Post on 17-Aug-2015
Des idées pour mieux dormir et améliorer la qualité de son
sommeil
1- L’importance du sommeil2- Respecter son organisme3- Bien choisir sa literie4- Quelques conseils pour bien dormir
Le sommeil a de multiples effets sur le fonctionnement de notre corps…
Voici quelques exemples :
La restauration métabolique du cerveau (mémoire) et de l’organisme
Le développement des hormones de croissance Le développement et la préservation de nos
capacités cognitives La régulation de la température L’ajustement de nombreuses sécrétions hormonales
1- L’importance du sommeil
1- L’importance du sommeil
Le manque de sommeil augmente les risques : De somnolence De prise de poids et d’obésité De stress De dépression De maladies cardiovasculaires Des troubles de la concentration De diabète…
Le rôle du sommeil est donc primordiale pour la santé… bien dormir c’est mettre tous les atouts de son coté pour la
préserver !!!!
2- Respecter son organisme
Respecter son organisme pour mieux dormir :
Eviter les appareils électroniques : les champs électromagnétiques perturbent le sommeil et diminuent la sécrétion de la mélatonine
Eviter l’alcool et le tabac : ces produits sont des excitants et perturbent l’endormissement
Le surpoids : notre corps doit faire plus d’efforts L’exercice physique : donne de l’énergie et stimule le corps, cependant il vaut
mieux éviter les activités trop intenses juste avant d’aller se coucher. Ne pas boire assez : la déshydratation peut rendre plus lent et léthargique
Une bonne qualité de sommeil et de vie permet d’avoir un meilleur niveau d’activité et d’énergie dans la journée…
3- Bien choisir sa literie
Notre literie joue un rôle essentiel dans la qualité de notre sommeil.Il faut la renouveler régulièrement.
Les 4 points à vérifier pour choisir son matelas : 1- La fermeté : ni trop mou, ni trop dur2- Le confort : un certain moelleux avec une sensation de tenue ferme, la densité du matelas joue un rôle important dans sa longévité et son maintien 3- La régulation de la température : les matières naturelles comme la laine et le coton assurent les échanges thermiques4- La taille : il est vivement conseillé de dormir sur une largeur de 160 cm ou 180 cm ce qui permet d’avoir une indépendance de couchage
3- Bien choisir sa literie
Voici les 4 Technologies de matelas :
Le latex : cette matière peut être naturelle (matière végétale issue de la
sève de l’hévéa) ou synthétique caractérisé par des perforations, il a une bonne qualité d’aération Les ressorts : les ressorts ensachés (le ressort est enveloppé individuellement,
il permet une indépendance de couchage) les ressorts apportent un soutient point par point et le maintien
de la colonne vertébrale
Attention ! Ne pas négliger le sommier qui apporte 30 à 40% de confort à l’ensemble de la literie, il doit s’accorder au matelas.
C’est la qualité du matelas qui assure le rôle le plus important, et ensuite vient le choix de la technologie
3- Bien choisir sa literie
La mousse : L’épaisseur est un critère important dans la qualité du matelas, l’épaisseur peut varier de 13 cm à 26 cmPlus la mousse est dense (de 15 kg/m³ à 55 kg/m³), plus la durée de vie sera longue
La mousse mémoire de forme : Elle correspond à de la mousse viscoélastique ou thermo-réactive. Elle épouse parfaitement les courbes du corps
Attention ! Ne pas négliger le sommier qui apporte 30 à 40% de confort à l’ensemble de la literie, il doit s’accorder au matelas.
4- Quelques conseils pour mieux dormir
1- Renouveler sa literie si celle-ci est usagée : si le matelas est usé si vous vous rendez compte que vous dormez mieux dans un autre lit si vous vous réveillez endolori Si votre achat de matelas remonte à plus de 8 ans
2- Entretenir sa literie : passer l’aspirateur sur votre matelas et votre sommier aérer votre chambre et votre literie changer souvent les draps et le protège-matelas maintenir dans la chambre une température de 19°
3- Améliorer son confort : surmatelas chauffant : il vous permettra de ne plus grelotter dans votre lit et
d’éviter les douleurs articulaires, les courbatures, les pieds froids… oreillers ergonomiques : pour un meilleur soutient de la nuque sommiers relaxation : dispose de 5 plans de couchage Linge de lit :100% coton ou en percale adoucira vos nuits
4- Quelques conseils pour mieux dormir
Toute l’équipe lematelas.fr vous souhaite de très belles nuits, n’hésitez pas à venir découvrir notre gamme de literie sur notre e-boutique.
4- Les positions pour bien dormir :
Sur le dos : position considérée comme étant la meilleure pour la santé, idéale pour la nuque et le dos
Sur le coté : cette position est correcte à condition d’ajouter des coussins pour éviter des pressions au niveau des bras, des épaules
Fœtale : position à pratiquer avec modération, elle peut avoir un impact sur le dos et la nuque, la respiration n’est pas fluide car la cage thoracique est à l’étroit
Sur le ventre : bonne position pour la digestion mais peut être douloureuse pour le cou