Exemple sur les étirements

Quand et quels étirements faire ?

APRES AVANT PROPOSER EVITER

Footing Sprint (raccourcissement)

E. ACTIVO DYNAMIQUE Préparer, échauffer le muscle

E. PASSIF (assis, couché)

Muscle moins efficace

1ère série sprints (raccourcissement)

2ème série sprints (raccourcissement)

E. ACTIVO PASSIF (debout)

Allongement en gardant le muscle sous tension

E. PASSIF (assis, couché)

Muscle moins efficace

Fin séries sprints (raccourcissement)

Travail technique – jeu Sollicitation active du muscle

E. ACTIVO PASSIF (debout, assis)

Allongement en gardant le muscle prêt

E. PASSIF (assis, couché)

Muscle inefficace

Musculation 1er groupe musculaire (raccourcissement)

Musculation 2ème groupe musculaire

(raccourcissement)

E. PASSIF Retrouver amplitude

E. ACTIVO DYNAMIQUE Muscle en position d’étirement minime

Fin séance D’entraînement

Arrêt activité E. PASSIF

(assis, couché) Grande amplitude

E. ACTIVO DYNAMIQUE Etirement minime avec contraction

Journée de travail Dîner, coucher E. POSTURAUX Evacuer stress, détente

E. ACTIVO DYNAMIQUE Aucune action sédative

Un long voyage Le transport

La compétition Réveil musculaire ou proprioceptif

E. POSTURAUX E. ACTIVO-DYNAMIQUES

E. PASSIFS Muscle moins efficace

Christophe Geoffroy – « Le guide des étirements du sportif » 2003