SIMPLE comme ABCDE -...

RÉDUIRE le STRESS grâce au CALME et à la P.C.

SIMPLE comme ABCDErobert Béliveau, m.d. (I.C.M., ÉPIC)

Le Temps d’une PauseGERERMONSTRESS.COM

Le système est en crise (système de santé malade) et la crise porte en elle des possibilités de transformation: danger et occasion.

Un médecin un peu délinquant, un peu rebelle, qui aime explorer. Un homme de terrain.

Pas un chercheur qui fait de la clinique mais un clinicien qui cherche.

Une histoire pour débuter: le paroissien et le curé ; aidant-aidé

Mon parcours: de la maladie, au malade, à la personne (qui chemine et que j’accompagne) ; de la souffrance au soulagement et au bonheur ; du bonheur personnel (présence) au bonheur collectif (paix)

D’ABORD SE DÉPOSERET S’ASSEOIR EN SILENCE

SIMPLEMENT FERMER LES YEUX

ET NOTER, SANS JUGER

LES SENSATIONS, ÉMOTIONS, PENSÉES

VIVRE OU NE PAS VIVRE dans l’OUBLI : du P.A. à la P.C.

On a demandé à un sage :- Qu’est-ce qui vous surprend le plus dans l’humanité ?Il a répondu :- Les hommes... Parce qu’ils perdent la santé pour accumuler de l’argent, ensuite ils perdent de l’argent pour retrouver la santé. Et à penser anxieusement au futur, ils oublient le présent de telle sorte qu’ils finissent par vivre ni le présent, ni le futur.Ils vivent comme s’ils n’allaient jamais mourir... et meurent comme s’ils n’avaient jamais vécu.

Irvin Yalom : « Le Jardin d’Épicure »« J’espère qu’en prenant conscience, vraiment conscience,

de notre condition humaine - de notre finitude, de notre bref passage dans la lumière -, nous en arriverons non seulement à savourer ce que chaque moment a de précieux, comme le simple plaisir d’exister, mais à accroître notre compassion pour nous-mêmes et pour l’ensemble des êtres humains. »

Prendre conscience : l’impermanence Conscience de la fragilité : une chance ?

PARTAGER quelques réflexions (et actions)

plutôt que con/vaincre ou vendre…Tous des experts* et débutants** : échanger

PRATIQUER ensemble le CALME - l’ARRÊT

PASSER de l’intérêt à l’engagement

intérêt, implication, engagement

MES OBJECTIFS DE LA CAUSERIE - ÉCHANGE(S)

*mon jeune patient expert du goût du sirop ; l’expertise vient de l’expérience… et l’expérience est limitée. S’ouvrir aussi aux expériences d’autrui. HUMILITÉ ET OUVERTURE** je suis débutant dans le travail de proche-aidant (mon jeune en investigation… et éventuellement en traitement)

PLAN

INTRODUCTION

STRESS ET SES EFFETS SUR LA S.P.M.

RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.A.

CONCLUSION

S.P.M. = Santé Physique et Mentale

P.A. = Présence Attentive

PLAN



CONCLUSION

INTRODUCTION

S.P.M. = Santé Physique et Mentale

P.A. = Présence Attentiv

AIDER de façon VOLONTAIRE ou NON (aidant naturel)

Y A-T’IL UNE DIFFÉRENCE ENTRE BÉNÉVOLE,

AIDANT PROFESSIONNEL (m.d., T.S., psy)ET PROCHE-AIDANT ???

AIDER de façon VOLONTAIRE ou NON (aidant naturel)

QU’EST-CE QUI EST

LE PLUS DIFFICILE POUR VOUS

DANS LE RÔLE

DE PROCHE-AIDANT ???

AIDER de façon VOLONTAIRE ou NON (proche-aidant)

COMPÉTENT (?) VS INCOMPÉTENT ?

ÉMOTIVEMENT IMPLIQUÉ OU NON

CONTINU OU INTERMITTENT

NON CHOIX VS CHOIX (toujours un choix d’attitude)

TSUNAMI

de DEMANDES

Apprendre à SURFER

plutôt qu’arrêter les vagues

ET AUSSI...

