Post on 22-Jun-2022
MICHAËL FULLUM
• BACCALAURÉAT EN KINÉSIOLOGIE (2014)
• CO-PROPRIÉTAIRE DE FONCTIONS OPTIMUM
• PROPRIÉTAIRE ET FONDATEUR DE OPTIMUM EDUCATION
• PRÉPARATION PHYSIQUE POUR PLUSIEURS SPORTS (FOOTBALL,BASKETBALL,RUGBY,SOCCER,HOCKEY ET
ETC…)
COMMENT VOYEZ-VOUS LES DEUX HÉMISPHÈRES?
• EST-CE QUE LES ATHLÈTES DE PUISSANCE PEUVENT FAIRE DE L’ENDURANCE?
• EST-CE QUE LES ATHLÈTES D’ENDURANCE PEUVENT FAIRE DE LA PUISSANCE?
• COMMENT PRÉPARER LA PLANIFICATION D’ENTRAINEMENT SELON LA DOMINANCE DU SPORT?
• QUEL EST LE CONTEXTE DE VOS CLIENTS?
LE KINÉSITHÉRAPEUTE ET LA PLANIFICATION
• COMPRENDRE LES OBJECTIFS DU CLIENT.
• OPTIMISER LES PERFORMANCES ET AIDER DANS L’ATTEINTE DES OBJECTIFS.
• CONTEXTE MULTI-DISCIPLINAIRE, TRAVAILLER AVEC D’AUTRES SPÉCIALISTES.
• AIDER LE CLIENT À PRENDRE SOIN DE LUI ET L’OUTILLER POUR L’AIDER VERS L’ATTEINTE DE SES OBJECTIFS.
• AUTRES…
LE CONTINUUM
• LE CONTINUUM FORCE-VITESSE-ENDURANCE
Force
Vitesse Endurance
Bompa, T.O (1999)
LA PUISSANCE
• PUISSANCE = FORCE X VITESSE
• EST-CE QUE PLUS TU ES FORT, PLUS TU ES VITE?
• EST-CE QUE PLUS TU ES VITE, PLUS TU ES FORT?
Force
Vitesse Endurance
Bompa, T.O (1999)
LA FORCE-ENDURANCE
• LA RÉSISTANCE/RÉSILIENCE EST UN FACTEUR DE LA
COMBINAISON DE LA FORCE ET L’ENDURANCE.
• EST-CE QUE PLUS TU ES FORT, PLUS C’EST FACILE D’ÊTRE
ENDURANT?
• EST-CE QUE PLUS TU ES ENDURANT, PLUS TU ES FORT?
Force
Vitesse Endurance
Bompa, T.O (1999)
LA FORCE, UN FONDEMENT!
• AU NIVEAU DES SPORTS DE PUISSANCE OU DES SPORTS
D’ENDURANCE, LA FORCE A UN IMPACT DANS LES DEUX CAS.
• LA FORCE A UN IMPACT SUR LA RÉSISTANCE, LA VITESSE,
L’ENDURANCE, LA PUISSANCE ET LA STABILITÉ.
• EXEMPLE: LES COUREURS ONT BESOINS D’ÊTRE FORTS DES
MUSCLES ABDOMINAUX POUR OPTIMSER LEUR PATRON
MOTEUR DE COURSE.
Force
Vitesse Endurance
Bompa, T.O (1999)
LE PRINCIPE DU TUYAU • Lors de sport ou d’entrainement, l’énergie dégagée
pour effectuer les actions est comme le débit de l’eau
dans un tuyau d’arrosage.
• Il faudrait que le débit du début et de la fin soit le plus
similaire possible. Les fuites sont la perte d’énergie.
• Il faut travailler sur nos faiblesses pour optimiser la
force qui sera déployée pour exécuter l’action
demandée.
