*Un mois gratuit : Pour avoir droit à une prolongation d’un mois à votre Carte mensuelle, votre ami(e) doit s’abonner à une nouvelle Carte mensuelle de Weight Watchers (Rencontres incl. En ligne) d’ici le 31 décembre 2018, et la maintenir pendant au moins deux semaines après son achat. Si ces critères sont respectés, vous recevrez un courriel confirmant votre admissibilité. Votre abonnement doit rester actif pendant au moins 2 semaines après la réception dudit courriel pour permettre le traitement de la prolongation d’un mois. Le traitement de la prolongation peut prendre jusqu’à 45 jours. La prolongation sera ajoutée à la fin de votre période prépayée au moment du traitement. L’offre ne s’applique pas aux abonnements en cours d’amis(es) invités(es) et seuls les résidents canadiens peuvent en profiter. Vous devez avoir un abonnement actif à la Carte mensuelle de Weight Watchers pour bénéficier de la prolongation. La prolongation n’est ni transférable ni monnayable. L’offre est disponible dans les régions participantes seulement. Non valable pour les rencontres Au travail. L’offre ne s’applique qu’aux abonnés actuels/actifs de la Carte mensuelle. Pour avoir droit à une prolongation d’un mois à votre Carte mensuelle vous devez avoir un abonnement courant à la Carte mensuelle qui a été actif depuis au moins 2 semaines, et votre ami(e) doit s’abonner à une nouvelle Carte mensuelle de Weight Watchers (Rencontres incl. En ligne) d’ici le 31 décembre 2018, et la maintenir pendant au moins deux semaines après son achat.

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Utilisez nos lignes directrices pour établir des objectifs puissants et efficaces.

Du 4 au 10 mars 2018

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Fixez des OBJECTIFS pour réussir

Il y a quelques années, lorsque Kate, une membre, s’est jointe à Weight WatchersMD, elle s’est fixé seulement deux objectifs précis : remplacer les jus sucrés, qu'elle buvait chaque jour, par des boissons zéro PointsMD comme de

l'eau aromatisée aux fruits et faire cinq minutes d’activité physique quotidiennement, en augmentant doucement la durée chaque semaine. C’est tout. Après avoir atteint ces deux objectifs, elle a décidé de

se fixer un nouvel ensemble de petits objectifs. Kate explique pourquoi cette méthode était la bonne pour elle : « Il était réaliste et plus facile de me fixer de petits objectifs et de les atteindre, de cette façon, je célébrais mes victoires plus souvent, ce qui était très motivant. »

Le choix de l’approche de Kate

est très futé. Pour atteindre un

objectif ambitieux, il faut le prendre

et le diviser en petits objectifs que

vous pouvez atteindre en cours de

route. Vous fixer de petits objectifs

précis vous donne plus de chance

de les accomplir et contribue à

la durabilité des habitudes que

vous désirez adopter. De plus, cela

vous sert de point de référence

pour évaluer où vous en êtes et de

prétexte pour célébrer chaque fois

que vous atteignez un objectif!

Regardons ce qui entre dans un objectif puissant.

1  Il est précis, il décrit exactement ce que vous

désirez accomplir. Si vous dites :

« Je ferai du yoga cette semaine »,

vous avez moins de chance de le

faire que si vous dites : « Cette

semaine, j’irai à la classe de yoga de

10 h au centre communautaire, le

lundi et le jeudi, après avoir déposé

les enfants à l’école ».

2  Il est raisonnable. Vous ne vous considérez pas

comme une coureuse? Alors, ne choisissez pas de courir cinq kilomètres par jour. Moins il y a d’écart entre où vous êtes actuellement et votre objectif et plus il y a de chances que vous atteigniez cet objectif. L’objectif devrait également correspondre à votre style de vie ainsi qu’à votre horaire quotidien et hebdomadaire.

3  Il est actif. Établissez vos objectifs en fonction

des habitudes que vous désirez adopter et non de celles dont vous voulez vous débarrasser.Choisir « Préparer une collation faible en PointsFutésMD après le souper », vous offre une solution alors qu’« Arrêter de manger des biscuits » ne vous en offre pas.

4  Il est réalisable à court terme. Choisissez un

objectif que vous pouvez atteindre dans une période de temps définie. Évaluez vos progrès au moins une fois par semaine ou même une fois par jour. En revoyant vos progrès régulièrement, vous pouvez célébrer vos succès et résoudre n’importe quelle difficulté.

KateMeMbre depuis :

2013. Kate maintient son objectif de poids depuis 2015.

Commencez par deux objectifs tout au plus par semaine, comme

Kate. Vous pourrez bien gérer vos

objectifs et vous concentrer sur

chaque comportement que vous

désirez changer. Une fois que vous

aurez accompli vos deux premiers

objectifs (et les aurez maintenus),

fixez-vous-en des nouveaux.

en ce qui concerne Kate, en

l’espace de deux mois, elle était

passée aux boissons zéro Points

et faisait 30 minutes d’activité

physique par jour. « Je pouvais

sentir mes muscles se renforcer,

et je me sentais bien! J’étais

pleine d’énergie! » Elle s’offrait

régulièrement une manucure ou

une pédicure pour récompenser

ses efforts. Ça aussi, c’est futé :

célébrer vos réussites peut vous

donner confiance en vous et cela

est la clé pour faire durer une

habitude que vous avez prise

comme objectif.

Cette approche a bien servi Kate :

« Mes petits objectifs font partie

intégrante de mon quotidien. Ils

m’ont tous aidée à rester sur la

bonne voie, que ce soit pour prendre

soin de moi ou pour mieux manger ».

