Emagrecer de Vez

Montes Claros, janeiro de 2016

versão 1.0.0

Roteiro1. Uma trajetória inusitada

2. Fontes de informação

3. Livro Emagrecer de Vez

4. Pra quem se interessar...

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1. Uma trajetória inusitada

• 2015: perder 3 kg em 6 meseso 77 para 74o Estava fazendo exercícios em casa... e nadao Rotina exigente de exercícios?o Não sabia nada sobre alimentaçãoo Muito menos que algum dia fosse falar sobre o tema

• Convívio de cl em Março de 2015o Claudemir – 2 Podcastso Não consegui refutar seus argumentos

• De 2 podcasts para a série completao Deslocamentos pro INPE (MusicFolder)

• Mais materiais...

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1. Uma trajetória inusitada

• Até março de 2015o 77 kg

• Desde agosto de 2015o 66 kgo 11 kg em 5 meses

• Mudançaso Joelhoo Futebol + leveo + Energia para fazer as coisaso Calças na costureira

• Dia-diao Ovos no café da manhão Pesagem toda 6ª ao acordaro Alimentação estratégicao Saber o que comero Comer sem passar fomeo Sem regime especial em Casa

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Antes de março/15

2. Fontes de informação

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emagrecerdevez.comRodrigo Polesso

natugood.comSeiiti Arata

q48.comVinícius

Possebon

3. Livro Emagrecer de Vez

• Livro eletrônicoo PDFo 191 páginas

• Referências em pesquisas recenteso American Diabetes Associationo United States Department of Agriculture

• Informações compiladaso Didáticoo Linguagem acessívelo Abrangente e objetivoo Prático

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• Índice

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• Capítulo 2 - Princípios

• A forma mais ineficaz e difícil de todas de tentar emagrecer é, simplesmente, comer menos.

• Emagrecimento de verdade é resultado de um controle correto de dois hormônios principais:o Insulina

• responsável pela acumulação de gordura

o Leptina• Responsável pela queima de gordura

• Capítulo bem explicado, mas muito densoo Muita informação condensadao É necessário estudar para entender.

• Entretanto, na realidade, controlar a insulina e a leptina é bem mais fácil de se fazer do que parece.

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• Insensibilidade à leptinao A insensibilidade à leptina acontece quando a gordura

corporal manda sinais fortes para o cérebro, mas, o mesmo, simplesmente, não enxerga.

o Logo, enquanto você está com sobrepeso e gordura de sobra, o seu cérebro acha que você é uma top model que está com menos gordura corporal do quedeveria!

• O que leva a insensibilidade à leptina? o Insensibilidade à leptina tem sido atribuída à uma

alimentação exagerada e incorreta que provoca picos de açúcar e insulina no sangue, altos níveis de triglicerídeos e estresse crônico.

o Ou seja, coisas bastante comuns na nossas vidas modernas tão corridas.

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• Insensibilidade à insulina

o Quando você ingere carboidratos, eles são digeridos e transformados em açúcares simples

o Carboidratos viram glicose (açúcar) no sangueo Quando os níveis de açúcar estão elevados, a insulina entra em ação

levando esta glicose até as células e armazenando-a na forma de glicogênio ou gordura

o A glicose precisa ser armazenada por que, quando em excesso na corrente sanguínea, é tóxica e pode danificar as células por todo o corpo

o O fígado, como os músculos, possuem receptores de insulina (capacidade limitada)

o Logo, quando seus estoques de glicogênios estiverem cheios, só resta estocar o resto desta glicose como gordura corporal

o O fígado e os músculos, os quais, são receptores de glicose ficam “surdos”

• Como a insensibilidade à insulina se desenvolve?

o Ao ter uma dieta alimentar incorreta, alinhada à outros fatores característicos de um mau estilo de vida, estas células irão “desativar” estes receptores, ou seja, reduzir a sensibilidade deles!

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• Níveis altos de insulina no sangueo Modo de armazenamentoo Propenso para o armazenamento de gordurao Os mecanismos de queima de gordura estão

totalmente desligados• Alguns sintomas da insensibilidade à insulina:

• Insensibilidade à leptina, geralmente, está alinhada com insensibilidade à insulina.o Estas duas insensibilidades são bastante comuns!

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• A solução não está na restrição calórica!o Infelizmente, a maior parte dos programas para emagrecer

ignora friamente a insulina efoca somente na restrição calórica

o Ironicamente, muitas vezes, os alimentos recomendadospor estes programas, são os mesmos que causam estes problemas com a insulina, alterações os níveis de açúcar no sangue, armazenamento de gordura, etc.

• Onde está a solução?o Em retomar a sensibilidade à insulina e à leptina,

tornando seu corpo mais sensível à ambas• Uma alimentação verdadeiramente correta• Um estilo de vida correto

o Desligamos os sistemas armazenadores de gordura (LPL)

o e Ligamos os sistemas queimadores de gordura

4. Pra quem se interessar...

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• Podcastso Série completao 13 episódioso 10h27’ (932 MB)o .mp3o Participações

• Dr. José Carlos Souto• Vinícius Possebon (Q48)

• Livro Emagrecer de Vezo PDF

• Canal do Youtubeo 44 Vídeos (até hoje)o Produção animadao 10h41’ (4,6 GB)o .mp4 o Entrevistas:

• Rodrigo Polesso• Dr. José Carlos Souto

Sam FelthamVídeo 19Seiiti entrevista Dr. SoutoDe 12’ até 13’40”

Obrigado!

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