Chers élèves de l’école Joseph-François-Perrault,

Il n’est pas toujours évident de vivre le confinement amené par la crise du COVID-19, de ne pas pouvoir voir tes amisen personne, de ne pas pouvoir sortir et d’être toujours entouré de ta famille. Nous comprenons très bien. Il esttoutefois nécessaire de respecter les directives émises par notre gouvernement. Voici une capsule portant sur lemaintien de ton sentiment de bien-être.

Tu retrouveras plusieurs informations en lien avec le stress et l’anxiété pendant la situation exceptionnelle à laquellenous sommes confrontés depuis la mi-mars 2020. Les changements vécus dans les différentes sphères de vos vies(familiale, sociale, scolaire, parascolaire, etc.) peuvent générer toutes sortes d’émotions normales. Je t’invite àexplorer cette capsule en petites étapes et de trouver les stratégies qui te conviennent le mieux.

Prenez grand soin de vous,

Marie-Lou Lajoie et Faye Augustin, psychoéducatrices

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Tu peux retrouver plusieurs informations portant sur ce sujet sur le site internet suivant : www.stresshumain.ca

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MANIFESTATIONS POSSIBLESEN LIEN AVEC LE COVID-19

Plan physique

• Maux de tête, tensions, problèmes gastro-intestinaux

• Difficulté de sommeil

• Changements dans l’appétit

• Diminution de l’énergie, sensation de fatigue

Plan comportemental

• Manque d’intérêt à assumer les tâches du quotidien

• Irritabilité, agressivité

• Pleurs

• Isolement, repli sur soi

• Difficulté à prendre des décisions

• Augmentation de la consommation d’alcool ou de drogues

Plan émotionnel et psychologique• Inquiétudes et insécurité en lien avec le virus• Ennui face au manque de stimulation physique et

mentale• Sentiment d’être dépassé par les événements,

impuissance• Avoir un discours intérieur n’étant pas toujours le reflet

de la réalité• Vision négative des choses ou des événements

quotidiens• Présence de sentiment de découragement, d’insécurité,

de tristesse, de colère

Ne t’inquiètes pas, ces manifestations sont tout à fait NORMAL lorsque nous vivons une situation exceptionnelle, comme le COVID-19. Elles ne seront pas permanentes. Plusieurs personnes peuvent avoir des réactions variées et les manifestations sont différentes pour chacun.

Tiré du document « Comment s’adapter à la quarantaine ? Crée par l’équipe de psychologues de l’Hôpital Pierre-Janet, psychiatrie jeunesse 0-17ans, mars 2020.

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QUELQUES WEBINAIRES INTÉRESSANTSDE SONIA LUPIEN

STRESS & COVID #1

• https://www.youtube.com/watch?v=4dWrSgDjb-4

QUATRE CHERCHEURS ET UN VIRUS : ÉPISODE 2

• https://www.youtube.com/watch?v=2ehspgkYOac&t=196s

QUATRE CHERCHEURS ET UN VIRUS : ÉPISODE 3

• https://www.youtube.com/watch?v=Kn0ovNfRxKk

QUATRE CHERCHEURS ET UN VIRUS : ÉPISODE 4

• https://www.youtube.com/watch?v=w6JDT2uJPx0

Pour ouvrir le lien, double clique à gauche avec ta souris et clique ensuite sur autoriser, tu arriveras à la vidéo. Bon visionnement

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LA GESTION DU STRESS ET DE L’ANXIÉTÉComment gérer son stress? Voilà toute une question ! En théorie, nous avons deux alternatives :

• Éliminer le stress de nos vies : IMPOSSIBLE

• Apprendre à vivre avec le stress : POSSIBLE

Tu trouveras dans les diapositives suivantes plusieurs stratégies qui je l’espère te serons utiles. Lorsque nous vivons du stress, ça vaut la peine de se mettre en action pour diminuer les pensées stressantes. Il

n’y a pas de moyen universel, sauf celui de PRENDRE SOIN DE TOI ET DE FAIRE CE QUI TE FAIS DU BIEN.

La réponse au stress est nécessaire à notre survie, il s’agit d’apprendre à la gérer.

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MA BOÎTE À OUTILS

ANTI-STRESS

À toi d’explorer différentes stratégies et

de choisir celle qui te conviennent le mieux !

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L’IMPORTANCE DU SUPPORT SOCIALDANS LA GESTION DU STRESS AU QUOTIDIEN

• Il est important d’avoir un réseau de soutien

social positif et diversifié (p.ex. membres de

ta famille, amis, intervenants de l’école ou

d’un organisme, entraîneurs, etc.). Tu peux te

référer à ces personnes pour exprimer ce

que tu ressens et te soutenir dans les

moments plus difficiles.

