ECOLE SUPERIEURE EN SCIENCES ET TECHNOLOGIE DU SPORT

RACHID HARAIGUE DELLY – IBRAHIM

مدرسة عليا في علوم الرياضة وتكنولوجيا

Approche pédagogique

EXERCICES GENERAUX ET SPECIFIQUES EN LUTTE

COURS N°6

Discipline : SPECIALITE LUTTE

Enseignant Vacataire :

KHELAFI.Rachid

ESSTS

Département des Sciences et

De la technologie de l’entrainement sportive

Spécialité : Lutte

3ème Année Entrainement

FORMES ET OJECTIVES DE CHAQUE FIGURE

TABLEAU 1-2-3-4

FORCE-SOUPLESSE- COORDINATION-VITESSE DE REACTION-

ADRESSE

ESSTS

Tableau N°1

FIGURE DE L’EXERCICE N°1-2 Déplacement vers l’avant jambes gauche et droite sans

adversaire.

FIGURE DE L’EXERCICE N°3: Grimper de la corde sans les jambes

FIGURE DE L’EXERCICE N°-4 5: Lancer du Medecine-ball en similitude de procédé technique

projection en hancher.

FIGURE DE L’EXERCICE N°6 : Travail de force par les extenseurs

FIGURE DE L’EXERCICE N°7-8 : Travail sur cheval d’arçon avec imitation d’attaque basse des jambes.

FIGURE DE L’EXERCICE N°9 : Saut sur banc ll

FIGURE DE L’EXERCICE N°10-11 : Travail de vitesse de réaction au signal spécifique à la lutte au sol

FIGURE DE L’EXERCICE N°12 : Travail de soulevé vers le haut avec sparing-partenaire

K.R

ESSTS

Tableau N°2

FIGURE DE L’EXERCICE N°1 : Travail de souplesse sur les membres inférieurs.

FIGURE DE L’EXERCICE N°2 : Imitation d’attaque des jambes avec mannequin.

FIGURE DE L’EXERCICE N°3 :. Travail de souplesse du bassin

FIGURE DE L’EXERCICE N°4 : Imitation d’attaque sous la hauteur du bras de l’entraineur

FIGURE DE L’EXERCICE N°5 : travail de détente sèche sans élan avec medecin-ball

FIGURE DE L’EXERCICE N°6 : Travail de défense des jambes en arrière.

FIGURE DE L’EXERCICE N°7 : idem que tableau N°1 figure 9

FIGURE DE L’EXERCICE N°8-9 : Travail à deux avec ball vitesse de réaction en défense avec choix du

côté.

FIGURE DE L’EXERCICE N°10 : idem qu le tableau N°1 figure 12

FIGURE DE L’EXERCICE N°11 : Travail spécifique pour le passage arrière

K.R

ESSTS

Tableau N°3

FIGURE DE L’EXERCICE N°1-2-3-5-6- : Exercices de souplesse spécifique et généraux.

FIGURE DE L’EXERCICE N°7 : Exercices de surpassé en pont de lutte.

FIGURE DE L’EXERCICE N°8-9 : Exercice d’adresse et de coordination à trois.

FIGURE DE L’EXERCICE N°10 : Travail de force sur banc.

FIGURE DE L’EXERCICE N°11-12 : Exercice d’adresse et de coordination à deux.

K.R

ESSTS

Tableau N°4

FIGURE DE L’EXERCICE N°1- : Exercices de force des biceps des deux bras avec GEUSES.

FIGURE DE L’EXERCICE N°2 : Exercices de force des jambes avec GEUSES.

FIGURE DE L’EXERCICE N°3 :. Exercices de force des bras « pompes » incliné sur banc.

FIGURE DE L’EXERCICE N°4 : Travail d’abdominaux avec jambe en flexion mains derrière la nuque .

FIGURE DE L’EXERCICE N°5: Travail d’abdominaux appuis des mains sur espaliers et avec charge

de medecine-ball sur les jambes.

FIGURE DE L’EXERCICE N°6: Travail d’abdominaux appuis des jambes espaliers et avec charge de medecine-ball sur les bras.

FIGURE DE L’EXERCICE N°7-8 :. Exercices de force des bras « pompes » a deux.

FIGURE DE L’EXERCICE N°9 : Exercices de force des bras triceps sur chaises.

FIGURE DE L’EXERCICE N10 :.Exercices sur deux bancs travail lombaire.

FIGURE DE L’EXERCICE N°11 : Exercices de force à deux sur espalier.

K.R

ESSTS