De qui s’agit-il ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Quelle est l’origine

du problème ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Quelles sontles deux

conséquences

du problème posé ?

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Pourquoi Vincent

s’inquiète-t-il ?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Vincent, demi-pensionnaire, est en première année de CAP. Il a obtenu de bonsrésultats au premier trimestre, mais il a beaucoup plus de difficultés

au second trimestre. Fin novembre il a fait l’acquisition d’un ordi-nateur. Cela le passionne. Il fait de plus en plus rapidement lestravaux demandés au lycée pour pouvoir voyager sur les sitesInternet, regarder des films, faire des jeux. Au fil du temps il se

couche de plus en plus tard. Hier il était 3 h du matin. Il a de plusen plus de mal à se lever. Il accumule les retards et il lui arrive de ne pas

pouvoir lutter contre la somnolence en cours. D’ailleurs ses résultats scolaires sont en nette baisse. Il veut réagir :il décide de se coucher à 22 h, mais impossible de trouver le sommeil…

Objectif

Adopter des modes

de vie favorisant

un sommeil

réparateur

1 Module 1L’individu et sa santé

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7

Les rythmes biologiques

et le sommeil

Analyser la situation

activité 1 Le problème posé

Cochez la question qui correspond au problème de la situation vécue par Vincent.

❒ Comment réussir à réduire le besoin de sommeil ?❒ Comment retrouver un bon sommeil ?❒ Comment trouver sur Internet une solution à son problème de sciences physiques ?

1

activité 2 Les éléments de la situation

Identifiez les éléments de la situation de Vincent en renseignant le tableau.2

Les rythmes biologiques ou biorythmesDOC A uTous les êtres vivants, animaux ou végétaux, vivent selon des rythmes précis influencés par des facteurstemps extérieurs : cycle quotidien dit circadien (sur 24 h), lunaire (mensuel) et solaire (annuel). On parlede chronobiologie, c’est-à-dire de variations régulières et prévisibles du fonctionnement de l’organismehumain dans le temps. Ces rythmes sont des automatismes qui existent dès la naissance, totalement indé-pendants de la volonté et gouvernés par une horloge biologique située dans le cerveau (hypothalamus).

8 I Les rythmes biologiques et le sommeil

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À partir du document B,

• indiquez les périodes les plusfavorables à l’activité physiqueet intellectuelle :

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• justifiez votre réponse :

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activité 4 Une nuit de sommeil

À partir du document C, indiquez :

– le nom du stade de sommeil pendant lequel vous récupérez de la fatigue physique : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

– le nom du stade de sommeil pendant lequel vous mémorisez : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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activité 3 La notion de rythmes biologiques

Mobiliser les connaissances

Après lecture du document A, soulignez la définition des rythmes biologiques.3

DOC B uLe rythme circadiende la somnolence

19 21 23 1 53 7 9 11 13 15 17 19

Sommeil

Veille

Temps (h)

Un cycle de sommeilDOC C u

ENDORMISSEMENTVincent baille.

Les idées se brouillent.

Stades 3 et 4 Stade 5Stades 1 et 2

SOMMEILLENT LEGERVincent entend,comprend sans

pouvoir agir.

SOMMEILLENT PROFOND

ET TRES PROFONDVincent n’entend

plus rien, récupèrephysiquement.

SOMMEILPARADOXAL

Vincent rêve,mémorise,récupère

nerveusement.

LATENCEVincent

se réveilleou prend

un nouveautrain.

Environ 90 min

1 train = 1 cycle de sommeil1 train = 1 cycle de sommeil

1 nuit = 4 à 5 cycles de sommeil

Environ 20 minQuelquesminutes

L’observation du sommeil sur une semaine (Semaine du . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . au . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .)

Jours Heuredu lever

Heuredu coucher

Observations :difficultés d’endormissement, réveils nocturnes,

durée d’insomnie, prise de café le soir, sieste, fêtes…

Lundi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Mardi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Mercredi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Jeudi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Vendredi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Samedi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Dimanche. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Le déroulement d’une nuit de sommeilDOC D u

activité 5 La durée du sommeil

Relevez vos horaires de lever et de coucher observés la semaine dernière, puis renseignez le tableau.7

Formulez un commentaire sur :

– la quantité de sommeil, sachant que la durée théorique de sommeil pour un adolescent est de 9 h/nuit :

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– la qualité de sommeil :

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À partir des documents C et D, nommez le type de fatigue engendrée pour une personne devantse réveiller au cours de son 3e ou 4e cycle de sommeil : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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activité 6 Les effets du travail décalé

Si le travail décalé (en dehors des horaires traditionnels de 7 h à 20 h) est indispensable pour assu-rer la continuité de la production ou de service et augmenter le taux d’utilisation des équipements,il désynchronise les horloges biologiques et dégrade la santé des salariés. Retrouvez les consé-quences du travail décalé, sous chacune des illustrations.

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1er cycle 2e cycle 3e cycle 4e cycle

Endormissement Sommeil lent et profond Sommeil paradoxal

10 I Les rythmes biologiques et le sommeil

mém

o

• Les biorythmes ou rythmes biologiques sont desvariations de fonctionnement de l’organisme humainqui se reproduisent à l’identique dans le temps.Le sommeil se déroule en général entre 22 h et 7 h,avec une succession de 4 à 5 cycles de 1 h 30 à 2 henviron chacun. En début de cycle, les quatre pre-miers stades correspondent à un sommeil de plusen plus profond qui permet de récupérer physique-ment. En fin de cycle, c’est le sommeil paradoxal,moment des rêves et d’une intense activité céré-brale, qui permet la récupération nerveuse.

• Les troubles du sommeil sont la conséquence des

perturbations du déroulement normal de ce rythmebiologique. Les principales causes sont : le travailposté et notamment le travail de nuit, les voyagesavec de forts décalages horaires, le bruit, les cou-chers tardifs, les sorties nocturnes répétées…

• La prévention consiste à retrouver son rythme biolo-gique. Ainsi, il est conseillé de se coucher à desheures régulières, éviter les excitants et les activitéssportives avant le sommeil, dormir dans une cham-bre au calme et modérément chauffée, se relaxer,aménager un repos de 24 heures consécutives après2 à 3 postes de nuit…

activité 7 Les mesures de prévention

Aidez Vincent à retrouver les clés d’un sommeil réparateur en identifiant le conseil donnépar chaque illustration.

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Proposer des solutions

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