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Date : DEC 17/FEV 18 Pays : FR Périodicité : Trimestriel Page de l'article : p.56-63 Page 1/8 TRAJECTOIRE 4701913500507 Tous droits réservés à l'éditeur Radieuse attitude Alimentation inadaptée, sédentarité, stress... les causes possibles d'arthrose sont nombreuses. Même s'il n'y a pas de traitements miracles, avec de la volonté et de bons conseils, il est possible d'anticiper, de combattre et de surmonter la douleur. Laura Azenard, spécialiste en naturopathie, le Dr Martine Perez, médecin et journaliste médical, et Stéphanie / /\ Marie, praticienne en J ( —\_\ I jl soins ayurvédiques, vous aident à T surmonter vos douleurs. \J souffrir... La douleur dè r arthrose est particulière, o o rt o Dr Martine Perez : L'arthrose est une maia- les articulations et permet aux os de s'arti- die chronique liée à l'usure des cartilages. Il euler les uns avec les autres diminue d'épais- peut s'agir d'arthrose du genou, de la hanche, seur, se transforme, subit des modifications ou encore d'arthrose cervicale. Chez ccr- importantes, avec une prolifération de l'os laines personnes, le cartilage qui recouvre sous le cartilage. Et du coup, les os ne s'ar-
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Radieuse attitude
Alimentation inadaptée, sédentarité, stress... les causespossibles d'arthrose sont nombreuses. Même s'il n'y a pas
de traitements miracles, avec de la volonté et de bonsconseils, il est possible d'anticiper,
de combattre et de surmonterla douleur. Laura Azenard,
spécialiste en naturopathie,le Dr Martine Perez,
médecin et journalistemédical, et Stéphanie / /\Marie, praticienne en J (—\_\ I jl
soins ayurvédiques,vous aident à T
surmonter vos douleurs. \J
souffrir...La douleur dè r arthroseest particulière,
o o rt o
Dr Martine Perez : L'arthrose est une maia- les articulations et permet aux os de s'arti-die chronique liée à l'usure des cartilages. Il euler les uns avec les autres diminue d'épais-peut s'agir d'arthrose du genou, de la hanche, seur, se transforme, subit des modificationsou encore d'arthrose cervicale. Chez ccr- importantes, avec une prolifération de l'oslaines personnes, le cartilage qui recouvre sous le cartilage. Et du coup, les os ne s'ar-
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ticulent plus dè maniere évidente, les mou-vements sont douloureux II y a d'ailleurs,des périodes plus douloureuses que d'autres.La douleur de l'arthrose est particulière, elle
V-k..
disparaît au repos, maîs repart progressive-ment avec la reprise des mouvements II y ades arthroses modérées qui n'évolueront pasbeaucoup et des formes sévères.
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1 Si vous êtes en surpoids,il est impératif de perdre
quèlques kilos pourréduire IQ charge
qui pèse sur l'articulationet limiter les symptômes."
Dr Martine Perez
Vos douleurso
Laura Azenard : Pour anticiper, il est primor-dial d'adopter un mode de vie et d'alimentationanti-inflammatoire : éviction des produits lai-tiers, du gluten, des cuissons fortes (à plus deHO °C), des viandes rouges, du café, du tabacet de tous les produits industriels.
Dr Martine Perez : Si vous êtes en surpoids, il estimpératif de perdre quèlques kilos pour rédui-re la charge qui pèse sur l'articulation et limi-ter les symptômes.Pratiquez une activité physique régulière : mar-chez, nagez, faites un peu de gymnastique .Pour les arthroses de la hanche, on conseille labicyclette plutôt que la marche car cette acti-
vité sportive entretient la musculature en usantmoins le cartilage de la hanche qui est déchar-gée du poids du corps.
Stéphanie Marie : Les douleurs articulairessont les conséquences d'un feu digestif faible,d'état de toxines et de mauvais fonctionnementdu côlon (amd)Adoptez un régime alimentaire qui apaise vata(vata est l'association des éléments air et éther).Équilibrez votre menu avec des aliments :chauds, lourds, huileux, nourrissants, apaisants,qui poussent dans la terre. Les goûts sucrés,acides, salés et chauds apaisent vata tandisque les goûts piquants, pimentés, amers, astrin-
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gems l'augmentent.Respectez les proportions : 50 % de céréalescuites, complètes non raffinées (ou de produitsdérivés) incluant une galette de pain des fleursou galette de riz ou un petit morceau de painbio ; 20 % de protéines de haute qualité (vian-de blanche, toni, légumineuses en petite quan-tité) ; 20 à 30 % de légumes de saison cuits dujour même si possible ; 10 % de fruits cuits oubien mûrs en dehors des repas (en option).Évitez les légumes provoquant des gaz, boissonsgazeuses, alcool.
