MARS – AVRIL – MAI 2018

L’estime de soi

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Mot de l’équipe 2 Estime de soi, confiance en soi, amour de soi 2

Estime de soi : Comment la construire, la réparer… 3

Les troubles de l’estime de soi 4 Les enfants et l’estime de soi 5 Améliorer son estime de soi 6 Les troubles de l'estime de soi sont en pleine… 7 Nous y étions 8 Atelier-Conférence 8 Au menu « groupe d’entraide » 8 L’Autre Rive sera fermée 8

Bonjour à tous

Saviez-vous que l’estime de soi est au cœur de notre santé mentale! Et oui la manière dont on se regarde, se traite, se console et s’aime a un impact direct sur notre moral. L’estime de soi est une attitude intérieure qui consiste à se dire qu’on a de la valeur, qu’on est unique et important ! Bien honnêtement, nous pensons que peu d’entre nous est expert en la matière, car savoir s’apprécier et s’accepter comme on est, c’est tout un défi. La bonne nouvelle, c’est que nous pouvons modifier cette attitude intérieure. Dans ce journal nous avons choisi des articles pour alimenter vos réflexions sur le rapport à l’estime de soi. Nous vous invitons à participer au groupe d’entraide afin de réfléchir ensemble sur le sujet. Prendre le temps de partager ses expériences est une belle façon de sortir de l’isolement et de prendre soin de soi. Ce printemps, nous recevons des invités. Au mois d’avril, nous accueillerons une intervenante du l’organisme L’Escale qui viendra nous présenter une conférence sur la violence conjugale. Au mois de mai, une intervenante de l’organisme Arrimage viendra animer l’atelier : Au-delà du poids de l’apparence. Le mois de mai sera marqué par la 67e Semaine nationale de la santé mentale, soit du 7 au 13 mai 2018. Cette année la campagne met l’accent

sur l’importance d’AGIR. Comment donne-t-on du sens à nos vies et à nos communautés c’est le thème que l’on abordera en mai. Bonne fin d’hiver souhaitons-nous un printemps hâtif! À bientôt. L’équipe de l’Autre Rive

Estime de soi, confiance en soi, xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxamour de soi Quelques définitions pour commencer Beaucoup de gens, y compris des auteurs connus, confondent ces trois notions pourtant distinctes. L’estime de soi C’est la valeur que vous vous accordez, consciemment ou inconsciemment, directement ou indirectement. Elle correspond et permet de satisfaire le besoin de reconnaissance. Si votre estime de vous est faible, vous ne pouvez pas vous sentir (vraiment) reconnu, à l’école, au travail, au sport, etc. Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous sentir intelligent, performant, compétent, efficace ou brillant. Le drame, c’est que vous communiquez le sentiment de cette carence à tous vos proches. Résultat : ils ne vous font pas confiance, ne vous proposent pas de promotion (en entreprise) ni même de responsabilité nouvelle… même si vous pensez ou dites le contraire, car «Ce que vous êtes, parle plus fort que ce que vous dites.» L’amour de soi C’est le sentiment positif que vous ressentez pour vous. Il correspond et permet de satisfaire le besoin d’aimer et (surtout) d’être aimé. Si vous ne vous aimez pas, vous ne pouvez pas (vraiment) aimer quelqu’un d’autre et vous ne pouvez pas vous sentir (vraiment) aimé par vos proches, à fortiori par un inconnu. Mais ce qui est encore plus gênant, c’est que vous risquez d’attirer et d’être attiré par des gens qui ne vous aiment pas, que ce soit en famille, en amour, en amitié, à l’école ou au travail. Résultat : vous devenez fréquemment le souffre-douleur ou le bouc-émissaire de votre groupe (famille, classe, club, service ou département de votre entreprise). Dans les cas extrêmes, vous attirez et êtes attiré par les pervers narcissiques, ces grands prédateurs toujours à l’affût de nouvelles proies… La confiance en soi ou l’assurance C’est le sentiment de sécurité intérieure que vous éprouvez vis-à-vis de vous. Il correspond et permet de satisfaire le besoin de sécurité (vis-à-vis de l’extérieur, de l’inconnu et du futur). Si vous n’avez pas confiance en vous, vous ne pouvez pas risquer, entreprendre, décider, changer, oser et vous affirmer (sereinement). Sans un minimum de cette sécurité, vous ne pouvez rien entreprendre, rien risquer et rien créer. Cette carence vous confine dans l’attentisme (conséquence de votre inhibition permanente), le pessimisme, voire le défaitisme. Persuadé que vous n’y arriverez pas, vous réussissez… à échouer, ce qui prouve que vous aviez raison et entretient votre carence. C’est un cercle vicieux. Vos échecs ne sont que la concrétisation de ce manque de confiance en vous, qui produit de nouveaux échecs et ainsi de suite… Différence entre estime de soi et confiance en soi La grande différence entre l’estime de soi et la confiance en soi se situe au niveau de la conscience : l’estime de soi (quel que soit son niveau) est consciente, tandis que la confiance en soi est inconsciente. Cette dernière se matérialise au travers de toutes les initiatives que vous prenez de façon plus ou moins naturelle et spontanée. C’est pourquoi les autres (vos proches en particulier) sont meilleurs juges que vous-même pour votre

