Post on 19-Aug-2020
en situation de stressMaintenir une bonne santé physique et mentale
Stratégies de résilience
d'avoir peu dequ'elle est qu'elle est
qu'elle menace notre
CONTRÔLEIMPRÉVISIBLE NOUVELLE ÉGO
Notre cerveau perçoitune menace(absolue ou relative)
Il sécrète unehormone (cortisol) Ce qui mobilise
l'énergie pourattaquer ou fuir
D'où vient le stress?
Menace absolueNotre vie peutréellementêtre menacée
CINE
Menace relativeDans une situation, on
a la perception
Covid-19
Référence: Centre d'étude sur le stress humain (CESH)
Une pandémie sévit dans le monde (C)votre travail est appelé à changer à tout moment (I)
Les tâches qu'on vous assigne maintenant sontcomplètement nouvelles (N)
et vos compétences sont mises à rude épreuve (E)
Par Sophie Massé et Marie-France Blais, IUJD
© Institut universitaire Jeunes en difficulté (IUJD) du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal, 2020
Comment gérer son stresspour favoriser son bien-être
Étape 1
Étape 3
Étape 2
Étape 4
Étape 5
Arrêter la perceptionde menace
Arrêter la productionde cortisol
Muscles tendus, sueurs, accélération ducoeur et de la respiration, maux de
ventre, difficulté à dormir, à seconcentrer ou à rester en place...
S'éloigner de la source du stressFaire ce qu'il faut pour diminuer lesrisques réels, se changer les idées et
réduire la perception de CINE
Retrouver un sentiment de contrôleRendre les choses plus prévisiblesApprivoiser la nouveautéSe sentir utile et compétent (égo)
S'étirer le diaphragmeChanter, respirer, faire du yoga...
Produire des hormones positivesRire, faire des câlins, rendre service...
Bouger!Faire du sport, aller marcher,utiliser les escaliers...
Réfléchir à des solutionsavec votre entourage pourdiminuer le stress (CINE)
Libérer l'énergiemobilisée par le stress
Reconnaître sesindicateurs de stress
Référence: Centre d'étude sur le stress humain (CESH)© Institut universitaire Jeunes en difficulté (IUJD) du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal, 2020
Stratégies de résilience:prenez soin de vous!
1Soutien socialTrouvez ensemble des solutions auxsources de stress (attention! évitez deruminer le négatif!)Faites des activités agréablesPartagez des pensées etdes émotions positivesDéveloppez un sentimentd’appartenance à un groupe 2Habitudes de vie
Ayez des horaires de sommeil régulierset réparateursAdoptez une alimentation saine etéquilibréeFaites de l'exercice, prenez de l’air etexposez-vous à la lumière dujour quotidiennement3Gestion du stress
Gérer son stress au fur et à mesureprévient le stress chronique!
La résilience ne se cultive pas en situation de crise;c'est surtout une stratégie de prévention.
On ne commence pas à tisser son parachute au moment où les moteursde l'avion tombent en panne! Christophe André, 2015
Rachel Thibeault, 2020
Maintenir un haut niveau d'énergie pour mieuxaffronter le stress quotidien
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De saines habitudes maintiennent unhaut niveau d'énergie
© Institut universitaire Jeunes en difficulté (IUJD) du CIUSSS du Centre-Sud-de-l’Île-de-Montréal, 2020