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Date : 23 AOUT 17 Pays : France Périodicité : Hebdomadaire OJD : 202978 Page de l'article : p.58-62 Journaliste : FABIENNE LAGOARDE. Page 1/5 GOLF6 4577012500508 Tous droits réservés à l'éditeur S'offrir des moments de solitude pour ecouter son propre silence, reconnecter son corps et son esprit, vivre I instant present Maillot de bain Calzedoma Photos pr ses a Terre Blanche Hôte Spa & Golf (terre blanche com)
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S'offrir des moments desolitude pour ecouter son propre silence,
reconnecter son corps etson esprit, vivre I instant present
Maillot de bain Calzedoma
Photos pr ses a Terre Blanche Hôte Spa &Golf (terre blanche com)
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M A R C N E U H O F F . k b A L I S A IT<TR~I S U E L L ED O M I N I Q U E E V Ê Q U E . T E X T E F A B I E N N E L A C O A R D E
POSITIVE
Pas question de rentrer de vacances avec une once de stress.Pour aborder septembre avec sérénité, on adopte quèlques réflexes
zen. Histoire de contrer es tensions à venir. Mode d'emploi.
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Maillot de bainMare di Latte masque yeux
Yoga Concept
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On connaît le scénario trois semaines debreak pour se détendre, et seulement troisjours pour replonger dans le speed (rentreedes classes, retour au travail, organisationd'une nouvelle annee ) Bref, un pic de stressqui reduit a néant les benefices des vacancesAlois a l'image de Novak Djokovic, Clin!Eastwood, Emma Watson ou Camel on Diaz,on prend le temps pour appréhender quèlquestechniques de developpement personnel etde relaxation Comme des jokers a garder decote et a sortir plus tard, dans la « tourmente »Méditation, sophrologie, exercices de respi-ration de quoi tenir a distance les emotionsnégatives et gagner en sérénité
PRATIQUER LA MEDITATIONSavoir dè quoi on parle Rien a voir avecI aspect mystique prône par certaines reli-gions L approche la plus simple, e est Idpleine conscience, qui consiste a s'ancrerdans le piesent se recentrei sur le mo-ment, sur soi, relâcher la tension Maîsattention, il ne s agit pas de laisser vaga-bonder son esprit la discipline demandede la concentrationSe lancer Assise, dos. droit, on essaie de fairele vide Au début, e est plus facile en s isolantOn terme les yeux On prend conscience deson souffle, de son corps (des orteils jusqu'aucuir chevelu, c'est I exercice duBodv Scan),et de toutes les sensations qui émergentsentir ses jambes sur le tapis ou dans le sable,le vent sur sa peau Autre exercice, dans lecalme toujours capter les sons alentour (sulles cotes, devant lom derrière, en haut) enles séparant les uns des autres maîs sanstenter de les analyser Une fois aguerri, onmédite partout, en cuisinant, pendant lesrepas, sur la plage, sous sa douche, en sebrossant les dentsA lire : Le cahier méditation pour les mib, deC elme Iran (ed First) 3 minutes a méditer, As,
Se repaître, en vacances, de momentsagréables, de belles images, de nature, et
d oeuvres d art, pour, une fois rentree,les évoquer intérieurement
Maillot de bain Calzedonia
Christophe Andre (ed de Llconoclaste) Cuismer, e est méditer, de Dana Velden (ed First)A télécharger : Headspace, Petit Bam-bou ou Pleine Conscience
S'INITIER A LA SOPHROLOGIESavoir dè quoi on parle II y a a peine dix ans,seuls les inities y avaient acces « Aujourd'hui,les medecins orientent leurs patients stressesvers la sophrologie », se réjouit Julie Laurent-Marotte, coach* Logique cette methode, miseau point au detat des annees 70, s inspire detous les courants zen et nuxe diverses pratiques(respiration, mouvements, visualisation posi-tive) Le tat • reconnecter le corps et l'espnt« On apprend a reguler la chimie du stress »,explique Pascale Etchebarne-Lecetre, sopliro-logue et fondatrice de Tobewell**Se lancer Avec I apnée ponctuelle (dix a vingtsecondes, plusieurs fois) lors d activites quo-tidiennes marcher sur la plage, prendre sadouche, nager « Lantagonisme entre lerepos des battements cardiaques de l'apnéeet l'accélération de la cuculation sanguins
PROGRAMME ANTKRAQUAGE SANS ORDONNANCE
Si on se sent limite, on passe a l'attaque avec ces cures de complement alimentaire qui ciblent chaque manifestation du burn-out : epuisement physique et émotionnel,baisse d'énergie physique, problème d'endormissement et sommeil perturbe Elaborées par un medecin et un pharmacien, les formules misent sur les ingrédients naturels
(protéine de lait, gmseng, guarana.. ) et n'entraîne aucune accoutumance. On peut se faire assister par un coaching en ligne NMC'Lab, de 12,70 a 31,90 i (nmc-lab.fr)