PROBLÈMES POUR LES ATHLÈTES DE CHAQUE HÉMISPHÈRE• BLESSURES / PROBLÉMATIQUES LES PLUS FRÉQUENTES POUR LES ATHLÈTES DE PUISSANCE PURE
• ISCHIOS-JAMBIER
• TENSION PSOAS
• NERF SCIATIQUE
• PERIOSTITES (SYNDROME DE STRESS TIBIAL)
• BANDELETTES ILIO-TIBIAL TROP TENDUES (RELIÉES AUX FESSIERS INHIBÉS ET PSOAS)
• BLESSURES / PROBLÉMATIQUES LES PLUS FRÉQUENTES POUR LES ATHLÈTES D’ENDURANCE PURE
• PERIOSTITES (SYNDROME DE STRESS TIBIAL)
• FATIGUE CHRONIQUE RELIÉE AU VOLUME
• CRAMPES MUSCULAIRE SRELIÉES À LA DÉMINÉRALISATION DÛ AU MILIEU ACIDE (STRESS D’ENTRAINEMENT ÉLEVÉ)
• CATABOLISME / SARCOPÉNIE
• TROUBLES ALIMENTAIRES QUI AMÈNENT LES CRAMPES ET LE CATABOLISME
LA PLANIFICATION• SELON LES OBJECTIFS, IL FAUT CONNAÎTRE LE CONTEXTE DU CLIENT / ATHLÈTE
• CONTEXTE CLASSIQUE (SAISON COURTE OU DATE PRÉCISE)
EXEMPLE: MARATHON DE MONTRÉAL OU FOOTBALL
VS
CONTEXTE À CALENDRIER LONG (SAISON QUI DURE PRESQUE TOUTE L’ANNÉE, COMPÉTITIONS DURANT
TOUTE L’ANNÉE OU MÊME ABSENCE D’OBJECTIF PRÉCIS)
EXEMPLE: SAISON DE BASEBALL, HOCKEY OU VOLLEYBALL
LA PLANIFICATION EN ÉTAPES• 1. PROFIL DE L’ATHLÈTE / DU CLIENT
• 2. MISE EN PLACE (DATES IMPORTANTES ET COMPÉTITIONS ET TEMPS POUR LA RÉALISATION DE L’OBJECTIF)
• 3. PLANIFICATION
• 4. PROGRAMMATION
• 5. PROFIL DES MÉSOCYCLES (DURÉE ET PROFIL DE CHACUN)
• 6. PROGRAMMATION DES MÉTHODES UTILISÉES
L’ANALYSE DE LA TÂCHE• COMPRENDRE LA DISCIPLINE, LES CONTRAINTES , LES BESOINS, LES LIMITATIONS, LE CALENDRIER, LES ENJEUX,
LA POSITION (S’IL Y A LIEU)
• IL N’EST PAS NÉCESSAIRE D’ÊTRE UN EXPERT DANS LA DISCIPLINE OU SPORT. IL FAUT COMPRENDRE CE QUE
L’ATHLÈTE A BESOIN.
• IL FAUT SAVOIR IDENTIFIER LES QUALITÉS PHYSIQUES REQUISES À LA TÂCHE.
• COMPRENDRE L’IMPACT DE LA COMPÉTITION SUR L’ATHLÈTE, L’IMPACT DE L’ENTRAINEMENT DU SPORT ET DE
L’ENTRAINEMENT PHYSIQUE.
• HORAIRE, DISPONIBILITÉS DE PLATEAUX, ETC…
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT• Plusieurs possibilités selon le contexte du client / athlète
• L’objectif est d’atteindre un sommet lors du moment opportun
• Une planification linéaire
• Une planification ondulatoire
• Une planification par méthode conjuguée
• Autres
*S’ADAPTER au CONTEXTE du client.
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE
• Quel est la définition de la puissance:
• C’est la force x la vitesse OU le travail mécanique (force x distance) appliqué sur
une durée.
• Comment faire pour développer la puissance ? Quel
type de puissance voulons-nous développer?
Ex: l’aérobie maximale (PAM) n’est pas de la puissance pure, mais il y a
de la puissance tout de même.
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE
• Exemple de planification linéaire et ondulatoire pour un objectif d’atteinte de
performance en puissance:
Linéaire
Sem 1-2-3: Équilibre structurel
Sem 4-5-6: Hypertrophie
Sem 7-8-9: Force
Sem 10-11-12: Force-Vitesse
(Puissance)
Sem 13-14-15: Affûtage
*S’ADAPTER au CONTEXTE du client.
Ondulatoire
Sem 1-2: 8-10 reps (Accumulation)
Sem 3-4: 4 reps (Intensification)
Sem 5-6: 6 reps (Accumulation)
Sem 7-8: 2-3reps (Intensification)
Sem 9-10: 5 reps (Accumulation)
Sem 11-12: 1-2 reps (Intensification)
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE
Avantages et désavantages de la méthode linéaire
Avantages
• Excellent pour les débutants
en entrainement
• Plus simple à planifier
• Plus facile à gérer au niveau
de la charge
*S’ADAPTER au CONTEXTE du client.
Désavantages
• Ne permet pas un rappel des qualités
physiques(musculaires) travaillés lors
des premiers mésocycles
• Confusion par rapport au croisement des
courbes volume et intensité.
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE
Exemple du désavantage du manque de rappel des qualités physiques
Si l’entraineur veut entraîner la force-vitesse/puissance (force réactive ou force explosive) de l’athlète qu’il
encadre, en utilisant la planification linéaire, il pourrait éviter le travail de force maximale, car il en a fait
dans le mésocycle précédent.
L’athlète pourrait progresser au début du mésocycle, mais si ce dernier est plus long, il risque de perdre ses
acquis par manque de force ou par manque d’hypertrophie.
Sachant que la force est un préalable de la puissance, il faut avoir une certaine base en force.
