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JALA NETI L'HYGIÈNE NASALE

Nettoyage et purification des voies nasales

NOTES DE COURS

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JALA NETI

L'HYGIÈNE NASALE Nettoyage et purification des voies nasales

ETYMOLOGIE Jala signifie eau Neti signifie nez

Le nez est l'un des organes essentiels dans la pratique du Pranayama. Ses fonctions sont très importantes, sur tous les plans, physique, énergétique, émotionnel, mental et spirituel. Non seulement les narines sont tapissées de membranes hautement innervées, mais elles ont également une correspondance majeure sur le plan énergétique, par l'action des deux nadis qui se terminent dans chacune des narines : Ida Nadi à la narine gauche et Pingala Nadi à la narine droite. Les Nadi sont des véhicules de l'énergie mentale appelée Chit Shakti et de l'énergie vitale, Prana Shakti. Le nettoyage des conduits du nez est l'un des ShatKarma recommandés dans le Hatha Yoga et une condition essentielle à une pratique rigoureuse du Pranayama. Le geste d'hygiène nasale a aussi une action générale sur l'organisme. Nez et rhumes Les rapports de l'aspect extérieur et intérieur du nez avec la pathologie sont connus depuis longtemps. Sinusites aiguës, chroniques ou récidivantes, encombrements muqueux ou sécheresse des muqueuses, déviations de la cloison nasale ou d'autres affections plus graves encore sont le lot de chacun à un moment ou un autre de notre vie. Une meilleure ventilation nasale permet une meilleure captation de l'énergie de l'air, le Prana. Sur un plan plus matériel, une muqueuse propre sera à même de capter les atomes d'oxygène de l'air. En effet, une bonne partie de l'oxygénation cérébrale se fait par le nez et non pas par les poumons. Respirer aisément aère le cerveau ce qui augmente les capacités intellectuelles, améliore la mémoire, donne un bon sommeil, fait fuir nos états dépressifs, facilite la concentration et nous donne le sentiment d'être bien dans notre peau. Nez et santé Se laver les dents est une acquisition récente de notre société. Alors, pourquoi ne pas se laver les muqueuses nasales? Respirer, c’est vivre. L’air que nous respirons est le premier aliment de la Vie. Les vieux sages du Yoga ont développé depuis des millénaires une technique appelée «Jala Neti » dont l'efficacité est aussi remarquable que sa simplicité d'exécution. Le maintien et la sauvegarde de l'intégrité structurelle et de la capacité vitale de notre muqueuse nasale sont primordiaux car ils sont le support physique de cette captation énergétique. Il suffit de se souvenir du dernier rhume et du mal-être général que nous avons ressenti pour comprendre l’importance de pouvoir bien respirer par le nez. Ce qui se passe à l'intérieur du nez est le reflet de ce qui se passe dans le corps. Dès que l'on observe une perturbation, quelle qu'elle soit, sur une muqueuse, on peut dire que l'on a aussi des perturbations sur d'autres muqueuses ou encore sur la peau. En réglant un problème de sinus, on peut régler d'autres problèmes situés à distance.

