rétention d’eau. Sans oublier son action détoxifiante et purificatrice du sang et son rôle anti-inflammatoire.

En phytothérapie, les feuilles et les racines sont utilisées sous formes de décoctions, de tisanes, d’extraits secs, de fluides, d’infusions, ou de

gélules. Il est notamment intéressant de faire une cure de quelques semaines aux changements de saisons, en cas d’excès alimentaires ou pendant un régime pour nettoyer son organisme en profondeur. Des précautions sont à prendre pour les personnes ayant un traitement anticoagulant, souffrant d’une maladie de la vésicule biliaire ou cardiaque. Avant toute cure, demandez conseil à votre pharmacien.

Le saviez-vous ?

Le pissenlit au cours du temps a été affublé de plusieurs petits noms familiers originaux comme « dent de lion », « liondent », « salade de taupe » ou « horloge du berger », « couronne de moine », « florion d'or »…

une plante

et diurétiquedépurative

Le Pissenlit,de

et son

4 personnes 10 min 6 min

œuf poché

Vin de pissenlit

- 2 citrons non traités - 2 oranges non traitées - 1,5 kg de sucre - 500 g de fleurs de pissenlit - 4 litres d'eau

Mettez les fleurs dans un grand contenant en verre ou en grès. Versez l’eau bouillante et laissez infuser 24 heures puis égouttez Diluez le sucre dans le jus, ajoutez les fruits coupés en rondelles. Laissez le mélange fermenter à 20°C pendant 3 semaines. Mélangez tous les deux trois jours. Filtrez le jus dans un torchon et embouteillez. Attendez au moins trois mois avant de le consommer.

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FiCHe reCette saNté

Ingrédients : 50 g de pétales de pissenlit

350 ml d’eau

100 g de sucre blanc

1 citron bio

1 orange bio

½ cc d’agar agar

Préparation : Laver les pissenlits et détacher les pétales à la main jusqu’à obtenir 50 g de pétales.

Prélever le zeste du citron et de l’orange et presser leur jus.

Dans une casserole mettre le jus de citron, le jus d’orange et les zestes. Ajouter les pétales de pissenlit et l’eau. Faire mijoter, couvercle fermé, à petits bouillons un bon quart d’heure.

Filtrer la préparation au tamis puis ajouter le sucre et l’agar agar et faire bouillir une nouvelle fois 3 à 5 minutes.

Mettre en pot et fermer.

Laisser refroidir et déguster sur une belle tranche de pain de campagne !

Niveau fac i le

QUiZ

Pour 1 pot de confiture

60 min 20 min

Confitde Pissenlit

fleursde

1 • Qui suis-je ?

Mon nom vient du grec « sôs- harmonie », « Phren- esprit » et « logos- étude ». Je suis une méthode de relaxation inspirée du yoga, de l’hypnose et du zen. Souvent utilisée pour diminuer certaines anxiétés, j’aide les gens à retrouver une harmonie entre le corps et l’esprit par la pratique d’exercices de respiration et de visualisation d’images apaisantes. On m’appelle… Réponse : La Sophrologie.

Quel est l’autre nom du masque de grossesse, plaques brunes qui apparaissent sur le visage de certaines femmes enceintes lorsqu’elles s’exposent au soleil?

4 • Vous souvenez-vous ?

Réponse : Un melasma. a. « L’horloge du berger » est une autre

façon d’appeler le pissenlit. VRAI / FAUX

b. La HDL est la lipoprotéine qui transporte le cholestérol vers les cellules. VRAI / FAUX

c. Pour pouvoir s’appeler « Savon liquide de Marseille », le produit lavant doit être fabriqué par saponification à chaud dans un chaudron. VRAI / FAUX

d. Le moustique tigre est aussi appelé « Culex pipiens ». VRAI / FAUX

2 • Vrai ou faux ?

a. Vrai : Ces autres désignations sont « dent de lion », « liondent », « salade de taupe » ou « horloge du berger », « couronne de moine », « florion d'or ».

b. Faux : C’est la LDL qui transporte le cholestérol, la HDL a pour mission de conduire le trop plein de cholestérol des artères vers le foie.

c. Vrai.

d. Faux : « Culex pipiens » est le nom scientifique du moustique commun, celui du moustique tigre est « Aedes aegypti »

5 • Mots mêlés :

embryon, Symptomes, fœtus, Œuf, Utérus, Bébé

Retrouver 5 termes en rapport avec la grossesse :

A Z U O J G T E R TV S T R O U P O L OE Y U R E T E R V LR M A L L U T R U OI P B G F A I T T UR T E R F B E B E LD O M M Y B E D R OE M O I F O E T U SS E J A S M N U S BA S T E Q U I Z U T

3 • Trouvez l'intrus :

