Liste des coursesPour toute la semaine

Ail Bouillon de légumes Cannelle Citron / jus de citron Concentré de tomates Confiture allégée Eau minérale pétillante Flocons d'avoine Herbes fraîches,

séchées ou surgelées : basilic, ciboulette, aneth, persil, thym, herbes italiennes

Huile Lait écrémé Miel Minarine` Moutarde Muesli non sucré

Fruits 3 abricots 3 bananes 100 g de fraises 200 g de fruits de bois 1 kiwi ½ melon (par exemple Galia) 1 pamplemousse 1 poire 2 pommes 200 g de raisins

Légumes ½ avocat (80 g) 3 carottes 8 petites carottes 150 g de champignons 200 g de chou rouge 1 botte de ciboulette 3 cœurs de laitue 3 concombres 1 courgette 1 petit sachet de légumes pour potage 2 CS de mélange de pousses 1 cc de menthe hachée 3 oignons de printemps 5 olives noires 2 poivrons ½ botte de radis 100 g de salade roquette 2 feuilles de salade 5 tomates 450 g de tomates cerises

Pain 2 morceaux de knäckebröd complet 1 petit pain au sésame (50 g) 1 tranche de pain de seigle complet (50 g) 5 rondelles de pain de seigle complet (50 g) 1 pain pita (60 g) 2 petits wraps (90 g)

Garniture 2 tranches de jambon Serrano (40 g)Choissisez

des fruits de saison !

Dans mon garde-manger

Œufs Oignons (rouge +

brun par exemple) Pâtes (de

préférence complètes)

Poivre de Cayenne

Poivre et sel Pommes de terre Riz (de préférence

entier) Sucre Sucre vanillé Tomates en

conserves (tamisées et en dés)

Vinaigre

1

Conserves 150 g de pois chiches

Viande & volaille 120 g + 80 g d’américain nature

(2e et 7e jour) 75 g de dés de jambon dégraissé 120 g de filet de porc (1er jour) 120 g de filet de poulet (3e jour)

Poisson 50 g de saumon fumé

Noix & graines 2 cc d'amandes effilées 3 noix 1 cc de pistaches effilées

Fromage 100 g de cottage cheese 50 g de feta light 50 g de fromage 30+ 145 g de fromage frais allégé 20 g de fromage râpé 30+ 50 g de parmesan râpé

Divers ½ bâtonnet de vanille 15 g de biscuits secs 20 g de chips tortilla 1 cc de chocolat râpé 60 g de couscous 2 feuilles de lasagne 150 g de gnocchis 2 cc de raisins 1 cc de sauce pour chocolat 1 cc de sauce pour salade 1 CS de sauce salsa

Produits laitiers 70 g de crème épaisse 355 g de fromage blanc maigre 300 g de yaourt à la grecque maigre 15 g de yaourt maigre

Produits Weight Watchers

1 barre Weight Watchers Chocolate Brownie

½ paquet Chocolate Mousse & Splits Weight Watchers

Les extras sont au choix !

Jour 2Pour le petit-déjeuner :

1 pomme 250 g de fromage blanc maigre 1 banane

Pour le lunch : ½ concombre ½ botte de radis 2 CS de crème épaisse

Pour le dîner : 120 g d’américain nature 2 feuilles de lasagne 2 cc de crème épaisse 1 CS de parmesan râpé

Pour la collation : 1 barre Weight Watchers Chocolate

Brownie

Extras : ceux qui vous font envie

Jour 3Pour le petit-déjeuner :

1 tranche de pain de seigle complet (50 g) 2 tomates 10 feuilles de salade roquette 2 tranches de jambon Serrano (40 g)

Pour le lunch : 15 g de fromage frais allégé 1 cc de pistaches effilées 1 petit wrap (45 g) 150 g de fruits de bois

Pour le dîner : 120 g de filet de poulet 2 tomates 1 cœur de laitue ½ concombre 20 g de crème épaisse 1 cc de sauce pour salade 1 pain pita (60 g)

Pour la collation : 50 g de fromage frais allégé 2 rondelles de pain de seigle complet (20 g) 100 g de fraises 100 g de raisins ¼ concombre 1 carotte 1 poivron

Les extras sont au choix !

Jour 1Pour le petit-déjeuner :

75 g de dés de jambon dégraissé 8 tomates cerises

Pour le lunch : 2 tranches de pain complet ½ concombre 2 feuilles de salade 30 g de fromage 30+ 8 petites carottes 8 tomates cerises 100 g de raisins

Pour le dîner : 120 g de filet de porc 2 carottes 150 g de champignons 30 g de fromage frais allégé

Pour la collation : 15 g de biscuits secs 75 g de fromage blanc maigre 15 g de yaourt maigre 50 g de fruits de bois

Les extras : au choix !

Liste des coursesJour après jour

Ail Bouillon de légumes Cannelle Citron / jus de citron Concentré de tomates Confiture allégée Eau minérale pétillante Flocons d'avoine Herbes fraîches,

séchées ou surgelées : basilic, ciboulette, aneth, persil, thym, herbes italiennes

Huile Lait écrémé Miel Minarine` Moutarde Muesli non sucré

Œufs Oignons (rouge +

brun par exemple) Pâtes (de

préférence complètes)

Poivre de Cayenne

Poivre et sel Pommes de terre Riz (de préférence

entier) Sucre Sucre vanillé Tomates en

conserves (tamisées et en dés)

Vinaigre

Dans mon garde-manger

Jour 4Pour le petit-déjeuner :

½ melon (par exemple Galia) ½ bâtonnet de vanille 250 g de yaourt à la grecque maigre

Pour le lunch : 1 cœur de laitue

Pour le dîner : 150 g de gnocchis 20 g de parmesan râpé

Pour la collation : ½ sachet de Chocolate Mousse & Splits Weight

Watchers 1 poire

Vos extras, vos choix !

Jour 6Pour le petit-déjeuner :

2 pièces de knäckebröd complet 50 g de cottage cheese 2 CS de mélange de pousses 1 pamplemousse

Pour le lunch : 1 petit sachet de légumes pour potage

Pour le dîner : 200 g de chou rouge 60 g de couscous cru 3 noix 2 cc de raisins 50 g de feta light 25 g de salade roquette

Pour la collation : 150 g de tomates cerises 50 g de cottage cheese 3 rondelles de pain de seigle complet (30 g)

Et les extras ? Au choix !

Jour 5Pour le petit-déjeuner :

3 abricots 2 cc d'amandes effilées

Pour le lunch : 1 petit concombre 3 oignons de printemps 1 petite pomme 150 g de pois chiches (en conserve) ½ avocat (80 g) 50 g de yaourt à la grecque maigre

Pour le dîner : 1 petit wrap (45 g) 8 tomates cerises 10 g de fromage râpé 30+ 25 g de salade roquette 1 CS de parmesan râpé

Pour la collation : 1 banane 1 cc de chocolat râpé 1 cc de menthe hachée 1 cc de sauce au chocolat

Les extras dont vous avez envie !

Jour 7Pour le petit-déjeuner :

1 petit pain au sésame (50 g) 30 g de fromage blanc maigre 1 banane 1 kiwi

Pour le lunch : 50 g d’américain nature 1 CS de sauce salsa 1 cœur de laitue 1 poivron 1 tomate 10 g de crème épaisse 10 g de fromage râpé 30+ 20 g de chips tortilla

Pour le dîner : 50 g de saumon fumé ½ courgette 50 g de fromage frais allégé

Pour la collation : 20 g de fromage 30+ 5 olives noires

Les extras, c'est vous qui choisissez !