La pleine conscience

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Conseil 1

Commencez la journée par cinq à dix minutes de stretching. Il n’y a rien de tel pour activer l’esprit et éveiller le corps.

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Conseil 2Prenez chaque jour le temps de méditer cinq minutes à un moment précis. Interrompez vos activités, asseyez-vous confortablement sur votre chaise ou installez-vous devant une fenêtre et regardez dehors. Sentez l’air entrer dans votre corps et en ressortir.Consacrer cinq minutes à la méditation n’a rien d’impossible. De plus, dites-vous que vous aurez gagné cinq minutes, pas que vous les aurez perdues.

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Conseil 3Que vous soyez seul ou non, concentrez-vous sur les cinq premières bouchées de votre repas, accordez une attention particulière au goût, à l’odeur, à la texture et à l’aspect des aliments. Vous aurez ainsi désactivé le pilote automatique à cinq reprises.

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Conseil 4 Brossez-vous les cheveux avec la main que vous n’utilisez normalement pas. Faites-le lentement. Et souriez si vous avez des difficultés à vous coiffer de cette façon.

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Conseil 5Avant d’entamer quoi que ce soit, demandez-vous toujours pourquoi vous le faites. Si vous êtes convaincu que cette activité reflète vos valeurs et vos principaux objectifs, vous parviendrez plus facilement à rester concentré.

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Conseil 6

Faites une pause de deux à cinq minutes toutes les heures : allez chercher un verre d’eau, faites un tour aux toilettes, baillez généreusement et étirez-vous de tout votre long, inspirez et expirez à trois reprises en vous concentrant sur votre respiration. Ces pauses vous aideront à rester vif et alerte.

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Conseil 7 Après une discussion,

demandez à chaque participant ce qu’il a apprécié dans cet échange. Le soir, faites vous-même la liste des points positifs de la journée. Quels ont été les moments enrichissants qui ont éveillé en vous un sentiment de satisfaction et de reconnaissance ?

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