Emagrecer de vez

Emagrecer de Vez

Montes Claros, janeiro de 2016

versão 1.0.0

Roteiro1. Uma trajetória inusitada

2. Fontes de informação

3. Livro Emagrecer de Vez

4. Pra quem se interessar...

A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento 2

1. Uma trajetória inusitada

• 2015: perder 3 kg em 6 meseso 77 para 74o Estava fazendo exercícios em casa... e nadao Rotina exigente de exercícios?o Não sabia nada sobre alimentaçãoo Muito menos que algum dia fosse falar sobre o tema

• Convívio de cl em Março de 2015o Claudemir – 2 Podcastso Não consegui refutar seus argumentos

• De 2 podcasts para a série completao Deslocamentos pro INPE (MusicFolder)

• Mais materiais...


1. Uma trajetória inusitada

• Até março de 2015o 77 kg

• Desde agosto de 2015o 66 kgo 11 kg em 5 meses

• Mudançaso Joelhoo Futebol + leveo + Energia para fazer as coisaso Calças na costureira

• Dia-diao Ovos no café da manhão Pesagem toda 6ª ao acordaro Alimentação estratégicao Saber o que comero Comer sem passar fomeo Sem regime especial em Casa


Antes de março/15

2. Fontes de informação


emagrecerdevez.comRodrigo Polesso

natugood.comSeiiti Arata

q48.comVinícius

Possebon


• Livro eletrônicoo PDFo 191 páginas

• Referências em pesquisas recenteso American Diabetes Associationo United States Department of Agriculture

• Informações compiladaso Didáticoo Linguagem acessívelo Abrangente e objetivoo Prático



• Índice




• Capítulo 2 - Princípios

• A forma mais ineficaz e difícil de todas de tentar emagrecer é, simplesmente, comer menos.

• Emagrecimento de verdade é resultado de um controle correto de dois hormônios principais:o Insulina

• responsável pela acumulação de gordura

o Leptina• Responsável pela queima de gordura

• Capítulo bem explicado, mas muito densoo Muita informação condensadao É necessário estudar para entender.

• Entretanto, na realidade, controlar a insulina e a leptina é bem mais fácil de se fazer do que parece.



• Insensibilidade à leptinao A insensibilidade à leptina acontece quando a gordura

corporal manda sinais fortes para o cérebro, mas, o mesmo, simplesmente, não enxerga.

o Logo, enquanto você está com sobrepeso e gordura de sobra, o seu cérebro acha que você é uma top model que está com menos gordura corporal do quedeveria!

• O que leva a insensibilidade à leptina? o Insensibilidade à leptina tem sido atribuída à uma

alimentação exagerada e incorreta que provoca picos de açúcar e insulina no sangue, altos níveis de triglicerídeos e estresse crônico.

o Ou seja, coisas bastante comuns na nossas vidas modernas tão corridas.



• Insensibilidade à insulina

o Quando você ingere carboidratos, eles são digeridos e transformados em açúcares simples

o Carboidratos viram glicose (açúcar) no sangueo Quando os níveis de açúcar estão elevados, a insulina entra em ação

levando esta glicose até as células e armazenando-a na forma de glicogênio ou gordura

o A glicose precisa ser armazenada por que, quando em excesso na corrente sanguínea, é tóxica e pode danificar as células por todo o corpo

o O fígado, como os músculos, possuem receptores de insulina (capacidade limitada)

o Logo, quando seus estoques de glicogênios estiverem cheios, só resta estocar o resto desta glicose como gordura corporal

o O fígado e os músculos, os quais, são receptores de glicose ficam “surdos”

• Como a insensibilidade à insulina se desenvolve?

o Ao ter uma dieta alimentar incorreta, alinhada à outros fatores característicos de um mau estilo de vida, estas células irão “desativar” estes receptores, ou seja, reduzir a sensibilidade deles!



• Níveis altos de insulina no sangueo Modo de armazenamentoo Propenso para o armazenamento de gordurao Os mecanismos de queima de gordura estão

totalmente desligados• Alguns sintomas da insensibilidade à insulina:

• Insensibilidade à leptina, geralmente, está alinhada com insensibilidade à insulina.o Estas duas insensibilidades são bastante comuns!



• A solução não está na restrição calórica!o Infelizmente, a maior parte dos programas para emagrecer

ignora friamente a insulina efoca somente na restrição calórica

o Ironicamente, muitas vezes, os alimentos recomendadospor estes programas, são os mesmos que causam estes problemas com a insulina, alterações os níveis de açúcar no sangue, armazenamento de gordura, etc.

• Onde está a solução?o Em retomar a sensibilidade à insulina e à leptina,

tornando seu corpo mais sensível à ambas• Uma alimentação verdadeiramente correta• Um estilo de vida correto

o Desligamos os sistemas armazenadores de gordura (LPL)

o e Ligamos os sistemas queimadores de gordura

4. Pra quem se interessar...


• Podcastso Série completao 13 episódioso 10h27’ (932 MB)o .mp3o Participações

• Dr. José Carlos Souto• Vinícius Possebon (Q48)

• Livro Emagrecer de Vezo PDF

• Canal do Youtubeo 44 Vídeos (até hoje)o Produção animadao 10h41’ (4,6 GB)o .mp4 o Entrevistas:

• Rodrigo Polesso• Dr. José Carlos Souto

Sam FelthamVídeo 19Seiiti entrevista Dr. SoutoDe 12’ até 13’40”

Obrigado!

A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento

Emagrecer de vez

Health & Medicine

Transcript of Emagrecer de vez