j’arrête d’êtredébordée !barbara meyer

isabelle neveux

collection dirigée par anne ghesquière

POUR CHANGER21 jours

© Groupe Eyrolles, 2014ISBN : 978-2-212-55720-6

PréfaceLa lecture de ce livre m’a fait l’effet d’une belle surprise. Pas celle du cadeau que l’on reçoit à son anniversaire mais davantage celle qui surgit alors que l’on ne s’y attend pas. Un voisin qui vous aide à décharger votre voiture, les enfants qui se glissent sous votre couette pour vous embrasser.

À chaque page j’y ai vu une aide précieuse, un peu comme des bâtons de ski. Avant de les avoir utilisés, on pense que l’on n’en a pas besoin et une fois que l’on les a dans les mains, ils appa-raissent comme une évidence, un prolongement de nos bras et de notre corps. Ils nous guident, nous soutiennent, nous donnent du style, de l’aisance et de l’assurance.

Ex-sportive de haut niveau, devenue maman de trois enfants et entrepreneuse, je peux aujourd’hui clamer qu’éduquer des enfants et mener une vie de femme est un challenge bien plus difficile que de gagner les championnats du monde.

Mais je peux aussi vous confier que je trouve ce challenge telle-ment plus réjouissant que je donne le meilleur de moi chaque jour pour le vivre à fond !

C’est sûr, ce n’est pas simple tous les jours ! Mais je pense que l’on ne peut pas se tromper lorsqu’on agit ou réagit avec amour et que notre amour pour la famille doit rester une course non pas pour atteindre la perfection mais juste pour apprécier qu’être maman est notre plus belle récompense !!!

Alors quand Barbara m’a appelée pour me proposer de préfacer J’arrête d’être débordée, alors même que mes enfants étaient en train de petit-déjeuner dans la voiture et que j’étais en retard, j’ai surtout pensé que c’était une belle opportunité pour moi de lire un livre qui me ferait me sentir moins seule dans mes faiblesses du quotidien.

Mais j’y ai aussi trouvé une méthode drôle et facile à s’approprier avec la juste dose de bienveillance pour ma famille et pour moi-même. Une méthode pleine d’astuces pour me guider, me soutenir, me donner du style, de l’aisance et de l’assurance pour que je me sente aussi bien dans mon quotidien que sur mes skis !

Je vous souhaite donc de trouver vous aussi les astuces qui vous don-neront des ailes et une belle énergie pour vivre ce quotidien et ne plus le subir.

Raphaëlle Monod-Sjöström

Championne du monde de ski 1989, 23 coupes du monde et médaillée d’argent aux Jeux olympiques de Calgary en 1988, reconvertie en consul-tante en développement de cosmétique naturel pour la maison

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Sommaire

Préface . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . V

Introduction . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . IXPourquoi ce livre ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . IXUne méthode testée et approuvée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . XLes principes clés de la méthode . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . XIV

S e m a i n e 1 – J e m e p r é p a r e c o m m e u n e s p o r t i v e . . . . . . . . 1

Chapitre 1. Je lâche la pression . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3Porter un regard différent sur soi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3Être attentive à soi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5Prendre soin de soi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7S’affirmer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

Chapitre 2. Je me crée une bulle de confort . . . . . . . . . . . . . . . . . 13Récupérer un peu d’énergie. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13S’économiser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15Se détendre en rêvant . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18Se préserver et choisir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Chapitre 3. Je réinvestis mon corps et mon esprit . . . . . . . . . . . 23Défatiguer votre corps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23Donner de l’énergie à son corps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Profiter de sa féminité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29Regonfler son mental à bloc . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Mettre son mental sous surveillance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

S e m a i n e 2 – J e m e d é l e s t e d u t r o p - p l e i n . . . . . . . . . . . . . . 4 1

Chapitre 4. J’agis avec mes proches. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Valoriser sa famille . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43Créer une identité familiale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

Former une équipe avec son conjoint . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49S’appuyer sur ses amis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Chapitre 5. Je redistribue les cartes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Répartir les tâches . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Conserver l’art de noter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59Régénérer son espace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

Chapitre 6. Je joue avec le temps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76Vivre dans le présent . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76Hiérarchiser ses priorités . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81Devenir plus efficace . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

S e m a i n e 3 – J ’ a v a n c e , s û r e d e m o i . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 9

Chapitre 7. Je m’entraîne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91Graine de championne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91Accepter la réalité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96