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assurance. Si vous voulez néanmoins vous faire une idée plus juste de votre confiance réelle en vous, demandez-vous comment vous vous lancez dans l’action et comment vous vous comportez une fois lancé…

https://www.editions-jouvence.com/sites/default/files/K2119.pdf

Estime de soi : comment la construire, xxxxxxxxxxxxxla réparer et la protéger

« Vivre c'est agir, se découvrir, se révéler, prendre des risques. » Christophe André

L’estime de soi peut se définir comme étant l’opinion que l’on se fait de nous-mêmes : sur notre apparence physique, sur nos compétences, sur nos réussites académiques et/ou profes-sionnelles, sur nos réalisations personnelles et sur la qualité de notre vie affective. Cette opinion peut avoir une très grande influence sur notre bien-être subjectif et sur la façon dont nous établissons des liens avec les autres. L’estime de soi est une variable qui fluctue dans le temps, en fonction des gestes que nous posons, des obstacles que nous rencontrons et des expériences que nous vivons.

Stratégies pour améliorer l'estime de soi 1) Vivre de nouvelles expériences L’estime de soi si elle se décline dans diverses sphères de vie nous procure un plus grand bien-être. C’est la raison pour laquelle il est souhaitable de développer de nouveaux inté-rêts, de nous investir dans divers types d’activités afin que notre estime de soi ne soit pas uniquement tributaire de notre niveau de réussite académique, par exemple. 2) Développer son autonomie La reconnaissance sociale, nous la recherchons tous. Mais dépendre uniquement de celle-ci peut nous rendre très malheureux. Se fixer des objectifs personnels et intimes qui ne dépendent que de nous peut être une source de très grande satisfaction. Par exemple, développer sa patience, ses aptitudes à la compassion peut nous enrichir grandement. 3) Développer un sentiment d’appartenance Faire partie d’un groupe nous permet de nous identifier à des gens qui nous inspirent. C’est parfois à travers les réalisations des autres que nous entreprenons nos premiers pas vers nos propres réalisations. 4) S’accepter Lorsqu’on veut changer, un des premiers pas consiste à accepter d’abord ce qu’on est. Inutile d’avoir comme objectif d’être sous les projecteurs si nous sommes de nature introvertie. Vaut mieux accepter notre personnalité et apprendre à mieux composer avec celle-ci en misant sur nos forces. Il devient alors beaucoup plus aisé de changer, de s’améliorer, de se transformer. Plusieurs négligent cette première étape qui consiste finalement à bien se connaître pour évaluer ce qu’on est en mesure de changer et ce qu’on doit accepter. 5) Dompter notre critique intérieur

