CDG Leçon 1_2_3/10 dates:

Nom Prnom : Classe : Fc repos: pul/mnobj: Découverte des ateliers et définir sa CMT (charge max Téorique)

CDG Leçon 1_2_3/10 dates:

obj: Découverte des ateliers et définir sa CMT (charge max Téorique)

Groupe Exercices prépa plact EXE ETIRT CH REP CMT

8 à 12 rép maximum sur un poids "d'essai" et se reporter aux tableaux . 3 charges par élèveséance 1 séance 2

Groupe musculaire Exercices prépa plact EXE ETIRT CH REP CMT

Pectoraux Développés couchésPectoraux Développés couchés

Dorsaux Rowing sur banc

1

2 Quadriceps Squat ou

Extension banc

Deltoides Elévation latérale

TrapèzesRowing debout Tirage

3

TrapèzesRowing debout Tirage

menton barre

TricepsPompes ou Ppes Gex

ou Extension BrasTriceps ou Extension Brasou Descente Banc3 ou Descente Banc

Biceps Curl debout à la barre

3

Crunch gd droit

gainage ventral

Crunch oblique droit

Abdominaux

Crunch oblique droit

Gainage latéral (costal) droit

41) grand droit

2) obliques (costal) droit

Crunch oblique gauche

2) obliques droit et gauche

gauche

Gainage latéral (costal)gauche

Bilan de fin de séance et Ressenti général, courbatures etc.Bilan de fin de séance et Ressenti général, courbatures etc.Ressenti: RMC de 1 à 4 (voir tableau)

R (respiratoire) =>R (respiratoire) =>

M (musculaire) =>C (cardiaque) =>