SAVOIR S’ARRÊTER

MIND FULL ou MINDFULÊtre humain N ? « Je pense donc je fuis ! »

Je veux apprendre à méditer, docteurmais je veux méditer plus vite et plus profondément.

Je veux être à la fine pointe de la méditation !

PLAN

INTRODUCTION

RÉDUIRE LA DÉTRESSE PAR LA P.C.

CONCLUSION


Les inquiétudes ne font pas disparaître les difficultés, problèmes et défis

FUTURS,

VIVRE DANS SA TÊTE !

mais ils font disparaître la paix AUJOURD’HUI.

(S)AVOIR ET/OU ÊTRE

Ce que nous (s)avons a de l’importance,

mais ce que nous sommesen a davantage.

Surcharge

Chute (burnout)

Sécuritose

Ennui

Par où Commencer ?par SOI, là où je suis : être bien, être bon

ÉquilibreSPM = Performance optimale

Maladie

Malaise

Bien-Être

Énergie, C.P.Joie de Vivre

Poids du Stress

COMPÉTENCE - COHÉRENCE - CALME - CHOIX - CRÉATIVITÉ

LE CORPS-ESPRIT BLESSÉ…LES ÉMOTIONS, PERCEPTIONS, RELATIONS

PEUR

TRISTESSE

JOIEAMOURCOLÈRE

ÊTRE PLUS CONSCIENT-E des ÉMOTIONS FORTES

Équilibre

Maladie

Malaise

Bien-Être

ProjetsPertes

ConflitsChangements

Besoins insatisfaits

CONSCIENCE du CONTEXTEApprendre à DOSER

Poids du Stress

PLAN

INTRODUCTION : DE P.A. À P.C.


CONCLUSION

RÉDUIRE LA DÉTRESSE

CHANGER AVEC et GRÂCEAUX AUTRES

RÉFLEXIONS - PARTAGE...

SOUFFRANCE est une motivationVOIR les possibilités (IMAGINATION, RÊVE)UNE personne qui S’ÉVEILLESEUL, c’est TRÈS difficile (trouver alliés)RÉSISTANCE en soi et autour de soiDISCIPLINE (effort) est essentielleTant qu’il y a de la VIE...

D’ABORD S’ARRÊTER UN PEUTRÈS simple, TRÈS efficace et TRÈS facile

A : ARRÊTER 3 cycles respiratoires3 souffles : j’inspire 1, j’expire 1; j’inspire 2, j’expire 2…

ou j’inspire, je me calme ; j’expire, je souris 3 fois

QUAND ? SOUVENT ; OÙ ? PARTOUT À un feu rouge, une file d’attente

Entre 2 courriels, enfants, tâches, dossiersÀ chaque fois que le téléphone sonne ; aux toilettes

Avant d’arriver au bureau ou chez soi

D’ABORD S’ARRÊTERTRÈS simple, TRÈS efficace et TRÈS facile

A : S’ARRÊTER 3-5 minutes, trois fois/jour 1-3 minutes de respiration consciente,

au moins 3 fois par jour : lever, jour, coucherRÉGULIÈREMENT

(et pas seulement en cas d’urgence !)

Voir aussi site du Centre ÉPIC : atelier de réduction du stress

et/ou GERERMONSTRESS.COM

Qu’est-ce que la méditation ?un moyen d’entraîner notre mental

ATTENTION : PRÉSENCE ATTENTIVE

Un MOYEN pour se ramener dans le MOMENT PRÉSENT

D’abord, S’ENTRAÎNER à la CONCENTRATION

Ensuite, la PLEINE CONSCIENCE : Mindfulness

Enfin, la COMPASSION bienveillance : KINDFULNESS

Une pratique à vie

A

B

C

Pleine Conscience : Mindfulness ???Mindfulness - Heartfulness - Bodyfulness

Compassionaltruisme

Perceptions & Attitudes justesanalyse profonde, créativité

Besoins & Limites (sensibilité)