Les personnes à basse estime de soi ont une forte tendance à se regarder pour mieux se juger. Les critiques à notre égard peuvent être dévastatrices et paralyser toutes formes d’action. Il est bon, lorsque notre critique intérieur s’anime de nous poser cette question : En quoi cette critique m’est-elle utile? Est-ce qu’elle permet de m’améliorer? Est-ce qu’elle me procure de la confiance, de la motivation pour entreprendre certains changements? La plupart du temps notre critique intérieur nous procure l’effet inverse : découragement, résignation, colère contre soi et tendance à se punir. Le défi lorsque nous sommes déçus de nous-mêmes est de transformer ce qui ne nous convient pas en objectif pour améliorer notre bien-être. Souvenez-vous que l’objectif ultime est toujours d’augmenter notre mieux-être et non l’inverse ! L’importance de développer ainsi que de maintenir une bonne estime de soi Entretenir son estime de soi est primordial au maintien d’une bonne santé psychologique. Une bonne estime de soi nous rend moins vulnérables aux états dépressifs, à l’anxiété, aux abus de substance, aux problèmes liés à l’alimentation, etc. Une bonne estime de soi aura également un effet de protection et d’autoréparation en facilitant la résilience face aux difficultés qui peuvent jalonner notre parcours. Une rupture amoureuse, une maladie, un échec académique resteront toujours des épreuves difficiles à surmonter, mais si nous nous estimons en tant que personnes, nous serons plus à même de mobiliser les ressources nécessaires pour nous rétablir. Finalement une bonne estime nous permet de tirer le meilleur de qui nous sommes à l’instant présents, en fonction de notre environnement. Penser à soi? Oui, mais pas trop ! Les personnes à basse estime de soi ont tendance à s’observer davantage, à se centrer sur elles-mêmes et à passer plus de temps à ruminer des pensées négatives. À l’inverse, les personnes ayant une bonne estime d’elles-mêmes passeraient beaucoup moins de temps à se pencher sur leurs états d’âme. Mais quoi faire pour penser moins ou encore mieux à soi? L'estime de soi en tant que baromètre social L’humain a un très grand besoin d’appartenance. Nous avons besoin des autres pour nous développer, nous ressourcer, nous confronter, nous réaliser. En ce sens, ce que pensent et ressentent les autres à notre sujet nous est important. Cela nous permet de vérifier si nous sommes acceptés et de nous adapter si nous ne le sommes pas. Mais il arrive aussi que malgré nos tentatives d’être compris, nous subissions des expériences de rejet. Vécues de façon répétée celles-ci façonnent notre façon d’être. L’estime de soi est surtout sensible aux échecs et aux rejets. L’exclusion ainsi que la dévalorisation sociale ont donc pour effet de nous fragiliser. Certaines personnes ont également une très grande sensibilité qui les amène à percevoir du danger là où il n’y en a pas. Les erreurs d’interprétations peuvent alors contribuer à fragiliser l’estime de soi. Lorsque l’estime de soi est affaiblie, il devient plus difficile d’aborder de nouvelles situations avec sang-froid. Le doute s’empare plus rapidement de nous, la prise de décision devient souvent

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pénible, le découragement devant des tâches difficiles survient plus rapidement.

Source :http://cscp.umontreal.ca/activiteprevention/estime_soi.htm

Les troubles de l'estime de soi

Qu'est-ce que c'est? L'estime de soi est un concept psychologique qui renvoie au jugement global positif ou négatif qu'une personne a d'elle-même. L'estime que l'on va avoir de soi dépendra de beaucoup de paramètres. L’environnement, l'éducation, la personnalité, les capacités physiques et intellectuelles, etc. sont autant de variables qui vont influencer le jugement que nous portons sur nous-mêmes. L'estime de soi se construit durant l'enfance et évoluera au cours de la vie avec les expériences de réussite et d'échec. Une faible estime de soi pourra entraîner un mal-être et des difficultés dans les relations avec les autres personnes. Elle sera également un facteur de risque pour le développement de troubles psychologiques. Les personnes qui ont une faible estime d'elles-mêmes ne se trouvent jamais assez bien, jamais à la hauteur et en souffrent terriblement. Au contraire, une estime de soi très haute pourra amener la personne à avoir des comportements et des attitudes souvent mal perçus par les autres qui verront souvent en elle une personne hautaine et un peu trop sûre d'elle. Une estime de soi très haute peut conduire la personne à avoir des conduites à risque se pensant à l’abri de tout. Enfin, une « bonne » estime de soi correspondrait à une estime de soi satisfaisante, ni trop faible ni trop élevée, ce qui favorise l’épanouissement relationnel et le bien-être personnel. Depuis quelque temps les chercheurs et les médias s’intéressent de près à l'estime de soi et de nombreuses actions de santé s'organisent pour développer une « bonne estime de soi ». Cette démarche permettrait aux enfants et aux personnes de s'épanouir dans de nombreux domaines et leur éviterait de développer des troubles tels que la dépression et certains troubles anxieux. Ce jugement est à la fois subjectif et objectif. Il est influencé par les expériences, les capacités (physiques, intellectuelles) et le tempérament général optimiste ou pessimiste de la personne. L'estime de soi est l'ensemble des jugements (être capable, important, digne, etc.) que la personne a d'elle-même dans différents domaines (travail, scolaire, apparence physique, etc.). L'estime de soi dépendrait non seulement de la perception que les individus ont de leurs réussites et de leurs échecs, mais également de leurs objectifs de réussite. Lorsqu'une personne dépasse ou atteint les objectifs qu'elle s'est fixés, par exemple la réussite d'un examen après avoir beaucoup travaillé, son estime d'elle-même serait renforcée. Au contraire, lorsque les ambitions fixées dépassent les capacités, comme par exemple courir un marathon en étant peu entraîné(e), l'échec sera souvent effectif et pourra