Réponse b : Seule la Metformine n’est pas un médicament utilisé pour faire baisser le cholestérol.

a. Statines

b. Metformine

c. Chélateurs d’acide biliaire

d. inhibiteurs de l’absorption intestinale du cholestérol

e. inhibiteurs de triglycérides

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À votre saNté !HeXa JUNior HeXa JUNior

Prendsmain...

santétaen

LES MALADIES INFANTILES TU CONNAITRAS !Conseil 11

Comme nous avons pu le voir, si ces maladies sont la plupart du temps sans gravité pour les enfants, elles peuvent avoir des conséquences plus graves chez les adolescents, les adultes et notamment les femmes enceintes. Il existe des vaccins pour éviter ces maladies. Il suffit de deux injections de ROR à 12 mois et à 16-18 mois pour être protégé contre la rougeole, la rubéole et les oreillons. Le vaccin contre la varicelle n’est pas proposé systématiquement, mais si l’éruption de vésicules n’a pas été virulente, il est parfois utile de vacciner pour éviter l’apparition d’un Zona à l’âge adulte. Et pour limiter la propagation de tout virus, il est important de se laver les mains très régulièrement en frottant bien entre ses doigts.

Nous parlons de maladies infantiles car dans la plupart des cas elles se déclarent pendant la Petite Enfance. Ces maladies se manifestent souvent par l’éruption de boutons (rougeole, rubéole, varicelle) ou d’inflammation comme les Oreillons. Elles sont provoquées par des virus et sont souvent bénignes. Mais des complications peuvent parfois apparaitre chez certaines personnes (adolescents, adultes), c’est pourquoi il ne faut pas les prendre à la légère.

Pourquoi parle-t-on de maladies infantiles ?

La rubéole quant à elle est provoquée par un virus de la famille des Togaviri-dae. Les symptômes sont une fièvre légère, des maux de tête, parfois des douleurs articulaires et l’apparition de tâches rosées sur le cou et le visage, tâches qui se propagent à tout le corps en 24h. Elle est bénigne, il faut là aussi laisser le temps à son corps de com-battre le virus en se reposant quelques jours. Par contre si elle touche une femme enceinte, cela peut entrainer des malformations chez le futur bébé.

Comment pouvons-nous prévenir ?

Les oreillons sont caractérisés par une inflammation des glandes salivaires (parotides) provoquée par un virus de la famille des Paramyxoviridae accompagnée de fièvre. Cette maladie est le plus souvent bénigne, passe parfois même inaperçue et guérit en une dizaine de jours. Des complications sont parfois observées chez les adolescents et adultes et peuvent même entrainer une stérilité.

C’est le virus VZV (varicelle zona) de la famille des herpès qui est responsable de cette maladie infectieuse. Elle se manifeste par une fièvre modérée puis par l’apparition de vésicules remplies d’un liquide clair qui démangent énormément. Ces vésicules se développent aussi d’abord dans le cou, le thorax et le dos avant de couvrir tous le corps. Il est important de ne pas gratter car des cicatrices peuvent apparaitre sur la peau. Au bout de quelques jours, les vésicules sèchent et forment une croute brunâtre, croute qui va tomber. Il faut aussi compter une dizaine de jours pour guérir. Il y a peu de complications, mais parfois le virus reste inactif de nombreuses années et provoque un zona à l’âge adulte.

Et les oreillons ?

la rubéole ?

La rougeole est liée à un virus de la famille des Paramyxoviridae, qui provoque une forte fièvre, de la toux et une sensibilité aux yeux. Quelques jours après des plaques rouges foncées apparaissent d'abord sur le visage, derrière les oreilles et s'étendent ensuite au cou, au thorax puis à l’ensemble du corps en 3 à 4 jours. Comme le corps se bat pour éliminer le virus, le malade se sent très fatigué, il doit se reposer une dizaine de jours c’est ce que l’on appelle la convalescence. Certaines complications pneumonie, convulsions etc. peuvent nécessiter une hospitalisation.

Comment reconnaître la

rougeole ?

la varicelle ?

Qu'as-tu retenu ?• Comment attrape-t-on ces maladies ? En contractant un virus.• Que faut-il pour guérir ? Bien se reposer pour laisser notre corps combattre le virus.• Quelles maladies se manifestent par l’apparition de boutons ? La rougeole, la rubéole et la varicelle. • Comment se nomment les glandes salivaires touchées par le virus des oreillons ? Les glandes parotides.• Comment peut-on prévenir ces maladies ? En se faisant vacciner et en se lavant fréquemment les mains pour éviter la propagation des virus.

Prochain thème : L’appendicite tu comprendras !

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SOLIDITÉ(4)

CONFORT(1)(2)

RESPIRABILITÉ(3)

sensation de CHALEUR LIMITÉE(5)(6)

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