Prenez un petit-déjeuner copieux, un déjeunernormal et un dîner léger. Mangez trois à quatrefois par jour à heures régulières, et laissez passerau moins quatre heures entre chaque repas !Buvez beaucoup d'eau chaude ou à températu-re ambiante.Adoptez un mode de vie vata. Soyez vigilanteafin d'éviter tout ce qui augmente les élémentsair et éther :trop de voyages,des horaires irréguliersde repas et de coucher. Évitez les climats trophumides, venteux, les relations déstabilisanteset les changements trop fréquents.
Vos douleurs
Laure Azenard : Consommez tous les jours :des crucifères riches en sulforaphane qui agis-sent sur les chondrocytes, les cellules en char-ge de renouveler le cartilage ; des oméga-3anti-inflammatoires (huile de colza, de lin etde noix, poissons gras) ; des antioxydants(légumes et fruits colorés) pour contrer lesradicaux libres ; du curcuma et du gingembre,anti-inflammatoires naturels. Buvez une eaupeu minéralisée (Rosée de la reine, Mont Rous-cous...), minimum 1,5 I par jour.Pratiquez tous les jours une activité physiquequi ne nécessite pas de rotation, ni de contre-appuis, comme la marche, le vélo ou la natation.C'est indispensable pour fabriquer à nouveaudu liquide synovial (lubrifiant à articulation),entretenir votre musculature, continuer à sécré-ter des endorphines et garder le sourire. Mini-mum 30 minutes pour entrer dans une phaseanti-inflammatoire.
Dr Martine Perez : En cas de poussées dou-loureuses, le paracétamol permet de passer lecap. Parfois les anti-inflammatoires sont recom-mandés, parce qu'il peut y avoir de manière réac-
tionnelles, des synovites au sein de l'articula-tion. La kinésithérapie est souvent indispensablecar elle permet de repousser très loin la surve-nue de l'ankylose articulaire. Il est égalementindispensable, pour soulager l'articulation arthro-sique, de renforcer les muscles avoisinants. Lesthérapeutiques physiques sont très utilisées :physiothérapie, massages, cures hydrominérales,acupuncture, électrothérapie... Efficaces sur ladouleur, elles n'ont pas démontré leur efficaci-té sur révolution de la maladie.
Stéphanie Marie : Pratiquez le massage ayur-védique au moins 2 fois par mois.Prenez, en compléments alimentaires, duTri-phala en poudre : I cuil. à café dans I verred'eau à laisser reposer toute la nuit et à boirele matin à jeun.Consommez du curcuma tous les matins : écra-sez au mortier un morceau de racine de curcu-ma frais d'environ 2,5 cm puis ajoutez un peude miel, avalez le tout à jeun. Si vous n'avez quedu curcuma en poudre, mélangez I cuil. à caféavec du miel et faites-en une boulette ni tropliquide ni trop dure, avalez le tout à jeun le matin.
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Vos douleursLaura Azenard : Buvez des décoctions et des infu-sions de plantes antalgiques, anti-inflammatoirestelles que l'harpagophytum, l'ortie, la prêle deschamps, le cassis.Massez-vous avec des huiles essentielles : menthepoivrée, gaulthérie et alternez avec des cata-plasmes d'argile ou de choux rouge.Pensez de temps en temps à jeûner ou à faireune mono-diète.
Dr Martine Perez : Quand les douleurs devien-nent trop pénibles, il y a les infiltrations de cor-ticoïdes, et parfois même d'acide hyaluronique,un produit qui favoriserait le glissement des arti-culations l'une sur l'autre.Quand on souffre de manière importante,que les médicaments antalgiques ne serventplus à rien, tout comme les anti-inflamma-toires, que l'on ne peut plus marcher oumonter les escaliers, la dernière étape, c'estla pose d'une prothèse de hanche ou degenou, en fonction de la localisation.La chaleur sous toutes ses formes (enve-loppements chauds,bains chauds...) sou-lage les douleurs.Les cures thermales sont utiles : la vie bien régléeet hygiénique que mène le curiste met ses arti-culations au repos, tandis que les massages etles séances de kinésithérapie tonifient sa mus-
culature. Certaines stations thermales pro-posent des eaux sulfureuses, chaudes et légè-rement radioactives, d'autres des eaux conte-nant du sodium, d'autres enfin des boues.Les eaux sont utilisées en douche-jet, endouche-massage, en douches sous-marines, enbains très chauds, en piscine permettant larééducation. La piscine est particulièrementfavorable à la rééducation active car l'arti-culation est soulagée du poids du corps.