conduire la personne à s'estimer négativement, si elle attachait beaucoup d'importance à la réussite. C'est en connaissant bien ses capacités et en fixant des objectifs réalisables que nous mettons toutes les chances de réussite de notre côté. Il est souvent difficile de bien connaître ses capacités réelles. La vision que nous avons d'elles est fortement influencée par le jugement d'autrui et par nos sentiments. Des personnes auront toujours tendance à se surévaluer ou au contraire se sous-estimer. L'estime de soi, qu'a l'enfant au départ, dépendra beaucoup de la qualité de la relation qu'il entretient avec ses parents et l'école (institutrice et camarades). Le style éducatif

1 (libéral,

permissif ou autoritaire) encouragera ou non l'acceptation de soi et la confiance en soi de l'enfant. Enfin, le discours que les adultes porteront sur les capacités de l'enfant est également important. Permettre à l'enfant de connaître ses forces et ses faiblesses et à les accepter est important pour qu'il développe une bonne estime de lui-même. Avec le temps, l'enfant se confronte à de nouvelles expériences et se détache de l'image de lui que les adultes (parents, enseignants) lui renvoient. Il s'autonomise petit à petit, pense et émet des jugements sur lui-même. La vision et le jugement des autres seront toujours un facteur d'influence, mais dans une proportion moindre. À l'âge adulte, les bases de l'estime de soi sont déjà en place et les expériences surtout professionnelles et familiales continue-ront de nourrir l'estime que l'on se porte. Une personne qui a une mauvaise estime d'elle-même pourra :

se faire constamment des reproches intérieurs

se sentir incapable d'accomplir des choses (projet profession-nel...)

se sentir inférieur(e) aux autres

se déprécier sans même s'en rendre compte

avoir des difficultés à régler les problèmes

s'évaluer d'après ses échecs et les critiques des autres personnes

Un enfant qui a une faible estime de lui va souvent développer des troubles du comportement, il pourra :

avoir du mal à se faire des amis

être facilement frustré

se culpabiliser

se dévaloriser

être impulsif

développer une timidité excessive

faire des crises pour attirer l'attention

se rendre malade avant des contrôles ou des examens Dans les études, on retrouve plusieurs troubles associés à une faible estime de soi. La dépression

2 est l'une des principales

maladies fortement liées à un trouble de l'estime de soi. Les personnes anxieuses présenteraient également une plus faible estime d'elles-mêmes que les personnes ne souffrant pas d'anxiété. De même, les personnes atteintes de troubles du comportement alimentaire tels que la boulimie et l'anorexie auraient une estime d'elles faible et basée en grande partie sur

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l'apparence physique. Enfin, lorsqu'on interroge les personnes souffrant d'addictions (alcool, drogue, etc.), on constate qu'elles ont une image très négative d'elles-mêmes. Quelques principes assez simples à mettre en place peuvent favoriser le développement d'une bonne estime de soi chez l'enfant. Ces lignes de conduite ont pour but d'encourager l'enfant à avoir confiance en lui tout en lui permettant de développer ses talents. Grâce à des règles éducatives (claires, réalistes, peu nombreuses) qui lui permettent d'évoluer dans un environnement sécurisant, l'enfant sera encouragé à émettre son avis tout en se référant au cadre éducatif défini par ses parents. Il est important de lui apprendre très tôt que si les règles ne sont pas respectées, il y aura des conséquences :

Lui permettre d'émettre son avis et de faire des choix (par exemple : entre 2 activités extrascolaires) afin de lui permettre d'acquérir assurance, confiance et sens des responsabilités.

Il est important d'agir de façon à ce que l'enfant ait une vision positive, mais tout de même réaliste de lui-même (par exemple : souligner ses forces et évoquer ses difficultés en ménageant sa fierté et en lui donnant les moyens de s'améliorer).

L'aider à exprimer ses émotions et sentiments et ne pas hésiter à susciter sa motivation pour les tâches scolaires et de loisirs. Il est important de l'amener à aller au bout de ses projets en respectant son rythme.

