Nom Prnom : Classe : Fc repos: pul/mn - Lycée C. de...
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CDG Leçon 1_2_3/10 dates: Nom Prnom : Classe : Fc repos: pul/mn obj: Découverte des ateliers et définir sa CMT (charge max Téorique) CDG Leçon 1_2_3/10 dates: obj: Découverte des ateliers et définir sa CMT (charge max Téorique) Groupe Exercices prépa plact EXE ETIRT CH REP CMT 8 à 12 rép maximum sur un poids "d'essai" et se reporter aux tableaux . 3 charges par élève séance 1 séance 2 Groupe musculaire Exercices prépa plact EXE ETIRT CH REP CMT Pectoraux Développés couchés Pectoraux Développés couchés Dorsaux Rowing sur banc 1 2 Quadriceps Squat ou Extension banc Deltoides Elévation latérale Trapèzes Rowing debout Tirage 3 Trapèzes Rowing debout Tirage menton barre Triceps Pompes ou Ppes Gex ou Extension Bras Triceps ou Extension Bras ou Descente Banc 3 ou Descente Banc Biceps Curl debout à la barre 3 Crunch gd droit gainage ventral Crunch oblique droit Abdominaux Crunch oblique droit Gainage latéral (costal) droit 4 1) grand droit 2) obliques (costal) droit Crunch oblique gauche 2) obliques droit et gauche gauche Gainage latéral (costal)gauche Bilan de fin de séance et Ressenti général, courbatures etc. Bilan de fin de séance et Ressenti général, courbatures etc. Ressenti: RMC de 1 à 4 (voir tableau) R (respiratoire) => R (respiratoire) => M (musculaire) => C (cardiaque) =>
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CDG Leçon 1_2_3/10 dates:
Nom Prnom : Classe : Fc repos: pul/mnobj: Découverte des ateliers et définir sa CMT (charge max Téorique)
CDG Leçon 1_2_3/10 dates:
obj: Découverte des ateliers et définir sa CMT (charge max Téorique)
Groupe Exercices prépa plact EXE ETIRT CH REP CMT
8 à 12 rép maximum sur un poids "d'essai" et se reporter aux tableaux . 3 charges par élèveséance 1 séance 2
Groupe musculaire Exercices prépa plact EXE ETIRT CH REP CMT
Pectoraux Développés couchésPectoraux Développés couchés
Dorsaux Rowing sur banc
1
2 Quadriceps Squat ou
Extension banc
Deltoides Elévation latérale
TrapèzesRowing debout Tirage
3
TrapèzesRowing debout Tirage
menton barre
TricepsPompes ou Ppes Gex
ou Extension BrasTriceps ou Extension Brasou Descente Banc3 ou Descente Banc
Biceps Curl debout à la barre
3
Crunch gd droit
gainage ventral
Crunch oblique droit
Abdominaux
Crunch oblique droit
Gainage latéral (costal) droit
41) grand droit
2) obliques (costal) droit
Crunch oblique gauche
2) obliques droit et gauche
gauche
Gainage latéral (costal)gauche
Bilan de fin de séance et Ressenti général, courbatures etc.Bilan de fin de séance et Ressenti général, courbatures etc.Ressenti: RMC de 1 à 4 (voir tableau)
R (respiratoire) =>R (respiratoire) =>
M (musculaire) =>C (cardiaque) =>
