Brler la graisse et maigrir en courant : Footing lent ou fractionns rapides ?

Courir pour maigrir est un bon choix sportif. On peut vite maigrir en courant et rester mince condition de choisir leprogramme adapt son niveau. Les exercices et le contenu des sances de course pied ne sont pas les mmes si on estcoureur dbutant ou coureur rgulier. Les questions suivantes illustrent bien cette diffrence d'approche pour brler lesgraisses en fonction du niveau d'expertise sportive des pratiquants.

1. Comment maigrir pour l't avec un plan Dbutant en footing ?2. Quelle est l'intensit optimale de course pour brler la graisse si on est habitu courir ?

Brler la graisse si on est coureur dbutant

Brler la graisse en courant est mon objectif. Je veux aussi me tonifier et obtenir un corps muscl avec des fesses et descuisses fermes. J'ai 38 ans, 2 enfants, 1m66 et 58kg. Je ne suis pas sportive par manque de temps mais je viens d'acheter untapis de course. Votre carnet de jogging pour dbutant peut-il me convenir ? Avez-vous d'autres conseils me donner pourbrler la graisse dans les 4 mois venir, pour l't videmment!

La course pour brler les calories, la corde sauter pour tonifier les jambes, la musculationsans charge pour augmenter le mtabolisme de base

Compte tenu de vos mensurations vous n'avez pas de sur-poids mais vous avez raison de vouloir tonifier votre corps. A partirde 40 ans on ne change pas ncessairement de poids mais il arrive par contre souvent que la rpartition masse grasse-massemaigre change au dtriment des muscles. Les muscles fondent, les graisses s'installent mais la balance ne s'en aperoit pas !

Le tapis de course est une bonne solution pour brler la graisse mais essayez aussi de varier avec de la corde sauter surtoutpour la tonicit des fesses et des cuisses, de la marche en extrieur, des exercices de gainage, de la musculation sans charge etdes tirements. Le programme suivant sur une semaine est un bon exemple pour une perte de graisse durable dont les rsultatsseront visibles ds le premier mois. Il se compose de 3 sances de course par semaine alternes avec une sance de corde sauter puis une sance de musculation au poids de corps pour le haut (pompes en appui sur les genoux, dips, gainage)

Plan Brler la graisse

Brler la graisse si on est coureur dbutant

Brler la graisse si on est coureur rgulier

Deux autres questions sur la perte de graisse

Mthodes pour Maigrir

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puis une sance aussi au poids de corps pour le bas mais sans activit explosive c'est dire sans saut (squats mains lanuque, squat sur une jambe, fentes) afin d'viter une fatigue excessive au niveau des mollets et du tendon d'Achille

Plan sur une semaine Jogging et Tonicit pour brler la graisse

J1 Course piedJ2 Saut la cordeJ3 Course piedJ4 Musculation au poids de corps pour le haut: pompes, dips, gainageJ5 Course piedJ6 Musculation au poids de corps pour le bas sans saut: squats mains la nuque, squat sur une jambe, fentesJ7 tirements

La Course pied sollicite beaucoup de muscles mais la varit des activits assurent une sollicitation corporelle vraiment totale,de plus il y a ainsi moins de risque de blessures et c'est aussi plus motivant.

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Le carnet pour dbutant est adapt; vous pourriez aussi suivre le programme de course pied pour dbutant. Ce pland'entranement est tlchargeable gratuitement. Il propose une alternance marche-course en augmentant trs progressivementle temps de course par rapport celui de marche. Bien sr il faut aussi faire attention manger quilibr et boire suffisamment(de l'eau pas de boissons sucres ni alcoolises). Il est aussi bon de courir jeun. Par exprience personnelle j'apprcie de courirle ventre vide mais je ne peux rsister une tasse de caf juste avant de partir;-)

Vous avez 4 mois et demi avant le mois de juillet; c'est largement assez pour atteindre votre but. Commencez lentement, nevous saturez pas, prenez du plaisir activer votre corps, ne ngligez pas les tirements car c'est aussi une occasion de sedtendre si vous les faites sans aller jusqu' la douleur. Je suis persuad que vous allez vous muscler harmonieusement et quevous prendrez plaisir l'effort physique. Attention, aprs on ne peut plus arrter;-)

2 - Brler la graisse si on est coureur rgulierJ'ai lu sur votre site qu'il existait 3 zones cardiaques d'entrainement:

1. La zone cardiaque d'entranement d'intensit lgre (80 % du temps)2. La zone cardiaque d'entranement d'intensit modre (15% du temps)3. La zone cardiaque d'entranement d'intensit forte (5 % du temps)

Pour une personne comme moi qui court 3 fois par semaine pour perdre du poids dans un premier temps et pour rester minceet en bonne condition physique par la suite sans faire de comptition, y a-t-il un intrt travailler les zones d'intensit modreet forte ou vaut-il mieux faire de l'endurance fondamentale ? En d'autres termes: quelle est la meilleure allure pour brler lagraisse ?

Courir en fractionns

Au niveau de votre interrogation sur les allures modre et forte travailler ou pas, cela dpend de votre exprience personnelleen course. Si vous savez grer ces allures en quantit et en progressivit, et je pense que vous le savez puisque vous courez3 fois par semaine ce qui tmoigne d'une exprience et d'une motivation particulire, alors vous avez intrt courir vite:

1. en fractionns courts (allure rapide sur 30 secondes, allure lente sur 30)2. en fractionns longs (allure modre sur 4 minutes, allure lente sur 4 minutes)

Ces priodes rapides et lentes peuvent ne pas tre de mme dure, surtout en dbut de programme. Il est en effet plus facile decommencer par des priodes de rcupration plus longues que les priodes d'effort, par exemple en fractionns courts, 15secondes de course soutenue pour 45 secondes de marche ou de course trs lente puis 20 - 40, 25 - 35 et enfin 30 - 30. Maison peut aussi rester sur un dsquilibre entre effort et rcupration. La mthode Tabata utilise ce dsquilibre dans l'autre sens savoir 20 secondes d'effort intense pour 10 secondes de repos et ceci durant 4 minutes soit 8 rptitions ! Il parait que c'estl'entranement le plus court et le plus efficace pour maigrir ! Il faut quand mme avoir une excellente condition physique pour tenirce rythme ! Cette alternance Tabata est applicable en course mais aussi en musculation.

Ainsi vous brlerez plus de calories, ce qui est votre objectif.

Pour conclure , en allure lente on active davantage la filire lipidique (en proportion) ce qui explique qu'elle ait t dsignecomme l'allure pour brler les graisses, de plus c'est l'allure des coureurs dbutants que sont souvent ceux qui courent pourmaigrir, mais si on sait aller vite alors il ne faut pas s'en priver car en quantit totale sur les 3 zones cardiaques plus de caloriessont brules.

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Deux autres questions sur la perte de graisse et la course pied1. Quel est le meilleur programme sportif pour maigrir ? Musculation ou footing, ou les deux, pour avoir un corps sans

graisse ?2. Le fractionn est-il bon aussi pour brler la graisse ou uniquement pour amliorer ses performances ? Puis-je en faire

chaque sortie ?

COMMENT MAIGRIR > brler la graisse en courant

par Bruno Chauzi

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