S’aider à aider en pleine conscienceDéveloppé et présenté par: Michaël Rousseau

Étudiant en travail social, UQAR

6 octobre 2017

Dans le cadre de la journée « Mure pour construire ensemble »

organisée par le Comité régional des organismes de proches (CROP)

Manoir Montmorency, Québec (QC)

- « Il faut que tu prennes soin de toi. »

- « Je le sais, mais je n’ai pas le temps. »

(Rousseau, M., 2017)

Petit moment d’introspection: la centration

Centration: moment d'observation pour moi me permettant de faire un « scan » ici et maintenant des sensations, émotions et pensées.

Ce n’est pas nécessairement relaxant. Le but est la prise de conscience dans l’arrêt.

Qu’est-ce que je constate? (partage)

(Rousseau, M., 2017)

Plan de présentation

1. Allégorie et réflexion

2. Présentation

3. Fatigue de compassion

4. Le burnout des proches aidants: manifestations

5. Est-ce que je me négligerais?

6. La pleine conscience

7. L’acceptation

8. Méditation: acceptation

9. Relaxation musculaire progressive et valeurs

10. Conclusion

11. Petits trucs

12. Le bilan

13. Plan d’action

(Rousseau, M., 2017)

Allégorie

La grenouille qui ne savait pas qu’elle était cuite

http://chemindevie.net/lagrenouillequinesavaitpasquelleetaitcuite/

(Rousseau, M., 2017)

Réflexion???

Est-ce que je me traite avec autant d’amour, de compassion et est-ce que je m’accorde autant de temps que je ce que je donne à la personne que j’aime?

(Rousseau, M., 2017)

Présentation

Qu’est-ce que les organismes d’aide aux proches?

Organisme communautaire ayant comme mission d'aider les

proches des gens souffrants de trouble de santé mentale

Services offerts: intervention téléphonique, rencontres, aide à

la rédaction de requêtes, groupe de soutien et psychoéducatif,

conférences et ateliers.

(Rousseau, M., 2017)

Définition: fatigue de compassion

Fatigue présente chez une personne qui a un lien significatif (intimité avec le client);

Elle est exposée au vécu émotionnel de personnessouffrantes de façon répété;

Et elle veut aider.

(Brillon, 2016)

L’épuisement du proche aidant: manifestations

Sommeil perturbé

Incapacité à se reposer, impression d’être toujours fatigué et cela dès le matin

Déséquilibre des comportements alimentaires

Nervosité croissante, irritabilité, intolérance aux contrariétés, perte de patience

Tristesse marquée, avec perte d’entrain et d’intérêt pour tout ce qui faisait plaisir antérieurement, vision négative de l’avenir, perte d’enthousiasme, baisse de libido.

Impression d’être incapable de fournir le plus petit effort supplémentaire pour la personne souffrante

Doute important sur ce que l’on fait pour elle/lui et de l’efficacité.

(Bodeur, Cariou, Belehssen, & Le Guellec, s.d.)(Rousseau, M., 2017)

Est-ce que je me négligerais?

Est-ce que mes actions d’aidant sont motivées par la culpabilité, les remords ou la peur?

De quoi ai-je le plus peur en mettant mes limites / en ralentissant?

« Je t’aime tellement que je veux continuer à prendre soin de toi. Pour ce faire, je vais aussi prendre soin de moi. »

(Rousseau, M., 2017)

Pleine conscience: de corps, de cœur et d’esprit

Mindfluness/heartfulness

Ce n’est pas une relaxation.

Le but est de développer

l’observation et l’écoute.

(Rousseau, M., 2017)

« Plus je m’accepte tel que je suis, plus je change »

(Carl Rogers cité dans Boone, 2014)

J’ai le droit à la souffrance (…pis c’est correct).

Accepter notre monde interne: reconnaître pour vrai et laisser autant de place à l’inconfort qu’au confort. (De quelle façon je donne du réconfort à la personne aidée? De quelle façon je réconforterais mon petit « pit » ou ma petite « cocotte »?)