Enfin, l'encourager à aller à la rencontre des autres enfants et l'aider à trouver sa place dans le groupe de ses pairs en gérant en partie lui-même les conflits.

http://www.passeportsante.net/fr/Maux/Problemes/Fiche.aspx?doc=tro

ubles-de-l-estime-de-soi-pour-aller-plus-loin

Les enfants et l’estime de soi L’estime de soi est la valeur que nous nous accordons. Elle est fondée sur la perception que nous avons de nous et sur la confiance en notre capacité à être aimé, en nos compétences et en notre individualité. Les enfants, tout comme les adultes, tirent profit de bonnes relations, des expériences vécues et de la pensée positive. Bon nombre des étapes nécessaires au développement de l’estime de soi de vos enfants seront également utiles au développement et au maintien de la vôtre. Une bonne estime de soi signifie :

Avoir une bonne opinion de soi

Avoir confiance en sa valeur personnelle

Avoir une attitude positive

Être satisfait de soi la plupart du temps

Se fixer des objectifs réalistes L’amour et l’acceptation N’oubliez pas :

De les aimer inconditionnellement

De démontrer votre amour et votre acceptation par votre affection, votre attention et votre souci à leur égard

De passer du temps avec eux : jouer, travailler et relaxer ensemble

De leur montrer que vous les appréciez en les embrassant

De les féliciter pour leurs bons coups et de leur dire que vous les aimez

Un sentiment d’appartenance Afin d’aider vos enfants à développer un sentiment d’appartenance, vous pouvez :

Les aider à établir de bonnes relations au sein de la famille et de la collectivité

Les encourager à être fiers de leur origine ethnique et de leur héritage culturel

Conserver à la maison des souvenirs d’activités familiales (albums de photos, vidéos, etc.)

Sécurité et sûreté En tant que parent, vous devriez :

Leur fournir un environnement physique sécuritaire

Établir des règles et des limites claires et vous assurer que celles-ci sont respectées

Avoir des attentes réalistes

Les encourager à se dégager des pressions négatives La confiance Pour établir ce climat de confiance, vous devez :

Être consistant afin qu’ils sachent à quoi s’attendre

Assurer la cohérence de ce que vous communiquez, verbalement et par vos actions

Être franc quant à vos sentiments envers vous et vos enfants

Traiter chaque enfant de façon juste Le respect Dans tous vos rapports avec vos enfants, n’oubliez pas :

D’accepter ce qu’ils ressentent, et ce, même si leurs sentiments sont différents des vôtres

De montrer que vous respectez leurs sentiments, leurs croyances, leurs actions et leur individualité en les écoutant en manifestant un intérêt sincère

D’utiliser des mots comme « Je trouve que » ou « Je crois que » plutôt que « Tu es » lorsque vous devez expliquer à vos enfants que ce qu’ils font est mal

Avoir le sentiment d’être spécial Vous devez encourager vos enfants à :

Apprécier leur individualité

Être optimistes

Être d’humeur agréable (n’oubliez pas de donner l’exemple)

Expérimenter à leur façon

Comprendre que faire de son mieux est plus important que de gagner

La confiance Vous devez :

Les encourager à affronter leurs difficultés et à prendre des risques

Leur montrer comment prendre des décisions et se fixer des objectifs

Leur manifester votre confiance en eux et en leurs capacités

Leur fournir des occasions de prendre la responsabilité de leurs actions

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Les aider à reconnaître qu’il y a des choses qu’ils doivent accepter et d’autres qu’ils peuvent changer s’ils le souhaitent

Leur donner la chance de réussir

Source : http://www.cmha.ca/fr/mental_health/les-enfants-et-lestime-

de-soi/#.WVzzlYQ19dg

Améliorer son estime de soi Voici donc des moyens que vous pouvez dès aujourd'hui mettre en pratique pour vous permettre de vous épanouir davantage. Se connaître et s’accepter

La première règle en matière d’estime de soi est de se connaître. Il faut être capable d’identifier ce que j’aime et ce que je n’aime pas. Il faut pouvoir parler de nos réussites, mais également de nos échecs. Il faut aussi pouvoir reconnaître nos défauts et nos qualités. Mais se connaître n’est pas suffisant. Il faut avant tout s’accepter. Il n’est pas nécessaire de n’avoir que des qualités pour avoir une bonne estime de soi. Mais il faut plutôt pouvoir assumer ses défauts ou encore vouloir les changer. Se fixer des objectifs

