UV 505 B & D 1. Relaxation dynamique 2 2 Les intentions : Auto-observation de l’extérieur du...

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sophrologie

UV 505 B & D

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Relaxation dynamique 2

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Les intentions : Auto-observation de l’extérieur du schéma corporel Contact avec sa réalité corporelle et son unité Développement des organes des sens Perception de la gravitation Perception de la pensée Projection d’un souhait dans le futur

Relaxation dynamique 2

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Relaxation dynamique 2Le protocole : RDC 2 A

debout

schéma corporel conscience et détente S.B.V.

expérience de la verticalité poser les mains croisées sur la tête, détente, expiration

lever les bras paumes vers le ciel, tension, inspiration/rétention 3 fois

►pause d’intégration :verticalité, équilibre, enracinement, attraction terrestre, individualité

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Assis

concentration – observationschéma corporel, élimination des tensions

objet neutre

intégration de l’objet neutre dans le corps qui devient l’objet d’observation

► conscience enveloppante, observation du corps de tous les côtés, sentiment positif

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Assis

la forme – la gravitation – le mouvementconscience de la tête, du cou, des épaulesla tête descend vers l’arrière, inspiration/rétention/tension puis revient à la verticale, expiration/détente

3 foisla tête descend vers l’avant, inspiration/rétention/tension puis revient à la verticale, expiration/détente

3 fois

► pause d’intégration dans cette partie du corps

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Assis

l’enfance, le passé, les relations antérieures (facultatif)visualisation :

Lieu très ouvertTranquillité, contemplationMouvement au loin, qui s’approcheEnfant, heureuxC’est vous petit, moment de partage

► L’intégrer à l’intérieur, soulagement, joie, plénitudeRetour ici et maintenant

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Assis

la forme – la gravitation – le mouvementconscience des bras, du thorax, du cœur, des poumons, de la poitrinelever le bras droit, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente 3 foislever le bras gauche, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente

3 foislever les deux bras, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente

3 fois


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Relaxation dynamique 2Le protocole : RDC 2 A Assis

le futur, les projets (facultatif)visualisation :

Lieu de nature Tranquillité, interrogation sur son avenir, ses projets, ou une question Arrivée d’un animal Présence bienveillante, un peu magiqueLui poser la question, écouter sa réponse sans jugementLe laisser partirTranquillité

► Se poser la question à soi, tout seulRetour ici et maintenant

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la forme – la gravitation – le mouvementconscience des jambes et du ventreétendre la jambe droite, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente

3 foisétendre la jambe gauche, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente

3 foisétendre les deux jambes, inspiration/rétention/tension puis reposer, expiration/détente

3 fois

► pause d’intégration dans cette partie du corps (organes, homme/femme)

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► la conscience libre et infinie (facultatif)visualisation

s’observer du coin de la pièceobserver toute la pièces’élever (maison, quartier, ville, région, terre)voyager dans l’espacese diriger vers le soleilprendre un bain de lumière, d’énergie, de chaleur, temps pour soiredescente progressive (espace, terre, région, ville, quartier, maison, pièce, corps)

Retour ici et maintenant

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Assis

Totalisation – réunion – équilibreSe coucher sur sa chaise, jambes tendues, mais derrière la tête/nuque

inspiration/rétention/tension puis, expiration/détente 3 fois

désophronisation

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Relaxation dynamique 2Le protocole : RDC 2 B

assis

schéma corporel conscience et détente S.B.V. rapide

la forme – le mouvementconscience du ventrerespiration abdominaleinspiration/rétention/tension puis expiration/détente plusieurs fois respiration de plus en plus rapide respiration de plus en plus lente


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la forme – la mesure - les 5 sensconscience au niveau du bout des doigts

conscience du sens du toucherse toucher le visage, les cheveux, les parties du corps, la chaise faire venir des sensations : froid, chaud, rugueux, lisse

► sentiment positif par rapport au toucher

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la forme – la mesure - les 5 sens

conscience au niveau du nezconscience du sens de l’odorat sentir l’air, son corps, renifler sa main, sa manchefaire venir des sensations : parfum, odeur forte, nourriture, nature

► sentiment positif par rapport à l’odorat

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conscience au niveau de la boucheconscience du sens du goût gouter sa salivefaire venir des sensations : sucré, salé, amer, fruit

► sentiment positif par rapport au goût

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conscience au niveau des yeuxconscience du sens de la vue regarder l’intérieur de ses paupièresfaire venir des sensations : couleur, forme, paysage

► sentiment positif par rapport à la vue

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conscience au niveau des oreillesconscience du sens de l’ouïe écouter les bruits ambiants, proches, lointains faire venir des sensations : musique, bruit fort, sons naturelssentiment positif par rapport à l’ouïe

► pause d’intégration dans ces parties du corps

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totalisation – souhait

retour à la conscience du corps, de sa globalitéprononcer un souhait de paix pour soi-mêmeprononcer un souhait de paix pour les êtres chersprononcer un souhait de paix pour tous les êtres

► pause de totalisation

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deboutgravité – équilibre

conscience des tensions nécessaires

► vivre la verticalité, l’ancrage► vivre l’individualité

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assis

sophro acceptation progressive - S.A.P. (1)visualisation d’un futur proche où j’ai accompli, réalisé, réussi quelque chose

sensation positive à l’intérieur de soicela se sent dans le corps, la respiration, la voix, la posture

► quelque chose de construit en moi

retour ici et maintenant désophronisation

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