Chapitre 8. Je me révèle . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100Découvrir ses valeurs . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100Se détacher de ses croyances limitantes . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104Identifier ses « petites voix » . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107Ne plus être que dans le devoir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114

Chapitre 9. Je performe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117Déculpabiliser pour avancer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117S’initier à la pensée positive . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120S’équiper d’images positives . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127Mettre de l’ambiance . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130Cultiver le bonheur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134Du rêve à la réalité, le pouvoir des projets . . . . . . . . . . . . . . . . 139

Le cahier des astuces des copines . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143

Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167

Bibliographie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 170

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Introduction

Pourquoi ce livre ?Nous nous sommes rencontrées dans notre quartier, par des amies, l’école, les cours de Pilates. Nous avions toutes deux en commun d’avoir trois filles entre 11 et 3 ans et le fait d’avoir choisi de réorganiser notre vie professionnelle afin de dégager du temps pour nos enfants, nos familles, les autres.

Le statut d’auto-entrepreneur nous avait permis de mettre rapi-dement en place nos nouvelles activités professionnelles en toute autonomie avec dans l’idée d’être à la fois rentables et plus dis-ponibles pour nos enfants. Le quotidien nous a vite rattrapées, le business ne s’arrêtant pas à 16 heures ! Nous aussi nous nous sommes dit : « Je me sens lasse, débordée, fatiguée », « Je n’y arri-verai jamais », « Je prévois des choses et rien ne se passe comme prévu », « J’aurais aimé avancer davantage sur ce qu’on s’était dit la dernière fois », etc. Nous avons dû nous adapter et nous organi-ser pour ne pas perdre de vue nos objectifs initiaux. Il nous a fallu respectivement deux et trois ans pour structurer notre temps et acquérir une vraie sérénité.

Ce qui nous a rapprochées surtout, c’est d’avoir dû souvent batail-ler pour aller au bout de nos envies, d’être passionnées par l’ac-compagnement et le développement des autres, en particulier ceux des femmes que nous côtoyons dans nos métiers respec-tifs, au mieux tiraillées par la sempiternelle question de l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle… au pire déprimées, engluées dans leur quotidien, au bord du burn-out, mais tentant malgré tout de faire coïncider au mieux leurs idéaux de vie avec la

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réalité de leurs quotidiens parfois agités, et pour qui nous avons une tendresse toute particulière.

Nous avions aussi beaucoup de gratitude, et l’envie de rendre un peu de ce que la vie nous avait donné. C’est ce qui nous a décidées à partager notre expérience, et aussi un peu notre histoire, en nous plongeant dans la rédaction de ce livre.

Ce livre s’adresse à toutes ces femmes qui doivent gérer leur vie comme des chefs d’entreprise avec le souci de protéger les leurs tout en construisant leur avenir. Pour toutes celles qui exercent une activité rémunérée ou qui sont devenues « logisticiennes » de leur maisonnée, et qui ont la sensation que quelque chose leur échappe.

Et enfin pour toutes ces femmes débordées et empêtrées qui vou-draient profiter un peu mieux de chaque sphère de vie sans rien céder de leurs exigences.

Une méthode testée et approuvéeAu cours de ces dernières années nous avons testé les astuces de nos amies et de nos clientes, nous avons approfondi des concepts qui nous paraissaient intéressants et nous avons théorisé nos habitudes pour mettre en place une méthode.

Cette méthode qui vise à cesser d’être débordée rassemble le meilleur de nos expériences personnelles et professionnelles avec le souci de ne privilégier ni l’une ni l’autre, mais plutôt de trouver un équilibre entre elles pour concilier nos engagements professionnels et nos vies de famille.

Une méthode pleine d’énergieEn nous basant sur nos métiers respectifs de coach sportif et de carrière, nous avons puisé dans les techniques de préparation

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mentale et de bilan de compétences pour vous guider, mais aussi vous inciter à être sincères envers vous-mêmes et à vivre en adé-quation avec vos valeurs. Nous vous livrons des conseils pratiques d’organisation (et quelques-unes de nos galères !), des exercices de mise en situation et toutes nos astuces pour être plus heu-reuses et plus sereines en 21 jours.