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LA MUQUEUSE NASALE La structure interne nasale est habillée de trois types de muqueuses de haute technicité et de haute précision servant à régler la chaleur et l'humidité de l'air inspiré, à filtrer les poussières et à percevoir les odeurs par une zone spécifique ainsi qu'à absorber une partie de l'oxygène nécessaire au fonctionnement du cerveau. Ces structures organiques très sophistiquées sont sensibles aux dérèglements provoqués par la pollution, la fumée de cigarette, la sécheresse de l'air ambiant, les poussières, les bactéries et les virus qui nous assaillent et même par le stress psychique et ses troubles neurovégétatifs induits. TROIS TYPES DE MUQUEUSES DIFFÉRENTES La muqueuse olfactive Cette toute petite surface de muqueuse située en haut de la pyramide nasale est couverte de mucus. Sa fonction est de capter les odeurs puis de les transmettre au bulbe olfactif qui fera suivre le message au rhinencéphale, le cerveau primaire. L'olfaction des odeurs est un sens inné et fondamental dont l'importance a diminué à mesure que la civilisation a progressé. En effet, notre sens des odeurs est très limité par rapport à celui de nos ancêtres ou encore à celui des animaux. On oublie de sentir notre environnement. Le besoin d'olfaction peut être satisfait par l'usage des huiles essentielles. L'aromathérapie nous permet de retrouver notre dynamique olfactive vivifiante. À l'inverse, respirer des parfums de synthèse nous fait perdre notre capacité d'identification olfactive. Les fosses nasales constituent l'étage supérieur des voies respiratoires : elles s'ouvrent à la fois vers l'extérieur par les narines et vers le pharynx, par les narines internes, ou choanes. Elles ont une forme irrégulière à cause de l'existence de trois cornets osseux et elles communiquent avec les sinus par de petits orifices des os avoisinants : os frontal, ethmoïde, sphénoïde et maxillaires. La muqueuse qui tapisse les fosses nasales est très riche en vaisseaux sanguins, d'où sa couleur rosée. Elle renferme de nombreuses glandes à mucus qui la maintiennent constamment humide. Cette muqueuse réchauffe, humidifie et filtre partiellement l'air inspiré.

d’après Vigué-Martin

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À la muqueuse rose s'oppose la muqueuse jaune, tenant un rôle sensoriel. Celle-ci forme sur le cornet supérieur une tache de l'ordre d’un centimètre carré. Elle est pauvre en vaisseaux et en glandes, mais elle contient les terminaisons nerveuses du nerf olfactif. Cette zone olfactive est sensible à certaines substances solubles dans le mucus nasal. Quand le mucus est rare, par temps sec par exemple, l'olfaction est moins bonne. Quand, au contraire, le mucus est trop abondant, en cas de rhume, l'odorat disparaît quasiment totalement. La muqueuse respiratoire La muqueuse respiratoire occupe la surface la plus importante. Elle est aussi couverte par un film de mucus qui entraîne, grâce aux mouvements des cils vibratiles, les particules d'impuretés vers l'extérieur. Dans ce mucus, nous trouvons aussi des enzymes spécifiques, bactéricides et virucides dont l'importance est capitale pour nous protéger contre les infections. À la surface de cette muqueuse, l'air tourbillonne pour être humidifié ou asséché, réchauffé ou refroidi afin de ne pas traumatiser la trachée, les bronches et les poumons. Cette muqueuse est une vraie station de climatisation d'air conditionné doublée d'un système d'émonctoire performant. Le réglage de cette muqueuse permet de respirer adéquatement. La muqueuse vestibulaire Il s'agit de la zone de transition entre le revêtement cutané externe et la muqueuse respiratoire. Des cils vibratiles parfois abondants et quelques poils y sont implantés.

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JALA NETI, LE NETTOYAGE NASAL Le lavage interne du nez permet un bon drainage des sinus et la régulation du système sympathique neurovégétatif. Il est l'artisan et le gardien de notre santé. Jala Neti se pratique avec un accessoire en plastique ou en grès, en forme d'arrosoir, copie d'un modèle conçu en Inde, il y a 4000 ans. Une petite quantité de sel marin ou de fleur de sel ajoutée à l'eau un tout petit plus chaude que tiède permettra de rendre cette eau isotonique et non agressive pour la muqueuse. Les conséquences de l'hygiène nasale correcte se retrouvent sur le plan intestinal, le plan respiratoire et le plan psychique. BIENFAITS

• Jala Neti élimine les impuretés et les microbes contenus dans le mucus. Le passage de l'eau salée dans les narines clarifie et stimule les muqueuses ainsi que les alentours: les nerfs olfactifs, les nerfs trijumeaux, les nerfs de commande du visage, la branche supérieure des nerfs innerve le globe oculaire et les deux autres branches innervent le visage et les mâchoires.

