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• Mot de bienvenue• Nouvelles de La Course C&U• Détails du défi 10 heures• Entraînement• Divers

• Nouvelles du GDPL• Remplir les formulaires électronique et de consentement• 24 candidats du Cégep de Sainte-Foy• Besoin de 30 candidats minimum• Parcours (St Augustin – Montréal via la 138)_voir image• Stratégie de course durant le défi

• Type de relais : 2km et 1km• Stratégie globale: 2km vers les 1 km• Variable selon un ensemble de facteurs• Repos; 2h35/2km et 1h20/1 km (pour 30 personnes)• Rythme de course : 6mn/km

•Habillement officiel : chandail blanc à manche longue

• Nouvelles du GDPL (suite)• Distances de course (Qc.- Mtl.= 250km)

5km de nuit pour tous à Québec (vend. soir, 22h) 2 km pour tous à Québec (sam. matin) 2 km pour tous à Montréal (dim. après-midi) 15 km pour tous à relais Québec-Montréal Total: 24 km (variable) Arrêts de la caravan; Portneuf, Batiscan, Trois-

Rivière, Sorel et Varennes• Réunion de préparation finale : mercredi 29 avril de 18h30-20h30 au Cégep de Sainte-Foy• Paiement final: 150$, au plus tard, mardi 28 avril 16h au comptoir du SAS. Chèque, crédit, comptant

• Dimanche 26 avril à l’école Rochebelle• L’horaire du défi

• 6h_rv au Pavillon Félix-Leclerc (Rochebelle)• 6h10_rencontre d’information et formation des équipes• 6h40_derniers préparatifs• 7h à 16h_défi 10 heures• 16h à 16h30_debriefing• 16h30_fin du défi

• L’emplacement du site

Stationnement

Pavillon Félix-

Leclerc

Accès auPavillon

Félix-Leclerc(via Av.

Rochebelle

École Rochebelle, 1095 Avenue de Rochebelle

NORD

SUD

Piste 400m.

• Les objectifs du défi• T’entraîner spécifiquement• T’évaluer physiquement et mentalement• Te surpasser , avoir du plaisir• Rester en santé (blessures)

• La formule du défi• La supervision et l’encadrement• Alimentation et hydratation_AVANT

• Déjeuner du matin: éviter les lipides, min 2 hrs avant• Favoriser les glucides et les protéines• Évitez de se surcharger• N’essayez rien de nouveau

PENDANT• Hydratation; rien ou un petit peu d’eau au besoin en bordure de piste....prévision: 10C, nuageux avec averses

• APRÈS• Favoriser l’apport de calories sous forme liquide en 1er lieu; boissons sportives, boissons de récupération (lait au chocolat), jus + eau• En second lieu; nourriture solide• sandwich complet• pâtes froides ou chaudes (accès à des micro-ondes)• céréales• autres

• La récupération et la préparation en vue du prochain 2km_Suggestions de routine

• Vous bénéficier d’environ 75 min. entre chacune de vos sorties de 2 km (à confirmer)• Décompresser et se vêtir chaudement (2 min.)• Petite marche après votre course (5 min.)• Se mettre au sec, se changer, c’est selon (5 min.)• Boire, manger (15 min.)• Légère séance d’étirements (5 min.)• Jambes suspendues (5 min.)• Petit repos allongé (5 min.)• Étude (20-30 min)• Léger échauffement en vue du prochain 2km (5 min)• 2 min ‘’libre’’ avant votre prochain 2 km

• L’habillement• En prévoir plus que moins• Beau temps, mauvais temps, on court (pluie)• 2ème paire de chaussure ?

• Entraînement d’ici au défi 10 heures• Divers

• Matelas de sol• Casquette• Lunette fumée• Crème solaire

• Divers• Blessures • Communication• Courriel, Facebook, votre responsable

Questions ?