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE
Avantages et désavantages de la méthode ondulatoire
Avantages
• Intéressant pour les sports à
contexte classique qui nécessitent
un « Peak » vers la force maximale ou
la force vitesse en limitant la perte
des bases.
• Permet une grande variété dans les
méthodes d’entrainement.
Désavantages
• Les mésocycles sont de courtes durées. Doivent
s’adapter avec ceux de l’entraineur technico-
tactique, ce qui n’est pas toujours évident.
• Difficile pour le développement des filières
énergétiques.
• Difficile à intégrer pour les contexte à calendrier
long.
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE PUISSANCE
Avantages et désavantages de la méthode conjuguée
Avantages
• Permet de choisir les qualités
physiques à cibler en fonction du
contexte de l’athlète pour optimiser les
résultats.
• Plus flexible comme méthode pour les
sports à calendrier long
• Permet de progresser même si aucune
qualité physique n’est réellement
ciblée lorsque le contexte le permet.
Désavantages
• Permet un peu moins de cibler une
qualité physique si elle doit être
particulièrement améliorée.
• Peut amener une certaine monotonie
dans l’entrainement si utilisée durant
toute la saison à calendrier long et
dense.
L’ENDURANCE
• CONTRAIREMENT À LA PUISSANCE QUI EST UNE COMBINAISON
DE FORCE ET DE VITESSE, L’ENDURANCE EST UNE POINTE
DU TRIANGLE.
Force
Vitesse Endurance
Bompa, T.O (1999)
Force-vitesse endurance
Force-endurance courte durée
Force-endurance
moyenne durée
Force-endurance
longue durée
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT EN ENDURANCE
• LA FORCE-ENDURANCE (ENDURANCE DE FORCE): APTITUDE QUI PERMET DE RÉALISER PLUSIEURS
CONTRACTIONS MUSCULAIRES SOUS-MAXIMALES.
• EXPRESSION DE LA FORCE EN FONCTION DE LA DURÉE OU DE LA CAPACITÉ À MAINTENIR UN EFFORT LE
PLUS LONG POSSIBLE À UN NIVEAU DE PUISSANCE DONNÉ.
• L’ENDURANCE EST SOUVENT DÉVELOPPÉE PAR LES ENTRAINEMENTS SPÉCIFIQUE AU SPORT/DISCIPLINE
PLUTÔT QUE PAR LA PRÉPARATION PHYSIQUE EN SALLE D’ENTRAINEMENT OU EXTERNE À LA DISCIPLINE.
EX: LES CYCLISTES LONGUE DISTANCE, MARATHONIEN, TRIATHLON
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT DE LA FORCE-ENDURANCE
• Plusieurs possibilités selon le contexte du client / athlète
• L’objectif est d’atteindre un sommet lors du moment opportun
• Méthode conjuguée
• Méthode ondulatoire
• Adaptation au volume du sport par microcycle, mésocycle et
macrocycle.
*S’ADAPTER au CONTEXTE du client.
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT EN ENDURANCE
• PLUS AVANTAGEUX D’UTILISER UNE MÉTHODE ONDULATOIRE MODIFIÉE (CONTEXTE DU SPORT)
• POUR LES APTITUDES MUSCULAIRES, IL FAUT APPRENDRE À GÉRER LE CATABOLISME/SARCOPÉNIE
(GARDER SA MASSE MUSCULAIRE)
• NE PAS ÊTRE TROP LOURD (OPTIMISER LA CAPACITÉ DE VO2)
• CONSERVER UNE BONNE MASSE MUSCULAIRE (PROPULSION / AMORTISSEMENT)
• DIMINUER LES BLESSURES
• DIMINUER LA PERTE D’ÉNERGIE
PLANIFICATION DE L’ENTRAINEMENT EN ENDURANCE
• LA CULTURE DU SPORT / DISCIPLINE
• INTÉGRER DE LA FORCE ET PUISSANCE
• INTÉGRER DE L’ENTRAINEMENT INTERMITTENT
CONCLUSION
• LE TRIANGE DE LA FORCE-ENDURANCE-VITESSE DÉMONTRE QUE LES 3 POINTES DU TRIANGLE SONT
RELIÉES.
• LA PLANIFICATION D’ENTRAINEMENT SERA RELIÉE À L’OBJECTIF DU CLIENT/ATHLÈTE.
• LA PUISSANCE EST DE PLUS EN PLUS UTILISÉE DANS LES SPORTS D’ENDURANCE.
• L’ENDURANCE EST NÉCESSAIRE DANS CERTAINS SPORTS DE PUISSANCE POUR TRAVAILLER LA CAPACITÉ
À RÉPÉTER LES MOUVEMENTS DE PUISSANCE (FOOTBALL AMÉRICAIN, VOLLEYBALL)
MERCI!
QUESTIONS ET DISCUSSIONS