• Elle favorise la guérison de rhumes, de sinusites, de certaines maladies des yeux, des oreilles et de la gorge : myopie, adénite, certains cas de surdité, amygdalite, inflammation des muqueuses.

• Par son influence rafraîchissante sur le cerveau, il est recommandé en cas d'hystérie, d'épilepsie, migraine, dépression, accès violents de colère.

• Elle donne une sensation de légèreté et de fraîcheur dans la tête et fait disparaître la somnolence.

• Par un processus de cause à effet: tout le système respiratoire se trouve régénéré, le système nerveux autonome est stimulé. Ce dernier régit toutes les fonctions involontaires comme le rythme cardiaque, la digestion, l'élimination. Les tensions cérébrales sont éliminées.

• La stimulation des nerfs olfactifs favorise également l'éveil de Ajna Chakra. • Les circuits énergétiques et praniques sont rééquilibrés.

CONTRE-INDICATIONS

• Hémorragies nasales chroniques. • Une malformation des cloisons nasales peut empêcher l'eau de s'écouler librement, éviter alors

cette technique et lui préférer Sutra Neti. Sutra Neti utilise un cordonnet de coton pour faire le nettoyage.

PRÉCAUTIONS

• L'eau ne doit passer que dans le nez. • Si elle pénètre dans la bouche ou dans la gorge, c'est que la tête est mal placée. • S'assurer que le nez est parfaitement sec, sinon une désagréable sensation de rhume s'installe. • Ne pas souffler trop fort. Le but est de maintenir le nez en bon état et non de l'irriter.

La médecine ayurvédique recommande Jala Neti en cas de:

• Somnolence • Migraines • États dépressifs et tempéraments coléreux • Problèmes de nez, de sinus, d'oreilles et de gorge

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JALA NETI La technique

Matériel requis et préparation

• Récipient spécial appelé Neti Lota, ou une petite théière. • Eau tiède, ni trop chaude, ni trop froide, environ 32 à 34 degrés. • Une cuillère à thé de sel par demi-litre d'eau (concentration de sérum physiologique), laisser

bien dissoudre le sel avant l'utilisation. • Attention: Si cela pique, il y a trop de sel. Si cela brûle, il n'y en a pas assez. À corriger donc.

Technique

• Prendre le récipient de la main gauche. • Ouvrir la bouche pour permettre la respiration qui évidemment ne peut se faire par le nez. • Glisser le bec dans la narine gauche, incliner la tête à droite, tout en élevant la lota de façon à

ce que l'eau coule dans la narine gauche. • L'eau qui entre par la narine gauche va s'écouler par la narine droite. • Cela se produit naturellement et correctement si la tête et la lota sont bien placées et si la

respiration se fait par la bouche. • Laisser l'eau s'écouler librement par les narines pendant quelques secondes ou encore laisser

couler la moitié de la quantité d'eau. • Libérer la narine gauche et sécher le nez en soufflant par les narines pour expulser l'excédent

d'eau. • Recommencer l'opération avec la narine droite.

Séchage du nez À observer très rigoureusement

• Debout, pieds joints, croiser les mains derrière le dos et se pencher en avant. • Garder la position en levant la tête, la baissant et la tournant des deux côtés. • Souffler doucement par le nez quelques fois. • Se redresser, fermer une des narines avec les doigts. • Inspirer et expirer doucement par l'autre narine jusqu'à une trentaine de fois en insistant bien

sur l'expiration afin de chasser au maximum l'humidité de la narine. • Répéter avec l'autre narine. Puis avec les deux narines. • Pas la moindre gouttelette d'eau ne doit rester dans le nez. • Si c'est le cas, recommencer l'opération de séchage.

Fréquence

• Tous les jours en faisant sa toilette matinale. • Plusieurs fois par jour en cas de rhume, d'allergies.