Et comme rien ne peut changer si vous n’êtes pas volontaires et conscientes de ce changement à chaque moment, nous vous invi-tons à vous engager pendant 21 jours pour :• devenir des actrices de votre vie ;• vous détacher des vieilles habitudes qui vous empêchent

d’avancer ;• amorcer des changements et faire en sorte que ces nouvelles

habitudes deviennent des rituels ;• inscrire ces rituels de bonheur et de bon sens dans votre esprit

et votre corps.

Sachant que l’habitude est une disposition acquise, relativement permanente et stable, qui devient une sorte de seconde nature, nous avons pensé et éprouvé une méthode en 21 jours qui vous permettra de vous débarrasser de vieilles habitudes chrono-phages et dévalorisantes pour les remplacer par de nouvelles habitudes plus énergisantes.

La force de cette méthode réside dans la régularité d’un rituel : la répétition d’un geste pour intégrer de nouveaux schémas de pen-sée et vous aider à récupérer toute l’énergie nécessaire à votre vie.

La méthode « 21 jours pour arrêter d’être débordée » est simple et authentique. 21 jours c’est court, mais c’est suffisant pour amorcer le changement, savoir s’organiser sans s’oublier, distin-guer l’important de l’essentiel, redéfinir ses priorités et vivre serei-nement en profitant de chaque instant.

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Pourquoi 21 jours ?Nous sommes désolées de vous annoncer que nous n’avons pas de baguette magique et qu’il va vous falloir 21 jours, c’est-à-dire 3 semaines entières, pour changer vos habitudes de débordées.

Ce chiffre de 21 jours est issu de plusieurs études démontrant que le cerveau a besoin de 21 jours consécutifs pour intégrer un changement et accepter les nouvelles habitudes. William James (1842-1910), philosophe et psychologue américain, fut un des pre-miers à démontrer cette théorie.

Notre livre est ainsi divisé en trois semaines, soit 3 × 7 jours pour arrêter d’être débordée !

Ces études ont également établi que la mise en place d’un rituel quotidien augmentait nos chances de réussite. Le rituel permet-tant en effet d’ancrer une nouvelle habitude dans notre quotidien jusqu’à ce qu’elle devienne une seconde nature.

Le rituel de MademoiselleMais qui est donc cette poupée à découper qui se trouve sur le rabat du livre ?

Ce joli personnage cartonné est inspiré d’une coutume maya selon laquelle une personne qui n’arrive pas à dormir en raison de ses soucis peut confier ses inquiétudes à une poupée, confectionnée par les femmes des villages. Elle place ensuite la poupée sous son oreiller et, pendant la nuit, la poupée s’empare de ses soucis et améliore son sommeil et sa clairvoyance.

Nous sommes parties de ce rituel pour imaginer une meilleure amie, une confidente, une âme sœur qui vous soutiendra pendant 21 jours.

Pour vous l’approprier entièrement, vous pouvez la colorier ou découper un bout de tissu de votre choix : polaire, liberty, doudou

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de vos enfants, ruban de satin… que vous allez pouvoir coller ou attacher à votre poupée.

Nous l’avons baptisée Mademoiselle pour que vous soyez libres de l’associer, si vous le souhaitez, à votre nom de jeune fille. Quoi de plus rafraîchissant que de se faire interpeller « Mademoiselle ? » dans la rue. Cela nous rappelle cette période durant laquelle nous nous sommes construites, avons pris et assumé nos premières grandes décisions (amoureuses, professionnelles, sociales). Nous nous sentions plus légères, moins chargées en responsabilités.

Nous vous invitons donc à retrouver un peu de cette légèreté et du réconfort en confiant à votre Mademoiselle ce que vous avez réussi à faire et ce que vous voulez voir progresser.

Au cours de ces 21 jours, le rituel de Mademoiselle va vous per-mettre de formuler ce que vous voulez améliorer pour vivre pleine-ment votre vie. Il va vous permettre de renforcer vos actions, de vous rappeler vos engagements et de vous pousser au changement.

Le rituel de Mademoiselle, c’est trois petites étapes :1. J’inscris mes nouveaux engagements dans mon esprit et dans

mon corps en confiant chaque jour à Mademoiselle trois phrases commençant par :

• « J’arrête de… »• « Je m’engage à… »• « Je me félicite de… »

Ces phrases valideront chaque étape et devront être dites à haute voix. Vous les retrouverez tout au long des pages de votre livre.

2. Je glisse Mademoiselle sous mon oreiller pendant la nuit pour respecter le rituel maya.

3. J’accroche Mademoiselle à mon sac à main pour emporter avec moi l’engagement de la veille. Toute la journée dès que je vois ou touche Mademoiselle, je me répète mon engagement.

