Le pacingEtablir sa stratégie d’allure pour atteindre ses objectifs

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1. Définir ses allures pour cibler son pacing optimal

2. Dynamique d’intégration du pacing au sein de la préparation

3. Canevas de séances4. Etudes de cas5. Vos questions/ nos réponses

1. Définir ses allures pour cibler son pacing optimal

PMAVMA

Puissance CritiqueVitesse Critique

Profil de puissance recordProfil de vitesse record

P60V60

1. Définir ses allures pour cibler son pacing optimal

85-95% V60

68-78% P6080-85% P60

70-80% V60

Vélo CP Vélo CP

70.3

IM

2. Dynamique d’intégration du pacing au sein de la préparation

CI

LSDT

HITPACING

3. Canevas de séances

130 Km | AVG Power 237W | AVG HR 135 bpm | AVG S 36,9 Km/h

3. Canevas de séances

1er 25’| AVG Power 303W | AVG HR 170 bpm | AVG S 39,8 Km/h

2ème 25’| AVG Power 298W | AVG HR 173 bpm | AVG S 42,4 Km/h

3. Canevas de séances

12 Km | 14 Km/h | HR Drift +13 bpm | HR Chg +8bpm

5 Km | 15 Km/h | HR Drift +8 bpm | HR Chg +2 bpm

4. Etude de cas : Training vs IM Marathon

IM Nice - 1er semi : 13,7 Km/h | HR 158 bpm | CAD 90 rpm

IM Nice - 2ème semi : 12,9 Km/h | HR 153 bpm | CAD 89 rpm

IM Nice - marathon : 13,3 Km/h | HR 156 bpm | CAD 89 rpm

Training Marathon : 13,9 Km/h | HR 152 bpm | CAD 89 rpm

4. Etude de cas (Half Salou)

KM 0-5 : AVG S 14,6 Km/h | AVG HR 160 bpm

KM 5-10 : AVG S 14,4 Km/h | AVG HR 163 bpm

KM 10-15 : AVG S 14 Km/h | AVG HR 163 bpm

KM 15-20 : AVG S 13,8 Km/h | AVG HR 164 bpm

20 Km : AVG S 14,2 Km/h | AVG HR 163 bpm

Half Salou

Training

17 Km : AVG S 14,3 Km/h | AVG HR 159 bpm

4. Etude de cas (WCS IM 70.3)

SB

EJ

SR

4. Etude de cas (WCS IM 70.3)

Résultat WCS IM 70.3

Natation Vélo CP FINISH DIV RANKOVERALL

RANK (/ 2721

rentrants)

SR 0:28:03 2:17:03(39,40 Km/h) 1:23:09 4:15:53 22 102

SB 0:30:03 2:12:19 (40,81 Km/h) 1:26:41 4:16:02 24 105

EJ 0:26:45 2:21:58(38,04 Km/h) 1:26:37 4:22:36 13 205

4. Etude de cas (WCS IM 70.3)

Profil mécano-physiologique

CP P60 Vsemi

SR 275W(4,36W/ kg)

267W(4,24W/ Kg) 15.7

SB 300W(4,58W/ Kg)

313W(4,74W/ Kg) 15.8

EJ 324W(4,32W/ Kg)

313W(4,27W/ Kg) 16.5

4. Etude de cas (WCS IM 70.3)

0-3

3-6

6-9

9-12

12-

15

15-

18

18-

21

21-

24

24-

27

27-

30

30-

33

33-

36

36-

39

39-

42

42-

45

45-

48

48-

51

51-

54

54-

57

57-

60

60-

63

63-

66

66-

69

69-

72

72-

75

75-

78

78-

81

81-

84

84-

87

87-

90

0

30

60

90

120Parcours vélo WCS IM 70.3 | %P60’

SB (AVG 92.7% P60’) EJ (AVG 86.5% P60’) SR (AVG 92.7% P60’)

4. Etude de cas (WCS IM 70.3)

0-3

3-6

6-9

9-12

12-

15

15-

18

18-

21

21-

24

24-

27

27-

30

30-

33

33-

36

36-

39

39-

42

42-

45

45-

48

48-

51

51-

54

54-

57

57-

60

60-

63

63-

66

66-

69

69-

72

72-

75

75-

78

78-

81

81-

84

84-

87

87-

90

0

1.5

3

4.5

6Parcours vélo WCS IM 70.3 | W/ Kg

SB (AVG 4.4 W/ Kg) EJ (AVG 3.7 W/ Kg) SR (AVG 3.9 W/ Kg)

4. Etude de cas (WCS IM 70.3)

0-3 3-6 6-9 9-12 12-15 15-18 18-2175

78.582

85.589

92.596

99.5103

106.5110

Parcours CP WCS IM 70.3 | %Vsemi

SB (AVG 92.7%) EJ (AVG 88.93%) SR (AVG 96.45%)

4. Etude de cas (WCS IM 70.3)

0-3 3-6 6-9 9-12 12-15 15-18 18-2112

13

14

15

16

17Parcours CP WCS IM 70.3 | Vitesse (Km/h)

SB (AVG 14.7 Km/h) EJ (AVG 14.7 Km/h) SR (AVG 15.2 Km/h)

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