Quel #PetitObjectif tentez-vous d’atteindre en ce moment? Parlez-nous-en sur Connecter sur l’application mobile (pour les abonnés).

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Pensée inutile « J’ai déjà mes objectifs en tête — je veux perdre du poids, manger mieux et être plus active. »

Pensée utile « J’ai établi mes objectifs ambitieux, mais les diviser en petits objectifs me permettra plus facilement de les atteindre et m'aidera à évaluer mes progrès. »

Pensée inutile

« Pour que cela compte vraiment comme une activité physique, je dois faire une marche tous les jours. »

Pensée utile

« Sur le long terme, la marche deviendra une habitude quotidienne, mais pour l’instant, toutes mes marches comptent (même dix minutes deux fois par semaine) et m'aideront à progresser dans mon parcours. »

Pensez-y bien Parfois, tout ce qu’il faut pour devenir très bon pour fixer de petits objectifs, c’est une modification de sa façon de penser.

COnseil D’une AniMAtRiCe« J’AI DIVISÉ Mon obJECtIF En tRAnChES DE CInq LIVRES : ME FIxER DE PEtItS obJECtIFS M'A gARDÉE MotIVÉE PoUR AttEInDRE Mon obJECtIF gLobAL DE PERtE DE PoIDS DE PLUS D’UnE CEntAInE DE LIVRES. J’AI FAIt LA MêME ChoSE PoUR L'ACtIVItÉ PhySIqUE : J’AI CoMMEnCÉ PAR ME FIxER CoMME obJECtIF DE MARChER 1,5 KM APRèS MES REnContRES hEbDoMADAIRES, PUIS J’AI ContInUÉ, En MARChAnt Un KILoMètRE DE PLUS, PUIS Un AUtRE. Et AUJoURD’hUI, JE SUIS UnE CoUREUSE! » — CHristiNa, aNiMatriCe

Pensée inutile Pensée utile

À VOtre tOur! Souvenez-vous d’une pensée inutile que vous avez eue quant au processus d'établissement des objectifs : vous vous êtes peut-être senti découragé ou avez trouvé vos objectifs irréalistes. Repensez-la, puis indiquez votre pensée utile ici.

QuOi fAiRe : SE FIxER Un obJECtIF PoUR RÉUSSIRPlus l'objectif est précis, plus il y a de chances que vous l’atteigniez. Pensez à ce que vous aimeriez accomplir au cours des deux prochaines semaines qui vous aidera dans votre parcours, comme faire le suivi de votre activité physique, prendre le temps de prendre soin de vous ou publier du contenu sur Connecter, puis répondez aux questions suivantes pour préciser vos objectifs.

Que voulez-vous faire? ExEMPLE : « Je veux assister à la rencontre WW la semaine prochaine. »

Quand allez-vous le faire et pendant combien de temps? ExEMPLE : « Lundi à 17 h 30. Après la pesée, je resterai pour assister à toute la rencontre. »

Où le ferez-vous? ExEMPLE : « La salle de rencontres située juste à côté de mon travail. »

avec qui (s’il y a lieu)? ExEMPLE : « J’irai seule. »

Rassemblez vos réponses pour créer un seul objectif précis. Prenez ce dernier en note dans Mon histoire à succès, un carnet, un feuillet autocollant ou votre téléphone, selon ce qui vous convient. Consultez cet objectif et vérifiez vos progrès chaque semaine. Déterminez quels outils, par exemple l’application mobile (pour les abonnés), peuvent vous aider à faire le suivi de vos progrès.

Cette seMAineFixez-vous un objectif précis sur lequel vous aimeriez vous concentrer, en vous aidant des questions ci-dessus. Prenez-le en note dans Mon histoire à succès et vérifiez vos progrès à la fin de la semaine.

QuelQues RéflexiOns suR lA RenCOntRe…hIStoIRES InSPIRAntES... ConSEILS UtILES... CE qUE JE VAIS AMÉLIoRER…

Le système de perte de poids WeIght WatCherS et le matériel connexe sont la propriété de Weight Watchers International, Inc. et sont destinés sous licence à l’usage personnel des membres de Weight Watchers exclusivement en vue de perdre du poids et de contrôler leur poids. toute autre utilisation est interdite. NON DeStINÉ À La reVeNte. Brevet américain en instance.WeIght WatCherS, Points et PointsFutés sont des marques déposées de Weight Watchers International, Inc. WW StyleLibre est une marque de commerce de Weight Watchers International, Inc. © 2018 Weight Watchers International, Inc.tous droits réservés. Imprimé aux É.-U. Jusqu’à épuisement des stocks. 20180304F

De www.fr.weightwatchers.ca

Étendre 5 ml (1 c. à thé) de confiture sur chaque biscuit; parsemer d’amandes et garnir d’une framboise. Donne 1 tartelette par portion.

15 ml (1 c. à soupe) de confiture de framboises sans sucre3 gaufrettes à la vanille, réduites en matières grasses15 ml (1 c. à soupe) d'amandes tranchées grillées3 grosses framboises

Raffinées et succulentes, vous en raffolerez.

1 PointsFutésMD Par Portion // PréParation 5 min // 3 Portions

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Qu’est-Ce Qui se PAsse suR une #CROisièReWW? Vous dégusterez de la nourriture faible en PointsFutés, assisterez à des rencontres Weight Watchers et profiterez d'activités qui vous feront bouger, de démonstrations culinaires et bien plus. Les croisières WW ont lieu du 5 au 12 mai et du 10 au 17 novembre  2018. Pour de plus amples renseignements, visitez le site http://cruisestoclick.com/rejuv/ (site en anglais seulement).

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