Action & Repos

A : ARRÊTER - CALMESanté mentale (sagesse)

B : BOUGER, BESOINSSanté Physique

(sagesse du corps)

C : COMMUNIQUERSanté émotionnelle

A

B

C

Pleine Conscience : Mindfulness ???Mindfulness - Heartfulness - Bodyfulness

Compassionaltruisme

Perceptions & Attitudes justesanalyse profonde, créativité

Besoins & Limites (sensibilité)

Action & Repos

A : ARRÊTER - CALMESanté mentale (sagesse)

B : BOUGER, BESOINSSanté Physique

(sagesse du corps)

C : COMMUNIQUERSanté émotionnelleP.A. ou P. C. : Kindfulness

FAIRE UNE PETITE DIFFÉRENCEC’EST CHANGER LE MONDE

PLAN

CONCLUSION

INTRODUCTION



ÊTRE MIEUX ENSEMBLEfaire une différence, partager, cheminer

NE LAISSEZ PERSONNEVENIR À VOUS

QUI NE REPARTE MEILLEURET PLUS HEUREUX

MÈRE TÉRÉSA

ÊTRE MIEUX ENSEMBLEfaire une différence, partager, cheminer


QUI NE REPARTE MEILLEURET PLUS HEUREUX

MÈRE TÉRÉSA


SANS REPARTIR MEILLEURET PLUS HEUREUX

ROBERT BÉLIVEAU

« Un homme qui se noie ne peut pas

aider les autres. Si nous voulons être prêts

à aider les autres,

nous devons essayer de nous aider nous-mêmes. »

CONCLUSIONNe pas s’oublier... Commencer par soi !

Gandhi

Ce qu’on doit PRATIQUERABCDE du bonheur et de la santé

Arrêt, lenteur (Assez, Slow city, Slow food)

Bouger, Besoins, Beauté

Collaboration - Confiance - CompassionDéveloppement Pers. - Collectif

s’Entraîner - s’Entraider

CONCLUSIONSIMPLE... COMME A-B-C-D-E

S’ENTRAÎNER

S’ENTRAIDER

CONCLUSIONUne vie réussie !

« Avoir beaucoup et souvent ri ; avoir gagné le respect des gens intelligents

et l'affection des enfants... laisser le monde en meilleur état ; savoir qu'une vie a mieux respiré

parce que vous avez vécu... C'est à tout cela que se mesure le succès. »

Ralph Waldo Emerson

QUELQUES LECTURESpour commencer la PRATIQUE

QUELQUES LECTURESpour commencer la PRATIQUE

QUELQUES SUGGESTIONSPRATICO-PRATIQUES

PETIT BAMBOU (IOS ET ANDROID)

INSIGHT TIMER (iOS et Android) ; gratuit

LA SÉRÉNITÉ DE L’INSTANT, Thich Nhat Hanh

QUAND LA CONSCIENCE S’ÉVEILLE, Anthony de Mello

CONCLUSIONÊtre réaliste…et AGIR !

Merci pour votreintérêt… et votre attention

Pour tout commentaire,adressez un courriel à

Robert Béliveau, m.d. à l’adresse suivante :

[email protected]

Vous devez faire plus d’exercice. Allez donc me chercher un cheeseburger avec oignons.

Merci !!!

QUESTIONS ?????

ET COMMENTAIRES S.V.P.

André, Christophe, m.d. : Méditer, jour après jour. Ed. l’Iconoclaste, Paris, 2011

Brown, Brené, Ph.D. : Le Pouvoir de la Vulnérabilité. Guy Trépaniez, éditeur 2014

Chozen-Bays, Jan, m.d. : 52 façons de pratiquer la Pleine Conscience. Le Jour Ed.

Covey, Stephen R., Ph.D. : La priorité aux priorités.

Kabat-Zinn, Jon, Ph.D. : Au coeur de la tourmente, la pleine conscience.

O’Hare, David, m.d. : Cohérence cardiaque 365.

Quelques suggestions de lecture

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