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Attention, si vous oubliez un seul soir, il vous faudra reprendre au premier jour jusqu’à réussir votre rituel avec Mademoiselle pen-dant 21 jours consécutifs. C’est le principe même du rituel.

Les objectifs de la méthodeLe rituel de Mademoiselle a pour objectif de vous aider à prendre de la hauteur, à vous valoriser, à valoriser le chemin parcouru et à prendre de nouveaux engagements pour le lendemain. Et cela en restant en accord avec vous-mêmes, vos valeurs et vos envies.

Instaurer ce rituel pendant 21 jours, c’est vous mettre en marche pour profiter pleinement de la vie. C’est organiser vos missions du quotidien en déléguant, en voyant les choses au plus près de la réalité, en vous libérant de ce que vous ne voulez plus être, en exprimant à haute voix ce que vous vivez et ressentez afin de vous libérer de cette tension intérieure et de l’inscrire dans une réalité à laquelle vous pouvez mieux vous attaquer.

Les principes clés de la méthodeFormaliserFormaliser, c’est mettre des mots sur les choses qui nous dérangent et nous mettent mal à l’aise. Il est une chose de ne pas être satisfaite de sa journée, de son travail, de ses enfants, etc. Il en est une autre de comprendre l’objet de notre insatisfaction.

Par exemple, si chaque matin, sur le chemin du bureau, vous sen-tez une angoisse monter en vous, dites à voix haute : « Je n’aime pas aller au bureau. » Puis laissez votre esprit entendre cette information et vous donner le complément d’information qui vous manque pour transformer cette insatisfaction, ce mal-être en un problème résoluble.

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Cela peut être :• « Je déteste les transports en commun… »• « Mon collègue est prétentieux… »• « Mon chef me surcharge de travail… »• « Je n’utilise pas toutes mes capacités… »

ExtérioriserPenser et dire, ce n’est pas la même chose et ces deux mots n’agissent pas de la même façon. « Penser » est intérieur (je garde pour moi, j’intériorise, je laisse cette idée me ronger de l’intérieur), alors que « dire » part de l’intérieur et va vers l’extérieur. Lorsque la pensée est dite, elle est matérialisée par la voix, elle devient concrète et prend du sens. Et enfin, elle est à l’extérieur de nous.

Si vous voulez que les choses changent, il faut qu’elles soient explicites et exprimées pour devenir des promesses que vous vous ferez à vous-mêmes.

Exprimer vos colères, à vous-même dans un premier temps, permet aussi de les exprimer à votre entourage de façon moins explosive et plus rationnelle. La colère peut être une émotion très constructive si on ne la contient pas et qu’on l’exprime de manière positive.

Par exemple, on peut dire :• « Je ne veux plus partir du bureau après 18 h 30. »• « Je ne veux plus dire “c’est l’heure” à mes enfants alors qu’ils ne

savent pas lire l’heure ! »• « Je ne veux plus passer mon temps à tout ramasser à la mai-

son. »• « Je ne veux plus zapper l’histoire du soir parce que je suis fati-

guée. »• « Je ne veux pas être le contrôleur des devoirs. »• « Je ne veux plus tout accepter de mon chef. »

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Se faire confianceAu cours de la mise en place de notre méthode « 21 jours pour arrêter d’être débordée », nous avons fait deux constats :• Se sentir débordée, c’est aussi se sentir nulle, moins dégourdie que

les autres, pas à la hauteur. C’est être envahie par un grand senti-ment de solitude et de peur qui nous paralyse. Se sentir débordée, c’est donc d’abord manquer de confiance et d’estime de soi.

• Être organisée ne veut pas seulement dire ranger son bureau et ne jamais être en retard dans ses lessives. Être organisée veut aussi dire être sereine, s’aimer soi-même pour aimer les autres, être fière de ses accomplissements et profiter pleinement de sa vie et de chaque instant.

La confiance en soi est donc au cœur de notre méthode, mais elle est surtout au cœur de nos vies. De la confiance et de l’estime de soi dépendent toutes nos décisions, nos actions, nos relations et même notre énergie.

La confiance en soi est interdépendante du contrôle de votre quo-tidien car elle vous permet d’assumer vos choix, de valoriser vos décisions, d’accepter et de gérer les imprévus et même de conti-nuer à avancer sur vos projets.

