Jogging cérébral avec exercices de coordination · 23 et 24 janvier 2016, Aarau Brigitte Jakob...

Cours central Dames/Hommes (1151051.295) 23 et 24 janvier 2016, Aarau

Brigitte Jakob Graf /5

Jogging cérébral avec exercices de coordination

Le but Accroître la performance en épuisant les ressources structurelles, biochimiques et spirituelles afin de créer les conditions optimales pour le processus mental quotidien et les tâches à effectuer dans le sport et dans la vie de tous les jours.

Les modules Apprentissage du mouvement et de l’entraînement

Anatomie fonctionnelle

Recherche sur le cerveau

Optométrie fonctionnelle

Le modèle synaptique Ce schéma représente la base du modèle synaptique. Il n’est cependant pas relié aux parties anatomiques du cerveau mais n’est qu’une explication pour les parties du cerveau qui influencent des parties précises du corps et, vice-versa, les mouvements de certaines parties du corps qui activent les parties du cerveau.

Les dimensions du cerveau

Latéralité Focalisation Centralisation

Les domaines d‘entraînement Entraîner la maîtrise flexible du corps

Changement de mouvement Changement rapide de mouvement sans hésitation Chaîne de mouvements Mise en relation de plusieurs mouvements partiels simples Flux de mouvements Poursuivre un mouvement en cours sans tenir compte d’une tâche supplémentaire soudaine

Modules supplémentaires Pour pouvoir améliorer la demande de mouvement, il est également possible d’intégrer des

mouvements de torsion (=tours du corps ou de parties corporelles) ou de mouvements transversaux (= à travers le milieu du corps ainsi que l’avant ou le côté du corps)



Entraînement du système visuel

Mouvements des yeux Les yeux suivent sans problème une ligne verticale, horizontale et diagonale, sans sauter. Domaine visuel La taille du champ de vision et la perception spatiale sont améliorés. Focalisation visuelle Amélioration de l‘estimation correcte de la distance et de la rapidité.

Modules supplémentaires Il est également possible, pour améliorer le système visuel, d’ajouter des positions visuelles (=les yeux peuvent être amenés dans une certaine position et la conserver) et de fixer un objectif (=viser les objectifs et fixer les yeux).

Entraînement des capacités cognitives

Mémoire de travail Conserver plusieurs options et les choisir plus rapidement en parallèle. Compréhension Réception des signaux avec reconnaissance et classification plus faciles. Partage des connaissances Le recours aux connaissances sauvegardées est plus rapide même dans les situations difficiles.

Le volume d‘entraînement Contrairement aux pratiques acceptées dans le sport, cette forme d’entraînement n’a pas pour objectif d’automatiser les mouvements et les suites de mouvement mais d’accroître les possibilités d’action dans des situations variées.

Il est par conséquent très important de ne pas trop approfondir les nouvelles activations créées par les besoins de mouvement tant que le mouvement appris n’est à disposition qu’une seule fois. Il vaut mieux, une fois que la forme générale a été identifiée, que le niveau de difficulté suivant fasse office de nouveau défi.

Au vu de côté très inhabituel de la chose, il faut réexpliquer l’entraînement aux participants afin d’éviter toute frustration.

Avec seulement une heure d’entraînement quotidien, l’effet visé est visible après quelques semaines déjà. Pour éviter toute surcharge du cerveau, il ne faudrait cependant pas entraîneur plus d’une heure chaque unité.

Il est donc très simple d’intégrer cette méthode dans l’entraînement quotidien.

Effets de l‘entraînement Généralités

Diminution du stress émotionnel Détente corporelle Amélioration de la concentration Capacité d’attention accrue Amélioration des aptitudes psychiques et physiques Réduction du taux d’erreurs Meilleure estime de soi Capacité accrue à travailler de manière autonome



Dans le sport

Réduction massive de la dépense énergétique Les objectifs sont atteints plus facilement et plus rapidement Meilleure perception spatiale et meilleure orientation Diminution des mouvements de compensation Flux de mouvement harmonieux sans interruptions Efforts diminués Exécution élégante des flux de mouvements difficiles Flux de mouvement accéléré

A l‘école Changement rapide d’une tâche à l’autre

Vue d’ensemble de la résolution des tâches

Formulation plus simple de l’énoncé d’un problème

Apprentissage facilité

Amélioration de la lecture et de l‘écriture

Perception temporelle des informations améliorée

Meilleure concentration sur une tâche

Recours aux connaissances facilité

Les statistiques Avec un programme d’entraînement sur 10 semaines comportant des sessions d’entraînement de 60 minutes par semaine, 97% des enfants et 91% des adultes améliorent au moins un des domaines susmentionnés !!!