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L’ARBRE DU SUPPORT SOCIAL

• Tu peux utiliser l’arbre de soutien social pour

te souvenir des gens vers qui tu peux te

tourner au besoin. Inscris les noms de ces

personnes sur les feuilles.

• Même si tu ne peux pas interagir

directement avec toutes ces personnes, tu

peux communiquer avec elles de différentes

façons (p. ex. vidéoconférence, téléphone,

courriel, réseaux sociaux, etc.). Outil tiré du programme «Détresse et progresse», Lupien et al, 2013

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THERMOMÈTRE DU STRESS

Tu peux utiliser ces thermomètres pour t’aider à déterminer ton niveau de stress et y

associer tes stratégies préférées.

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Pour ouvrir le lien, double clique à gauche avec ta souris et clique ensuite sur autoriser, tu arriveras au site internet.

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1RE TECHNIQUE

RESPIRATION À L’AIDE D’UN CARRÉ

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2e TECHNIQUE

RESPIRATION EN 8

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3e TECHNIQUE

RESPIRATION EN TRIANGLE

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VOICI DES VIDÉOS D’UNE TECHNIQUE DE RELAXATION DE JACOBSON

https://www.youtube.com/results?search_query=%23techniquederespiration

https://www.youtube.com/watch?v=7PCYuH0xItI&t=14s

Pour ouvrir le lien, double clique à gauche avec ta souris et clique ensuite autoriser,

tu arriveras à la vidéo. Bon visionnement!

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VOICI D’AUTRES VIDÉOS POUR TE GUIDER DANS TES EXERCICES DE RELAXATION ET DE MÉDITATION

Pour ouvrir le lien, double clique à gauche avec ta souris, clique ensuite sur autoriser et tu arriveras à la vidéo. Il est également possible de télécharger gratuitement ces deux applications sur ton cellulaire, ta tablette ou ton ordinateur.

https://www.youtube.com/watch?v=x-4b4FXASfY

https://www.youtube.com/watch?v=xExXY61snH0&list=PL8y4xkZFMDhv1i1zLLL1zwquk2bneE3ag&index=19

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MOT DE LA FINEn espérant qu’à la lecture de cette capsule, tu auras découvert des stratégies pour t’aider à gérer ton stress et ton

anxiété et que celles-ci t’amèneront à maintenir ou à retrouver un certain état de bien-être. Être stressé(e) est tout à fait

normal dans ce contexte particulier, cela démontre que tu as tous les mécanismes en place pour avoir une bonne réponse

au stress et faire face à la situation. N’oublie pas d’essayer les différents moyens et de trouver ceux qui te conviennent le

mieux.

Il se peut que cela soit plus difficile pour toi, n’hésite surtout pas à demander de l’aide à tes parents, tes enseignants, aux

ressources d’aide à l’école (envoie un courriel à ta secrétaire ou à ta direction adjointe), à un adulte de confiance ou aux

ressources d’aide disponibles pour toi (liste présentée à la prochaine diapositive).

Nous t’enverrons dans les semaines suivantes d’autres capsules pour te soutenir sur différents sujets.

Marie-Lou Lajoie et Faye Augustin, psychoéducatrices

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LISTE DES RESSOURCES

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RÉFÉRENCESLES RENSEIGNEMENTS PRÉSENTS DANS CETTE CAPSULE ONT ÉTÉ INSPIRÉS OU TIRÉS DES SOURCES SUIVANTES :

• Centre d’étude sur le stress humain (2020). Repéré à : https://stresshumain.ca

• Crist, J.J. (2016). Guide de survie pour surmonter les peurs et les inquiétudes. Éditions Midi Trente. Québec, Canada.

• Dumont, M. (2012). Funambule: pour une gestion équilibrée du stress. Québec, Québec: Septembre Éditeur.

• Hôpital Pierre-Janet, psychiatrie jeunesse 0-17 ans (2020). Comment s’adapter à la quarantaine ? Guide pour les adolescents. Repéré à : https://www.cscv.qc.ca/application/files/3515/8643/5342/guide_covid-9_pour_adolescents_vf.pdf

• Hôpital Ste-Justine (2020). Trucs et astuces pour un confinement moins difficile à l’adolescence pendant la pandémie au covid-19. Repéré à : https://www.cps.ca/uploads/tools/Trucs_et_astuces_pour_un_confinement_moins_difficile_a_ladolescence_final.pdf

• Midi-Trucs (2020). Repéré à : https://www.miditrente.ca/fr/categorie/materiel-gratuit/midi-trucs

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