Pour nous, il existe des facteurs qui nous aident ou nous empêchent de nous aimer et d’avoir confiance en nous. Nous avons traduit ces facteurs de la manière suivante :• ce que l’on nous impose ;• ce que l’on s’impose à nous-mêmes ;• ce que l’on peut contrôler ;• ce que l’on veut être.

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Et nous l’avons conceptualisé sous la forme d’un schéma (voir ci- dessous). Vous retrouverez au début de chaque semaine ce schéma avec, en rose, les facteurs sur lesquels vous allez pouvoir plus parti-culièrement agir et progresser pour arrêter d’être débordée.

Estime etconfiance en moi

Ce que je m’imposeà moi-même

Ce que je peuxcontrôler

Ce que l’on m’impose

Ce que je veux être

J’ARRÊTE D’ÊTRE

DÉBORDÉE !

SEMAINE 1SEMAINE 1Je me prépare comme

une sportive

Objectif : agir sur ce que l’on s’impose à soi-même pour être parfaite

et miser sur ce que l’on maîtrise et que l’on peut contrôler.

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J’ARRÊTE D’ÊTRE

DÉBORDÉE ! CHAPITRE 1Je lâche la pressionL’image que nous portons sur nous-mêmes influe sur ce que nous sommes. Si cette image est négative nous nous renfermons et par-fois même nous renforçons cette image. Ces pensées négatives qui naissent en nous, nous pouvons aussi choisir de les contrôler.

C’est pourquoi nous vous proposons dès le début de cette pre-mière semaine de relever le défi de changer l’image que vous avez de vous-mêmes.

Porter un regard différent sur soiOubliez que vous êtes débordée, engluée, urgentiste, submergée, etc. Prenez le temps de repenser à vos aptitudes profondes, à tout ce que vous faites naturellement sans vous en attribuer le mérite, à ce que vous réalisez sans effort, sans vous en rendre compte.

Pensez à des situations que vous maîtrisez, que ce soit en famille, au travail, dans l’animation d’un cercle de copains ou dans une association. À quelles qualités faites-vous appel pour réussir ?

Relisez également votre parcours (aidez-vous si besoin de votre CV), en vous arrêtant sur vos succès et vos réussites, sur les projets que vous avez menés à bien, sur les compétences et les savoir-faire que vous avez mis en œuvre. Soyez précise et exhaus-tive, regardez les choses sans vous sous-estimer.

Ce travail de mémoire permet de retrouver la confiance en soi oubliée du passé et vous aide à vous plonger dans un état

Estime etconfiance en moi

Ce que je m’imposeà moi-même

Ce que je peuxcontrôler

Ce que l’on m’impose

Ce que je veux être

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CHAPITRE 1Je lâche la pressionL’image que nous portons sur nous-mêmes influe sur ce que nous sommes. Si cette image est négative nous nous renfermons et par-fois même nous renforçons cette image. Ces pensées négatives qui naissent en nous, nous pouvons aussi choisir de les contrôler.

C’est pourquoi nous vous proposons dès le début de cette pre-mière semaine de relever le défi de changer l’image que vous avez de vous-mêmes.

Porter un regard différent sur soiOubliez que vous êtes débordée, engluée, urgentiste, submergée, etc. Prenez le temps de repenser à vos aptitudes profondes, à tout ce que vous faites naturellement sans vous en attribuer le mérite, à ce que vous réalisez sans effort, sans vous en rendre compte.

Pensez à des situations que vous maîtrisez, que ce soit en famille, au travail, dans l’animation d’un cercle de copains ou dans une association. À quelles qualités faites-vous appel pour réussir ?

Relisez également votre parcours (aidez-vous si besoin de votre CV), en vous arrêtant sur vos succès et vos réussites, sur les projets que vous avez menés à bien, sur les compétences et les savoir-faire que vous avez mis en œuvre. Soyez précise et exhaus-tive, regardez les choses sans vous sous-estimer.

Ce travail de mémoire permet de retrouver la confiance en soi oubliée du passé et vous aide à vous plonger dans un état

Estime etconfiance en moi

Ce que je m’imposeà moi-même

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DÉBORDÉE !

émotionnel positif, source de créativité pour résoudre vos pro-blèmes du présent.

Il vous aidera aussi à vous concentrer sur vos aptitudes profondes et à repérer les atouts sur lesquels capitaliser.