(Rousseau, M., 2017)

Acceptation des pensées

Relaxation musculaire progressive« Jacobson »

(Rousseau, M., 2017)

Le respect de soi: s’engager dans nos valeurs

Comment aimerais-je qu’on se souvienne de moi?

Comment puis-je mettre le tout en actions?

Party de bureau, fête de 80 ans, funéraille, etc.

Comment pourrais-je mettre le tout en actions?

(Rousseau, M., 2017)

Conclusion

Vous n’êtes pas seul…

(Rousseau, M., 2017)

Petits trucs

1. Se former et s’informer: poser des questions aux infirmières, médecins, consulter des livres, des sites internet spécialisés

2. Prenez une distance avec la culpabilité: avoir le droit de penser à soi, d’être en bonne santé, de s’amuser, d’avoir eu des conflits avec le proche, de vous être impatienté, d’envisager une entrée en institution, de ne pas pouvoir en faire plus.

3. Se faire aider: demander de l’aide à la famille, aux aides extérieurs et consulter

4. Ne pas s’isoler: échanger avec des proches de personnes souffrantes.

5. Penser à soi: mettez vos limites à vos interventions (manger, dormir, socialiser, avoir du plaisir, etc.). La vie n’est pas un « sprint », mais un « marathon ».

6. Faire périodiquement le bilan: Où en suis-je avec ma vie? Où en suis-je avec la vie de la personne à aider? Est-ce que j’agis toujours en fonction de mes valeurs?

(Lagardette, 2009, p.105-106)(Rousseau, M., 2017)

Petits trucs

7. Respiration diaphragmatique compatissante (petit chaton)

8. « Application Petit bambou »

9. Texter une pensée envahissante

10. Élastique

11. Qu’est-ce qu’un vieux sage compatissant dirait dans la même situation?

(Rousseau, M., 2017)

Bilan

Quelles actions (visible par une caméra) je pose pour prendre soin de moi physiquement?

Quelles actions (visible par une caméra) je pose pour prendre soin de moi émotionnellement et sur le plan relationnel?

Quelles sont mes peurs?

Quelles sont les pièges (distorsions cognitives) que j’utilise le plus fréquemment?

Quels auto-soins je pratique au quotidien?

Quelles sont mes valeurs? Quelles sont les actions que je pose quotidiennement pour agir en fonction de ces valeurs?

Qu’est-ce qui me fait dire que je me respecte?

Quelles sont mes zones de fragilités?

Comment et en quelles circonstances je pratique la pleine conscience?

(Brillon, 2016)(Rousseau, M., 2017)

Se faire un plan d’action

Horaire FLEXIBLE avec pauses et vacances (… et le soumettre à quelqu’un)

Changer son environnement

Chercher les impacts de mes actions

Qu’est-ce qui a avancé aujourd’hui?

Trouver des défis intellectuels

Cultiver la motivation par le changement

Savoir dire non (Avantages pour soi et les autres?)

Trouver une activité ludique(Rousseau, M., 2017)

(Rousseau, M., 2017)

Références bibliographiques

Bodeur, A.-M., Cariou, V., Belehssen, N., & Le Guellec, J. (s.d.). FACE AU CANCER: Quel rôle pour les proches ? (La récidive). Repéré à http://www.pfizer.fr/sites/default/files/PDF/ONCOIB118%20Proches%20La%20r%C3%A9cidive.pdf

Boone, M. S. (2014). Mindfulness & acceptance in social work : evidence-based interventions and emerging applications. Oakland: Context Press,[2014]]. Repéré à http://ariane.ulaval.ca/cgi-bin/recherche.cgi?qu=a2367849

Brillon, P. (2013). Comment aider les victimes souffrant de stress post-traumatique : Guide à l’intention des thérapeutes. Montréal: Éditions Québec-Livres.

Brillon, P. (2016). Fatigue de compassion et trauma vicariant - Quand la souffrance de nos patients nous bouleverse. Psychologie Québec, 30(3), 30-35.

Lagardette, M. (2009). Comment j'ai surmonté la maladie d'Alzheimer d'un proche. Toulouse: Milan. Repéré à http://ariane.ulaval.ca/cgi-bin/recherche.cgi?qu=a1870986