PROPOSITION DE GUIDE D’ENTRAINEUR EN GYMNASTIQUE RYTHMIQUE

Présenté par: Mlle Sarah Ouzid

Fédération Royale Marocainedu Sport Scolaire

Ministère de l’éducation national

Académie Souss Massa Daraa

Royaume de Maroc

COMMENT CHOISIR SON ÉLÈVE? (C’est une population de 6 à 12 ans, c’est la grande

enfance qui a ses exigences que chaque entraîneur doit respecter dans son programme d’entraînement)

Sur le plan morphologique : Choisir les plus grandes et

les plus fines, en général, qui ont un rapport poids/taille normal

Sur le plan physique : Avoir les 4 qualités essentielles : La flexibilité, la puissance, la vitesse et l’endurance

Sur le plan psychomoteur : Avoir une bonne maitrise corporelle et une représentation de son corps dans l’espace et le temps

Sur le plan psychologique : Avoir les habilités suivantes : Conscience de soi, contrôle des émotions, focalisation et habilité à supporter l’entraînement et les compétitions

UNE SÉANCE TYPE:Les composants essentiels d'une séance

d'entraînement de gymnastique rythmique

Échauffement :

Étirements :

Attitudes physiques ou éléments corporels 

LES NOTION DE BASE EN GYMNASTIQUE RYTHMIQUE (A B C )

Danse classique : La gymnastique rythmique combine la danse avec la

manipulation des engins à main. La danse classique est essentielle pour la compétitrice de gymnastique rythmique ! Faire un échauffement de danse classique au début de la séance d'entraînement donnera aux gymnastes les bases pour apprendre toutes les aptitudes physiques.

Elle permet de: Développer des muscles de soutien solides, qui aideront la

gymnaste à apprendre les équilibres et les pivots. Renforcer les chevilles et les jambes, ce qui permettra à

l'athlète de sauter/bondir avec la bonne forme et amplitude.

Apprendre le bon alignement du corps. Apprendre les positions de base des pieds et des bras.

POSITIONS DES BRAS :En première position, les paumes sont tournées

vers toi, à la hauteur du nombril. Une jolie première position doit avoir des bras bien

arrondis, loin devant le corps. La photo montre plutôt la position appelée "préparatoire", c'est

comme la première mais plus bas.

les bras en seconde ne sont pas sur le côté complètement, ils sont un peu plus en avant. Il

faut faire attention surtout à ne pas laisser tomber les coudes.

En troisième position, on a en fait un bras en première, et un bras en seconde

En quatrième, un bras est en première position, l'autre est plus haut, en cinquième position

En cinquième position, les bras sont comme en première mais plus haut. La bonne hauteur, c'est

quand en regardant droit devant toi et sans lever les yeux, tu vois encore tout juste tes mains

En première, les talons se touchent et les pointes de pied tournée vers l'extérieur

Pour se placer en seconde, on part de première, on fait un dégagé sur le côté et on pose le talon.

En troisième, le talon du pied avant se place au milieu du pied arrière. Cette position n'est utilisée que par les débutants, en attendant de maitriser la

cinquième position

Pour se placer en quatrième, on part de première ou de cinquième position on fait

un dégagé devant et on pose le talon.

En cinquième, le talon du pied de devant se place devant les orteils du pied de derrière.

Cette position remplace la troisième pour les élèves

MUSCULATION : Les abdominaux sont très importants pour effectuer

les exercices ou difficultés d'équilibre et de penché arrière en particulier. Il est indispensable d'associer le travail des abdominaux avec celui des dorsaux afin d’éviter des problèmes de colonne vertébrale (scoliose, sciatique ou autre).

ASSOUPLISSEMENT :

Vérifiez la position et l'alignement du

Insistez sur la fluidité et la souplesse

Ayez recours à la variété

PRÉSENTATIONS DES ASSOUPLISSEMENTS D’ÉPAULES ET DU DOS

Epaule Cobras Pont

PRÉSENTATIONS DES ASSOUPLISSEMENTS DES JAMBES

Les adducteurs

La Fente Les fessiers

Fessiers et ischions

Grand écart facial

Grand écart latéral

Assouplissement de la

cheville

ELÉMENTS CORPORELS

Les aptitudes physiques de gymnastique rythmique sont divisées en quatre catégories :

a. Sauts/bonds  b. Pivots/tours  c. Equilibres  d. Souplesses  e. les acrobaties 

RÉALISATION D’UN MINI- ENCHAINEMENT TYPE (SANS ENGIN)

Exigences :1. Equilibre2. Rotation /pivots 3. Sauts4. Souplesse5. Eléments de liaisons 6. pas de danse7. élément gymnique8. acrobatie

(L’entraineur fixe le nombre d’exigence par famille)  La durée : 1min30 au minimum   Musique :

CONCLUSION

MERCI POUR VOTRE ATTENTION