Un bon moyen de prendre conscience de son potentiel est d'accomplir un défi quelconque. La vie quotidienne nous fournit une foule d'objectifs, de défis, même parfois modestes, qui, une fois atteints, nous permettent de ressentir une amélioration de notre estime de soi. Nous vous invitons à vous choisir un défi : lire un livre, cesser de fumer, maigrir, suivre un cours et à vous engager dans cette activité. Se joindre à un groupe peut constituer une aide appréciable. On peut participer à des groupes de toutes sortes : cuisine, dessin, danse, etc. Le fait de pouvoir réaliser quelque chose sous le regard des autres suffit souvent à déclencher tout un processus. On se sent valoriser à l'intérieur du petit groupe, on acquiert un peu d'assurance et ça y est, on est lancé. L'essentiel est donc de partager ce que nous sommes, ce que nous avons acquis. Il faut reconnaître nos qualités et les partager avec les autres. Soyez conscients que vous êtes uniques et soyez-en fier. Ne faites plus jamais comme les autres, soyez vous-même. Apprécier qui nous sommes

Si nous analysons notre façon de nous définir, nous pouvons constater que notre regard se porte sur nos faiblesses plutôt que nos forces et nos qualités. Afin de vous aider à mieux vous analyser, nous vous proposons l'exercice suivant : fermez les yeux et imaginez l'être qui vous est le plus cher au monde, exprimez-lui ce que vous aimez le plus chez lui. Observez comme il vous a été facile de trouver des qualités à quelqu'un que vous estimez beaucoup. Maintenant, allez devant un miroir et exprimez à haute voix ce que vous aimez en vous, vos qualités et vos points forts. Pratiquez cet exercice chaque jour pour en arriver à vous estimer pleinement. Ce que vous exprimez affecte votre perception de vous-même et par

conséquent votre estime de soi. Vous pouvez également, par vos pensées, programmer votre esprit. En écoutant ou en lisant une affirmation à maintes reprises, vous arriverez à graver cette pensée dans votre esprit et elle finira par faire partie de votre personnalité. Commencez votre affirmation par "Je suis" en dirigeant chacune de vos phrases par des affirmations positives. Des pensées positives entraînent une attitude optimiste qui aura des implications bénéfiques tant au niveau professionnel que personnel. Il faut retenir que le succès de cette démarche est le résultat en grande partie de votre attitude. Une autre stratégie pour augmenter votre estime de soi consiste à vous dire des phrases positives (affirmations) que vous pourrez tenir dans un journal. Il s'agit d'y inscrire vos accomplissements quotidiens en vous concentrant sur le positif et non sur le négatif. Acceptez les compliments qui mettent en valeur vos points forts et vos capacités. Rechercher des liens positifs

Entourez-vous de gens qui vous amènent à vous sentir bien. Éloignez-vous des personnes qui minent votre confiance. Le soutien social, c'est-à-dire l'ensemble des relations que nous entretenons avec les personnes de notre entourage, est un élément essentiel de l'estime de soi. C’est ce soutien social qui procure le sentiment d'être aimé et d'être aidé et qui est si important pour l'estime de soi. Nous avons tous besoin d’un système de support en plus de notre famille immédiate. Il s’agit souvent d’un ami intime à qui nous pouvons nous confier et en qui nous pouvons avoir confiance. C’est une personne qui nous accepte comme nous sommes et sur qui nous pouvons compter. Ce sentiment d’appartenance que nous retirons de cette relation intime contribue à notre sentiment de valorisation envers nous-mêmes. Il faut cependant toujours garder à l’esprit que notre valeur n’est pas entièrement déterminée par cette personne. Nous allons énumérer brièvement quelques-uns des facteurs qui contribuent à une relation d’intimité durable

des intérêts communs, en particulier au niveau des loisirs et des activités récréatives

un bon équilibre dans vos besoins respectifs d’indépendance et de rapprochement

l’acceptation et le support mutuels de votre croissance personnelle respective

l’expression de gestes affectueux

l’acceptation et le support mutuels de vos défauts et de vos faiblesses respectives

le partage des sentiments

une bonne communication

une confiance mutuelle

des valeurs et des besoins communs De même, comme nous l'avons mentionné plus haut, en plus d’une relation intime, s'intégrer à un groupe est un élément lié à l'estime de soi. La reconnaissance sociale, c'est à dire se sentir accepté dans un groupe témoigne d'une acceptation par les autres et permet à l'individu de se valoriser. S'affirmer Nos rapports, pour être positifs, exigent que nous puissions nous affirmer. L’affirmation de soi, c’est la capacité d’exprimer