À vous !

Un jour durant lequel vous êtes particulièrement en forme, commencez à constituer votre propre liste de succès en prenant le temps de noter :• le contexte ;• l’objectif qui était à atteindre ;• les actions que vous avez mises en place ;• le résultat obtenu.

N’oubliez pas d’alimenter cette liste qui vous sera précieuse lors de vos prochains challenges. Elle vous permettra, en vous y replongeant, d’arriver bien préparée à un entretien, de vous auto-riser à initier de nouveaux projets, etc.

Chaque succès remporté, y compris modeste, renforcera pro-gressivement votre confiance en vous et vous permettra de vous emparer progressivement de projets de plus en plus conséquents.

« Lorsque j’ai pris en charge l’organisation de mon mariage, tout en occupant un job très prenant, j’étais un peu inquiète. Cela impliquait :- la coordination des différents prestataires (photographe, fleuriste, église, traiteur, chorale…) ;

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- la mise en place d’animations particulières (enfants, espace dédié à la vidéo…) ;- la réalisation d’un carnet de tendance mis en page avec le logiciel InDesign ;- la réalisation des faire-part ;- l’agencement et la décoration de la salle (éclairages, tables, tenues, choix des couleurs…).Malgré la peur de ne pas y arriver, j’ai réussi à gérer ce projet dans le respect du budget initial, avec des contraintes de lieu et de temps très précises. J’étais très fière de moi ! »

Rituel de Mademoiselle

✔ J’arrête de penser que je suis nulle. ✔ Je m’engage à relire mon parcours en me souvenant des

belles choses. ✔ Je me félicite d’avoir su dégager au moins trois de mes

atouts sur lesquels capitaliser.

Être attentive à soiNous sommes rarement tendres et indulgentes envers nous-mêmes. Nous restons plongées dans nos soucis et le quotidien sans nous accorder les pauses ou les moments de plaisir qui nous ressourcent, ni même penser à les inscrire dans notre agenda ou dans notre to do list.

Or la fatigue est un adversaire puissant de la confiance en soi.

Essayez de repérer dès maintenant tout ce qui vous fait du bien et vous ressource : le coup de fil de votre amoureux ou d’une

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J’ARRÊTE D’ÊTRE

DÉBORDÉE !

personne qui vous est chère, la pause déjeuner, l’apéro des copines le mercredi soir, la lecture aux enfants le soir… Donnez à tous ces moments de bonheur davantage d’importance pour en profiter pleinement.

N’hésitez pas à vous autoriser des coupures régulières qui vous ressourcent, vous donnent de l’énergie et vous apportent de la bonne humeur : une séance de sport par semaine, un dîner entre amis où vous prenez le temps, vraiment, d’être là pour eux, une journée à la campagne de temps en temps avec votre amoureux, une sortie avec un de vos enfants… Pensez à les inscrire dans votre agenda, vous pourrez toujours les déplacer en cas d’ur-gence, mais écrites, elles auront au moins le mérite d’avoir joué leur rôle de piqûre de rappel !

Considérez ces moments comme des rituels qui vous permettent de préserver intacte votre énergie tout en restant disponible aux autres.

Et surtout, ne vous privez pas de bons moments avec les autres sous prétexte que vous manquez de temps : c’est souvent lors-qu’on laisse tout en plan pour consacrer du temps aux autres que l’on arrive en rentrant à mettre les bouchées doubles, parce que les autres auront été source d’énergie, parce que l’état de bien-être dans lequel vous aurez été plongée vous aura permis de vous ressourcer et de trouver une nouvelle inspiration.

À vous !

Pour ne pas oublier nos « pauses ressources », nous les avons transformées en engagements sur l’honneur :• un jour par semaine sans rendez-vous ;• un déjeuner tous les premiers mardis du mois avec des copines

du bureau ;

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• un soir par semaine au lit à 21 heures (avec bouillotte, livres et carnet de notes) ;

• un week-end en amoureux par an ;• un temps de gym par jour (même si cinq minutes) ;• une sortie par an avec une seule de nos filles (un week-end

pour voir un parrain à Cologne, une marraine à Nantes ou à Bordeaux…).

À vous d’inventer les vôtres…

Prendre soin de soiÊtre attentive à soi, c’est aussi prendre soin de soi. Veillez à votre hygiène de vie pour préserver votre santé et votre énergie, man-gez raisonnablement sain et bio autant que possible, dormez suf-fisamment, pratiquez une activité physique régulière, ayez des loisirs et des passions !

