Denk Nutrition is a division of:Denk Pharma GmbH & Co. KGPrinzregentenstr. 7981675 München | Germanywww.denk-products.de

DENK NUTRITION – PIRÁMIDE ALIMENTICIA

Dulces / Comida Rápida

Grasas / Aceites / Nueces

Carnes / Pescado / Huevos

Leche / Productos Lácteos

Cereales / Arroz / Papas

Frutas / Vegetales

Bebidas

CONSUMO DIARIO DE CALORÍAS

El consumo promedio recomendado de calorías diario es de 2400 kilocalorías para los hombres y 2000 kilocalorías para las mujeres, pero puede variar significativamente, dependiendo de la edad, peso, altura y actividad física.1

Recomendaciones:

Para un

suministro

suficiente

de calcio

Vitaminas

y minerales

para el sistema

inmune

Rápido

suministro de

magnesio para

el corazón,

musculos y ner-

vios

Bebidas Frutas / Vegetales Cereales / Arroz / Papas Leche / Productos Lácteos Carnes / Pescado / Huevos Grasas / Aceites / Nueces Dulces / Comida Rápida

 ���5 porciones por día  Frutas y verduras frescas

(crudas o cocidas)  Alto en vitaminas y

minerales

 ���4 porciones por día  Preferiblemente productos

integrales   Rico en fibras y nutrientes

 ���3 porciones por día  Preferiblemente productos

lácteos bajos en grasa  Alto en calcio (importante

para los musculos y huesos)

 ���1-2 porciones de pescado por semana

 �Hasta 3 porciones de carne por semana

  Preferiblemente carnes bajas en grasa

  Hasta 3 huevos por semana  Alto en aminoácidos, hierro y

vitaminas B

 ���1-2 cucharadas por día  �Preferiblemente aceites

vegetales como: el aceite de oliva, colza o aceite de ajonjolí

  Las nueces (por ejemplo, almendras o marañón) tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3

    Bajo consumo de dulces, bocadillos y comida rápida que sean altos en azúcar, grasa o sal

 ���Por lo menos 2 litros de agua, frescos de frutas o tés sin azúcar.

  ¡Bebe antes de que te sientas sediento!

*Con referencia en adultos de peso promedio con un estilo de vida sedentario o de actividad ligera. 1FAO/WHO/UNU Expert Consultation (2001): Human energy requirements.

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DENK NUTRITION - PIRÁMIDE ALIMENTICIA PARA MUJERES EMBARAZADAS

Bebidas Frutas / Vegetales Cereales / Arroz / Papas Leche / Productos Lácteos Carnes / Pescado / Huevos Grasas / Aceites / Nueces Dulces / Comida Rápida

 ���5-6 porciones por día  Frutas y verduras frescas

(crudas o cocidas)  Alto en vitaminas y minerales  Lavarlas bien antes de comer

 ���4-5 porciones por día  Preferiblemente productos

integrales  Rico en fibras y nutrientes  Para un suministro

suficiente de magnesio:

 ���3-4 porciones por día  Preferiblemente productos

lácteos bajos en grasa  Alto en calcio (importante para

los musculos y huesos)  ¡Evite la leche cruda!  Para un suministro suficiente de

calcio:

 ���1-2 porciones de pescado por semana

 �Hasta 3 porciones de carne por semana (¡Bien cocida!)

  Preferiblemente carnes bajas en grasa

 Hasta 3 huevos por semana �¡No carnes crudas, ni pescados

crudos! �¡No huevos crudos ni productos

que tengan huevos crudos!

 ���1-2 cucharadas por día �Preferiblemente aceites

vegetales el aceite de oliva, colza o aceite de ajonjolí

  Las nueces (por ejemplo, almendras o marañón) tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3

    Bajo consumo de dulces, bocadillos y comida rápida que sean altos en azúcar, grasa o sal

 ���Por lo menos 2 litros de agua, frescos de frutas o tés sin azúcar.

  Reducir el consumo de bebidas gaseosas

  ¡Bebe antes de que te sientas sediento!

  ¡No alcohol!

1FAO/WHO Expert Consultation (2004):Folate and Folic Acid. Human Vitamin and Mineral Requirements. Rome, Italy.2Koletzko, B. et al. (2008): The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of vurrent knowledge and consensus recommendations. In: Jounral of Perinatal Medicine. 36 (1).3German Nutrition Society (DGE) (2015): New Reference Values for Energy Intake. In: Annals of Nutrition & Metabolism. 66 (4).

Dulces / Comida Rápida

Grasas / Aceites / Nueces

Carnes / Pescado / Huevos

Leche / Productos Lácteos

Cereales / Arroz / Papas

Frutas / Vegetales

Bebidas

AUMENTAR CONSUMO DE CALORÍAS

+ 250 kcal/día en el 2do trimestre + 500 kcal/día en el 3er trimestre+ 500 kcal/día durante la lactanciapor encima de su requerimiento diario de calorías de peso normal.El aumento de peso durante el embarazo, en mujeres de un peso saludable, es de aproximadamente 12 kg.3

3

J J

1 2

Planificación familiar Periodo de lactanciaEmbarazo semana 12 Embarazo semana 13 Periodo de lactancia

3

El cuidado integral

para la planificación

familiar,

el embarazo

y el período de

lactancia

NUTRIENTES REQUERIDOS

Ácido fólico1

DHA2

Embarazo

600 µg

200 mg

Lactancia

500 µg

200 mg

Recomendaciones:

nicht final nicht final nicht final