Amélioration chez l‘enfant Amélioration chez l‘adulte comportement école comportement Contact

Horst Lutz Dozent für körperliche Vermögensverwaltung Langäckerstraße 20 82279 Eching am Ammersee Tél.: 08143/991778 Fax: 08143/991790 Portable: 0170/1874244 e-mail: [email protected] www.lifekinetik.de



Exercices Echauffement:

- Interruption de vertige - Interruption de logique - Mettre des buts

But: préparer toutes les dimensions cérébrales aux efforts à venir JEU DU NOM

Assigner des tâches par couleur: bleu = son propre nom, jaune = nom de celui qui rattrape le ballon, rouge= nom du prochain destinataire; intégrer les ballons selon la rangée But: intégrer les nouveaux participants

Participants en demi-cercle

3 ballons mous de différentes couleurs

Partie principale: changement de mouvement

- Interruption de vertige - Interruption de logique - Mettre des buts But: préparer toutes les dimensions cérébrales aux efforts à venir JEU DU NOM

Assigner des tâches par couleur: bleu = son propre nom, jaune = nom de celui qui rattrape le ballon, rouge= nom du prochain destinataire; intégrer les ballons selon la rangée

But: intégrer les nouveaux participants

Participants en demi-cercle

3 ballons mous de différentes couleurs

Chaîne de mouvements HUIT COUCHE AVEC CHAPEAUX EN MARCHANT ET EN FAISANT REBONDIR UN

BALLON

Variante: faire rebondir à l’intérieur et à l‘extérieur; fermeture éclair! But: transition fluide entre l’hémisphère droit et l’hémisphère gauche du cerveau

Ballon de gym et 2 chapeaux par participant

LANCER DEUX BALLONS EN L‘AIR 2 balles de jonglage/part.

- lancer en parallèle, rattraper en parallèle - lancer en parallèle, rattraper en croisé, lancer en croisé, rattraper en parallèle - idem mais en levant l’autre main

Variantes: - les 2 mains sont ouvertes vers le bas - une main est ouverte en bas et l’autre en haut - utiliser des ballons différents

But: malgré la perception parallèle, les hémisphères du cerveau travaillent de manière croisée, c’est-à-dire que les processus de perception et de mouvement se croisent une fois oui mais pas l‘autre



Flux de mouvements LANCER LE BALLON APRES UNE ROTATION GR. DE 2, UNE BALLE JONGLAGE,

5M DE DISTANCE

Lancer le ballon selon différentes annonces, le rattrapeur est en arrière, il fait une rotation selon l’annonce (avec couleurs, objets, chiffres, etc.), rattrape (comme le mouvement de rotation ou le contraire) et déplace l’autre pied (en avant, en arrière, de côté).

But: capacité à s’orienter et à réagir sans hésitation après des rotations

BALANCER UN FOULARD EN CONTINU TOUT EN DEPLAÇANT UN BALLON

Balancer un foulard d’une main, faire un cercle ou avancer/reculer tout en lançant un ballon en l’air de l’autre main à contre temps 1 ballon, 1 foulard Variantes: - en marchant - en faisant rebondir un ballon à contretemps - en changeant de mouvement en comptant ou autre

But: capacité à s’orienter et à réagir sans hésitation après des rotations

Mouvement de suivi oculaire SE PASSER UN BALLON EN CERCLE EN GROUPE CERCLE, PLUSIEURS BALLONS

Lance plusieurs ballons de gymnastique de la main droite à son partenaire de gauche qui les rattrape avec la main gauche, les passe dans sa main droite et les relancent au partenaire suivant. Seuls les yeux bougent, pas la tête. But: répéter la dernière heure et s’habituer à la partie principale

MOUVEMENTS AVEC ANNONCE DE TOUTES LES POSITIONS OCULAIRES (SELON LES HEURES)

- marcher en avant libre dans la salle - marcher vers la droite - marcher vers la gauche - marcher en arrière

But: malgré un mouvement continu, adopter une position oculaire et la garder

Détente:

- Zwicker - Toucher le front - Liaison But: fixer les capacités nouvellement acquises

(Arm und Bein der gegengleichen Seite werden bewegt)

Variation 1, vier ÜberkreuzbewegunBen

1 Den rechten Arm und das

linke Bein im Wechsel mit dem

linken Arm und dem rechten

Bein zur Seite bewegen.

2 Den rechten Arm und das



Bein gestreckt nach vorne

bewegen.

Die linke Hand kloPft auf den

rechten Oberschenkel im

Wechsel mit der rechten Hand,

die auf den linken ober-

schenkel kloPft.

Den rechten Arm und das



Bein gestreckt nach hinten

bewegen.

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Variation 5, zwei Latera[- und zwei Uberkreuzbewegungen

aEDer rechte Arm tippt hintenan die rechte Ferse im Wechsel

mit dem linken Arm, derhinten an die linke Ferse tippt.

Der rechte Arm tippt vornean den linken FuB im Wechselmit dem linken Arm, der vorne

an den rechten FUB tippt.

RechterArm nach oben und

linkes Bein zur Seite imWechsel mit linker Arm nach

oben und rechtes Bein zurSeite.

Rechter Arm zur Seite undrechtes Bein nach vorneim Wechsel mit linker Armzur Seite und linkes Bein

nach vorne.

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Parallelball, Variation 7

1 Am Anfang mit gekreuzten Beinen stehen und in den nach oben geôffneten Hànden ie einen

Jonglierball halten.

2 Beide Bâlle werden parallel hochgeworfen, wâhrend man mit den Beinen vom Boden abspringt

und das Kreuzen auflôst.

3 Beide Bâtle mit überkreuzten Unterarmen fangen, wâhrend die Beine in Parallelstellung landen.

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4 Beide Bâlle mit gekreuzten Armen parallel hochwerfen und gleichzeitig mit den Beinen vomBoden abspringen.

5 Wiihrend die Bâlte in der Luft sind, lôsen die Unterarme das Kreuzen auf und die Beine

bewegen sich in Schrittstellung.

6 Beide Bâlle werden mit parallelen Unterarmen gefangen und man landet in der Schrittstellung.

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Jogging cérébral avec exercices de coordination · 23 et 24 janvier 2016, Aarau Brigitte Jakob...

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