Quitte à passer pour une ringarde, faites comme nous, soyez militantes de vos maximes santé familiales préférées… Et appli-quez-les autant que possible !

À vous !

Voici notre best of des maximes ringardes… mais efficaces :• Toute heure de sommeil avant minuit compte double.• An apple a day keep the doctor away.• Manger salade, jamais malade.• 1 verre d’eau chaude citronnée le matin, c’est malin.• Il faut petit-déjeuner comme un roi (une reine), déjeuner comme

un prince (une princesse charmante) et dîner léger !

À vous de créer les vôtres…

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Soyez attentive à votre rythme chronobiologique. Les organes de votre corps assurent leur rôle selon un rythme qui est propre à chacune. Ainsi, en vingt-quatre heures, toutes les fonctions de l’organisme passent par des hauts et des bas que vous avez sûre-ment identifiés. Aussi, acceptez d’avoir des moments de creux sans culpabiliser, et repérez les moments où vous êtes le plus en forme pour vous attaquer aux gros dossiers ou aux affaires urgentes.

« Je suis plutôt “du matin” et dans la mesure du possible j’organise mes journées selon un rythme “decrescendo” : sport le matin, rendez-vous, réunions, courses et tout ce qui réclame de l’énergie. Je consacre ensuite l’après-midi aux tâches de fond, à la rédaction, à l’administratif, aux appels, aux mails…Et vous ? “Crescendo” ou “decrescendo” votre prochaine journée ? »

Rituel de Mademoiselle

✔ J’arrête de penser que je perds du temps lorsque je fais des choses pour moi.

✔ Je m’engage à trouver trois maximes santé. ✔ Je me félicite de les avoir notées dans mon agenda.

S’affirmerÊtre capable de s’affirmer face aux autres est une qualité intrin-sèquement liée à la confiance en soi. S’affirmer ne veut pas dire

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écraser les autres mais avancer tout en étant efficace et en éco-nomisant son temps et son énergie. S’affirmer, c’est donc avoir confiance en soi, mais c’est aussi gagner confiance en soi.

L’affirmation de soi passe donc bien sûr par savoir dire non.

Savoir dire non est salutaire surtout quand cela est fait avec tact et diplomatie : pour vous, parce que cela vous évite de surcharger votre sac à dos ; pour votre interlocuteur, parce qu’un non est plus clair qu’un oui du bout des lèvres.

Si vous avez du mal à dire non, vous pouvez commencer par vous exercer à ne pas répondre tout de suite en demandant un temps de réflexion.

Puis rationalisez et objectivez la demande : quels sont les avan-tages et les inconvénients au-delà de votre sentiment initial ?

Vous pouvez ensuite expliquer votre non, et toujours laisser une porte ouverte : oui, si l’on vous donne une ressource supplémen-taire, oui dans un contexte différent, etc.

Par exemple, vous êtes sollicitée par une amie pour vous rendre à des soldes privées : « C’est une super idée, cela vaut vraiment le coup et je te remercie de me le proposer, cela me touche. Mais j’ai beaucoup de choses à avancer et ne peux pas m’engager aujourd’hui. »

Autre exemple, vous êtes sollicitée par votre boss pour le dossier « Amélioration de la performance ». Vous aviez travaillé ensemble au début du trimestre à la définition de vos objectifs. Votre réponse peut être : « Merci de me faire confiance sur ce dossier. En revanche, je suis en train d’avancer sur des dossiers clients qui sont censés être bouclés fin mars. Est-ce qu’il faut que je renonce à tenir les délais sur un de ces dossiers ? Est-ce qu’il est possible de décaler certains dossiers à un moment plus opportun ? »

Si cette stratégie ne fonctionne pas, vous pouvez tester la tech-nique suivante apprise au fil de nos séminaires : vous voyez arriver

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J’ARRÊTE D’ÊTRE

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M. Dumoulin qui a l’habitude de se reposer un peu trop sur les autres. Essayez de l’imaginer avec un singe sur l’épaule lorsqu’il vous parle. Ce singe, c’est l’action qu’il espère bien vous léguer de manière plus ou moins explicite. Votre objectif à vous, c’est qu’il reparte avec son singe parce que vous avez une idée précise de vos priorités et que celui-ci n’en fait sûrement pas partie !