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ce qu’on pense, ce qu’on veut, ce qu’on ressent, tout en respectant ce que l’autre pense, veut et ressent. Mais l'affirmation de soi ne sert pas seulement à obtenir ce que l'on veut et à se faire respecter, elle nous permet de nous sentir bien et augmenter notre estime de soi. S'affirmer nécessite de se respecter suffisamment pour se donner des droits face aux autres : le droit de contredire, de répondre, de refuser, de demander, etc. Par conséquent les personnes ayant un bas niveau d'estime de soi, trop sensibles au risque de rejet, ont du mal à s'affirmer de peur d'être rejetées. Apprendre à s’affirmer augmentera sans contredit votre estime de soi. Le comportement affirmatif est très important dans nos relations interpersonnelles, il nous permet d’évoluer, de nous sentir très intéressants, de respecter les droits de l’autre et en retour de se sentir respecté. Autres avantages d’être affirmatif :

plus de confiance en soi

peut exprimer verbalement et non verbalement une variété de sentiments et de pensées qui peuvent être soit positifs ou négatifs

peut prendre des décisions

la personne est traitée de la même manière qu’elle le fait envers les autres

la personne se sent libre de se dévoiler

la communication est plus ouverte

la personne est consciente qu’elle ne peut pas toujours gagner et elle accepte ses limites; — elle apprend à dire «NON» avec tact

résulte en des relations interpersonnelles plus proches, profondes et ainsi plus satisfaisantes

permet de reconnaître vos besoins personnels

Source :http://www.umoncton.ca/umcm-saee/files/saee/wf/wf/PSY57_

Ameliorer_estime_de_soi.pdf

Les troubles de l’estime de soi sont xxxxxxxxxxxxx en pleine progression

L'estime de soi, s’aimer pour mieux vivre avec les autres de Christophe André et François Lelord, deux psychiatres habitués à s’adresser aux non-initiés. Leur idée clé : haute ou basse, l’estime de soi influence toute notre vie. Votre livre est un best-seller. Pourquoi ce succès? Christophe André : L’estime de soi concerne tout le monde au plus profond de lui-même, autant les individus bien portants que ceux dans la souffrance. Elle explique nombre de nos difficultés. Concrètement, qu’est-ce que l’estime de soi apporte à un individu dans sa vie amoureuse? Elle rend moins dépendant. On n’a pas besoin de l’autre pour se sentir exister, pour sentir qu’on a en soi de la valeur, on choisit donc davantage ses partenaires sans s’accrocher à eux. Elle permet aussi de s’engager avec plus de confiance. Certains s’estiment si peu qu’ils verrouillent leurs rapports aux autres et préfèrent ne pas avoir de vie sentimentale plutôt que d’en souffrir.

Et dans sa vie professionnelle? Une plus grande résistance aux échecs. Et aussi une vision plus claire de ce pour quoi l’individu est fait. De nombreux jeunes adultes ont des problèmes d’estime de soi. Du coup, ils perdent du temps, car, au lieu de faire ce qui leur plaît vraiment, ils font ce qu’on leur recommande de faire, ou ce qui les sécurise socialement. Des maladies ont-elles pour origine un manque d’estime de soi? Oui, et certaines sont en pleine explosion. La boulimie, par exemple, dans sa forme pathologique. Elle gagne même les hommes, traditionnellement épargnés. Il existe aussi un trouble de l’humeur qui s’appelle la dysthymie. C’est une forme de dépression plus ou moins atténuée. Ceux qui en souffrent sont souvent tristes, pessimistes, s’auto dévalorisent sans pour autant présenter de véritables accès dépressifs. Dans les critères officiels de diagnostic de la dysthymie figure le manque d’estime de soi. Pour quelle raison la boulimie est-elle en augmentation? Je n’arrivais pas à guérir certains de mes patients, alors que je pensais les avoir traités comme les autres. Je me suis rendu compte que leur souffrance centrale résidait dans les mauvais rapports qu’ils entretenaient avec eux-mêmes. En fait, il y avait deux catégories de patients : ceux qui étaient capables de dire que, malgré leurs difficultés, ils étaient " quelqu’un de bien ", et les autres qui se dévalorisaient profondément. J’ai alors compris que l’estime de soi pouvait être un facteur aggravant ou modérateur des difficultés psychologiques et des épreuves de l’existence. Par ailleurs, on a pu démontrer, grâce à des études rigoureuses, qu’un nombre très élevé de patients dépressifs faisaient une rechute dans les deux ans qui suivaient leur rétablissement. Il fallait comprendre pourquoi. Ces rechutes seraient causées par une mauvaise estime de soi? Oui. Un épisode dépressif, c’est comme une descente aux enfers. On ne revient pas intact d’un pareil voyage. Quand on est en dépression, on se trouve face à une partie de soi-même très sombre qu’on ne peut balayer d’un revers de main. Les individus les plus forts rangent cet épisode au rayon souvenir. Les autres en gardent des cicatrices, plus ou moins douloureuses, prêtes à se rouvrir. Quelqu’un qui possède une bonne estime de soi parviendra à assumer cette partie sombre. En revanche, le manque d’estime de soi sera réactivé, renforcé par les difficultés de l’existence. L’estime de soi est-elle le “remède” à la dépression et à l’angoisse? C’est un facteur protecteur très puissant. Il peut prévenir l’apparition de ces difficultés. Une thérapie ne repose pas à 100 % sur l’estime de soi, mais, plus le thérapeute travaillera sur elle, plus il arrivera à protéger son patient contre les risques de rechute.