Stéphanie Marie : Pratiquez l'automassage quo-tidien des régions douloureuses : dans 50 cld'huile de sésame chaude (chauffée doucementau bain-marié ou au chauffe-biberon), ajoutez20 gouttes de chacune de ces huiles essentielles :gaulthérie + genévrier + romarin.Faites un sauna I fois par semaine (selon votreétat de santé général).Pratiquez des exercices doux et des étire-ments (marchez, étirez-vous doucement,même dans un lit, nagez mais pas dans l'eaufroide...).Faites un nettoyage interne du côlon par lepanca karma I fois par an et une mono-dièteou un jeûne I fois par mois selon vos condi-tions de santé et après consultation d'unpraticien en ayurvéda.Géraldine Bourcier
Votre programme en 9 semainesL aura Azenard s'est retrouvée avec une sévère
arthrose dans les genoux l'année de ses 40ans. Elle décida de lui résister en expérimentanttoutes les solutions conventionnelles et alter-natives. Ses recherches deviennent le moteurd'une reconversion professionnelle. FJle se forme
à l'hygiénisme et au jeûne auprès du biologisteDésiré Mérien, à la naturopathie et à la réflexo-logie à l'Institut français des sciences humaines.Dans son livre, Laura Azenard vous propose unprogramme complet en neuf semaines. Celui-civous permettra d'atténuer vos douleurs et de
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" Consommez tous les jours :des crucifères riches en sulforophone quiagissent sur les chondrocytes, les cellulesen charge de renouveler le cartilage."Laura Azenard
retrouver dè la fluidité dans vos mouvements.Pourquoi neuf semaines ? C'est le temps néces-saire pour adopter une hygiène de vie anti-inflam-
matoire en toute sérénité. Vous serez guidéedans le changement de votre alimentation, unpremier pas décisif vers votre guérison. En face
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VOTRE SANTEEST ENTRE I
VOS MAINS
Massez-vous avec des huilesessentielles : menthe poivrée,
goulthérie et alternez avecdes cataplasmes d'argile
ou de choux rouge.
de chaque étape, vous trouverez des informa-tions pratiques, des astuces, des mémos et 60recettes anti-arthrosiques signées par la nutri-tionniste Hélène Tranchant-Girard. Chaque semai-ne, vous (re)prendrez soin de votre corps, condi-
tion non négociable lorsque l'on souffre d'ithrose. Enfin, comme le mental est déterminaivous travaillerez votre combativité tout au loides neuf semaines (Éditions Dangles, 240 pag18 euros, blog : www.lauraazenard.fr).
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Votre santé estCe qu'il faut savoir, ce qu'il faut faireM édecin dè formation,le Dr Martine Perez
est journaliste médicale et collabore actuel-lement avec différents médias, Le ParisienMagazine, Sud Radio... Ex-rédactrice en chefdu service Sciences Médecine au Figaro, ellecouvre depuis plus de vingt-cinq ans toutesles grandes questions de santé publique et lesinnovations thérapeutiques. Grippe, rhume,mal de tête, de dos, de ventre, allergies, jambeslourdes, troubles du sommeil, déprime pas-sagère, règles douloureuses,piqûres... L'ob-jet de cet ouvrage n'est pas d'éloigner le lec-teur des médecins mais bien au contraire del'en rapprocher, en lui apprenant à connaîtreson corps, le maintenir en forme et détecter
quand il va mal, reconnaître les signes avant-coureurs de maladies plus graves qui doiventnous inciter à consulter. Comment utiliser lesmédicaments aux bonnes doses, surtout chezles enfants, quelles formes choisir (compri-més, suppositoires, sirop, etc.) ? Combien defois par jour est-il recommandé de passer sousla douche et avec quoi se laver ? Les com-pléments alimentaires sont-ils des "pilulesmagiques" ? Comment stimuler son cerveau avecla lecture, par exemple, qui augmenterait notreespérance de vie ? Les réponses aux questionsque l'on se pose fréquemment sur notre santésont dans ce guide indispensable ! (ÉditionsLeduc.S, 296pages, 18 euros).
Ayurvéda pour tous !
S téphanie Marie a décidé de se consacrer àl'ayurvéda après avoir guéri du cancer. Elle
est aujourd'hui conseillère en nutrition avur-védique et praticienne en soins ayurvédiques.Selon la philosophie de l'ayurvéda - médeci-ne indienne ancestrale -, notre bien-être, notresanté et notre longévité dépendent de trois" piliers " : la nutrition, le mode de vie et l'en-vironnement. L'harmonisation de ces troispiliers permet de renforcer nos défenses immu-nitaires, de libérer nos tensions physiques etémotionnelles, de prévenir les maladies, etd'entretenir la paix et la joie intérieure. C'està la fois une médecine et un art de vivre.Consciente que maintenir corps et esprit enéquilibre n'est pas si facile de nos jours, Sté-phanie Marie nous fait découvrir toute la gran-
deur et la puissance de l'ayurvéda. Après nousavoir présente les grands principes de cettemédecine qui date de plus de 5 DOO ans, ellenous aide à déterminer notre nature ayurvé-dique, grâce à des tests, et nous invite à entrerprogressivement dans une " routine " quoti-dienne, simple et accessible : conseils pra-tiques, explications daires et détaillées, menus,recettes,exercices de respiration... Cette rou-tine nous permet de retrouver le rythme natu-rel de nos besoins physiques et psychiquesafin d'y installer l'harmonie dans tous lesaspects de notre vie. Elle est le point de départd'une transformation profonde. Un véritablechemin vers soi pour vivre mieux et plus long-temps (Éditions Albin Michel, 208 pages,14,90 euros*).