La visualisation du singe sera votre « petit morceau de sucre qui aide la médecine à couler » (Mary Poppins, Marc Twain), autrement dit qui vous aidera à dire non et à rester concentrée sur vos objec-tifs à vous.

Ce qui est difficile quand on s’applique à s’affirmer davantage, c’est de gérer le conflit qui peut en découler. Pour éviter que les décibels envahissent votre bureau ou votre maison, et ruinent votre belle sérénité, vous pouvez vous entraîner à la reformula-tion d’attitude.

Reformuler, vous connaissez ? Cela nécessite d’écouter avec attention les propos de votre interlocuteur pour le comprendre vraiment. Vous vous assurez ainsi de ne pas déformer ses propos et vous lui permettez également de se sentir écouté et compris. Il se sent alors suffisamment en confiance pour s’exprimer davan-tage.

Voici un exemple de reformulation :• « Je suis crevée en ce moment ! »• « Tu te sens fatiguée ? » (plutôt qu’« Oh là là, et moi donc alors ! »)• « Oui, je suis fatiguée parce que… » (ce qui lui permet de vider

son sac à dos !)

Lorsqu’il s’agit de reformuler une colère ou un énervement, c’est un peu plus technique car il s’agit d’exprimer, non pas ce que l’autre vient de dire, mais ce que vous pensez être son sentiment. Vous lui permettez ainsi de mettre des mots sur la situation, et vous allez pouvoir évacuer tous les deux l’émotion de la situation de crise (dispute, colère, reproche), prendre de la distance, raison-ner et… vous calmer.

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Voici un exemple de reformulation où plutôt que de rentrer dans le détail de la situation, vous allez exprimer l’émotion de l’autre en gardant un ton calme et neutre : « J’ai l’impression que tu es fâché contre moi… », ou « Tu es triste ? », ou « Il me semble que tu es triste… », ou encore « Tu es très en colère, est-ce que tu veux que je t’explique mieux pourquoi ? »…

Avec une telle attitude, il est probable que vous obtiendrez rapi-dement de la part de l’autre un avis plus nuancé et un ton qui aura tendance à se mettre à votre diapason.

Celui qui se met en colère est porteur de colère. C’est pourquoi il est important de ne pas sur-réagir. Il vaut mieux raisonner, cher-cher des solutions, ce qui permettra de tirer parti du conflit et de le rendre riche de sens. Si vous fuyez un conflit, vous l’approuvez implicitement. En cédant, vous agissez juste pour vous faire aimer. Et si vous contre-attaquez, vous devenez le porteur du problème.

Rappelez-vous de ne pas fuir les conflits mais de les accepter comme étant inhérents aux rapports humains et de garder votre calme : une attitude calme et pondérée influencera toujours plus et positivement votre entourage.

« Une de mes filles était particulièrement sujette aux colères avant de partir à l’école (mes chaussures font mal, ma tartine n’est pas bonne, c’est trop loin à pied, je ne veux pas donner la main…). L’énervement pointait et cela ne manquait pas, j’avais systématiquement droit aux sanglots à la grille de l’école, ma fille accrochée à mon cou tel un ouistiti. Un matin, j’ai décidé de m’armer de patience, de m’éloigner un peu, de m’asseoir sur un banc avec elle en la prenant sur mes genoux et de lui caresser les cheveux tant que son chagrin persistait… tout en essayant de reformuler ses sentiments : “Tu es triste ?

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Tu es inquiète ?”, etc. Cela m’a pris dix bonnes minutes, mais je sentais qu’elle se détendait progressivement et que la crise s’éloignait. Nous sommes toutes les deux arrivées en retard ce jour-là, et je ne dis pas qu’elle est entrée à l’école le sourire aux lèvres mais ses colères se sont depuis estompées. »

Pour réussir à ne pas se mettre en colère face à une situation qui nous dérange :

✔ Je dis les choses sans exagérer. ✔ J’exprime par un sentiment ce qui me dérange. ✔ J’exprime mon besoin : être écoutée, gagner du temps… ✔ Je formule une question : « Est-ce que tu veux bien… ? » ✔ Je propose autre chose : « Ne pourrait-on pas… ? »

Rituel de Mademoiselle

✔ J’arrête de me mettre en colère. ✔ Je m’engage à reformuler les propos de l’autre. ✔ Je me félicite d’avoir su dire non à quelqu’un.

A S T U C E S