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due aux mouvements du corps diminue letaux de cortisol, hormone steroide », expliquePascale Autre idée dans le TGV, le metro,le bus ou le RER, inspirer a fond pour s'oxy-géner puis se matti e en apnée soit en étirantson corps, soit en gainant ses abdominauxSouffler et relâcher, trois fois de suite Autreexercice la contemplation On regarde enayant conscience de ce que I on voit Le buts imprégner des moments agréables que I onvit et des belles images « Ensuite, toutel'année, on piatique la visualisation positive,en se remémorant ces instants », conseilleJulie Laurent-MarotteA écouter : CD Le de\'eloppement durable desoi même, de Pascale Etchebame 59 mn, IS fA lire : i 'initier a la sophmlogie, livre + CD duDr Patrick-André Chene (ed Ellébore)Se renseigner et pratiquer: espaceducalme fr,tobewell fr, et le nouveau cours de sophro-meditation du Ken Club a Fans (kenclub com)
ETOFFER SA RESPIRATIONSavoir cle quoi on parle Respirer pourvivre, on le fait sans y penser commemonsieur Jourdain faisait de la prose
La, il s agit de lespiration « contrôlee »,guidée, pour reguler le stress, reduirel'anxiété, passer a autre choseSe lancer Techniques faciles d abord la res-piration abdominale (celle qui envoie un maxi-mum d'air au fond des poumons et ralentit lerythme cardiaque) Allongée un livre sur leventre, on inspire par le nez profondement puison expire par la bouche Seul le livre doit bou-ger Ensuite, Le mixrespiration + visualisation« inspirer en traçant mentalement la moitié duchrffie 8, souffler en traçant l'autre moitié »,explique Julie Laurent-Marotte Génial pourmettre son corps en mode off A pratiquer enattendant l'ascenseur le bus, le feu vertPlus complexes la One Minute Breath, tiréedu yoga Kimdalim Assise en tailleur, inspirertres lentement vingt secondes Garder I airvingt secondes, tirer la colonne vertébrale versle haut, baisser les epaules Expirer lentementvingt secondes Pratiquer trois minutes audébut, puis augmenter la duree « Ce prâ-nâyâma, maitrise du soutfle, tres efficace, esttout un art », précise Anne Bianchi prof deKundalini Autre pratique, la cohérence car-diaque, basée sur le lien cœur-cerveau, qui
influence le systeme nerveux autonome Leplus simple consiste a se concentrer sur sarespiration, en un heu calme Assise ou debout,pendant une minute, inspirer cinq secondes,expirer cinq secondes Tl existe beaucoupd'auti es methodes, souvent plus* techniques »,a decouvrirA lire : Cohérence Cardiaque 365 (ed ThierrySouccar), Prânâyâma la respiration du yoga,livre + DVD (ed Tf edaniel)A télécharger : RespiRelax ou Kardia Cohé-rence & RelaxationPratiquer : Le yoga Kundalrni au Studio Sat-nam Montmartre et des septembre au CentreElement dans le Marais (lecentre-elementcom et (Sannenoemiebianchi sur Instagi am).
APPRIVOISER LE SILENCESavoir dè quoi on parle Ce n'est pas force-ment I absence totale de bruit Aucun endroitn'est totalement silencieux, mis a part ledesert, et encore II s agit d apprivoisernotre propre silence Lapproche, prônée parle bougghisme, est plus spirituelle GisèleBundchen en serait accroSe lancer Commencer par une minute desi lence v olontaire, de temps en temps Se reseï -vel aussi dix minutes au leveil, sans tele rn radio,juste le bruit du vent, le chant des oiseaux Puiss'octroyer des moments de solitude C est plusfacile en vacances on marche seule dans unbois, un champ, au bord de l'eau. Ensuite, onessaie de faire taire sa voix interieure pour libé-rer des plages de silence laisser défiler ses pen-sées, sans les juger rn les combattre On peutmême envisager une « cure » de silence d'unejournee dans une eglise, un cloître, ou carrémentplus longue dans un lieu qui s'y prête, commeune abbayeA lire : Ma Cure de Silence, de Kankyo Tannier(ed First), Les bienfaits du silence de ThichNhat Hanh (ed Tredamel)
U N P E U D ER F F I FXO
-» Avec ses 3 200 terminaisons,le pied est la partie du corps la plus
innervée, et comprend des récepteursaxés sur notre inconscient. D'où
les bienfaits dè la réflexologie plantairedans le cadre d'une relaxation pro-
fonde. Catherine Marin, réflexologue*conseille 2 techniques antistress :
avec le pouce, masser dans le sens desaiguilles d'une montre le point
Yongquan, au centre du creux du pied.Masser aussi de l'avant vers l'arrière,le dessus du pied, dans le « creux »
entre les tendons du 1er et du 2= orteil.* Au Pied Levé, tél. : 06 24 f O f O 91.»-> A lire : Réflexologie en 40pointsmagiques (éd. Hachette Pratique).
ITCM – 22 August 2017
Terre Blanche – PCL Generated