http://www.psychologies.com/Moi/Se-connaitre/Estime-de-soi/Articles-

et-Dossiers/Retrouver-et-garder-l-estime-de-soi/Christophe-Andre-

Les-troubles-de-l-estime-de-soi-sont-en-pleine-progression/Que-peut-

changer-votre-livre

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Nous y étions Plus de 350 personnes provenant d'organismes communautaires estriens se sont rassemblées mercredi 7 février pour une journée de réflexion et d'actions : membres, bénévoles, admi- nistrateurs et administra-trices, employé(e)s des organismes de la région... C'est dans le cadre d'Engagez-vous pour le communautaire que s’est déroulé cette journée au Théâtre Granada de Sherbrooke. Les organismes se sont aussi rendus visibles dans les rues et sur les réseaux sociaux afin de réitérer les 4 revendications de la campagne nationale. Pour plus d’information : http://www.rocestrie.org/fr/revue-de-presse-de-la-mobilisati on-estrienne-du-7-fevrier?ID=qpiaj9IVSH9Ks2b

Atelier-Conférence

Conférence sur la violence conjugale L’Escale de l’Estrie est un organisme sans but lucratif qui offre un milieu sécuritaire et confidentiel aux femmes victimes de violence conjugale et à leurs enfants, et ce, à toute heure du jour ou de la nuit. L’Escale de l’Estrie attache un grand intérêt à la sensibilisation auprès de la population et à la défense des droits des femmes victimes de violence conjugale et de leurs enfants. Ils offrent une conférence sur la violence conjugale notamment sur le cycle, les conséquences et pourquoi les femmes restent dans ces relations malsaines. Vendredi 13 avril 2018 de 10h à 11h30

Atelier-Conférence

Au-delà du poids de l’Apparence Arrimage Estrie est un organisme d’action communautaire autonome qui favorise le développement d’une image corporelle positive dans la collectivité en plus d’accompagner les personnes touchées par un trouble du comportement alimentaire. La connaissance de soi est un facteur qui influence positivement la perception que l’on a de nous-mêmes et notre degré de satisfaction corporelle. Cet atelier vous permettra de mieux comprendre le lien qui existe entre les émotions et l’alimentation afin de manger de façon plus réfléchie. Pour que bonheur ne rime plus avec minceur. OBJECTIFS :

Explorer les concepts de base de l’alimentation réfléchie

Promouvoir le développement de la connaissance de soi afin d’améliorer la relation au corps et à l’alimentation

Démontrer l’incidence des émotions sur la relation à la nourriture

D’une durée de 2 heures. Vendredi 25 mai de 10h à 12h.

Au menu Mars – Avril – Mai – Juin

GROUPE D’ENTRAIDE ET D’ÉCHANGE SUR LES TROUBLES ANXIEUX.

10h à 11h30

On vous attend en grand nombre ! Réservez tôt. Places limitées. **Thèmes sujets à changement.

L’estime de soi repose sur trois piliers Christophe André et François Lelord

L’amour de soi S’aimer malgré ses défauts et ses limites, malgré les échecs et les revers La vision de soi La conviction que l’on a d’être porteur de qualités et de défauts La confiance en soi On est capable d’agir de manière adéquate

DATE THÈMES

2 mars 2018

Estime de soi

16 mars 2018

S’accepter

23 mars 2018

Prendre soin de sa santé mentale

6 avril 2018

L’estime de soi des stratégies pour l’améliorer et la maintenir

13 avril 2018

L’Escale : Conférence sur la violence conjugale

20 avril 2018

Le moment présent

27 avril 2018

Vivre avec une personne anxieuse

11 mai 2018

Agir pour donner du sens (semaine santé mentale)

25 mai 2018

Arrimage : Au-delà du poids de l’Apparence 10h à 12h

8 juin 2018

Cultivez la douceur envers vous-même

Prenez note que

L’Autre Rive

sera fermée le

30 mars et 2 avril

ainsi que le 21 mai.